TREN MEDIO

Grupo #3
 María Luisa Cortéz
Paso del Oso (cadera
baja )
Primero nos colocamos en el
suelo en postura de gateo y
luego elevamos las rodillas, es
decir la separamos del suelo, de
manera que quedamos sobre
nuestros pies y la palma de
nuestras manos.
Arianna Pizarro
Rotación segmentaria
Debemos recostarnos boca
arriba con las rodillas
flexionadas y la espalda en una
posición neutral. para este
ejercicio es importante contraer
el abdomen, mantenemos los
hombros en el piso y dejamos
que las rodillas caigan
lentamente para luego regresar
a la posición inicial
Pierina Morán
Puente en hombros
Acuéstate boca arriba, con las
rodillas flexionadas y los pies en
línea con las caderas
Coloca los brazos a los lados de
tu cuerpo
Realiza movimientos elevando
la zona pélvica para activar los
glúteos.
Involucra más tus glúteos
apretándolos y contrayendo tus
músculos abdominales
 Ariana De la A
Allison Carlos Melanie Guarderas
Escalador
Flutter kicks Plancha baja cadera de
lado a lado

Consiste en realizar un aleteo de Plancha con movimiento El escalador consiste en ubicarnos

piernas mientras nos encontramos
tumbados boca arriba, con las
manos debajo de los glúteos para
cuidar la columna. con este
ejercicio que no requiere
equipamiento alguno trabajarás el
recto mayor del abdomen y sobre
todo, la porción situada debajo del
ombligo para marcar la tan
deseada "V" en tu abdomen bajo.
apoyando los antebrazos en el acostados boca abajo,
suelo , contrayendo el apoyándonos sobre nuestras
abdomen con rotación de manos postura similar a la de la
cadera de lado a lado a su plancha. Luego, llevamos una
propio ritmo. rodilla hacia nuestro pecho,
dejando siempre la otra flexionada.
Posteriormente, hacemos lo mismo
con la otra. Repetir el proceso a la
mayor velocidad posible hasta
cumplir los 30 segundos de trabajo.

Martínez Amores
Elevaciones rodillas a
los codos
Abrimos levemente las piernas a la
altura de hombro y colocamos
nuestras manos detrás de nuestra
nuca. Posteriormente levantamos
nuestra pierna derecha e torso y las piernas, elevándolos
intentamos tocarla con nuestro
codo contrario, en este caso el
izquierdo. Repetimos la acción de
ambos lados.
Dayana Guaño
Ejercicio V
Recuéstate boca arriba en el
piso, sosteniendo ambas manos
por encima de tu cabeza.
Levanta, al mismo tiempo, el
hacia el techo, mientras llevas
tus manos hacia tus pies, de
manera que tu cuerpo forme
una "V“.
Mayerli Zambrano
Extensiones de piernas
en el suelo.
Para iniciar el ejercicio debemos
colocarnos recostados boca arriba en
el suelo y con la cadera flexionada de
manera tal que los muslos queden
perpendiculares al tronco, y las
rodillas flexionadas a 90 grados,
comenzamos el movimiento
inspirando previamente. Mientras
espiramos alejamos los pies del
cuerpo mediante la extensión de las
piernas o rodillas.