PARADA DE MANOS.

DESCRIPCIÓN.
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros
realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al
contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente
a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin
exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado
extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el
equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos
se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical
y justamente allí bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de

esta.

METODOLOGÍA

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.
Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical
y justamente allí bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de

esta.
Ejecución de la técnica de parada de cabeza
Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente,
apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente
de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el
cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero de
sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.

Una vez logrado esté, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las
piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al
momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la
verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para
mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la
barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas
unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la
posición inicial.
Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza

El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda
y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas
flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas
extendidas y unidas

Progresivos sobre la colchoneta

Equilibrio invertido para novatos : Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno

comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de
la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se
despeguen de la colchoneta.

Trípode

El trípode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá

mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro
Equilibrio invertido para avanzados

•Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trípode. Separa una rodilla del codo
y sube esa pierna por encima de las caderas.
•Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trípode. Alza una rodilla. Luego,
poco a poco, sube la otra pierna junto a la primera.
•Pararse de cabeza: ponte en la posición del trípode. Sube una pierna; luego poco a
poco, sube la otra y mantenlas juntas.

Progresivos Con Ayuda Del Plinto

•Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa del
plinto o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e impulsarse con una
o dos piernas hasta lograr el apoyo invertido. Debe estar colocado frente a una
pared o una espaldera.
•Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o
arrodillado.
•Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno puede
sostenerse de los extremos del aparato, para lograr el equilibrio. Ayuda lateral.
•Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta, con
ayuda, indicando la manera de rodar hasta la posición de cuclillas.
•Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.
•Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la técnica dada.