Asanas de Pie.

Las posturas de pie fortalecen los músculos y las articulaciones de las

piernas, incrementando la flexibilidad y la fuerza de la columna. Mediante su práctica
constante, aumenta la fuerza y la movilidad de la espalda, caderas, las rodillas, el cuello y
los hombros. Son posturas vigorizantes que renuevan el cuerpo y la mente eliminando
tensiones y achaques. Por los movimientos de rotación y flexión, los músculos espinales y las
articulaciones intervertebrales se mantienen móviles y bien alineadas. Las arterias de las
piernas se estiran, incrementando el aporte de sangre a las extremidades inferiores y
mejorando su circulación. Las āsanas de pie tonifican completamente todo el sistema
cardiovascular sin irritarlo. Estimulan la digestión, regulan los riñones y alivian el
estreñimiento. Las posturas de pie enseñan también los principios del movimiento correcto,
algo fundamental para las āsanas y también en la vida diaria, donde ayudan a tomar
conciencia de la manera correcta de sentarse, permanecer en pie y caminar.

Tadasana Vrksasana Utthita Trikonasana

Utthita Parsvakonasana Virabhadrasana I Virabhadrasana II

Virabhadrasana III Ardha Chandrasana Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Parivrtta Ardha

Parsvottanasana
Parsvakonasana Chandrasana
 Prasarita
Padangusthasana Padahastasana
Padottanasana I

Uttanasana Utthita Hasta

Adho Muka Svanasana
Padangusthasana

Garudasana Parighasana Utkatasana

Asanas Sentadas.
Las āsanas sentadas aportan elasticidad a las caderas, rodillas, tobillos y músculos
inguinales. Eliminan la tensión y dureza en el diafragma y la garganta, suavizando y
facilitando la respiración. Mantiene firme la columna vertebral, apaciguando la
mente y estirando los músculos del corazón. La circulación sanguínea mejora en
todas las partes del cuerpo.
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Dandasana Gomukasana Sidasana

Virasana Supta Virasana Badha Konasana

Supta Badha Konasana Padmasana Paripurna Navasana

Hanumanasana

Equilibrio sobre las manos.

Desarrollan ligereza, fuerza y agilidad. Se logra un tremendo control sobre el

cuerpo. Se desarrolla el tono muscular. Aumenta la coordinación y la concentración.
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Bakasana Eka Hasta Bhujasana Dwi Hasta Bhujasana

Bhujapidasana Tittibhasana Lolasana

Parsva Bakasana Vasisthasana Dwi Pada Koundinyasana

Eka Pada 
Koundinyasana I

Extensiones.
Las extensiones de columna estimulan el sistema nervioso central e incrementan su
capacidad para soportar el estrés. Ayudan a aliviar y prevenir cefaleas,
hipertensión y agotamiento nervioso. Estas āsanas estimulan y cargan de energía el
cuerpo y son muy útiles para personas con depresión. Proporcionan agudeza física y
mental. Tienen un efecto rejuvenecedor, vigorizante y activador. Abren el pecho y
flexibilizan la columna. Los brazos y los hombros se fortalecen. Mejora la atención
física y mental.
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Makarasana Bhujangasana

Salabhasana

Urdhva Muka Ustrasana

Dhanurasana
Svanasana

Dwi Pada Viparita

Urdhva Dhanurasana Chatus padasana
Dandasana

Kapotasana Eka Pada Rajakapotasana I Chakra Bandhasana

 Setu Bandha Eka Pada Setu Bandha
Sarvangasana Sarvangasana 

Torsiones.
En las torsiones, lo órganos pélvicos y abdominales se comprimen y se cargan de
sangre. Mejoran la flexibilidad del diafragma y alivian trastornos de la columna
vertebral, de caderas e inguinales. La columna se vuelve más flexible, mejorando el
flujo de sangre a los nervios espinales, tonificando los órganos internos e
incrementando los niveles de energía, aportando tranquilidad a la mente. Las
torsiones son muy eficaces para aliviar dolores de espalda y de cabeza, así como la
rigidez en el cuello y hombros. Mientras el tronco gira, los riñones y los órganos
abdominales se activan y ejercitan, lo cual mejora la digestión y eliminan el
aletargamiento.
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Bharadvajasana I Ardha Matsyendrasana I Marichyasana III

Flexiones.
Las flexiones del tronco, comprimen los órganos abdominales, relajándolos. Esto
genera un efecto singular sobre el sistema nervioso, refrescando el cerebro
frontal, y regulando la circulación sanguínea en todo el cerebro. Descansa el
sistema nervioso simpático, reduciéndose el número de pulsaciones y la tensión
arterial. Se elimina tensión de los órganos de percepción y los sentidos se relajan.
Las glándulas suprarrenales también se alivian y funcionan más eficazmente. Dado
que el cuerpo se encuentra en posición horizontal en las flexiones de tronco, el
corazón se encuentra con menor tensión al no tener que bombear la sangre en
contra de al gravedad, circulando la sangre por todo el cuerpo con mayor facilidad.
Las flexiones del tronco también fortalecen los músculos paraespinales, las
articulaciones intervertebrales y los ligamentos. En general aportan firmeza y
equilibrio en el desarrollo de la flexibilidad física y mental.
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Trianga mukaikapada
Janu Sirsasana Marichyasana I
Paschimottanasana

Upavistha Konasana Parivrtta Janu Sirsasana Paschimottanasana

Krounchasana

Malasana I Malasana II
Asanas Invertidas.

Revitalizan todo el organismo, retiran el peso corporal de las piernas, aliviando la

presión. Las āsanas invertidas poseen un efecto de drenaje sobre los órganos
pélvicos y abdominales, mientras que los órganos vitales, como el cerebro, el
corazón y los pulmones se llenan de sangre. Son posturas recuperadoras, que
aportan vitalidad, equilibrio mental y estabilidad emocional. Mejoran la circulación
y tonifican el sistema glandular. Colaboran en la concentración, porque se
incremente el aporte de sangre al cerebro y son una maravillosa ayuda para el
sueño. Sirsasana en particular, activa la glándula
pituitaria. Sarvangasana fortalece el sistema nervioso y las emociones; activa las
glándulas tiroides y paratiroides.
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Salamba Sirsasana Salamba Sirsasana II Salamba Sirsasana III

Salamba Sarvangasana Salamba Sarvangasana

Mukta Hasta Sirsasana
I II

Niralamba Sarvangasana I Niralamba Eka pada Sarvangasana

 Sarvangasana II

Parsvaika Pada
Halasana Parsva Halasana
Sarvangasana

Karnapidasana Supta Konasana Pincha Maruyasana

Eka Pada Setu Bandha

Setu Bandha Sarvangasana Adho Mukha Vrksasana
Sarvangasana 

Parsva Urdhuva
Urdhuva Padmasana
Parsva Sarvangasana Padmasana en
en Sarvangasana
Sarvangasana
 Parsva Pindasana en
Pindasana en Sarvangasana
Sarvangasana

Asanas Reconstituyentes.
Son posturas apacibles que relajan el cuerpo y renuevan la mente. Proporciona la
energía requerida para las āsanas más exigentes, ayudando a recuperar el aliento y
a refrescar el cuerpo y la mente, eliminando la fatiga y calmando los nervios.
Regularizan la tensión arterial y ayudan a recuperarse de la enfermedad. Facilitan
un sueño reparador.
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Savasana Supta Badha Konasana Supta Virasana