IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Voltereta adelante agrupada Es el elemento más simple

de cuantos constituyen la acrobacia. Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado con apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continua con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finaliza recuperando la posición de pie. Secuencia gráfica: Voltereta adelante agrupada

Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final. Errores más frecuentes: • Colocar las manos asimétricas o demasiado juntas. • Lateralizar el tronco durante el volteo. • No esconder suficientemente la cabeza • No realizar un correcto impulso de piernas. • Apoyar las manos para levantarse. • Cruzar las piernas para levantarse. • Cruzar las piernas para levantarse. • Abrir el cuerpo. Voltereta adelante levantándose con una pierna Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensión hacia adelante.

IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Voltereta adelante levantándose con una pierna

Voltereta adelante con piernas abiertas y estiradas Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco. Secuencia gráfica: Voltereta adelante con piernas abiertas y estiradas

Ayudas: colocarse rápidamente detrás del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la pelvis, coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También podemos realizar la ayuda desde delante traccionando el compañero por la cintura. Errores más frecuentes: • Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde. • Realizar mal la voltereta. • Flexionar las piernas. • Apoyar incorrectamente las manos. • Elevar el tronco de forma brusca y precipitada. • Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final. • No hacer flexión de cadera.

Voltereta adelante con piernas juntas y estiradas Impulso inicial igual que en las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen ¡untas. Se produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente al terminar el volteo.

IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Voltereta adelante con piernas juntas y estiradas

Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudándole a levantarse con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo. Errores más frecuentes: • Ausencia de impulso de piernas a! apoyar las manos en el suelo. • No llevar las piernas en tensión durante el volteo. • No hacer una acción enérgica para deshacer el ángulo tronco-piernas a! cerrar. • No deshacer la flexión de cadera al terminar el volteo. Salto del pez o voltereta lanzada Se parte de una carrera con antesalto, batida con las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la máxima elevación y extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del eje transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza se esconde, el ángulo de los hombros sé cierra y los brazos se flexionan controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se flexionan para completar la voltereta. Secuencia grafica del salto de pez

Ayuda: desde el lateral por cintura y muslos durante la fase de vuelo. Errores más frecuentes: • Fallos en la toma de impulso. • Escasa elevación en la fase de vuelo. • Fallos en la fase de vuelo (excesivamente largo o corto). • No redondear la espalda ni esconder la cabeza en el rodamiento. • Flexionar la cadera en el vuelo.

Voltereta atrás agrupada Se trata de un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (coxis, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá

Cuando los pies entran en contacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial. • No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales. una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. siendo la primera que contacta con el suelo una vez finalizado el movimiento. • No llevar la cabeza en flexión. Secuencia gráfica: Voltereta atrás agrupada Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical. Errores más frecuentes: • Colocar mal las manos. La pierna de apoyo en el momento de inicio. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo permanece extendida hacia adelante. Voltereta atrás con una pierna Es una variante de la voltereta atrás agrupada que se inicia sobre un pierna y se termina con la pierna contraria en contacto con el suelo. se extenderá en dirección al techo al finalizar el volteo Secuencia gráfica: Voltereta atrás con una pierna Voltereta atrás con piernas abiertas y estiradas Impulso inicial igual que en la voltereta atrás agrupada. • Lateralizar la cabeza durante el volteo. • Caer con la espalda recta en lugar de redonda. .

• Lateralizar la cabeza durante el volteo. Errores más frecuentes: • Colocar mal las manos. • Caer con la espalda recta en lugar de redonda. Voltereta atrás con piernas juntas y estiradas Se inicia con piernas estiradas y juntas. Errores más frecuentes: • Colocar mal las manos. • Llegar a la posición final con las piernas flexionadas. • No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial. • Llegar a la posición final con las piernas flexionadas. • No llevar la cabeza en flexión. para ello es necesario al inicio del movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazosJ5xtendidos hacia atrás y ligeramente oblicuos. • No llevar la cabeza en flexión. posición que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Voltereta atrás con piernas abiertas y estiradas Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical. de esta forma serán primero las manos las que contactarán con el suelo en el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo. . • No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial. Secuencia gráfica. • Caer con la espalda recta en lugar de redonda. Voltereta atrás con piernas ¡untas y estiradas Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores. • Lateralizar la cabeza durante el volteo.

