República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Universidad “Arturo Michelena”

Valencia, Estado Carabobo

TALLER DE EDUCACION FISICA

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Integrantes:

Yissel hernandez 26.817.250, Contaduría

Fernando Viña, C.I: 29.716.835, Contaduría

José Mavo, C.I 27.967.584, Contaduría

Augusto Querales, C.I 30.401.685, Contaduría

Diciembre, 2021
 ÍNDICE

ÍNDICE..........................................................................................................................................................2
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO..............................................................................................................3
IMPORTANCIA DE SU CONOCIMIENTO........................................................................................................3
LA BASE DE TODO ENTRENAMIENTO: EL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.......................................4
CLASIFICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.........................................................................4
PRINCIPIOS RELACIONADOS CON LA RESPUESTA DEL ORGANISMO AL ESFUERZO: TOTALIDAD,
INDIVIDUALIZACIÓN....................................................................................................................................5
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO RELACIONADOS CON EL ESTÍMULO DEL ENTRENAMIENTO:
INTENSIDAD, PROGRESIÓN, CONTINUIDAD, REVERSIBILIDAD, ALTERNANCIA............................................6
PRINCIPIOS RELACIONADOS CON LOS SISTEMAS A LOS QUE SE DIRIGE DICHO ESTÍMULO:
MULTILATERALIDAD, TRANSFERENCIA, ESPECIFICIDAD, ESPECIALIZACIÓN................................................8
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO BIOLÓGICOS: UNIDAD FUNCIONAL, MULTILATERALIDAD,
ESPECIFICIDAD, SOBRECARGA, SUPECOMPENSACIÓN, CONTINUIDAD, PROGRESIVA, RETORNO,
RECUPERACIÓN, INDIVIDUALIDAD, INTENSIDAD.........................................................................................9
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PEDAGÓGICOS: PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSIENTE,
TRANSFERENCIA, PERIODIZACIÓN, ACCESIBILIDAD...................................................................................10
APLICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA PROBLEMA DE SALUD........11
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS..................................................................................................................13
 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Los principios fundamentales del entrenamiento deportivo son postulados generales que
tienen aplicación en todas las disciplinas deportivas, ya sean individuales, grupales, abiertas
o cerradas. Proporcionan normas que guían el desarrollo del entrenamiento y su observación
es necesaria para lograr los objetivos planteados. Algunos de estos principios son necesarios
para iniciar los procesos de adaptación, otros garantizan la permanencia del efecto de la
adaptación y otros permiten regularla para lograr las modificaciones físicas y fisiológicas
deseadas. El seguimiento de estos principios maximiza la efectividad de los programas de
entrenamiento deportivo por lo que los entrenadores deben respetarlos al planificar la
preparación de los atletas y prestarles atención durante el desarrollo de todo el proceso. Para
poder comenzar a realizar un entrenamiento físico es importante conocer sus principios para
ser efectivos para mejorar nuestra salud. Conocer el cómo entrenar y cual se adapta a los
objetivos que te propones.

IMPORTANCIA DE SU CONOCIMIENTO
Para que un entrenamiento sea eficaz debe tener un fundamento científico, basado en la
existencia y el cumplimiento de una serie de principios del entrenamiento que rigen la
metodología, planificación, organización y control del mismo.

El proceso de desarrollo de la condición física se guía a partir de estos principios, que actúan
como leyes que sistematizan y garantizan una correcta aplicación del entrenamiento. Estos no
deben entenderse de forma aislada, sino formando parte de un sistema global, en el cual se
establecen distintas relaciones entre los mismos. Los principios del entrenamiento nos
permiten establecer las pautas y definir el sistema de entrenamiento de forma que tenga una
lógica que permita adaptarnos al contexto complejo e incierto del deportista, para progresar
de manera adecuada y segura.

LA BASE DE TODO ENTRENAMIENTO: EL SÍNDROME GENERAL DE

ADAPTACIÓN.
Para que los principios del entrenamiento tengan sentido, se deben conocer antes las leyes
biológicas de adaptación al mismo. Es por ello que hablamos del Síndrome General de
Adaptación o Ley de Selye.

