Universidad Autónoma de Santo Domingo

UASD
Facultad de Ciencias de la Educación
Escuela de Formación Docente en Educación Física y Ciencias del
Deporte División de Postgrado y Educación Permanente

Tema
Gimnasia para la salud

Asignatura
Gimnasia II

Sustentantes:
Br. Junior Salvador Gómez Torres

Matricula:
100534280

Sección:
04
.

Profesor:
Dr. Wendy Del Carmen Peña Moronta

Santiago, R.D.
2021
 Fitness

En español, condición física, forma física o buena forma) es un estado general

de salud, y en forma más específica se le llama a la capacidad de practicar
ciertas actividades físicas, ocupaciones y actividades cotidianas. Una buena
forma física por lo general se adquiere como resultado de una nutrición
adecuada, la práctica de ejercicio físico de moderados a vigorosos, y un
descanso apropiado.

Consecuentemente, una persona fitness, mujer u hombre, es aquella que está

en buena forma física. El aspecto físico de una chica fitness es la parte
inmediatamente visible de su estado de bienestar.

Yoga

se denomina al conjunto de disciplinas y prácticas de tipo físico, mental y

espiritual, cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre el cuerpo y mente para
alcanzar la iluminación y la trascendencia, según la tradición hinduista.
La palabra yoga significa ‘unión’, ‘esfuerzo’.

Entre sus beneficios, el yoga ayuda al individuo a tener una relación más
armónica con su cuerpo, a controlar su mente y emociones. También aporta
mayor flexibilidad física, mayor concentración y alivio de tensiones musculares
si es practicado bajo la guía de expertos.

Características del yoga

Así mismo, esta práctica milenaria, es decir, el yoga se conforma por

características específicas que la diferencian de entre otras actividades del
mundo hindú:

Dificultad e intensidad de las posturas: esta disciplina exige un compromiso

mental y físico para lograr una armonía holística que permita realizar los
ejercicios.

Técnicas de precisión: siempre debe mantenerse en equilibrio el movimiento, la

respiración y la ejecución, a través de ellos se logrará una práctica provechosa.

Orden y secuencia: Mantener un orden es fundamental dentro de la práctica,

pues ayuda a relajar los músculos, la mente y aumenta la energía.

El pilates

Es una modalidad que aporta grandes beneficios a aquellas personas que

padecen problemas musculares o en las articulaciones. Joseph Hubertus
Pilates fue quien creó esta disciplina a principios del siglo XX que hoy practican
cientos de miles de personas
Beneficios del pilates

1. Mejora y corrige la postura corporal

2. Ayuda a ganar flexibilidad

3. Mejora la respiración

4. Gana movimiento

5. Perfecto para lesiones de rodilla

El tai chi

Es una antigua tradición china que, hoy en día, se practica como una forma
elegante de ejercicio. Implica una serie de movimientos realizados de forma
lenta, concentrada y acompañada de respiración profunda.

El tai chi, también llamado tai chi chuan, es un sistema no competitivo de

ejercicio físico suave y estiramiento que se practica al propio ritmo. Cada
postura fluye hacia la siguiente sin pausa, asegurando que el cuerpo esté en
constante movimiento.

Algunos de los beneficios del tai chi son:

Menos estrés, ansiedad y depresión

Mejor estado de ánimo

Mayor capacidad aeróbica

Aumento de la energía y la resistencia

Mayor flexibilidad, equilibrio y agilidad

Más fuerza y definición muscular

Es necesaria aún más investigación para determinar los beneficios del tai chi
para la salud. Algunos estudios indican que el tai chi también puede ayudar a:

Mejorar la calidad del sueño

Mejorar el sistema inmunológico

Reducir la presión arterial

Mejorar el dolor articular

Mejorar los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva

Mejorar el bienestar general

Reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores

Zumba

Es un programa de ejercicios que combina música latina e internacional con

movimientos de baile. Las rutinas de Zumba incorporan el entrenamiento por
intervalos en el que se alternan ritmos rápidos y lentos para ayudar a mejorar el
estado cardiovascular.
El ejercicio aeróbico puede reducir los riesgos para la salud, ayudar a mantener
un peso saludable, fortalecer el corazón y mejorar el estado de ánimo.

La gimnasia laboral

Consiste en la ejecución de ejercicios físicos correctamente estructurados que

actúan de manera terapéutica y preventiva, propiciando el bienestar general de
sus trabajadores. Se realiza durante los períodos de trabajo con una duración
de entre 10 y 15 minutos, sin modificar la vestimenta del trabajador ni su lugar
de trabajo.

Beneficios de la gimnasia laboral para las personas con grandes cargas de

trabajo:

Disminuye el estrés laboral.

Favorece el cambio de posturas y rutina.

Libera estrés articular y muscular.

Estimula y favorece la circulación.

Mejora la postura. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

Motiva y mejora las relaciones interpersonales y promueve la integración social.

Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

Mejora el desempeño laboral.