Actividad Grupal de Educación Física

Integrantes:
❖ Maria Cano
❖ Yailyn Cuadrado
❖ Luisa Lare
❖ Paula Nuñez
❖ Yuliana Piguave
❖ Krhistell Hablich
❖ Johanna Moreira
❖ Angeles Encalada
❖ Kristel Narváez
❖ Valeska Caillagua

Ejercicios interválicos-(Tabato)

Krhistell Hablich Carbo

Mountain climber o escaladores
Para comenzar con la realización de este ejercicio debemos colocarnos boca abajo en el suelo
y apoyar las manos con los dedos dirigidos hacia el frente, justo debajo de los hombros.
Desde allí, elevamos todo el cuerpo para quedar en posición de plancha, con brazos
extendidos y palmas en el suelo y puntas de los pies como segundo apoyo. El cuerpo debe
quedar en línea recta desde talones a cabeza, para lo cual, es importante mantener el abdomen
contraído y no quebrar la cintura, y los brazos deben estar alineados con los hombros.
Comenzaremos el movimiento llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo por
debajo del cuerpo y justo cuando regresamos la pierna a la posición inicial realizamos el
movimiento con la rodilla derecha que debe dirigirse hacia el codo derecho.
Cano Sarmiento María Teresa
Elevaciones de rodillas a los codos
Nos colocaremos de pie, con el torso recto. Posteriormente, colocaremos las manos detrás de
la cabeza. Deberemos tratar de colocar los codos alineados con la cabeza. A continuación,
elevamos una pierna. Deberemos tratar de elevar la pierna izquierda, de tal manera que la
rodilla trate de tocar el codo derecho. Tras esto, realizaremos el mismo movimiento con la
pierna derecha y el codo izquierdo. Si nuestras capacidades físicas no lo permiten, llevemos
un ritmo elevado y constante.

Valeska Caillagua Carrasco.

Sentadillas con salto
Para realizar este ejercicio lo primero que haremos será colocar nuestros pies separados y en
línea con los hombros, bajamos haciendo una sentadilla, con la espalda recta y las rodillas
dibujando un ángulo de 90º. Desde la posición de sentadilla, nos impulsamos para dar un
salto. Al volver a la posición de sentadilla tenemos que percatarnos de la postura correcta
para que nuestra columna o espalda no se vea afectada. Repetimos este mismo proceso para
realizar adecuadamente nuestro ejercicio.
Yailyn Cuadrado Macias
Zancada con elevación de Pierna
• La posición inicial es de pie, con las manos dispuestas en jarra, sobre la cintura, y las
piernas algo separadas. Toma aire y da un paso hacia delante. Procura que el torso esté recto
y perpendicular al suelo cuando lleves a cabo el movimiento y a lo último al levantarse se
extiende la pierna hacia atrás elevando y bajandola y así mismo se realiza el ejercicio con la
otra pierna. Lo que hay que evitar en la medida de los posible son los balanceos.

Luisa Lare
Zancadas alternas
Iniciamos este ejercicio en cuclillas, con las manos a nuestros costados o también
posicionadas en la cadera. Adelanta una pierna y la otra, alternativamente. Ten en cuenta que
la pierna que se encuentre levantada no debe superar un ángulo de 90 grados, siempre
teniendo en cuenta que no se debe inclinar el torso hacia adelante cuando desplazamos la
pierna y mantener los abdominales contraídos en todo momento. Este ejercicio puede
realizarse con mancuernas o sin ellas.
Eivy Paula Nuñez Valverde
Jumping Jacks
Se trata de saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen
sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en
paralelo al cuerpo.

Kristel Narváez
Burpees
El burpee es un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y
coordinación. Al realizarlo involucramos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo,
fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y
glúteos
● Se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el
suelo y se mantiene la cabeza erguida.
● Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión
de pecho.
● se recogen las piernas para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser fluido,
por lo que es importante trabajar la coordinación.
● Por último, desde la posición inicial se levanta todo el cuerpo de un salto vertical
elevando las manos.
Johanna Moreira
Skipping
Para llevarlo a cabo sólo debes llevar las rodillas lo más alto posible pasando la altura
horizontal (de la pelvis) y alternar lo más rápido que se pueda la elevación de las piernas,
coordinando brazo y pierna contrarios.

Angeles Encalada
Peso muerto
Es un ejercicio con pesas consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura. El
peso muerto es uno de los tres movimientos que forman parte del powerlifting. El peso
muerto también influye en el fortalecimiento del sistema nervioso central.

Yuliana Piguave
Plancha lateral
Apoya una mano en el suelo y la otra enganchada al cuerpo, luego elévate hasta que tengas
un brazo y los pies sobre el suelo.
El brazo que has colocado sobre el suelo tienes que flexionar y los pies deben de estar juntos.
Por otro lado, las piernas mantenlas rectas intentando que el peso no caiga hacia abajo.
En esta posición, empieza el movimiento. El esfuerzo se realiza al mantener la posición.
Intenta aguantar el máximo de tiempo posible en esta posición.