Para tener unos abdominales tonificados es importante eliminar la grasa de esta

zona del cuerpo y trabajar todos los músculos que la componen. Una dieta
saludable y una buena rutina te permitirán alcanzar tus objetivos. Acá te dejamos 5
de los mejores ejercicios para lucir tu “six pack”:

Plancha: Debes apoyar tu cuerpo sobre las puntas de los pies y tus antebrazos,
manteniendo tu cuerpo recto, intentando aguantar entre 30 y 60 segundos. Con
esto trabajamos una gran cantidad de músculos. Entre ellos están: recto
abdominal, oblicuos, estabilizadores, cuádriceps, deltoides traseros y delanteros,
pectoral mayor, trapecio medio y bajo, romboides, etc.

 
 

Escaladores: Se debe adoptar la posición de una flexión de brazos normal, luego

flexionar una pierna, llevando la rodilla a tu pecho, para posteriormente estirarla.
Se repite el movimiento una y otra vez alternando las extremidades.
Principalmente se trabajan los músculos de la cintura (oblicuos), pero además los
tríceps, hombros y el pecho.

 
Abdominales bicicleta: Acostados en el suelo boca arriba, extendemos las piernas y
colocamos las manos a un costado de la cabeza. Luego doblamos la rodilla
derecha, mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo hasta que se
encuentren rodilla y codo. Posteriormente se repite el movimiento con el lado
contrario, alternando sucesivamente. Con esto fortaleceremos los abdominales
oblicuos y frontales, el cuello, los cuádriceps y los glúteos.

Elevación de piernas: Acostados boca arriba en el piso, extendemos los brazos con

las manos debajo de los glúteos. Levantamos ambas piernas hasta que las
plantas de los pies apunten al techo, sin flexionar las rodillas. Luego se vuelve a la
posición original. Se trabajan los músculos de la zona abdominal inferior y los
cuádriceps.

 
 

Rueda Abdominal: Es una de las máquinas para trabajar los abdominales más
efectivas y su precio no es muy elevado. De rodillas en el suelo, con la espalda
encorvada y las manos sujetando la rueda, debes empujarla hacia adelante hasta
que tu cuerpo esté lo más estirado posible. Luego retrocede hasta tu posición
inicial. Permite definir y desarrollar de gran forma el recto abdominal.