FORMACIN FSICA I

CONTENIDO 1. Conceptos generales del entrenamiento deportivo 2. El sistema de entrenamiento deportivo. S.E.D. 3. Proceso de entrenamiento deportivo 4. Finalidad del S.E.D. 5. Orientacin del S.E.D. 6. Principios del entrenamiento deportivo 7. Tareas del entrenamiento deportivo 8. Mtodos del entrenamiento deportivo

I.1. CONCEPTOS GENERALES

ENTRENAMIENTO Palabra de origen ingls, cuyo significado original Es EJERCICIO

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Es un proceso ms amplio y multifactico, Entendindose como un determinado sistema de preparacin del Deportista.

I.2. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO S. E. D.

1.Denominamos sistema a la unidad objetiva sujeta a leyes de los objetivos ligados entre s. 2.Tambin al todo compuesto por partes, organizadas por una ley o principio.

El S. E. D. Es un proceso pedaggico de educacin del deportista supeditado A todas las reglas y principios de la Educacin.

Cuando hablamos del S. E. D. Nos referimos a: a. Un Trabajo de un ao completo, durante muchos aos (ciclo olmpico) b. divididos en periodos, etapas, y ciclos

c. estos a su vez subdivididos en ejercicios de entrenamiento y competitivos, d. en donde aplicamos medios y mtodos, e. Solucionando diversas tareas.

En la actualidad cuando hablamos de un S. E. D. debemos pensar en la planificacin de 3 a 4 ciclos Olmpicos.

As, la vida de un deportista deber durar un promedio de 12 a 16 aos

contndose desde el primer da de trabajo en el deporte especfico. (8 10 aos de edad)

I.3. PROCESO DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Es un proceso de
EDUCACION DESARROLLO ENSEANZA ELEVACIN

de las posibilidades funcionales de los Deportistas que tienen una organizacin especial y dura todo un ao y por muchos aos.

Es un proceso que tiene como componentes

HIGIENE CONTROL CIENTFICO CONDICONES MATERIALES PLANIFICACIN CONTROL MDICO ORGANIZACIN

CONTROL PEDAGGICO

Vinculadas entre s, por principios, reglas, etc.

As, un deportista da tras da realiza

Sus ejercicios de entrenamiento Sus ejercicios de competencia

desarrolla
condiciones fsicas condiciones volitivas

domina
tcnica tctica

adquiere
conocimientos habilidades

Mantiene un rgimen higinico

Todo esto con la exclusiva finalidad de lograr la MAESTRA DEPORTIVA

Un deportista de alto rendimiento invierte entre

1300 a 1500 horas por ao entrenando
500 sesiones promedio

3 horas cada sesin

DIVIDIDAS EN

1, 2 o 3 sesiones por da.

Para un deportista que intenta ser un

TOP CLASS
la preparacin deportiva se convierte en una

FORMA DE VIDA con una estrecha interrelacin con los

ESTUDIOS VIDA SOCIAL Y FAMILIAR RECREACIN

I.4. FINALIDAD DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La principal finalidad del S. E. D.

es el

LOGRO DE LOS MS GRANDES XITOS.

Siendo esto el ms rico estmulo dentro de la actividad deportiva.

Lo que permitir sacrificios tales como:

El estudio de reglas y leyes del entrenamiento

Superar las dificultades del entrenamiento

Tolerar estrictos regmenes higinicos

Esforzarse por la victoria

La perfeccin fsica est dada por:

Un desarrollo fsico armnico y multilateral

Poseer altas condiciones volitivas y hbitos diversos

Una magnfica salud

I.5. ORIENTACIONES DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La educacin, la enseanza y la elevacin de las posibilidades funcionales del organismo del deportista
se convierten en

las orientaciones fundamentales vinculantes del S. E. D.

A.

LA EDUCACIN

Es un proceso pedaggico dirigido a un fin

Cual es
trasmitirle al educando (deportista) Intentando introducir: Las cualidades que Desea el educador (entrenador)
Reglas de convivencia humana

Una moralidad

Una concepcin del mundo

Delinear ciertos rasgos de Personalidad (carcter, voluntad, hbitos, gustos, etc.)

B.

