República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial Andrés Eloy Blanco

PNF Distribución y Logística

Alumnas:

Nicole Guerrero C.I 28.493.029

Stefany Baratto C.I 30.227.166

mayo de 2022
 Educación física

Es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para

perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano. Esta
disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o
competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los
participantes.

La importancia de la educación física para la salud radica en que desde la etapa

de infancia, la educación física permite que los estudiantes desarrollen destrezas
motoras, cognitivas y afectivas esenciales para su vida diaria y escolar.

Actividad física

Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como
consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento fenómenos a nivel
corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad física
puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea o
involuntaria, en ambos casos con beneficios respetando cuidados generales.

Tipos

Actividades aeróbicas

Este tipo de actividades ejercitan en especial el sistema cardiovascular. En este

caso se emplean mayormente los músculos más grandes del cuerpo. El objetivo
principal de las personas que practican alguna actividad física aeróbica consiste
en mejorar la resistencia física al ejercicio, es por esto que es importante un
control regular del estado del corazón y de la respiración. El entrenamiento de este
tipo debe ser progresivo y no apunta tanto a la intensidad de los movimientos sino
que al tiempo de exposición al ejercicio propiamente dicho.

Actividades físicas que apuntan a fortalecer los huesos

En este tipo de actividades se encuentran incluidos el conjunto de ejercicios físicos

que contribuyen a mejorar la calidad ósea y el funcionamiento articular. De forma
conjunta se trabajan músculos y huesos, generalmente los movimientos apuntan a
seguir las líneas del cuerpo por lo que no tienen impacto en las articulaciones.

Actividades físicas para la flexibilidad

En este tipo de actividades físicas trabajan los músculos, tendones, ligamentos y

articulaciones. Para mejorar la flexibilidad las articulaciones deben rotar en
algunos momentos. Siempre es importante practicar un poco de este tipo de
ejercicios luego de alguno de los tipos anteriores mencionados para evitar posibles
desgarros o calambres.

Actividades físicas de coordinación

Las actividades físicas de este tipo requieren del trabajo en conjunto de músculos,
huesos, articulaciones y cerebro. Por lo general se practican en clases frente a un
espejo porque esto contribuye a que el cerebro se concentre, a la vez que se
percibe con mayor facilidad algún error.

Actividades físicas intensas

Este tipo de actividades a diferencia de aquellas que apuntan a la resistencia en

un tiempo prologado, poseen como objetivo principal mejorar la capacidad de
respuesta del cuerpo en un periodo de tiempo más corto. Usualmente técnicas de
este tipo son utilizadas como complemento a algún deporte, dado que contribuyen
a mejorar la capacidad de reacción del cuerpo ante la necesidad de una respuesta
rápida.

Actividades físicas suaves y moderadas

Este tipo de actividades físicas se realizan con el objetivo de no perder movilidad o

trabajar para mejorar en la misma, es común que se utilicen en personas con
algún problema motriz o bien para aquellos que no pueden realizan movimientos
bruscos. Es muy utilizada en el ámbito de la fisioterapia.

Actividades físicas anaeróbicas

Este tipo de actividades físicas contribuyen al desarrollo muscular. Emplean

técnicas de movimientos cortos y algo estáticos para mejorar la masa muscular. A
diferencia de los movimientos aeróbicos estos no mejoran la resistencia física,
dado que no trabajan en conjunto con la respiración. No son recomendados para
personas con afecciones en los huesos.

La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el

cuerpo y la mente. La actividad física contribuye a la prevención y gestión de
enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el
cáncer y la diabetes.

Entrenamiento

Es el conjunto de procedimientos y actividades realizadas para aumentar la

capacidad física, desarrollando las cualidades de un individuo de la forma más
adecuada y en función de las circunstancias.
Beneficios de los entrenamientos:

 Maneja tu peso.
 Reduce los riesgos a tu salud.
 Fortalece tus huesos y músculos.
 Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.
 Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.

Elaborar una sesión de entrenamiento de 1 hora y 30 minutos. Explicar el

método de entrenamiento a emplear y los recursos necesarios.

Calentamiento 3 minutos

150 saltos de cuerda 3 minutos

15 burpes con salto rodillas al pecho 2 minutos

10 Maita yaco cada mano 1 minutos

10 mai Maguashi yodan con muguchi yodan 2 minutos

Todo eso 1 serie

10 series de 5 minutos cada serie de:

150 saltos de cuerda

Estiramiento profundo

Se agarra un caucho grande

10 burpes saltando el caucho

Técnico

Maite, triángulo yaco

10 veces cada mano

3 series solo el técnico de 2 minutos cada serie

12 burpes saltando el Cauicho

Técnico

Triángulo Maguashi Chudan, cae pierna ura Maguashi

3 series de cada guardia solo el técnico de 2 minutos cada serie

14 burpes saltando El caucho

Técnico

Entro maite zutki ura Maguashi , triángulo yaco zuki, ura Maguashi

3 series de cada guardia solo el técnico de 3 minutos cada serie

3 combate de 2 minutos libre cada uno

Descanso entre cada combate 3 minutos

Estiramiento de vuelta a la calma 4 minutos

Método: circuito

Se trabaja cardio

Recursos: Cuerda, Caucho, Saco.