Desde la posición de pie. éstos deben formar un triángulo equilátero entre sí. .IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva • Flexionar las piernas durante la ejecución del elemento. Errores más frecuentes: • Descenso lento. Voltereta lateral Se trata de una modalidad de voltereta que se realiza alrededor del eje longitudinal. recomendando su ejecución durante las primeras sesiones con la elevación de una pierna. se rueda sobre la espalda (de izquierda a derecha) al tiempo que se flexiona la pierna derecha. • No colocar correctamente el hombro. Errores más frecuentes: • Mala colocación de las manos o la cabeza. se hace flexión sobre la pierna izquierda y metiendo el hombro izquierdo. • Empuje final insuficiente. con las piernas separadas. Secuencia gráfica: Voltereta lateral Ayuda: se realizará desde detrás del ejecutante acompañando y guiando su volteo. La forma en que se inicia este elemento puede ser variable. agrupándose ambas junto al pecho. empujando con el hombro derecho y con la pierna izquierda estirada se empuja con el empeine de éste hasta llegar al apoyo de pie con las piernas abiertas. de fácil ejecución porque permite repartir el peso del cuerpo en tres puntos: frente y ambas manos. Es esencial una fijación de la región cervical y la correcta colocación de la pelvis en la línea de los hombros. • Rodar fuera de la línea de los hombros. Al finalizar el rodamiento sobre la espalda se mete la rodilla derecha. para pasar posteriormente a subir con ambas piernas juntas en flexión (para extenderlas posteriormente) o bien en extensión desde el suelo hasta la vertical. Una vez en vertical deberán corregirse los posibles defectos de alineación. Vertical de cabeza: Es un apoyo invertido simple. Secuencia gráfica: Vertical de cabeza Ayuda: se realizará desde el lado correspondiente a la pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical.

La mirada deberá dirigirse a la punta de los dedos. van a buscar el suelo. • Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de manos. Posición inicial de pie con una pierna adelantada y brazos a la vertical. Se llevan las piernas junto a este último brazo y equilibrándose. la cabeza inclinada al lado opuesto a este brazo y el otro flexionado apoyando la mano en el suelo. en una acción similar a una balanza. • No extender el cuerpo. demasiado separadas o mal orientadas.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva • Dejar la pelvis fuera de la proyección vertical de los puntos de apoyo. • Flexionar y separar las piernas. Vertical de manos: Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso de nuestro cuerpo queda repartido entre ambas manos. Desde esta posición provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de peso a la pierna adelantada. • Arquear el cuerpo. Una vez en vertical deberán corregirse los posibles defectos de alineación. se eleva el cuerpo recto hasta la vertical. alineados con el tronco y la pierna posterior. Errores más frecuentes: • Colocar las manos demasiado juntas. Secuencia gráfica: Vertical de manos Ayudo: se realizará desde el lado correspondiente a la pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical. • Adelantar los hombros o dejarlos retrasados. . al mismo tiempo que la pierna se eleva. con una separación igual a la anchura de los hombros y en dirección hacia adelante. Estas se colocan en el suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados. el peso sobre la pierna posterior. logrando con ello el impulso necesario para subir a la vertical y alinear todo el cuerpo. • Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los dedos. Vertical de hombro: El apoyo se hace en la parte del hombro con el brazo abierto (extendido o en ángulo de 90° a nivel del codo). Los brazos.

• Mala alineación del tronco. con colocación alternativa de manos. • Antebrazos no paralelos. Vertical de antebrazos Antebrazos paralelos y apoyados totalmente en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y los dedos separados. pasaje por el apoyo invertido y llegada alternativa de pies. Después controlar a nivel de las piernas. Secuencia gráfica: Vertical de antebrazos Ayuda: igual que en la vertical de manos. • Arqueamiento excesivo del tronco. Errores más frecuentes: • Apoyos incorrectos. RUEDA Es un elemento simple de la familia de los apoyos invertidos que se realiza entre los planos frontal y lateral mientras el cuerpo se desplaza con media vuelta hacia adelante y gira 360° alrededor del eje anteroposterior. Puede realizarse sin impulso previo y con carrera de aproximación y batida. Rueda con dos manos . Errores más frecuentes: • Adelantar los hombros.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Vertical de hombro Ayuda: desde detrás y por las caderas. Subir a vertical quedando los brazos y el tronco alineados y !a cabeza ligeramente adelantada. conducir el cuerpo a la vertical. • No extender totalmente el cuerpo en la vertical.

Cuando se hace con la primera mano. • No elevar la pelvis. Únicamente deben de haber dos apoyos en el suelo en cada una de las fases del movimiento. pero colocando las manos alternativamente en una línea a 90° frente a la pierna adelantada. el tronco y la pierna de impulsión (la retrasada) están alineados. Llegar al apoyo invertido con las piernas separadas y bajar de forma inversa de como se inició. Errores más frecuentes: • Mala alineación de brazos-tronco-piemas. • Apoyo de las manos fuera de la línea o dirección a seguir. • No pasar por la vertical. La ejecución con la segunda mano es más difícil en cuanto a la entrada pero más . una mano y un pie y finalmente dos pies. con ambas manos por la cintura acompañando el movimiento. • Arquear el cuerpo. La mano debe ponerse más próxima al pie de apoyo y la recepción debe hacerse más cercana a la mano. • Llevar los hombros adelantados. Es importante realizar el ejercicio de forma que todos los apoyos se alineen. • Apoyo simultáneo de manos. Lanzarse como para hacer una vertical.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Se inicia de frente con un pie adelantado y los brazos arriba. • Piernas flexionadas o bajas. Los brazos. un pie y una mano. • Mala recepción. dos manos. Rueda con una mano Ejecución igual que la de dos manos pero únicamente colocaremos una de ellas (de forma que el pasaje por la vertical es con una mano). que son sucesivamente: dos pies. es más fácil la entrada y más difícil la recepción. Secuencia gráfica: Rueda con dos manos Ayudo: lateralmente en el lado de apoyo de las manos. • Cerrar y abrir piernas durante el pasaje. Puede realizarse con la primera o la segunda mano.

