PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y BASES DEL ENTRENAMIENTO

Formación Académica / Online

Fundación Educativa Instituto Internacional Del Deporte Y Las

Ciencias Aplicadas
Cátedra Latinoamericana De Teoría Y Metodología Del
Entrenamiento Deportivo

Principios Del Entrenamiento Deportivo

INTRODUCCION; En nuestro primer módulo de todo el curso revisaremos dos argumentos sobre la
clasificación de los principios del entrenamiento deportivo, los cuales enmarcaran constantemente
todas las formas de planificación que ejecutemos durante nuestra profesión tanto en los deportes
individuales como en los deportes de conjunto.

OBJETIVO DEL MODULO; Identificar Las reglas de oro para conseguir una adecuada planificación
deportiva.

Los principios del entrenamiento abarcan un contenido muy extenso y en muchas ocasiones nada
sencillo, vamos a tratar de digerir los aspectos más relevantes para que puedan entender el porqué
de cada cosa en nuestro plan entrenamiento y si es correcto o no.

Es imprescindible conocerlos para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento y evitar

hacer las cosas a lo loco y sin saber porque lo hacemos. Todos los contenidos aquí presentes están
fundamentados en bibliografía científica y son completamente válidos.

¿QUÉ SON LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO? Son las guías, reglas o
directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven
para optimizar el proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los ámbitos y tareas del
entrenamiento, determinan el contenido, los métodos y la organización de éste.

Todos los principios del entrenamiento se relacionan entre sí garantizando la aplicación correcta de
todo proceso. Dependiendo de la bibliografía consultada existen diferentes tipos de principios del
entrenamiento.
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ARGUMENTO # 1

Los principios fundamentales del entrenamiento

Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de
principios que son fundamentales. Entre ellos aparece el principio de participación activa y
consciente del entrenamiento, también conocido como principio de lo consciente (Ozolín, 1983) por
el cual el deportista debe conocer por qué y para qué entrena.

Con el principio del desarrollo multilateral se pretende

buscar un desarrollo completo en todas las facetas y
cualidades del deportista evitando una especialización
prematura que acabaría con el deportista. Este principio actúa
de nexo con el siguiente e importante principio de la
especialización, necesaria (a su debido tiempo) para
provocar alteraciones morfológicas y funcionales en relación
con el deporte a practicar.

Otro principio de elevada importancia es el principio de individualización que postula que cada
persona responde de forme diferente al mismo entrenamiento. Esto se debe a razones genéticas,
nutricionales, ambientales, motivación, nivel de condición, etc.

Según el principio de variedad todo entrenamiento debe producir una variación en los estímulos, no
pueden ser siempre los mismos, ya que de ser así nuestro organismo se adaptaría a unos estímulos
concretos y no se desarrollaría. Otro de los principios, el de modelación del proceso de
entrenamiento, nos habla de que los entrenamientos deberían incorporar aquellos medios que sean
idénticos a la naturaleza de la competición.

Uno de los más importantes y que no siempre tenemos en cuenta, el principio de la progresión.
Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento de la intensidad y del
volumen. Si no realizamos los cambios en nuestra metodología de entrenamiento de forma
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progresiva, no solo no conseguiremos el desarrollo deseado, si no que entraremos en un estado de

sobre entrenamiento, o en el caso de establecer insuficiente carga, en un estado de
desentrenamiento.

El principio de la especificidad indica que los efectos son específicos al tipo de estímulo de
entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, específico al sistema de energía, específico al
grupo muscular y también al tipo de movimiento de cada articulación.

Uno de los más famosos es el principio del calentamiento y vuelta a la calma. Este principio
recomienda que el calentamiento debe preceder a cualquier actividad física con el fin de aumentar la
temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca y prevención de lesiones. De igual
forma la vuelta a la calma constituye una gran importancia ya que favorece la recuperación.
Muy importante también, el principio de entrenamiento a largo plazo. Roma no se hizo en un día,
nuestro cuerpo tampoco. No debemos acelerar el proceso de entrenamiento. Mucho entrenamiento
de forma prematura desemboca en el fracaso físico y mental. Lo adecuado es un programa de
entrenamiento a largo plazo sin especialización prematura.

