Experiencia de Aprendizaje N° 5

FICHA DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

“DRILL GIMNÁSTICO ARTÍSTICO”

¿Qué es? entrelazar diversos movimientos de las diferentes partes del cuerpo, con destreza, habilidad, ritmo,
equilibrio, expresión corporal y mucha gracia, para formar un conjunto de ejercicios muy vistosos, también se
incorpora figuras. Un drill en ejercicio se refiere a actividades repetitivas que pueden emplear el uso de aparatos o
no. Su finalidad es estimular una parte de una acción compleja o un segmento dentro de una cadena de
movimiento. Los estudiantes elegirán de 5 a 8 ejercicios, para su “DRILL GIMNÁSTICO ARTÍSTICO”,

EJERCICIOS EN EL PISO.
Desarrolla elementos básicos:

ÁNGEL, ESCUADRA, RELOJ (FUERZA DE BRAZO), ARAÑITA, ASPA MOLINO,

RONDO.

“EL ANGEL”: Los estudiantes adoptan esta posición de la siguiente

manera los brazos extendidos a los lados formando 180°. Uno de los
miembros inferiores (el que tenga más fuerza o el más dominante) se
quedará en el piso y el otro elevará la rodilla a la altura de la cadera
intentando formar un triángulo, manteniéndose en equilibrio.

“LA ESCUADRA”: Los estudiantes separándose del resto con un pequeño

impulso hacia arriba realiza un salto elevando las piernas juntas sin hacer
ninguna flexión, y al mismo tiempo los brazos estirados los dedos de la mano
deben de llegar a tocar la punta de los pies al momento del salto (en el aire).
Variante piernas en tijera y brazos separados a los lados.

“FUERZA DE BRAZO”: Los estudiantes separándose del resto, brazos

extendidos y palma hacia el suelo a la altura de los hombros, piernas flexionadas,
rodillas pegadas a los codos, haciendo fuerza deben impulsarse y quedas
suspendidos por algunos segundos, todo el peso sobre sus codos de los brazos,
por unos segundos.

“LA ARAÑITA”: Acuéstate bocarriba y apoya los pies en el piso con las piernas flexionadas.
Planta los pies cerca de los glúteos y flexiona las piernas, de forma que las rodillas queden
apuntando hacia el techo. Coloca las manos a los lados de la cabeza. Los dedos deben
apuntar hacia los hombros, y las palmas deben quedar firmemente plantadas sobre el piso,
con los codos apuntando hacia el techo Haz presión con los hombros y eleva el cuerpo. Estira
los brazos todo lo que puedas. Concéntrate en mantener el abdomen, las piernas y los
glúteos bien apretados. Ejercicio llamado también arco –araña o puente”
 “ASPA DE MOLINO”: De la posición de pie, pero con un flanco del cuerpo hacia el
suelo y los brazos levantada hacia los lados, mecerse alejándose del suelo y hacia ella.
Al mismo tiempo llevar la mano hacia abajo siguiendo en una línea imaginaria a lo largo
del suelo colocar la otra mano en esa misma dirección y, apoyándose en la pierna que
tiene adelante, se impulsa con la otra pierna sobre el cuerpo. Mantener la cabeza
erecta mirando cada mano a medida que desciende. Continuar mirando la segunda
mano hasta que lleguen al suelo la primera y la segunda pierna, sobre la línea
imaginaria. Completar el ejercicio quedando en la misma posición cuando se empezó.

“En una línea imaginaria a lo largo del suelo colocar la otra mano en esa misma
dirección y, se impulsa con la otra pierna sobre el cuerpo debe de ver una línea recta
sin flexión de los pies hasta el final”

“LA RONDADA” RONDO: Partiendo desde la posición inicial de pie, brazos

extendidos verticalmente hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de
impulso, para realizar un salto vertical unipodal con elevación de una pierna
en flexión, al tiempo que los brazos son impulsados hacia la vertical, la otra
pierna se mantiene extendida; luego de esta fase se busca el apoyo con las
manos de manera alterna y alejadas del pie adelantado, e este preciso
momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco y en la medida
que ascienden las piernas, una primero y la otra después para encontrarse
más o menos en la vertical, se produce el giro en el resto del cuerpo; una vez
allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de manera
rápida;

EJERCICIOS EN COLCHONETA. Desarrolla elementos básicos:

 Ejercicio de Equilibrio Estático.