El autor que da nombre a este concepto (Selye, H., 1963), afirma que el organismo sufre un
desequilibrio frente a la acción de un agente estresante (produciéndose la ruptura de la
homeostasis), y que si dicho agente perdura en el tiempo de forma continuada, da origen a
diferentes reacciones en función de su persistencia. El entrenamiento, actúa como un estrés o
shock físico y hormonal momentáneo, crea una especie de protección contra el estrés, que
bien podría tratarse del desarrollo de un estado de resistencia para posteriormente provocar
una adaptación.

El nivel de alteración de la homeostasis por medio de un estímulo determinado (ejercicio), es

responsable del comportamiento de la curva del estado de entrenamiento. Partiendo de este
concepto de Adaptación al Entrenamiento, aplicando una serie de principios básicos
(Principios del Entrenamiento que configuran lo que sería el entrenamiento ideal) y una
adecuada base genética garantizan un buen rendimiento deportivo.

CLASIFICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.

Para comprender de mejor forma los principios del entrenamiento, se agrupan en tres grandes
bloques:

 Principios del entrenamiento relacionados con la respuesta del organismo al esfuerzo:

Principio de totalidad. Principio de individualización.

 Principios del entrenamiento relacionados con el estímulo del entrenamiento:

Intensidad. Progresión. Continuidad. Reversibilidad. Alternancia.

 Principios del entrenamiento relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho
estímulo:

Principio de multilateralidad. Principio de transferencia. Principio de especificad. Principio de

especialización.

PRINCIPIOS RELACIONADOS CON LA RESPUESTA DEL ORGANISMO AL

ESFUERZO: TOTALIDAD, INDIVIDUALIZACIÓN.
Toda planificación deportiva, para que sea eficaz y el deportista cumpla los objetivos
propuestos, debe seguir una serie de principios del entrenamiento. En la actualidad, son
muchas las personas que realizan cualquier tipo de actividad física o deporte de manera
autónoma, ejercitándose sin conocer los principios del entrenamiento y las bases que debe
tener una planificación.

Para que un entrenamiento sea eficaz debe tener un fundamento científico, basado en la
existencia y el cumplimiento de una serie de principios del entrenamiento que rigen la
metodología, planificación, organización y control del mismo. El proceso de desarrollo de la
condición física se guía a partir de estos principios, que actúan como leyes que sistematizan y
garantizan una correcta aplicación del entrenamiento.
 Para comprender de mejor forma los principios del entrenamiento, se agrupan en los
siguientes bloques:

Principio de totalidad: El entrenamiento debe ser un proceso multifactorial, el cual debe tener
una visión de conjunto de todas las tareas. Es decir, el entrenamiento llega a constituir un
estímulo capaz de desequilibrar el organismo y provocar una respuesta en forma de
rendimiento si se tienen en cuenta la suma de todos los elementos. Para provocar la respuesta
deseada, los diferentes estímulos deben estar coordinados.

Un ejemplo del mismo sería: entrenamiento conjunto de la técnica, la táctica y la condición

física. En todos los ciclos, periodos y sesiones de entrenamiento debe abarcar el principio de
totalidad.

Principio de individualización: Otro de los principios del entrenamiento es el de

individualización. Las características morfológicas y funcionales de cada sujeto determinan
este principio del entrenamiento. Cada persona es un todo con características propias y
específicas, diferente de la de los demás en todos los aspectos (antropométrico, funcional,
motor, psicológico, etc.).

Esto explica las diferentes reacciones que tiene cada sujeto a las mismas cargas de
entrenamiento, independientemente del estado de forma. Los beneficios del entrenamiento
serán óptimos cuando los programas de trabajo se apliquen de acuerdo a las capacidades y
necesidades de cada sujeto, por lo que la individualización es uno de los principales
requerimientos del entrenamiento moderno.

