Introducción:

La actividad física es parte fundamental de la vida de los seres

humanos, puesto que garantiza una salud física que deben poseer
los mismos, cabe destacar, que ésta no se trata de movimientos que
pueden emplearse sin antes preparar al organismo, pues es
requerido alistarlos para no terminar lastimado, proceso mejor
conocido como “acondicionamiento neuromuscular” que tanto en
su función general, como específica, no contendría la eficacia de la
que disponen sin la añadidura de la flexibilidad, la cual es
imperativa en diferentes ámbitos, como lo es el de la educación
física y en la cotidianidad. Todos aportando beneficios para que el
ser humano mantenga un correcto equilibrio en salud, al contar con
un bienestar físico completo.

El acondicionamiento neuromuscular:

Definición:

También conocido como calentamiento, consiste en un proceso de

preparación previa del organismo que se produce al emplear una
serie de ejercicios físicos, esto antes de realizar una actividad que
requiera ejercer un nivel de esfuerzo considerable, empleándolo de
forma sucesiva y cuidadosa, con la finalidad de proteger nervios y
músculos lo suficiente como para realizar una actividad física
forzosa y prevenir posibles lesiones.

Tipos de acondicionamiento neuromuscular:

Acondicionamiento general:

Hace referencia al conjunto de diferentes ejercicios que se ocupan

de alistar todo el sistema del organismo, antes de emplear una
actividad física determinada. En ésta se emplean variadas
posiciones de equilibrio y flexibilidad, además de ejercicios
cardiovasculares y de tonificación. Su empleo puede ser llevado a
cabo haciendo uso de elementos como mancuernas, bandas
elásticas, aros, entre otros materiales.

Acondicionamiento específico:
Son aquellos movimientos y ejercicios de calentamiento o
preparación, que son llevados a cabo solamente en la zona del
cuerpo que se vaya a trabajar a continuación. Ésta es empleada una
vez finalizada la sesión de acondicionamiento general.

Fases del acondicionamiento neuromuscular:

Hay tres fases en el mismo, estas se dividen en:

Estiramiento:

Se trata del empleo de ejercicios que mantienen los músculos del

cuerpo lo suficientemente preparados para hacer una actividad
fuerte.

Aumento de movilidad articular:

Es trabajar en todas las articulaciones que posee el cuerpo,

movilizando las mismas de forma específica, entre ellos se
encuentran zonas como el cuello, los tobillos, codos, hombros y
cadera,

Acondicionamiento cardiorrespiratorio:

Se trata de emplear ciertas actividades físicas en las que al mismo

tiempo en que estén siendo realizadas, podamos proveer de oxigeno
a los músculos del cuerpo.

Beneficios:

Además de prevenir el riesgo de lesionarnos, ésta cuenta con más

beneficios por aportar, entre ellos están:

Hacer menor la posibilidad de padecer diabetes (Tipo 2): La diabetes

tipo (2) es una enfermedad generada por una cantidad excesiva de
glucosa en la sangre. Una de las causas por las que se adquiere dicha
enfermedad es la de llevar una vida inactiva en cuanto a la actividad
física, por lo que hacer uso del acondicionamiento neuromuscular
(en presencia del personal médico especializado) puede llegar a ser
bastante provechoso como un tratamiento adicional a pacientes que
contengan diabetes tipo 2.
Minimiza la probabilidad de adquirir enfermedades del tipo
cardiacas: Estas son aquellas que pueden producir problemas en el
ritmo cardiaco, infección del corazón, así como también problemas
en las cuatro válvulas que éste posee. Pudiendo utilizarse el
acondicionamiento neuromuscular como una medida preventiva,
puesto que la actividad física puede llegar a ser un gran aliado para
evitar la fatiga que impide poner de nuestra parte para mantenernos
sanos.

Es capaz de mantener en su debida forma o disminuir el peso y

grasa corporal que contenemos.

Flexibilidad

Definición:

Es la habilidad muscular, de mover o doblar las articulaciones de

manera sucesiva y alcanzar cierta amplitud en los movimientos que
éste emplee, sin contraer ningún tipo de daño como consecuencia,
cabe destacar, que no todo individuo posee un grado de flexibilidad
exactamente igual al resto, pues esto depende mucho de la
capacidad elástica de los músculos de la persona, así como también
del nivel de movimiento que las articulaciones puedan alcanzar.

