PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MSc. Victoria Constain Salazar

 DEFINICIÓN DE PRINCIPIO DEL
ENTRENAMIENTO
 Entendemos por principio de entrenamiento aquellas normas a seguir a la hora de
plantear cualquier tipo de trabajo, basado en la fisiología y en la teoría del
entrenamiento. Aquel conjunto de normas que nos hacen ordenar y planificar
adecuadamente los objetivos, contenidos, sistemas de entrenamiento y
metodología a utilizar (Los Santos, 2000).
 Es de primordial importancia basar el proceso de planificación y ejecución de la
programación deportiva en estos principios, ya que de su correcta aplicación
dependerá en gran medida el éxito de nuestro trabajo.
 Los principios son pedagógicos, que determinan la metodología de enseñanza a
estas personas, y los biológicos, que se relacionan a la adaptación de su
organismo para realizar ejercicios físicos.
 Principios pedagógicos
Incluyen la metodología y las estructuras organizativas del proceso de
entrenamiento.
 Principio de participación activa y consciente del entrenamiento
 Principio de la periodización
 Principio de participación activa y consciente del
entrenamiento

El principio de participación activa y consciente forma parte de los

principios pedagógicos del entrenamiento, no tiene una influencia directa
y evidente en las adaptaciones biológicas, pero de forma indirecta es un
facilitador a largo plazo y una base sobre la que se apoyan otros principios
del entrenamiento. Se destacan 3 factores en este principio:
 La finalidad y los objetivos del entrenamiento
 El papel independiente y creativo del deportista
 Los deberes del deportista durante las fases de la preparación a largo
plazo
 La motivación: conocer los objetivos, el  La autonomía: aunque el papel del
proceso y los resultados de cualquier entrenador es básico, este no
tarea resulta más estimulante que puede estar 24h con sus
realizar ejercicios sin saber por qué ni deportistas. La autonomía permite
para qué. al deportista trabajar
correctamente por su propia
cuenta, mejorar ciertos aspectos
sin la necesidad de supervisión
continua y tomar decisiones
correctas cuando la situación lo
requiera.
 Principio de la periodización

 Es la división organizada del entrenamiento para alcanzar los objetivos

y obtener un resultado competitivo, través de la dinámica de las
cargas de trabajo ajustadas a su punto máximo que son las
competencias fundamentales.
 Los 3 grandes períodos del entrenamiento deportivo son: preparatorio,
donde se adquiere la forma deportiva; competitivo, donde se
mantiene la forma deportiva; y transitorio, en el que se da la pérdida
temporal de la forma deportiva de manera controlada.
 Principios biológicos
Se relacionan con los procesos de adaptación funcional del organismo del
deportista.
1. Principio de desarrollo multilateral
2. Principio de especialización progresiva
3. Principio de individualización
4. Principio de variedad
5. Principio de modelamiento del proceso de entrenamiento
6. Principio de aumento progresivo de la carga
7. Principio de supercompensación
8. Principio de continuidad
9. Principio de recuperación
 Principio de desarrollo multilateral

 Cuando se habla de multilateralidad

en el entrenamiento se hace
referencia al desarrollo de múltiples
habilidades, capacidades físicas y
coordinativas de forma simultánea.
 El principio de multilateralidad nos
dice que para un óptimo
rendimiento es necesario que el
entrenamiento esté orientado hacia
el desarrollo simultáneo de todas las
capacidades y habilidades
motrices, para formar una base que
permita una correcta
especialización y un desarrollo
armonioso del cuerpo.
 Principio de especialización progresiva

 La especialización, o los ejercicios específicos para un deporte o

especialidad, llevan a alteraciones morfológicas y funcionales
relacionadas con la especificidad del deporte. El organismo humano se
adapta al tipo de actividad al que se expone. Esta adaptación no es
solamente fisiológica sino que es aplicable también a aspectos técnicos,
tácticos y psicológicos.
 Infancia: Comienzo activo
 Pre-pubertad: Deporte Divertido
 Pubertad: Aprender a entrenar
 Adolescencia: Entrenar para entrenar
 Adulto joven: Entrenar para competir
 Adulto maduro: Entrenar para ganar
 Retirada: Activos para toda la vida
 Principio de individualización

El principio de individualización afirma

que cada sujeto es único y diferente
al resto, por lo que las cargas
aplicadas deben adaptarse a sus
características individuales, tanto
internas como externas, para ser
óptimas.
 Factores físicos