Por ejemplo: la rutina de entrenamiento realizada por un familiar o amigo no tiene por qué ser
beneficiosa para otra persona. Cada deportista debe ser tratado individualmente, de acuerdo a
una serie de necesidades, como: nivel de condición física, habilidades técnicas, características
del deporte que práctica, características psicológicas, etc.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO RELACIONADOS CON EL ESTÍMULO DEL

ENTRENAMIENTO: INTENSIDAD, PROGRESIÓN, CONTINUIDAD,
REVERSIBILIDAD, ALTERNANCIA.
A continuación analizamos los principios del entrenamiento relacionados con el estímulo del
entrenamiento:

Principio de Intensidad: El estado de entrenamiento de un sujeto se mejora cuando su

intensidad es suficiente para provocar una activación del metabolismo energético y de los
distintos sistemas del cuerpo humano. Es decir, el organismo sometido a esfuerzo físico se
adapta, progresivamente, para soportar cargas cada vez mayores. Es por eso que pueden
darse diferentes situaciones cuando sometemos al organismo a diferentes estímulos:

• Estímulos de baja intensidad: no provocan ninguna respuesta.

• Estímulos de mediana intensidad: no provocan adaptación, pero si causan excitación.

• Estímulos de intensidad fuerte: no sólo provocan excitación, sino que además se suma la
adaptación posterior o súper compensación para la mejora de las capacidades del organismo.

• Estímulos de intensidad demasiado fuerte: provocan desgaste, sin posibilidad de

recuperación, debido a un estímulo o serie de estímulos excesivos (se podría denominar
“Shock” del entrenamiento).

Principio de Progresión: Para entender los principios del entrenamiento en concreto el de

progresión, es importante saber que la aplicación de un estímulo constante supone
inicialmente una evolución positiva del rendimiento, seguida de un estancamiento y
finalmente de una involución o disminución de dicha capacidad.

Esta progresión en el entrenamiento puede abarcarse desde dos perspectivas diferentes.

Desde el punto de vista de la técnica, el entrenamiento deportivo, debe comenzar por lo
simple, fácil y conocido, para terminar con lo difícil, complejo y desconocido. Desde el
punto de vista de la condición física, donde solo la elevación gradual y progresiva de las
cargas logra mejorar la capacidad de entrenamiento, y eleva, por lo tanto, el nivel de
rendimiento de los deportistas.

Esta elevación continua y gradual de la carga se debe realizar de forma escalonada, donde se
combinen sesiones de diferentes niveles de carga, seguidas de sesiones de descanso activo o
total, durante las cuales el organismo se regenera y adapta, preparándose para nuevos
incrementos.

La progresión de las cargas se produce incrementando cualquiera de los parámetros, pero

siguiendo este orden:

• Volumen (tiempo total de trabajo, cantidad de metros recorridos, cantidad de kilos

levantados, número de repeticiones, etc.

• Intensidad (aspecto cualitativo del ejercicio, es decir, aumento de la velocidad, aumento

de los kg en trabajos de fuerza, frecuencia cardiaca, % de V02 máx., Km/h, etc.)

• Complejidad de la actividad.

Principio de Continuidad: Los estímulos del entrenamiento deben repetirse de forma

continuada para lograr mejoras en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulación
provoca efectos reversibles en los procesos de adaptación.

Si los estímulos que se aplican no aparecen de forma repetida, dentro de la fase de super
compensación, ésta se pierde, disminuyendo la capacidad de rendimiento del sujeto. El
entrenamiento, por tanto, debe entenderse como un proceso que se extiende varios años, en el
 que cada actividad se basa en los resultados de la actividad precedente, para reforzarlos y
desarrollarlos (hábito de actividad física).

Principio de Reversibilidad: Viene a completar uno de los principios del entrenamiento,

concretamente el de continuidad. Indica que la ausencia de estimulación provoca la pérdida
de las adaptaciones conseguidas; los efectos del entrenamiento son reversibles y las
adaptaciones logradas tras el trabajo se pierden si no son mantenidas por la actividad
continuada.