pelvis y hombros paralelos. después de un vuelo. La acción de las piernas es muy rápida y no debe frenarse el lanzamiento de la primera pierna para unirse a la segunda. la segunda mano girada hacia la primera y a veces ligeramente desplazada de la línea. Secuencia gráfica: Rondada . La recepción se realiza sobre piernas tónicas y ligeramente flexionadas. para ejecutar un salto posterior.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva fácil en la recepción. Las manos se colocan algo diferente que en la rueda. Secuencia gráfica: Rueda con una mano Ayuda: igual que en la rueda con dos manos. • Poca impulsión de las piernas. la recepción se hará más o menos cerca de las manos. • Falta de segundad y apoyo de la mano libre. rápidamente se apoye la segunda pasando por la vertical. y se realizará después de la vertical. sino que la fase de encuentro se debe a la activación de ésta. Se trata de una toma de impulso con media vuelta y recepción con piernas ¡untas. En esta modalidad se deja pasar el primer apoyo de la mano para que. Errores más frecuentes: • Los que se derivan de una mala ejecución con dos manos. Rondada Es una variedad de rueda. El impulso lleva al cuerpo a un cuarto de giro durante el vuelo. de ejecución más explosiva y rápida. pudiendo ser de dos formas: una torsión alrededor del primer brazo y colocación de la segunda mano desplazada en relación a la línea de progresión o bien una orientación alrededor del segundo brazo con colocación muy separada de las manos a lo largo de la línea de progresión. después de la repulsión de los brazos en un movimiento denominado "corveta". Según la naturaleza del elemento siguiente. Se inicia con una breve carrera y una batida.

• Arquear el tronco.voltereta Ayuda: el ayudante colocado lateralmente. Errores más frecuentes: • Incorrecciones en la carrera y batida. No esconder la cabeza. ligera extensión lumbar para evitar un encogimiento del cuerpo al tiempo que se adelantan un poco los hombros y se flexiona la cabeza para esconderla entre los brazos. al tiempo que las piernas ¡untas irán tomando contacto con el suelo. Vertical secante Desde vertical de manos. controlará el equilibrio de la vertical y sostendrá el descenso por las piernas. irá rodando sucesivamente hasta llegar al apoyo. • Piernas flexionadas. se rodará progresivamente hasta poner de nuevo los pies en el suelo y ponerse en pie. • No completar el giro durante el vuelo. Los brazos se estiran elevando los hombros y el pecho. • Incorrección en el apoyo de las manos. Flexionar las caderas o rodillas. • Juntar las piernas demasiado pronto o demasiado tarde. flexionar los brazos lentamente al tiempo que mantenemos una extensión de la columna y caderas y adelantamos exageradamente la cabeza para llevar el pecho hacia el suelo. Caída brusca. para favorecer el impulso del mismo. Vertical voltereta Partiendo de una vertical de manos. • No hacer repulsión de brazos. . Secuencia gráfica: Vertical . éstos se irán doblando hasta colocar la nuca en el suelo y redondeando la espalda. Errores más frecuentes: No llegar correctamente a la vertical. siendo los empeines los últimos en contactar. El cuerpo arqueado. • Hombros y pelvis no paralelos en la recepción.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: igual que en la rueda pero modificando ligeramente la orientación en el momento del salto. No redondear la espalda.

Sin que se observe ninguna pausa. se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Vertical secante Ayuda: lateralmente al ejecutante. siguiendo con un empuje de las caderas y brazos hasta llegar al apoyo invertido. Errores más frecuentes: • Bajada brusca. . Al mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la cabeza con la palma apoyada en el suelo y los dedos señalando los hombros. • Bajada desequilibrada. sostener la bajada por las piernas. fuera de la vertical. • No mantener el arqueamiento del cuerpo. hasta caer sentado y seguir rodando atrás con las piernas extendidas hasta formar un ángulo con el cuerpo. se flexiona el cuerpo sobre las piernas. ¡as piernas se impulsan hacia arriba para buscar la vertical. Quinta Desde posición de firmes.