LA ENSEANZA

Siendo la formacin de hbitos intelectuales, motores y otros. Es la base para: Perfeccionar la capacidad de crear y coordinar movimientos y acciones Mejorar la tcnica y tctica Educar la habilidad de los movimientos Participacin en competencias La lucha deportiva Guiar los programas de entrenamiento

1. 2. 3. 4. 5. 6.

C. LA ELEVACIN DE LAS POSIBILIDADES FUNCIONALES DEL ORGANISMO.

Se logran a travs de

las mltiples repeticiones

buscando

Creciente carga de trabajo

el desarrollo y elevacin del rendimiento en la formacin fsica, Volitiva y psquica.

As: Un deportista est entrenado como resultado de la admirable capacidad de todo ser vivo para: TRANSFORMARSE Y PERFECCIONARSE adaptndose a las influencias del mundo exterior y del medio interno. (fuerzas externas fuerzas internas)

Esto es: a. adaptarse a la altura o profundidad b. Calor o fro c. Medios hostiles d. Otras condiciones medio ambientales e. Desarrollo de las condiciones fsicas f. Desarrollo volitivo y del perfil de personalidad

Por tanto, corresponde a ciencias tales como: - Fisiologa, morfologa - Medicina, bioqumica - Psicologa etc. El realizar estudios y trabajos que se conviertan en los pilares BIO PSICO SOCIALES Que sostengan el desarrollo de un deportista junto a los S. E. D.

I.6. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El proceso del entrenamiento deportivo, se Realiza Basado en principios, reglas y Proposiciones cientficas y Metodolgicas Entre los principios que condicionan el proceso Enseanza aprendizaje tenemos:

A. PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIN.
ESPECIALIZACIN DEPORTIVA.La especializacin deportiva es una de las bases para lograr los xitos competitivos. FUNDAMENTOS BIOLGICOS.Los fundamentos biolgicos del entrenamiento, indican que a travs de los ejercicios especiales del deporte, se obtienen modificaciones especficas en los rganos y sistemas del deportista.

DESARROLLO TCNICO TCTICO.La prctica especializada de la tcnica y la tctica permitirn incrementos significativos en el desarrollo deportivo DESARROLLO PSICO DEPORTIVO.La educacin de las cualidades psquicas y volitivas especficas al deporte, permitirn un mayor desarrollo y progreso en los resultados competitivos

En el entrenamiento especializado se observarn dos formas: - El ejercicio para el deporte practicado - La aplicacin de ejercicios especiales para la educacin de las cualidades motoras, tcnicas, etc.

Depender del tipo de deporte para observar que: - unos deportes utilizarn los ejercicios del deporte en un 90% de la carga Ejemplo: halterofilia - Otros dividirn en 60% - 40% ejercicios del deporte ejercicios especiales. Ejemplo: ftbol, box, voley, basquet.

B.

PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD

El Dr. M. I. Kalinin dijo: Deseamos desarrollar multilateralmente al hombre a fin de que sepa correr, nadar, andar con rapidez y belleza, para que todos sus rganos estn en orden o para que sea un hombre normal y saludable, til al trabajo y a su sociedad y para que paralelamente a todas las condiciones fsicas se desarrollen sus capacidades psquicas.

As, el desarrollo multilateral del deportista se da con:

Un elevado grado de Cultura y moral Desarrollo armnico de la Musculatura y cualidades motoras Elevada capacidad de Trabajo de los rganos Y sistemas Elevada preparacin fsica Tcnica y tctica

Excelentes cualidades Volitivas

Coordinacin de movimientos

C.

PRINCIPIO DE LO CONCIENTE

Se considera uno de los principios ms importantes, ya que:

1. Contempla una interaccin entre
Y sus Entrenador deportistas

Posibilitando a cada uno saber Porqu Para qu

cmo

Cundo

Se deber actuar (entrenar y/o competir)

2. Se tiene una clara y racional comprensin de

FINES

TAREAS

MEDIOS

MTODOS

3. Se tiene un exitoso aprendizaje (conciente y racional) de

LA TCTICA DEPORTIVA

LA TCNICA

4. Se tiene un mayor desarrollo de las CONDICIONES MOTRICES BSICAS

RESISTENCIAS

FUERZAS

VELOCIDADES

FLEXIBILIDAD

5. Una mejor educacin de las cualidades volitivas y morales.

6. Una ms exitosa participacin (accin conciente y controlada) competitiva.

D.