Las mejoras logradas rápidamente en los procesos de adaptación, suponen rápidas pérdidas al
cesar la actividad estimuladora; las ganancias logradas más lentamente implican un mayor
período de mantenimiento.

Por ejemplo, después de 2 meses de trabajo intensivo de fuerza, la detención total de la

actividad determina una disminución importante de las cualidades de fuerza en 2 semanas y
la vuelta al nivel inicial en 2-3 meses.

Principio de Alternancia: Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben

ser variados para evitar la monotonía y el estancamiento. La planificación del trabajo debe
ser organizada de modo que las diferentes tareas y su intensidad se sucedan alternativamente.

La alternancia la podemos tratar según la intensidad de la carga, según la recuperación

relacionada con el tiempo de trabajo y según los distintos grupos musculares trabajados.

PRINCIPIOS RELACIONADOS CON LOS SISTEMAS A LOS QUE SE DIRIGE

DICHO ESTÍMULO: MULTILATERALIDAD, TRANSFERENCIA, ESPECIFICIDAD,
ESPECIALIZACIÓN
A continuación analizamos los principios del entrenamiento relacionados con los sistemas a
los que se dirige el estímulo:

Principio de Multilateralidad

Otro de los principios del entrenamiento es el de multilateralidad. El entrenamiento

multilateral es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor número de
conductas motrices

Principio de Transferencia

La influencia que pueden tener ciertos ejercicios o técnicas de una especialidad concreta, así
como sus posibles adaptaciones funcionales, sobre otros, se denomina transferencia. Esta
puede ser positiva, negativa o neutra.
 Positiva: Cuando la realización de una determinada actividad ajena a la especialidad, mejora
o influye positivamente en la especialidad concreta (el trabajo de multisaltos mejora la
velocidad de desplazamiento, por la mejora en la impulsión).

Negativa: cuando los ejercicios causan modificaciones que entorpecen la ejecución de los
ejercicios propios de la actividad (realizar solamente ejercicios de resistencia, para mejorar la
velocidad).

Neutra: Cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran los ejercicios propios de la
actividad (ejercicio de equilibrio no contribuye al aumento de la fuerza).

Principio de Especificidad

La mejora del rendimiento deportivo es más elevada cuando se utiliza trabajo específico de la
actividad elegida.

Para Fauconier el rendimiento deportivo depende de dos condiciones fundamentales; en

primer lugar, se han de sentar las bases del entrenamiento a través del desarrollo de las
cualidades físicas, y también, han de desarrollarse unas condiciones específicas de acuerdo
con las características particulares que encierra cada deporte.

Principio de Especialización

Otro de los principios del entrenamiento es el de especialización. Para alcanzar altos

resultados deportivos se debe comenzar realizando un entrenamiento general y multilateral,
que posteriormente dejará paso al entrenamiento específico en la disciplina concreta.

El momento en el cual puede comenzar la especialización va a depender de:

Edad del sujeto y maduración. Grado de desarrollo físico. Años de entrenamiento general.
Características del propio deporte, exigencias de esfuerzo. Edad de máximo rendimiento
deportivo.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO BIOLÓGICOS: UNIDAD FUNCIONAL,

MULTILATERALIDAD, ESPECIFICIDAD, SOBRECARGA, SUPECOMPENSACIÓN,
CONTINUIDAD, PROGRESIVA, RETORNO, RECUPERACIÓN, INDIVIDUALIDAD,
INTENSIDAD.
Son un conjunto de reglas por las que se rige un proceso de entrenamiento deportivo, las
cuales garantizan una correcta dirección y aplicación.

Principio de la unidad funcional.

 El hombre es un todo y tiene que ser preparado en los aspectos cognitivo, socio afectivo y
motriz. Principio a tener en cuenta a la hora de realizarla planificación de las unidades de
entrenamiento.

Principio de la multilateralidad.

Desarrollo motriz. Una práctica variable y múltiple ejercerá de base sobre la que nacerán
futuros aprendizajes. Por tanto, es necesaria una formación variada y múltiple que evite una
especialización prematura.

