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Estructurar El Programa de Actividad Física
Estructurar El Programa de Actividad Física
2.PRESENTACIÓN
Las políticas públicas son un mecanismo importante para dar solución a necesidades
de la población. Se han identificado cuatro factores de riesgo comportamental,
responsables del sobrepeso y la obesidad, enfermedad crónica no transmisible
(ECNT) que a su vez es desencadenante de otras. La Organización Mundial de la
Salud (OMS), en la estrategia mundial sobre alimentación saludable, actividad física
y salud (DPAS) - Plan de implementación en América latina y el Caribe - (2004),
recomienda a los gobiernos, crear las condiciones favorables, a través del
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planteamiento de políticas públicas, para buscar solución a este problema de
repercusión mundial, las ECNT, que fueron la causa de muerte de 36 millones de
personas en el año 2008 el (63%) de la población mundial y en 2030 proyecta la
OMS podrían ser la causa de muerte de 55 millones.
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3 FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
Descripción de la Actividad:
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1. ¿Conoce las recomendaciones mundiales de la actividad física? ¿Cuáles son? (si su
respuesta es NO, por favor consultarlas y dar respuesta a este interrogante.
2. ¿Identifique programas de actividad física que se implementen en los diferentes
grupos etarios?
1. ¿Cuáles son las características que tiene un programa de actividad física a nivel
nacional?
2. ¿Identifique con exactitud cuáles son los factores de riesgo en enfermedades no
transmisibles que afecta a la población en el territorio nacional y mundial?
3. ¿Qué mecanismos existentes son utilizados para minimizar los riesgos de las
enfermedades no transmisibles en los diversos grupos etarios?
Los invito a ver el siguiente video y hacer parte activa del foro temático
denominado (beneficios de la actividad física en la salud)
https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM&t=162s
Luego dar respuesta a los siguientes interrogantes:
¿Cuáles son los efectos positivos al realizar actividad física?
¿Cuáles son los efectos negativos al no realizar actividad física?
¿Con que frecuencia realizas actividad física? Argumente su
respuesta.
https://www.icbf.gov.co/bienestar/nutricion/encuesta-nacional-
situacion-nutricional#ensin3
Luego de hacer un recorrido por los resultados que arrojó este estudio, en equipos
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de trabajo, diseñar una infografía de acuerdo con la siguiente información, la cual
se explicita en la encuesta:
Primera infancia: 0 a 4 años
Menores en edad escolar: 5 a 12 años
Adolescentes: de 13 a 17 años
Jóvenes y adultos: de 18 a 64 años
Inseguridad alimentaria en el hogar
Evidencia de Aprendizaje 4: Conocer los sistemas del cuerpo humano, su estructura, los
recursos necesarios para optimizar su rendimiento, se considera como una ventaja para los
instructores de actividad física, esto permite apropiarse de conceptos puntales y trabajar
con bases sólidas en sus sesiones de ejercicio físico. A demás de lo anterior, conocer
cuáles son, donde se ubican y que función cumplen los sistemas del cuerpo humano (óseo
y muscular) permite estructurar una planeación coherente, honesta y segura para el
participante.
Evidencia de Aprendizaje 5:
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Lesiones deportivas
Un plan de entrenamiento completo tiene siempre la misma estructura, sea cual sea la
disciplina deportiva que se vaya a practicar a continuación: calentamiento- desarrollo de
ejercicios multiarticulares- vuelta a la calma. Tres fases sólidas y sucesivas que garantizan
la salud del atleta.
Si buscas una rutina de entrenamiento, ten presente las tres fases como un eje y cuenta
con ayuda de profesionales del deporte para asesorarte en los contenidos. Procura ir
directo al objetivo y no fantasear con planes de entrenamiento que solo te aportarán
resultados improvisados y pérdida de tiempo. Y esto, en el mejor de los casos porque, si la
suerte no acompaña, un entrenamiento improvisado tiende a terminar en lesión para el
participante.
Un plan de entrenamiento está definido porque su propósito principal es ayudar a los atletas
a asumir una rutina deportiva, prepararlos para llegar a conseguir sus objetivos en la
disciplina deportiva que hayan elegido. Y, sobre todo, hacerlo sin riesgos, en plural. Sin
riesgos de abandono y sin riesgos de lesiones.
Sin embargo, que un plan de entrenamiento completo esté perfectamente definido y tenga
la misma estructura para todos los atletas, no significa que todos vayan a realizar los
mismos ejercicios, por ejemplo, en el caso de los ejercicios compensatorios.
Por ejemplo, en ocasiones en las que el atleta presenta puntos gatillo, suele realizarse
automasaje miofascial y posteriormente, ejercicios que favorezcan la amplitud de
movimiento.
Otro ejemplo: en el caso de que se realizara otra actividad deportiva como puede ser la
natación, la vuelta a la calma se iniciaría con una reducción paulatina del ritmo hasta nadar
relajadamente una parte proporcional de la distancia con la que se ha trabajado durante el
entrenamiento. Cuanto más grande haya sido la longitud trabajada, mayor será la distancia
para nadar relajadamente hasta cesar en la actividad.
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Descripción de la Actividad: Para llegar a estructurar un plan de sesión de actividad física
es preciso consultar y presentar los siguientes términos que se relacionan a continuación,
los cuales serán socializados en una sesión sincrónica:
Componentes de la carga
Tipos de actividad física
Capacidades físicas: (Aptitudes cardiorrespiratoria, musculo esquelética,
composición corporal, flexibilidad)
Planificación del ejercicio físico
Estadios:
Estadio de acondicionamiento inicial
Estadio de avance o desarrollo
Estadio de mantenimiento
Método – tipo
Intensidad
Duración
Frecuencia
Progresión
Volumen
Densidad
Medio
Método
Sesión de clase
Principios de del entrenamiento deportivo.
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Evidencia de Aprendizaje 6: A continuación, se relacionan las actividades que deben ser
desarrolladas por el aprendiz con orientación del Instructor, con el fin de afianzar los
conocimientos teórico prácticos adquiridos y construidos durante el proceso de enseñanza y
contextualizado en un grupo poblacional.
5 GLOSARIO DE TÉRMINOS
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Cuestionarios de pre-participación
Componentes de la carga
Estilos de vida
Enfermedades crónicas no transmisibles
Ejercicio físico
Métodos de entrenamiento
Pedagogía
Planificación de la actividad física
Periodización del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivo
Salud
Sesiones de entrenamiento deportivo
Morbilidad
Mortalidad
Enfermedades no transmisibles
Enfermedades transmisibles
Estadísticas
Proyecto
Normatividad
Promoción
Prevención
Motricidad
Habilidades motrices básicas
Actividad física
Deporte
Beneficios de la actividad física
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6 REFERENTES BILBIOGRÁFICOS
https://concepto.de/capacidades-fisicas/
https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
http://biblioteca.sena.edu.co/
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-
20046887
https://www.vitonica.com/entrenamiento/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-
gimnasio-que-como-sacarles-partido
https://www.sanusvitae.es/blog-principios-del-entrenamiento-deportivo/
https://plazadelmarcw.com/el-calentamiento-y-estiramiento-claves-para-un-buen-
entrenamiento/
https://www.culturarecreacionydeporte.gov.co/es/areas-de-trabajo/practicas-
culturales/grupos-etarios
https://mundoentrenamiento.com/tipos-de-musculos-y-su-funcion/
https://www.visiblebody.com/es/learn/skeleton/types-of-bones
7. CONTROL DEL DOCUMENTO