REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA A EDUCACION

U.E. COLEGIO “MODESTA BOR”

CABUDARE – EDO. LARA

LA PREPARACIÓN FÍSICA Y NIVELES DE

ESFUERZO FÍSICO

INTEGRANTE:

MORENO RICHARD
 INTRODUCCION
Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una
elevación de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. La Preparación Física tiene su punto
de partida esencialmente del desarrollo del individuo, en la búsqueda de formar
las bases de las capacidades motoras condicionales y coordinativas como escalón
que posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica.

Mientras más sólida sea la base física o sea el primer escalón más fuerte será la
fase o etapa continuante, lo que dará el sustento para consolidar el desarrollo de
las capacidades motoras hasta límites incalculables e insospechados para muchos
científicos y preparadores físicos y entrenadores.

A continuación se explicará más detalladamente la preparación física y niveles

de esfuerzo.
LA PREPARACIÓN FÍSICA

El principal objetivo de la práctica deportiva es conseguir una buena

preparación física. Se entiende por preparación física una serie de ejercicios que
son beneficiosos para el organismo, como la resistencia cardiovascular, la fuerza,
la flexibilidad o la coordinación de movimientos. Estas cualidades se consiguen
con el ejercicio físico regular, junto con una serie de hábitos saludables,
especialmente relacionados con la alimentación.

El concepto de preparación física equivale a otro, entrenamiento. Ambos

términos hacen referencia al mejoramiento de las cualidades físicas en general.

Diez pautas generales para tener una buena preparación física

1. actividad física.
2. El ejercicio físico debe realizarse de manera regular y periódicamente.
3. Hay que ejercitar todos los grupos musculares y realizar ejercicios
aérobicos y anaeróbicos y todo ello con una metodología deportiva adecuada.
4. Es conveniente realizar una rutina deportiva acorde con la edad de cada
uno.
5. Es recomendable marcarse objetivos a medio y a largo plazo.
6. Para que la preparación física sea efectiva hay que incorporar una serie de
hábitos alimenticios saludables y evitar el consumo de alcohol y de tabaco y de
cualquier sustancia que pueda afectar negativamente al organismo.
7. Cada individuo debe practicar aquella modalidad de entrenamiento que se
adapte mejor a sus circunstancias personales y a sus características físicas.
8. Hay que tener en cuenta que la salud es el principal objetivo de la
preparación física y en este sentido es aconsejable que el deportista se haga un
chequeo médico antes de iniciar una actividad física regular.
9. El ejercicio físico debe realizarse con las suficientes medidas de seguridad y
utilizando el material y la indumentaria deportiva más adecuada.
10. Una preparación física mal planteada en algún sentido puede ser
contraproducente.

Objetivos de la preparación física:

1. Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento, tales como la

formación corporal y orgánica, a través de entrenamiento de las cualidades
físicas fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.
2. Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices
generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo). Desarrollo de la
coordinación (relación del sistema nervioso central con el sistema muscular)
en acciones generales y específicas.
3. Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).

Clasificación
La preparación física general: garantiza una amplia base para entender las
múltiples tareas del plan de entrenamientos. Para aquellos deportistas de edades
pequeñas y poco nivel de preparación, mayor debe ser la preparación física
general. La preparación física general no debe ser menor al 25 por ciento del
trabajo total físico.

La preparación física especial: continuación orgánica de la preparación física

general. Ello significa que sobre las bases de las capacidades físicas motrices
generales, surgen las nuevas, las de mayor calidad, es decir las capacidades
físicas, motrices especiales, las cuelas responden a la exigencia del deporte
específico y sus competencias.

Componentes de la preparación física

Métodos = preparación técnica

Periodización = preparación táctica
Planificación = preparación psicológica
Control = preparación teórica

Preparación técnica

La preparación técnica es la forma más efectiva de realizar los movimientos de

acciones con la utilización racional y económica de los esfuerzos manteniendo su
efectividad en condiciones complejas.
 En la etapa de aprendizaje, solucionaremos el dominio de la técnica correcta, la
forma idónea de ejecutar los movimientos, la adecuada distribución de las
fuerzas, etc.,. Durante la etapa de perfeccionamiento, le daremos solución al
desarrollo de la variabilidad de los hábitos deportivos, es decir, crear la posibilidad
de ejecutar la técnica en las diferentes situaciones de las competencias.

Preparación táctica

Concepto: la preparación táctica proporciona la forma más efectiva de ejecutar

la técnica, a su vez, aporta las soluciones tácticas y la capacidad de seleccionar el
resultado óptimo o su adecuación.

