¿Objetivo principal de las

Pausas Activas ¿Qué son las pausas activas?

pausas activas?

Las pausas activas son una serie de

ejercicios físicos y mentales que se
realizan durante el trabajo o
cualquier actividad sedentaria para
romper con la monotonía y mejorar
la salud del cuerpo y la mente.
El objetivo principal de las
Estas pausas se realizan de manera
pausas activas es prevenir los
breve y periódica, generalmente
efectos negativos que puede
cada 30 o 60 minutos, y su duración
tener el sedentarismo en el
puede variar desde unos pocos
cuerpo y la mente, como la
minutos hasta un máximo de 10-15
Luis Alejandro Contreras fatiga, el estrés, el dolor
minutos.
Sanchez muscular, la mala postura y la
falta de concentración. Estos
ejercicios pueden realizarse de
ADSI 2469283 forma individual o en grupo, y se
pueden adaptar a las
SENA necesidades y habilidades de
2023 cada persona.
 Implementación de las
Beneficios
Pausas
de lasActivas
pausas activas Estudios realizados
pausas activas

1. Reducción del estrés.
2. Mejora la circulación
sanguínea.
3. Prevención de lesiones
musculares.
4. Aumento de la energía y la
motivación.
5. Mejora de la concentración.
6. Reducción del dolor muscular.
7. Promoción del bienestar
general.
Luis Alejandro
8. Reducción Contreras
de la fatiga visual.
Sanchez
9. Estimulación de la creatividad.
10. Mejora la calidad del sueño.
ADSI 2469283
En general las pausas activas
tienen muchos beneficios
SENA
para la salud física y mental.
2023
- Un estudio publicado en la revista - Establecer un horario regular para
Journal of Occupational Health las pausas activas.
Psychology encontró que las pausas - Planificar actividades específicas.
activas que incluyen ejercicios de - Ajustar la duración y frecuencia de
respiración y relajación muscular las pausas activas.
pueden ayudar a reducir los niveles - Utiliza aplicaciones y recursos en
de estrés y mejorar la calidad del línea.
sueño en los trabajadores.
- Otro estudio publicado en la revista
Applied Ergonomics encontró que
las pausas activas que incluyen
ejercicios de estiramiento y
fortalecimiento muscular pueden
ayudar a prevenir lesiones
musculoesqueléticas y mejorar la
postura de los trabajadores.