PRINCIPIO DE GRADUALIDAD

El S. E. D. se caracteriza por ser un sistema Planificado Para:

A travs
Un ao De los aos

As este principio plantea

La necesidad de elevar gradualmente y a travs de los ciclos de entrenamiento El aumento del Volumen y la Intensidad De los La cargas de trabajo

Programas de entrenamientos

El aumento gradual de la dificultad de los

Ejercicios, movimientos Y acciones

La elevacin gradual del nivel de

Tensin emocional

Este principio est sustentado por:

Las adaptaciones fisiolgicas Adaptacin y tolerancia a las exigencias Por encima de las posibilidades reales De los organismos y sist. orgnicos Gradualidad en la enseanza de la Tcnica - tctica
De los simple a lo complejo De lo fcil a lo difcil

Perfeccionamiento de las funciones Del S. N. C.

Sist. Neuro muscular

Sist. Neuro vegetativo

Desarrollo de las cualidades Neuro psicolgicas

De lo conocido a lo desconocido

E.

PRINCIPIO DE REPETICIN

Este principio marca la pauta de lo que es el proceso del Entrenamiento Deportivo. Est basado en una proposicin PSICO FISIOLGICA, cual es:
Acciones repetidas para formar relaciones REFLEJO - CONDICIONADAS
A travs de

Condicionamiento clsico

Condicionamiento conductual

CONDICIONAMIENTO CLSICO
Es. Rs.

Llamado Condicionamiento Reflejo o Arco Reflejo

Ejemplos: 1. Un perro al ver un trozo de carne inmediatamente empieza a salivar (campana) 2. Si nos pinchan el brazo con una aguja inmediatamente lo retiramos (luz) 3. Si sentimos excesivo calor en la palma de la mano inmediatamente la cerramos y retiramos (silbido) No hay una accin voluntaria, ni decidida

CONDICIONAMIENTO CONDUCTUAL
Es. Rs. C+

Llamado Condicionamiento Conductual, Control de la Conducta o Ingeniera Conductual

Ejemplos: 1. Un nio jugando, al ver a su padre corre hacia l, inmediatamente el padre lo levanta en brazos y lo besa 2. Un futbolista corre con el baln, al ver el prtico patea hacia el, convierte el gol, sus compaeros lo felicitan

F.

PRINCIPIO DE LO EVIDENTE

Se asume que es uno de los principales principios de la Pedagoga, teniendo una gran importancia en la preparacin deportiva.

QU ES UNA ENSEANZA EVIDENTE?

Se trata de una doctrina que se construye sobre imgenes concretas y no sobre representaciones Y palabras abstractas.

Es con este principio que se puede condicionar

La conduccin de La enseanza

La Educacin

La elevacin de las Posibilidades funcionales Del organismo

Es estratgica para la enseanza de la Tcnica Y la Tctica

Ya que

Lo evidente crea una correcta representacin Del material de enseanza.

as

El deportista podr valorar rpidamente la Correccin de sus movimientos y acciones

Entre los ms eficaces medios evidentes estn Los VIDEOS

Esto es, filmar los entrenamientos

Fsicos

Tcnicos

Tcticos

Psicolgicos

Competencias

G. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIN
Cuando un entrenador planifica un PROGRAMA ESPECFICO DE ENTRENAMIENTOS, puede Cometer el error de
Colocar cargas muy altas
Poca correlacin entre las Posibilidades fsicas y psquicas Poca correspondencia entre Las fuerzas y las posibilidades Del organismo

Por tanto, este principio plantea que los Objetivos Y tareas en la preparacin del deportista:

Ejercicios fsicos

cargas

volmenes

duracin

mtodos

intensidades

Se seleccionen en concordancia con:

sexo Caractersticas psquicas edad Nivel de Desarrollo deportivo

Estado de salud

Posibilidades funcionales

I.7 TAREAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Para que un deportista pueda lograr metas y objetivos, deber realizar una serie de tareas. Siendo las principales:

A.

ALCANZAR UN DESARROLLO FSICO MULTILATERAL Y ELEVAR EL NIVEL

Siendo las tareas ms especficas:

1. Lograr un desarrollo armnico de: a. desarrollo muscular b. fuerza muscular 2. Elevar la resistencia general 3. Mejorar la rapidez de realizacin de los movimientos 4. Mejorar la movilidad articular 5. Aprender a realizar movimientos sin tensiones (dominar el estado de relajamiento)

B.