Preparación psicológica
la preparación psicológica está dirigida a la solución de tareas psíquicas del
perfeccionamiento de las cualidades de la personalidad del deportista y a la
formación de la disposición psicológica para una participación efectiva en el
entrenamiento y la competencia.

Durante el entrenamiento deportivo se realizan suficientes ejercicios con cierto

grado de dificultad que exigen esfuerzos volitivos, lo que permite al entrenador
educar la voluntad de sus deportistas. La educación de la voluntad se debe
comenzar con ejercicios con dificultades insignificantes que deben ir aumentando
las mismas; provocar la aspiración a cumplir la tarea plateada; crear la seguridad
que las tareas más difíciles son realizables; provocar tensiones volitivas rápidas y
enérgicas; exigir la tensión concertada y lograr ejercicios con ese fin.

Preparación teórica

la preparación teórica tiene un papel importante y complementaria en la

preparación de los deportistas, al constituir el aspecto fundamental de la
realización práctica del principio de lo consiente.

Dentro de la especialidad deportiva, la adquisición de conocimientos teóricos y

su correcta utilización en la práctica son medios apropiados para acelerara el
crecimiento deportivo especializado. Por ello, es importante que el desarrollo
físico, la maestría técnico táctica y la preparación psíquica, vayan paralelo al
dominio de nuevos conocimientos teóricos.

Integran la preparación teórica: grupo básico y el grupo complementario. El

grupo Básico forman aquellos elementos que inciden diariamente en la
preparación física, técnica y táctica del deportista. Ejemplo: reglamento del
deporte, metodología de la enseñanza, teoría del entrenamiento deportivo, etc.,.
El grupo complementario, las ciencias auxiliares que contribuyen decisivamente
en la preparación teórica del deportista, ejemplo: medicina, psicología, fisiología,
matemática, computación, etc...

Sin dudas, todos los componentes de la preparación del deportista tienen una
enorme relación entre sí, como una unidad compleja siempre inseparable. Solo
para su estudio podemos separarlos y aislarlos teóricamente, pero en la práctica
se unen entre si y el resto de los aspectos de los entrenamientos deportivos.

ESFUERZO FÍSICO
Cualquier actividad física en el trabajo o en otras actividades similares como
movimientos frecuentes y/o rápidos, repetitivos, levantar y/o soportar cargas
pesadas, o llevarlas durante un tiempo prolongado, mantener posturas estáticas
y/o forzadas, etc.

¿Cómo medir el esfuerzo físico?

La forma en que los trabajadores miden espontáneamente el esfuerzofísico es

mediante la fatiga; un trabajo es pesado, o no, según el cansan-cio que produce.
La fatiga es la disminución de la tolerancia al trabajo de una personadebido a que
las exigencias del trabajo superan las capacidades del tra-bajador. Hay una fatiga
muscular (dolor en los músculos) y una fatigageneral (sensación de malestar que
impulsa a dejar de trabajar). La capa-cidad de trabajo, y por tanto la fatiga, es muy
variada dentro de una pobla-ción activa compuesta por mujeres y hombres, por
jóvenes de 20 años ypor personas de más de 60. Además, está influida por la
constituciónfísica de cada persona.
 La fatiga subjetiva de cada trabajador o trabajadora debería ser conside-rada
como el indicador más fiable para establecer la carga física apro-piada a su
capacidad de trabajo concreta. Un método considerado más objetivo de medir la
carga física se basa enel gasto energético: consumo de calorías que tiene nuestro
organismodurante el trabajo. El gasto energético total es el resultado de sumar el
consumo de caloríasprocedentes del metabolismo basal (consumo mínimo de
energía paramantener en funcionamiento el organismo), el metabolismo
extraprofe-sional o de ocio y el consumo debido al trabajo. Esto se suele
hacermediante tablas.

Así, por ejemplo, se calcula que en posición sentadanormal se consumen 0,06

kilocalorías por minuto, que estando de rodillasel consumo es de 0,27 kcal/min o
que desplazándose horizontalmente sincarga se consumen 3,2 kcal/min. Como
criterio técnico, la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que cuando
un trabajo requiere más de 2.000 (hombres)/1.600(mujeres) kcal/día, o más de 4,2
(hombres)/2,9 (mujeres) kcal/min, hayque establecer pausas de reposo. En todo
caso, hay que recordar queestos valores son medios y están calculados para
grandes períodos,prácticamente toda la vida laboral de la persona.
 CONCLUSIONES
Toda preparación de un deportista abarca diferentes aspectos, que a su vez se
relacionan y forman parte de la personalidad total del hombre y su circunstancia.
El verdadero centro de interés en esa preparación integral, apunta al rendimiento
deportivo; que es la expresión de la personalidad como un todo, compuesto por
una multitud de capacidades y condicionantes concretos.