Multilateralidad general. Multilateralidad especial. Principio de la especificidad.

Está formada por el entrenamiento de todos los movimientos y gestos técnico-tácticos

propios de un entrenamiento específico.

Principio de la sobrecarga.

Es necesario aumentar la magnitud de la carga conforme el organismo se va adaptando a los

distintos estímulos de entrenamiento que se le plantean.En cualquier deporte en el que la
condición física sea una parte fundamental del mismo, se debe tener en cuenta este principio
para producir mejoras en el rendimiento del deportista.

Aumento de la frecuencia de entrenamiento. Aumento del volumen. Aumento de la densidad

del estímulo. Aumento de la intensidad del estímulo. Principio de la supercompensación.

Para que una carga de trabajo surta efecto se debe dejar el tiempo necesario para su
recuperación, en caso contrario, si se aplica una carga cuando no se ha producido la
supercompensación y esto se repite se puede llegar al sobreentrenamiento.

Principio de la continuidad.

Para que se produzca un cambio morfo-funcional es necesario que el ejercicio o la sesión de

entrenamiento no esté muy distantes, sino las adaptaciones no se producirán o tardarán
mucho más en producirse. Disminución de las cualidades físicas, y luego de las destrezas
técnicas y tácticas (González, 1985).

A su vez, la resistencia y la fuerza-resistencia se pierden antes que la fuerza máxima, la

fuerza rápida y la velocidad (García y cols., 1996).
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PEDAGÓGICOS: PARTICIPACIÓN ACTIVA
Y CONSIENTE, TRANSFERENCIA, PERIODIZACIÓN, ACCESIBILIDAD

La participación activa y consiente nos indica que se asegura primero la relación consciente
del atleta y su participación activa en el entrenamiento. Este principio busca la participación
activa, creadora y democrática del deportista.

El principio de transferencia es una el cual la influencia que pueden tener ciertos ejercicios o
técnicas de una especialidad concreta, así como sus posibles adaptaciones funcionales, sobre
otros, se denomina transferencia. Esta puede ser positiva, negativa o neutra.

 Positiva: Cuando la realización de una determinada actividad ajena a la especialidad,

mejora o influye positivamente en la especialidad concreta (el trabajo de multisaltos
mejora la velocidad de desplazamiento, por la mejora en la impulsión).
 Negativa: cuando los ejercicios causan modificaciones que entorpecen la ejecución de
los ejercicios propios de la actividad (realizar solamente ejercicios de resistencia, para
mejorar la velocidad).
 Neutra: Cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran los ejercicios
propios de la actividad (ejercicio de equilibrio no contribuye al aumento de la fuerza).

El entrenador americano Vern Gambetta afirma que «La periodización es un concepto, no un

modelo. Se trata de un intento sistemático de obtener el control de la respuesta adaptativa al
entrenamiento en la preparación para la competición.» También el que es considerado como
el padre de la periodización, Lev Pavlovich Matveiev, definió la periodización como «El
proceso de dividir el plan anual en períodos/fases de entrenamiento más pequeñas y de esta
manera asegurar que se alcance una óptima forma deportiva o máxima condición atlética en
la fecha programada (alto nivel de rendimiento en un tiempo dado) para la principal o
principales competencias del año».

El hecho de dividir en diversas partes el entrenamiento y establecer una duración y objetivos

concretos para cada uno de ellos nos ayuda a:

Establecer picos de rendimiento. Podemos focalizar el trabajo hacia la obtención del estado
de forma óptimo en las competiciones principales.

Desarrollo de las diferentes capacidades físicas. Ya sea de manera simultánea o secuencial,

podemos incidir en cada periodo en mayor o menor medida sobre unas u otras.

Distribución ordenada de los contenidos de entrenamiento. Seleccionar las tareas y los

medios para desarrollar las capacidades y alcanzar los objetivos de cada periodo.
 Progresión en el entrenamiento de lo Básico a lo Específico. Modular el grado de
especificidad de cada periodo.