 Desarrollar Giros, volteretas (rodar).

“VOLTERETA HACIA ADELANTE”: Se parte de la posición

bípeda o de cuclillas, con las rodillas juntas y los brazos
hacia adelante con codos extendidos. Impulsarse hacia
adelante mediante la extensión de rodillas con fase de
vuelo. Apoyar las manos sobre el suelo al ancho de los
hombros y mirando al frente. Llevar la barbilla al pecho y
la cadera en alto. Apoyar parte de la nuca, apoyar la
“VOLTERETA HACIA ATRÁS”: Se inicia de pie, con los pies
espalda y rodar sobre ella mediante una posición
juntos y orientados en dirección contraria al desplazamiento.
encorvada. Continuar con el impulso con el tronco hasta
El primer movimiento es la flexión de rodillas hasta la
llegar a la posición inicial de cuclillas o de pie.
posición de cuclillas. Pasando por la posición sentado se va
rodando por la espalda de modo “balancín”, y las rodillas se
mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se ubican
a la altura de la nuca al nivel de los hombros con las palmas
contra el suelo y los dedos en dirección a los hombros. Los
brazos amortiguan el peso del cuerpo y luego volvemos a la
posición inicial.
“EJERCICIO DE EQUILIBRIO ESTÁTICO”:

Intentar mantener el equilibrio arrodillado sobre una pierna y con la otra

doblada con el pie plano hacia el suelo y brazos separados a los lados del
cuerpo. Luego intentarlo con la otra pierna.

Arrodillado sobre una colchoneta apoyando la punta de los dedos de los

pies.

Sentarse sobre los talones, manteniendo los brazos en cruz.

Levantar la pelvis, hasta quedar en la postura inicial.

“EJERCICIO DE VERTICAL INVERTIDO CON APOYO DE OMÓPLATOS”

(PINO):

Desde la posición de sentados apoyarse hacia atrás, sobre los omoplatos, con
ayuda de las manos mantenerse en el aire. “El ejercicio consiste en elevar la
cadera lentamente hasta llegar a estirar el cuerpo con una ligera inclinación
hacia atrás sobre los omoplatos, mantenerse por lo menos 2 seg.

“EJERCICIO DE VERTICAL INVERTIDO CON APOYO DE LAS MANOS Y

CABEZA” (PARADA DE CABEZA):

Desde la posición de cuclillas apoyar las manos a la altura de los

hombros, con los dedos separados y los índices señalando adelante;
después se apoya la cabeza (frente) a una altura que se forme un
triángulo equilátero entre los tres apoyos, para, a continuación, elevar
la cadera lentamente hasta llegar a estirar el cuerpo con una ligera
inclinación adelante, de tal forma que las puntas de los pies coincidan
con el centro del triángulo formado. “El ejercicio consiste en elevar la
cadera lentamente hasta llegar a estirar el cuerpo con una ligera
inclinación adelante y mantenerse por lo menos 2 seg. es libre el
tiempo” Levantar la pelvis, hasta quedar en la postura inicial.

“EJERCICIO DE VERTICAL INVERTIDA CON LAS MANOS” (PARADA

DE MANOS):

Partiendo de una posición inicial, con las manos levantadas por encima
de la cabeza y en línea con el cuerpo dar un paso hacia delante bajar los
brazos y la parte superior del cuerpo, colocar las manos sobre la
colchoneta a un pie de la pierna adelantada en cuanto las manos
toquen la colchoneta, impulsarse con la pierna que queda atrás para
pararse de manos, y quedar con las piernas bien estiradas en las
rodillas; los tobillos abriendo los empeines, y os dedos de los pies,
totalmente estirados (Ibíd.: 183-184). “Impulsarse con la pierna que
queda atrás para con las piernas bien pararse de manos, y quedar
estirada mantenerse por lo menos 2 seg. Es libre el tiempo”