Flexión dinámica

• Flexibilidad Dinámica: se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la

elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular), es aquella
que se produce cuando estamos en movimiento, es decir la flexibilidad de nuestro cuerpo cuando
lo ejercitamos. Dentro de esta podemos encontrar algunos ejemplos claros que os permitirá
entender mejor en qué consiste exactamente.

Cuando hablamos de ejemplos de flexibilidad dinámica, tendremos que realizar una definición de
la capacidad que tienes de mover tus músculos y articulaciones juntas en todo su rango de
movimiento de forma repetitiva. Esto hace que se estimulen tanto la mente como el cuerpo para
moverse antes de realizar algún ejercicio e incrementa la temperatura de tu cuerpo.

El balanceo de las caderas es uno de los ejercicios de flexibilidad dinámica tanto para tus piernas
como para tus caderas, en el cual balanceas cualquiera de tus piernas hacia adelante y atrás y de
lado a lado estando de pie. Este ejercicio es muy importante no solamente para mantenerte en
forma, sino que también ayuda a aumentar la flexibilidad de tu cuerpo y a equilibrar tus
articulaciones cuando realizan cualquier movimiento.

Si lo que queremos es obtener una flexibilidad dinámica, por lo primero que tenemos que
empezar es por realizar movimientos leves alrededor de nuestra cadera, luego hay que levantar
una pierna y luego la otra, de adelante hacia atrás, repitiendo este ejercicio varias veces a la
semana para que tu cuerpo se vaya adaptando a tu forma de moverte y de esta manera obtener
una flexibilidad dinámica, la cual nos ayude a mantenernos en forma y gozar de una buena salud,
ya que al mover todos nuestros músculos estamos impidiendo que el corazón sufra algún daño

Veamos estas técnicas para desarrollar la flexibilidad dinámica:

1. Estiramiento balístico

El estilo Balístico (rebote) es una técnica caracterizada por su rapidez y acción espasmódica (que
se mueve a tirones) y que consiste en estirar para iniciar un movimiento que se acompaña del
impulso (momento) a lo largo del ROM y que solo puede ser frenado cuando actúan los agentes
limitantes de la propia articulación.

2. Estiramiento estático

Este es sin lugar a dudas, el estiramiento que se utiliza más comúnmente cuando se desea
aumentar la flexibilidad. Dicho estiramiento se realiza a velocidad lenta y constante, intentando
mantener la posición final durante unos 30 segundos. Dicho estiramiento estático incluye un
momento de relajación seguido del elongamiento del grupo muscular que se trabaja. A causa de
que suele realizarse lentamente, el estiramiento estático no activa el “reflejo muscular”, así que
podemos decir que, la posibilidad de lesión siempre será menor cuando se compara con el estilo
balístico, que en su caso sí activa el reflejo muscular.
3. La facilitación neuromuscular propioceptica (PNF)

Esta tercera técnica, conocida por PNF, se desarrolló originalmente a partir de un programa de
rehabilitación que tenía como intención el poder mejorar la flexibilidad, así como la tonificación de
zonas articulares que ya estaban afectadas. Desde que se desarrollara, dicha técnica se ha
generalizado para que sea un buen método con el fin de poder mejorar la flexibilidad muscular,
probando el hecho de poder sea incluída dentro de aquellos programas que han sido diseñados
para el acondicionamiento físico.

Rutinas de entrenamiento para principiantes, rutina de ejercicios de 5 días, estiramiento dinámico