Metodologa de las volteretas

Sebastin Aravena
Josu Ramrez
 Voltereta hacia adelante
Partiendo de la posicin inicial de cuclillas, con
los brazos extendidos al frente impulsarse hacia
delante mediante la extensin de las piernas;
apoyar las manos sobre la colchoneta llevando
la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar
la espalda , rodar sobre ella mediante una
posicin encorvada, al tiempo que se llevan las
rodillas extendidas, seguidamente se flexionan
las rodillas, continuando el impulso con el
tronco hasta llegar a la posicin inicial.
 Voltereta larga
Voltereta larga Se inicia este movimiento desde la posicin
de cuclillas con los brazos extendidos al frente Para iniciar,
se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo
tiempo que se extienden las rodillas totalmente para cubrir
mayor distancia Inmediatamente se apoyan las manos y
con la flexin de codos se amortigua la cada Se recoge o
agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el
cuello y espalda Para incorporarse, colocar cabeza y brazos
hacia delante, finalizando en la misma posicin inicial Se
recomienda para mejorar sobre todo la extensin de las
rodillas, y lograr distancia, colocar un implemento como
por ejemplo un baln medicinal y rebasarlo, es decir pasar
por encima.
 Voltereta alta
Se realiza este movimiento con uno o dos pasos de
impulso, en el ltimo paso los pies se unen para
realizar un rechazo. durante el cual los brazos
ascienden en un movimiento circular hacia atrs, o
sencillamente extendindolo hacia arriba y hacia
delante. Se debe extender el cuerpo para alcanzar la
altura y distancia necesaria. El aterrizaje debe ser
suave, teniendo el primer contacto con las palmas de
las manos y amortiguando la cada, con una flexin de
los brazos para controlarla. Inmediatamente se flexiona
el cuello y se rueda sobre la espalda, en esta ltima
parte se flexionan las caderas y rodillas.
 Voltereta atrs
Voltereta atrs: Se comienza desde la posicin de pie, de
espalda a la colchoneta y los brazos extendidos al frente o
arriba. De espalda a la colchoneta, bajar a cuclillas,
sentarse sobre los glteos para iniciar la rodada hacia atrs.
Rodar sobre los glteos y la espalda, al mismo tiempo que
se flexionan las rodillas, los brazos y el cuello. Colocar las
manos sobre la colchoneta, apoyndolas al lado de la
orejas, impulso hacia atrs elevando las caderas lo
suficiente para trasladar el peso del cuerpo hacia los
brazos; extender los codos y apoyar la punta de los pies
(posicin de cuclillas) Luego de llegar de nuevo a la
posicin de cuclillas, levantarse de un salto con brazos al
vuelo y piernas extendidas.
 Invertida
Invertida: Partiendo de la posicin inicial de pie, con los brazos
extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un
paso profundo al frente llevando las piernas extendidas al principio,
luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan
las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo
ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe
estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensin del cuello
en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que haba quedado
extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra
pierna alcanza la primera para lograr as el equilibrio, una vez
conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego
se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre
la espalda para finalizar en cuclillas.