JUEGOS ORGANIZADOS

Lic.: yefrik lanza

INTEGRANTES: JULIO EDGARDO SUAREZ VEGA
REINA ISABEL CACERES GONZALEZ
Calentamiento para jugar al Baloncesto (sin balón
)
En esta primera fase se utiliza solo el cuerpo como herramienta.

Como primer paso se realiza una carrera a velocidad baja alrededor

de la cancha y se realizan a su vez los siguientes ejercicios:

1/ Skipping: Se levantan las rodillas a nivel de la cintura.

2/ Contraskipping: Se levantan los talones mientras estos casi

chocan con los glúteos.

3/ Rotación de tobillos y caderas: Se realiza una carrera de forma

lateral a la cancha y se rotan tobillos y caderas con un movimiento
de 180°.
Luego de la primera fase, se realiza el calentamiento estático, para trabajar con las articulaciones:

1/ Cuello: Se realiza una combinación de movimientos del cuello, de adelante hacia atrás y de un lado
hacia el otro.

2/ Brazos: Se gira de forma circular hacia adelante y hacia atrás cada brazo, luego se toma cada uno y
se coloca sobre el brazo contrario y de estira por completo, después siguen las muñecas las cuales se
giran de forma circular en ambos sentidos, y finalmente los dedos realizando movimientos varios
abriendo y cerrando las manos una y otra vez.

3/ Cintura y caderas: Se realizan movimientos circulares con cada una de las partes en ambos
sentidos.

4/ Piernas: Se juntan las rodillas y se colocan las manos sobre ellas, luego de esto se realizan
movimientos circulares; después se colocan las piernas separadas y con una de ellas se planta la punta
del pie en el piso, luego vienen los movimientos circulares, de la misma forma se ejercita la otra.
Calentamiento sin Balon
 TIEMPO DE DURACION DE ESTE
CALENTAMIENTO
La duración de esta tanda de ejercicios es de 10 a 15 minutos. Para acompañar este estiramiento se deben
realizar abdominales, flexiones y rodillas al pecho en intervalos de por lo menos 3 series de 20 repeticiones
cada una.

Músculos: Luego de estas repeticiones es importante trabajar con cada grupo muscular, se dividen en tres
partes:

1/ Brazos: Dándole entrenamiento a los hombros, bíceps, tríceps, y extensores de muñecas.

2/ Tronco: En esta etapa se tratan los músculos ubicados en la zona lumbar, los pectorales y el tronco lateral.

3/ Piernas: Se trabaja cada músculo individualmente, comenzando por los isquiotibiales, abductores,
gemelos y extensores del pie.
 Calentamiento para jugar a baloncesto (CON
BALÓN)
Le sigue la tanda de ejercicios con el balón, este sí es un calentamiento para baloncesto más específico.

1/ Carreras con el balón: Por ejemplo mientras realizan un trote suave los jugadores van rebotando un balón a lo largo de la cancha.
Haciendo cambios de ritmo, de dirección, o bien entradas a canasta.

2/ Pases: Este ejercicio se realizaría en grupos, un jugador frente a otro que puede realizar pases de forma lineal o picando en balón
una vez contra el suelo. También existen variaciones donde se forman algunos grupos y se colocan de forma intercalada uno de un
grupo y el siguiente del otro, donde intervienen un par de balones y deben concentrarse en recibir uno de ellos de parte del equipo al
cual pertenecen. Este ejercicio estimula la concentración.

3/ Tiros: Aquí en el calentamiento los jugadores haciendo una fila irían lanzando desde determinadas posiciones, como serían los
tiros libres o los tiros en carrera.

4/ Jugadas ensayadas: Alguna situación de partido concreta que se quiera perfeccionar o ensayar. Cada uno de los jugadores se
colocaría en una posición estratégica, simulando alguna situación futura en el partido, de este modo practican jugadas que han
ensayado a lo largo de su entrenamiento, de esta forma no solo son capaces de ejercitar su cuerpo, sino también su mente.
Calentamiento con Balón
GRACIAS