Tipos:

La flexibilidad se divide en cuatro tipos, estos son:

Método Estático Pasivo: Es extender de forma continúa un músculo

con el apoyo de alguien que contribuya a que el ejercicio obtenga
mejores resultados, conservando una misma posición hasta el límite
que éste sea capaz de alcanzar durante cierto periodo de tiempo.
Ejemplo: Mientras nos encontramos recostados boca arriba con una
de nuestras extremidades inferiores elevada sin que la otra flexione
la rodilla.

Método Estático Activo.

Consiste en la extensión que ejerce el músculo hasta su límite sin

contar con ayuda de nadie más, en la que contraemos un músculo y
generamos esfuerzo y resistencia (contracción isométrica). Ejemplo:
Al mantener el equilibrio apoyándonos en un pie y sosteniendo el
otro con una mano en la espalda.

Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP):Ç

Consiste en estirarse lo máximo que pueda, mientras alguien más

ejerce una fuerza sobre el cuerpo del mismo y obstaculiza que el
sujeto pueda llevar su posición a la que tenía anteriormente.
Ejemplo: Permanecer recostado boca arriba mientras alguien más
dobla una de tus extremidades inferiores, hasta que tu rodilla pegue
con el pecho, luego tu intentarás regresar a tu posición de origen,
pero éste se encargará de privártelo, haciendo uso de la fuerza de su
cuerpo.

Método balístico:

Es una técnica bastante peligrosa al ser utilizada como método de

calentamiento, pues produce una contraer el músculo y desgarrarlo.
Por ejemplo: Están las jumps squat, que podrían definirse como
sentadillas con saltos.

Importancia:

En la Educación física:

La flexibilidad va de la mano con la educación física, puesto que

éstas requieren de un buen desenvolvimiento muscular y articular
en sus ejercicios, cosa que sin la flexibilidad serían imposibles de
realizar. La flexibilidad ofrece una protección segura al cuerpo
cuando es utilizada en el calentamiento, permite el desplazamiento
del cuerpo por la cancha y mantiene una correcta postura física. Se
emplea en ejercicios como el perro boca abajo y saludo al sol.

En la cotidianidad:

En la cotidianidad empleamos movimientos en los que es

necesaria la intervención de la flexibilidad, permitiéndonos ser
libres de movilizar diferentes partes del cuerpo y en diferentes
formas, cabe destacar, que muy pocas veces las personas notan la
 presencia de la flexibilidad en sus vidas, cuando es algo que
podemos ver a nuestro alrededor. Por ejemplo, al limpiar, puesto
que muchas veces el uso de la flexibilidad para asear lugares
difíciles de alcanzar en el hogar, Al trata de agarrar algún objeto
que se encuentre en un lugar alto, tal y como lo son las repisas, al
amarrar las trenzas de los zapatos o cortarse las uñas de los pies
apoyando los mismos en algún lugar específico, sin flexionar las
piernas y también para evitar pasar sobre alcantarillas abiertas,
puesto que podemos emplear la flexibilidad en nuestras piernas
hasta alcanzar el otro extremo del suelo que está libre de la
sustancia que buscamos esquivar.

Conclusión:

Nosotros como seres humanos, tenemos la obligación de poner de

nuestra parte para mantener una vida sana, donde hagamos de la
actividad física un proceso rutinario; sin embargo, antes de empezar
a llevar una vida saludable, debemos informarnos al respecto, como
es debido. En caso de la actividad física, podemos agregar que si no
empleamos de la manera correcta el acondicionamiento
neuromuscular o calentamiento, entonces estaríamos
exponiéndonos al riesgo de lesionarnos, es por ellos que es necesario
desarrollarlo de manera sucesiva, delicada y específica, es decir
mediante sus tres fases, que son el estiramiento, aumento de
movilidad articular y acondicionamiento cardiorespiratorio, así
mismo es imperativo agregar que la flexibilidad o estiramiento no
solo juega un rol importante en el acondicionamiento
neuromuscular, sino que también en nuestro día a día,
permitiéndonos desarrollar tareas básicas como la de asear en
lugares difíciles de alcanzar, al agarrar objetos de lugares altos, atar
las trenzas de nuestros zapatos sin flexionar las rodillas y al evitar
pasar por encima de alcantarillas que puedan estar abiertas en
medio de la calle.