 Genética: Lo que llamamos «talento», o las cualidades innatas de cada deportista

varían en gran medida y son el punto de partida de todo entrenamiento. Cada atleta
tiene «su punto de partida».
 Edad: No sólo el entrenamiento debe estar adaptado a la edad cronológica del
atleta, sino que es más importante que se adapte a la edad biológica. Esto cobra
especial relevancia en edades tempranas, donde el desarrollo de cada deportista se
produce a un ritmo diferente.
 Sexo: Tampoco será igual el entrenamiento entre hombres y mujeres. Hay que tener
en cuenta las diferencias antropométricas, biomecánicas, hormonales y sus
cualidades físicas y psicológicas para poder diferenciar el entrenamiento masculino
del femenino.
 Capacidades físicas: Aparte de las cualidades genéticas del atleta, el entrenamiento
habrá desarrollado sus capacidades hasta cierto punto que será necesario determinar
para conseguir un entrenamiento ajustado.
 Estado de forma actual. Aunque las capacidades físicas hayan llegado a un
determinado punto de desarrollo, puede que el estado de forma del momento
no se corresponda con el verdadero potencial del atleta. Es imprescindible que
en cada entrenamiento tengamos en cuenta la capacidad del atleta en eso
justo momento para aplicarle la carga exacta.
 Ritmo de adaptación. No todo el mundo mejora y aprende a la misma velocidad
cuando se aplican las mismas cargas, por lo que debemos aplicar
una progresión en el entrenamiento adaptada a ese ritmo individual.
 Años de entrenamiento: La experiencia en el entrenamiento también marcara el
tipo y la magnitud de las cargas, ya que por norma general, a más experiencia
mayores cargas y más específicas se pueden tolerar.
 Estado de salud: Jamás debemos olvidar cómo pueden afectar las
enfermedades, patologías y lesiones pasadas o latentes al entrenamiento. Es
fundamental la prevención para el desarrollo óptimo del atleta.
 Factores psicológicos
 Motivación: El grado de motivación llevará al atleta a realizar un esfuerzo
más o menos generoso en el entrenamiento, por eso debemos tenerlo en
cuenta, no sólo para adaptar la carga, sino para presentarla de tal
manera que resulte atractiva y motivante.
 Experiencia deportiva: La experiencias pasadas, la veteranía o la
inexperiencia, los éxitos y fracasos también condicionan la motivación
hacia una forma u otra de entrenamiento.
 Gustos: Sobre esto no hay nada escrito, simplemente debemos
conocerlos para evitar situaciones de rechazo hacia determinados
entrenamiento y buscar los más estimulantes para cada sujeto.
 Factores ambientales
 Disponibilidad horaria: Sobre todo en atletas que compatibilizan varias actividades, ya
sean profesionales o personales y familiares, es importante no excederse del tiempo
que ellos disponen.
 Alimentación: La alimentación es determinante para una óptima recuperación y para
un buen estado de salud general. Es recomendable marcar una buenas pautas
nutritivas, pero si esto no resulta posible, entonces el entrenamiento deberá ser
adaptado al tipo de alimentación. Esto es frecuente sobre todo en deportistas que
realizan dietas restrictivas calóricamente.
 Tiempo de descanso: Como hemos visto numerosas veces en este blog, es
fundamental encontrar el equilibrio esfuerzo/recuperación. Por tanto la carga de
entrenamiento dependerá completamente de la posibilidad de mantener este
equilibrio.
 Medios de recuperación: Esto está íntimamente relacionado con el anterior, ya que un
atleta que tiene acceso a terapias físicas, suplementación nutricional y lleva un control
médico, podrá tolerar más carga de entrenamiento que otro que no disponga de
estos medios.
 Espacios y medios para la práctica: Se pueden entrenar las mismas capacidades con
métodos diferentes, por tanto debemos seleccionar aquellos en los que cada atleta
pueda desarrollarlos con los medios que tenga a su disposición.
 Principio de variedad

 Este principio hace referencia a la necesidad de aplicar

constantemente estímulos diferentes y variados durante el
entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento.
 Principio de modelación del proceso de
entrenamiento
 La manera de optimizar el proceso de entrenamiento por medio de la modelación
radica en la simulación de una realidad que se construye a partir de elementos
específicos que incorporan aquellos medios de entrenamiento que son idénticos a
las características de la competencia.
 Es decir, el entrenador crea un modelo específico para un deportista o un equipo,
en el que organiza las sesiones de entrenamiento para que sus objetivos, métodos
y contenidos sean lo más similares a los de la competición.
 Principio de aumento progresivo de la
carga

 La carga de entrenamiento no sólo aumenta dentro de un mismo ciclo de

entrenamiento, si no que a lo largo de la vida deportiva de una persona se
suceden momentos en los que la carga de entrenamiento aumenta respecto
a ciclos anteriores. Para proporcionar una carga de entrenamiento adecuada
a cada deportista tendremos que valorar con perspectiva a largo plazo los
siguientes aspectos:
 Edad cronológica
 Edad biológica
 Años de entrenamiento
 Nivel de capacidad de rendimiento
 Principio de supercompensación

 El principio de supercompensación se
produce como respuesta del
organismo a unos estímulos
determinados, logrando niveles
superiores a los iniciales.
 La supercompensación aparece
después de haber realizado una
carga de entrenamiento (superior a la
que está acostumbrado a soportar, y
que produce fatiga), y
posteriormente haberse recuperado
lo suficiente. La capacidad de
rendimiento aumenta.
 Principio de continuidad
Este principio se liga a la periodización ya que hay continuidad de una carga con
relación al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como específico.
 Es evidente que un ejercicio aislado no produce ningún efecto positivo en el
proceso de adaptación del organismo, ya que no es posible la supe
compensación por haberse perdido los efectos del entrenamiento precedente.
 Sin continuidad no hay hábitos, no se produce una mejora funcional.
 Principio de recuperación

 Los períodos de recuperación son esenciales, tanto en el transcurso de

una sesión de entrenamiento como durante todo el proceso de
entrenamiento.
 El descanso deriva en la relajación física y mental y se combina con
dosis de ejercicios de recuperación.
 El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser
abordado con garantías exige un tratamiento interdisciplinar.
 Es indispensable aplicar los principios de acuerdo con la etapa del
proceso de entrenamiento y los objetivos de las sesiones de
entrenamiento.
 En la actualidad, el entrenamiento deportivo hace necesario integrar
los aportes procedentes de diversas áreas de conocimiento, como la
fisiología, la psicología, la teoría y práctica del entrenamiento, la
nutrición, entre otros.