GUIA No 1

Grado cuarto.

EDUCACION FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE

PROFESORA: LUZ JEANETH CASTAÑEDA Q.

El ejercicio físico abarca varias facetas en las que se incluirán el deporte y la

educación física. Estos términos, aunque referidos a un mismo tema, tiene
significados diferentes:

 Deporte: Es toda aquella actividad física que tiene una finalidad competitiva y
esta sujeta a unas normas fijas. También se suele incluir en esta categoría
diferentes actividades realizadas al aire libre con un carácter lúdico: escalada
y buceo….

 Educación física: Es la disciplina que se ocupa de la enseñanza y el aprendizaje

de los diferentes campos de la actividad física. Su finalidad consiste en
promover el desarrollo corporal y en divulgar los beneficios que se obtienen con
su práctica.

El ejercicio Físico genera salud, por ello debe integrarse dentro

del esquema de vida como un habito más, sin que suponga un
sacrificio o una obligación, sino que resulte divertido y
reconfortante.

Ejercicio Físico y Salud:

El cuerpo humano está diseñado para moverse y una vida sedentaria suele conllevar
enfermedades e incluso a la muerte prematura.
Son muchos los beneficios que para la salud tiene la realización de un ejercicio físico y
regular y su incidencia puede apreciarse a muchos niveles como:

 Cardiaco: Aumenta el tamaño del corazón y reduce la frecuencia cardiaca, con

la que este órgano se cansa menos.

 Vascular: El numero de glóbulos rojos, leucocitos e linfocitos aumentan y

mejoran la circulación sanguínea y la elasticidad de las arterias.

 Respiratorio: Aumenta la capacidad pulmonar y disminuye el numero de

respiraciones por minuto.

 Muscular: Los músculos ganan en fuerza y en resistencia aumentan su tamaño y

mejoran tanto la elasticidad como la coordinación motriz.

 Óseo: Se produce un aumento de la densidad ósea de la vascularización y de la

retención de minerales en los huesos.

 Articular: Se fortalecen los elementos que constituyen las articulaciones, es

decir el cartílago y los ligamentos.

 Metabolico: Aumentan los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuyen los

de colesterol malo (LDL), Mantiene la glucosa en unos niveles adecuados y
facilita la expulsión de toxinas.

Al realizar más ejercicio físico nuestro cuerpo

segrega endorfinas una sustancia que es
responsable de las sensaciones placenteras y del
bienestar que se consigue tras la actividad.

Estar en forma es el motivo principal por el cual

mucha gente hace ejercicio físico. Pues es la manera de mantener las capacidades
físicas del cuerpo en un estado óptimo durante toda la vida. De hecho estar en forma
se ha convertido en el lema principal de las empresas relacionadas con el ejercicio
físico.

Cuando se habla de estar o de mantenerse en forma nos referimos tanto a la

realización de alguna actividad suave como de un entrenamiento más fuerte como de
una o dos horas entre tres a cinco veces a la semana. Más que una obligación, para
estas personas la actividad física es un placer, es un tiempo que les ayuda a sentirse
bien.

EJERCICIO EN CASA PARA PRESENTAR LA PROXIMA CLASE:

 Comenta brevemente las características del ejercicio físico y el deporte.

 Cita cuatro beneficios que para la salud tiene el ejercicio físico.

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EL CALENTAMIENTO

El calentamiento no tiene tiempo determinado, su duración depende si se

realiza antes de una clase de educación física, de un entrenamiento o de un
partido. Para una clase de educación física no debe ser ni muy corto ni muy
largo. Se considera una duración normal la que este entre los 5 y 10 minutos.
Antes de un entrenamiento o de un partido tiene que durar más entre 29 y 40
minutos normalmente después del calentamiento general hay que realizar el
especifico de esa actividad deportiva.