ALCANZAR UN DESARROLLO FSICO ESPECIAL Y ELEVAR EL NIVEL

Segn el deporte especfico, siendo estos elementos:

1. Aumentar la masa de los grupos musculares ms importantes para la biomecnica del gesto deportivo 2. Aumentar la fuerza mxima y relativa 3. Mejorar la fuerza especial (potencia, explosin) 4. Mejorar la rapidez de la reaccin 5. Mejorar las capacidades de salto 6. Mejorar la flexibilidad

C.

DOMINAR LA TCNICA DEL DEPORTE ESPECFICO Y PERFECCIONARLO

1. Crear representaciones motoras de la tcnica 2. Dominar la realizacin de los movimientos 3. Adquirir los hbitos de la tcnica deportiva 4. Perfeccionar la tcnica del deporte en especial mejorando: a. movimientos racionales y econmicos b. movimientos mas rpidos, relajados y con mayor amplitud c. movimientos mas exactos y medidos

D.

DOMINAR LA TCTICA DEPORTIVA Y PERFECCIONARLA

1. 2. 3. 4.

Estudiar la tctica del rival Elaborar la tctica para la competencia Perfeccionar las variantes tcticas Recrear en el entrenamiento las posibles tcticas del rival

E.

EDUCAR LAS CUALIDADES MORALES Y VOLITIVAS

Ensear y fortalecer la disciplina Desarrollar el amor por el trabajo Educar las cualidades volitivas (persistencia, confianza, voluntad) Asegurar la preparacin psquica para la competencia

1. 2. 3. 4.

F.

GARANTIZAR LA PREPARACIN COLECTIVA

1.

2.

3. 4.

Buscar que el nivel de rendimiento de los miembros del equipo, estn al nivel de las exigencias de la preparacin fsica, tcnica, etc. Formar un grupo homogneo en relacin al nivel de desarrollo de las condiciones fsicas, tcnicas, psquicas Conseguir el acoplamiento colectivo del grupo Elaborar los Planes Individuales y Colectivos del equipo y que terminen en resultados ptimos comunes

H.

EVITAR LOS TRAUMAS DEPORTIVOS

1. 2. 3.

Fortalecer los grupos musculares que sustentan los movimientos principales del deporte Mejorar la elasticidad de los msculos que reciben las mayores cargas Elevar la reserva de amplitud articular y de movimiento en las zonas en las cuales los traumas son ms frecuentes

I.

ADQUIRIR CONOCIMIENTOS TERICOS

Por ejemplo: 1. Sobre el S. E. D. 2. Principios fisiolgicos del entrenamiento 3. Psicologa del deportista 4. Higiene 5. Planificacin de los programas de entrenamiento

J.

ADQUIRIR CONOCIMIENTOS PRCTICOS Y EXPERIENCIAS

Planificacin Diario deportivo Conduccin del entrenamiento preparacin competitiva

1. 2. 3. 4.

I.8 MTODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los medios de entrenamiento deportivo se pueden Utilizar con diferentes mtodos. As, el mtodo de entrenamiento principal es el MTODO DEL EJERCICIO.
Los S. E. D. utilizan los siguientes mtodos:

A.

Mtodos para la enseanza de la tcnica y su perfeccionamiento

Aprendizaje de la accin total o en partes Explicacin Demostracin Ayuda directa Repeticin Anlisis de movimiento

1. 2. 3. 4. 5. 6.

B. Mtodo de enseanza y perfeccionamiento de la tctica

1. 2. 3. Aprendizaje de la tctica total o en partes Anlisis de las acciones (propias y del rival) Elaboracin de variantes tcticas

C.

Mtodos de realizacin de ejercicios para la educacin de las condiciones motoras

1. 2. 3. 4. 5. 6. Repetidas Alternas Integrales De tiempo hasta el rechazo Con intensidad mxima En circuitos

D.

Mtodos para la educacin de las cualidades morales

1. 2. 3.

Convencimiento Explicacin Discusin en colectivos

E.

Mtodos de preparacin psicolgica y educacin de las cualidades volitivas

Convencimiento Explicacin Discusin en colectivo Tcnicas de control mental Creacin de imgenes

1. 2. 3. 4. 5.

F.

Mtodos de preparacin integral

1. 2. 3.

Pruebas de control Topes competencias