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Los aductores de cadera (CERRAR) es llevar la pierna hacia el centro del cuerpo,
se ejecuta en máquina al juntar los muslos, los músculos implicados son aductor
mayor, aductor medio, aductor menor, pectíneo y recto interno, todos músculos
situados en la cara interna de las piernas.
Sentadilla goblet
Para realizarla nos colocaremos con una apertura de
piernas igual o menor que la de los hombros ya que
queremos aislar los cuádriceps, a continuación
agarraremos una mancuerna con ambas manos y la
llevaremos a la altura del mentón, en esta posición
bajaremos todo lo posible lentamente y a continuación
subiremos, manteniendo el torso lo más recto posible
durante toda la ejecución. El peso de la mancuerna debe
descansar sobre los codos, es decir, no mantendremos
los brazos en tensión, ya que el objetivo es trabajar los
cuádriceps, no los brazos. Al igual que el ejercicio
anterior, es para realizarlo a repeticiones altas y peso
bajo, incluso con técnicas que aumenten la densidad de
trabajo, como series descendentes.