Manipular de forma sistemáticas las variables de intensidad, volumen y densidad del

entrenamiento. De esta manera podemos controlar la carga de entrenamiento y alternar fases
de alta carga con fases de recuperación.

Facilita la monitorización del entrenamiento y la evaluación del rendimiento competitivo. Se

pueden establecer relaciones causa-efecto entre el rendimiento competitivo y el
entrenamiento previo.

El principio de la accesibilidad consiste en asignar al deportista tareas que pueda asimilar en

el momento adecuado. Para determinar la aptitud física y morfológica; el entrenador debe
hacer pruebas que le permitan orientar el entrenamiento en función morfológica, en el orden
técnico-táctico o de la preparación física. El aplicar este principio tiene que fundamentarse en
las cargas de carácter interna y externa, es decir cargas físicas y cargas biológicas, elementos
importantes para la accesibilidad.

APLICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA

PROBLEMA DE SALUD.
El argumento principal que citado por Mujika, I. (2017) 1 es por nuestros genes. La evolución del
ser humano se basa en la práctica de la actividad y el ejercicio físico, que fue lo que nos permitió
acceder a la proteína animal y esto aumentar nuestra capacidad cognitiva y el tamaño de nuestro
cerebro, y a su vez la longitud de los miembros del tren inferior, lo que nos hizo mejores
cazadores. Por tanto, es una necesidad genética el realizar actividad física.

Se ha demostrado que el ejercicio físico alarga la esperanza de vida, pero, “¿a qué velocidad
camina la muerte?” Los resultados de un estudio en Australia donde fueron estudiadas 1500
personas de más de 70 años (se analizó su patrón de actividad física) mostraron que la muerte
prefiere caminar a unos 3km/h con una velocidad máxima de unos 5 km/h. De entre quienes
caminaban por encima de esa velocidad, ninguno murió durante el estudio. A algunos de los que
caminaban a velocidades inferiores fallecieron.

Por otro lado, los principios del acondicionamiento físico harán que el ejercicio físico sea un
estímulo medicinal y no una causa de problemas. Hay un ejemplo muy esclarecedor a la hora de
entender la necesidad de la correcta aplicación de estos. Imagina que necesitas comprarte una
camiseta, y tienes tres opciones:

Pedirla por internet sin probármela (se corresponde con un entrenamiento general).

Ir a una tienda y comprar una de mi talla (se corresponde con entrenamiento personal).
Contratar a un sastre y que te confeccione una camisa con tus medidas exactas y peculiaridades
(se corresponde con el entrenamiento individualizado).

Para terminar este apartado, y tomando como referencia la tercera opción, adelantaremos la
necesidad de seguir unos principios básicos del acondicionamiento físico para mejorar en
nuestra salud y calidad de vida.

Requena, A. (2017)2 nos explica que para que un entrenamiento sea eficaz debe tener un
fundamento científico, basado en la existencia y el cumplimiento de una serie de principios del
acondicionamiento físico que rigen la metodología, planificación, organización y control del
mismo.

El proceso de desarrollo de la condición física se guía a partir de estos principios, que actúan
como leyes que sistematizan y garantizan una correcta aplicación del entrenamiento. Estos no
deben entenderse de forma aislada, sino formando parte de un sistema global, en el que se
establecen distintas relaciones entre los mismos.

Muy importante, como destaca el profesor de Educación Física Pérez, M. (2016)3, es que los
criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo son los mismos tanto para un
deportista profesional como para alguien que quiere mejorar su salud o mantenerse en forma para
conseguir una calidad de vida más elevada.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/

https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/Principios_fundamentales

https://deikermejias.blogspot.com/2013/04/principios-pedagogicos-de-entrenamiento.html

https://www.vicenteubeda.com/el-principio-de-periodizacion-del-
entrenamiento/#:~:text=Dentro%20de%20ese%20proceso%20se,en%20cada%20uno%20de
%20ellos.

https://mundoentrenamiento.com/principios-del-acondicionamiento-fisico/