También podemos encontrar el principio de la acción inversa que muestra que los efectos del
entrenamiento son reversibles. Todo el trabajo conseguido durante meses puede perderse aún en
menos tiempo. El principio de continuidad se basa en la necesidad de la repetición de acciones
para la mejora del rendimiento. Si no repetimos los estímulos de forma continuada no conseguiremos
adaptación alguna.
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ARGUMENTO # 2

Principio de sobrecompensación: Proceso que permite aumentar las reservas funcionales,

compensando en exceso la pérdida inicial provocada por una determinada carga
(Estímulo/entrenamiento), constituyendo la base por la cual se mejora el rendimiento físico y
funcional del deportista.

Principio de individualización: El entrenamiento deberá ir

en acorde a las características de cada persona. Por
ejemplo, debemos tener en cuenta, la edad, sexo, hábitos
deportivos, historial de lesiones, tipo de práctica físico-
deportiva y nivel inicial de condición física. Por tanto, cada
entrenamiento debe ir en acorde a las características
concretas de la persona que, por tanto, generará
adaptaciones únicas en cada individuo.

Principio de progresión: Todo organismo necesita de un tiempo de adaptación, después de aplicar

una carga. Esta carga de entrenamiento debe ir aumentando gradualmente, en función del tiempo de
adaptación del organismo.

Principio de continuidad: Para que se produzcan adaptaciones crónicas, sólidas, debemos aplicar
una carga de forma regular y repetida en el tiempo “x”, en función del estímulo y tiempo de
adaptación de tu organismo.

Principio de variedad: No existe ningún ejercicio, ni método o deporte, que por sí solo, sea
absolutamente válido para conseguir la mejor prevención y desarrollo de los diferentes sistemas
orgánicos. En palabras llanas, no existe ningún método de entrenamiento o deporte, que por sí solo,
sea la panacea. En tus entrenamientos debes combinar deportes, realizar ejercicios diferentes de
fuerza y cambiar la forma de hacer realizar tus ejercicios. De forma general y teniendo en cuenta el
objetivo de estar sano de forma integral, cambia tu forma de entrenar cada 3, 4 semanas. Este
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hecho te permitirá prevenir lesiones, te mantendrá motivado y, por encima de todo, hará que la
evolución de tu condición física se dispare. Tus semanas entrenando, NUNCA pueden ser iguales
durante todo el año.

Principio de relación óptima entre carga y recuperación: Para que se produzcan adaptaciones y
no nos lesionemos o nos sobreentrenemos, debemos tener en cuenta que, después de aplicar una
carga se necesita un periodo de recuperación para garantizar que se produzca la
sobrecompensación.

Principio de periodización: Sino programas tu entrenamiento en función de un objetivo a lo largo

del tiempo, nunca te sacarás el mayor partido y, quizás, ni siquiera llegues a alcanzar tus metas
físico-deportivas.

Principio de especialización progresiva: Como norma general, ya que cada caso es un mundo, el
proceso de entrenamiento dentro de una planificación, debe ir de lo global a lo específico. Por
ejemplo, si entrenas para un triatlón, en una primera fase trabajarás la resistencia de base y fuerza
general. En una segunda, mejorarás ritmos en los tres deportes pensando en el tipo de prueba que
harás (Distancias,…). Y en una tercera fase adaptarás tu entrenamiento a la especificidad absoluta
de la prueba (condiciones ambientales, altura, tipo de terreno, etc.,…).

Principio del estímulo eficaz: Para que se produzcan adaptaciones, es necesario que la carga
(estímulo) supere un umbral de intensidad “x” (en función del caso concreto).