Factores que influyen en el calentamiento

Se pueden caracterizar dos tipos de factores que influyen en el calentamiento

internos y externos internos y externos:

Factores Internos: Son aquellos propios de las personas que realizan el

calentamiento como; Una persona poco entrenada se fatiga fácilmente y no
debe hacer un calentamiento muy largo ni muy extenso; Los niños y los jóvenes
precisan menos calentamientos que los adultos, ya que con la edad los músculos
y las articulaciones necesitan más tiempo para adaptarse al esfuerzo; Jamás se
debe hacer ejercicio físico intenso después de come, pues en ese momento se
produce un gran aporte de sangre al aparato digestivo y el calentamiento
podría cortarlo.
Factores Externos: Se denomina así a los factores de tipo ambiental y a los de
la actividad a realizar tales como; Cuando hace frio el calentamiento debe
durar más y viceversa; El calentamiento por la mañana ha de ser más largo y
progresivo que por la tarde, ya que el cuerpo necesita más tiempo para
adaptarse al esfuerzo; Cuanto más intensa sea la actividad el tiempo de
calentamiento debe ser mayor.

TE INVITO A QUE REALICES LOS SIGUIENTES EJERCICIOS DE

TODOS LOS DIAS TEN MUCHO CUIDAD AL REALIZARLOS.

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Grado Tercero.

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¿SABIAS QUE?

El ejercicio físico genera salud, por ello debe integrarse dentro del esquema de vida
como un habito más, sin que suponga un sacrificio o una obligación, sino que resulte
divertido y reconfortante.

Nuestra salud es importante se puede sacar 20-30 minutos para hacer algo, aunque
solo sea caminar, es probable que dediques más tiempo a ver televisión.

Si se hace siempre lo mismo claro que resulta aburrido, las actividades que realices
deben ser variadas: caminar, nadar, andar en bicicleta, correr en el parque y si fijas
metas a corto plazo la motivación será mayor.

El cuerpo esta diseñado para moverse y una vida sedentaria suele conllevar a
enfermedades e incluso la muerte prematura.
En la sopa de letras que esta a continuación encontraras palabras que están en el
texto anterior:

C A S C U E R P O L
E J E R C I C I O N
D I V E R T I D O S
W S A L U D D R U N
S R V I D A A P E A
H A B I T O T O R D
A S V V I D A C P A
C A M I N A R T O R

Las palabras mágicas son: Salud, vida, ejercicio, cuerpo, nadar caminar,
divertido, hábito. Correo: jeaneteducacionfisica@gmail.com
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LOS ESTIRAMIENTOS

El objetivo de los estiramientos es proporcionar al músculo la elasticidad suficiente

para poder desarrollar sin dificultad la actividad física, una respiración adecuada
ayuda a relajar el cuerpo y facilita la ejecución del estiramiento. Se debe respirar
despacio, manteniendo un ritmo respiratorio constante, rítmico y controlado. Nunca se
debe contener la respiración mientras se mantiene la tensión, pues se limitará el
aporte de oxigeno a los músculos.

Los estiramientos normalmente se realizan por partes del cuerpo (brazos, tronco y
piernas) y de cada parte pueden hacerse entre 4 y 8 estiramientos distintos. Cabe
señalar, por último, que no hay un acuerdo total respecto al tiempo de duración de un
estiramiento, algunos autores sugieren que debe mantenerse hasta 30 segundos e,
incluso 1 minuto. Si parece haber más unanimidad en que el tiempo. Indicado es de 10 a
15 segundos y es el más apropiado para los niños.

Con mucho cuidado realiza los siguientes estiramientos:

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GRADO SEGUNDO

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ESCRIBE LAS PARTES DEL CUERPO DE GREGORIO

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COLOREA Y ESCRIBE LAS PARTES DEL CUERPO DE ESTRELLITA

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COLOREA E IDENTIFICA LAS DIFERENTES PARTES DE LA CABEZA DE

MAGALLY

Correo:

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COLOREA E IDENTIFICA LAS DIFERENTES PARTES DEL CUERPO DEL

CESAR