elevando primero la cintura.  Remontados hacia adelante Pueden realizarse con piernas juntas o separadas. se ayudará al ejecutante traccionándolo de sus piernas hacia arriba. el cuerpo. Secuencia gráfica: Remontado adelante con piernas ¡untas .IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: colocado lateralmente. El movimiento se realiza en sentido anteroposterior. forzar la articulación de los hombros en dirección opuesta al sentido de bajada de las piernas. Elevar las piernas demasiado pronto o tarde. Se trata de un giro de 360° alrededor de un eje transversal con apoyo alternativo de manos a pies o de pies a manos. Desincronización en el empuje piernas-brazos. los brazos y la cabeza que se mantenía en extensión. evitando de este modo que se desvíen de la vertical. con lo cual conseguimos un máximo arqueo de la columna dorsal y que los pies lleguen a un apoyo preciso y controlado. Falta de fuerza a nivel de los brazos. REMONTADOS Todos tienen en común el puente y la vertical. No elevar las piernas a la vertical. De esta manera se fijan las piernas y se produce el desplazamiento de la pelvis hacia adelante. Errores más frecuentes: Llevar rodillas flexionadas. gracias a un movimiento de balanza. Remontado hacia adelante con piernas juntas Desde posición de vertical con piernas juntas y cabeza en extensión.

 Remontados hacia atrás Pueden realizarse con piernas juntas y separadas en el plano antero-posterior. brazos y cabeza. Forzar los hombros y la columna dorsal. hasta llevar el primer pie lo más próximo posible a las manos. guiando todo el movimiento.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente y controlará la vertical. Pararse en el puente. éste se fija para trasladar el peso de las manos hacia adelante. Secuencia gráfica: Remontado adelante con piernas separadas Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente para controlar por la cintura y la pierna libre guiando el movimiento. Extensión insuficiente de la cabeza. En el momento en que el pie contacta con el suelo. Errores más frecuentes: • • • • • • Poco control de la vertical. Desviación de la pelvis. al iniciar la bajada colocará una mano en los hombros y la otra en la cintura. balanceando la pelvis hacia adelante manteniendo la separación de las piernas y la extensión de la columna. poca separación de piernas. . La pierna libre se estira hacia arriba y hacia adelante. Remontado hacia adelante con piernas separadas Se inicia desde vertical con las piernas separadas al máximo en sentido anteroposterior y cabeza en extensión. ayudando a incorporar el tronco. Aflojar el cuerpo en la recepción y no conseguir el traslado del peso del cuerpo. No controlar la bajada de las piernas. No forzar los hombros. Errores más frecuentes: Además de los anteriores.

Las manos van a colocarse en el suelo próximas al pie de apoyo en el momento en que se produce la impulsión de las piernas y el movimiento forzado de los hombros trasladándose el peso a las manos y pasando por la vertical con piernas separadas. la pierna derecha se eleva forzando la separación de las piernas y equilibrando el peso. el peso se cambia a las manos aprovechando el impulso de las piernas y la movilización de los hombros. acompañado de las caderas y cintura hasta llegar a la vertical. Secuencia gráfica: Remontado hacia atrás con piernas juntas Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente y guiará el movimiento del ejecutante a través de la cintura y los muslos. Colocar las manos muy alejadas de los pies. pierna derecha adelantada y peso sobre la izquierda. ¡ Remon tado hacia atr ás con p iernas sep aradas De pie. Traslado del peso de forma precipitada. Errores más frecuentes: • • • • Caída brusca al apoyo de manos.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Remon tada hac ia a trá s con la s p ierna s jun tas Desde la posición de pie. Secuencia gráfica: Remontado hacia atrás con piernas separadas . los brazos y el cuerpo hacia atrás en extensión y la pelvis se mantiene adelantada. Pararse en el puente. provocar un alargamiento del cuerpo e ir arqueando toda la columna al tiempo que las manos buscan el suelo y la pelvis se dirige hacia adelante para equilibrar el movimiento hasta el momento en que las manos tomen contacto con el suelo lo más próximo posible al apoyo de los pies. subir los brazos a la vertical. Al tiempo que se llevan la cabeza. Las piernas se pueden flexionar según la flexibilidad individual. sin pausa.

los brazos y el cuerpo se mantienen en extensión durante todo el movimiento. Existen dos modalidades principales. La pierna trasera dará un fuerte impulso en la dirección del movimiento mientras la otra se extenderá rápidamente. . Errores más frecuentes: • Además de los anteriores. en cuyo caso las piernas se mantienen separadas durante todo el recorrido. guiando el movimiento del ejecutante a través de la cintura y la pierna libre. La mirada se dirige a las manos.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente. las manos se apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la inclinación del tronco sobre el muslo de la pierna adelantada que se flexiona. Tras una breve carrera de aproximación. Paloma (salto de manos) Es un giro de 360° con fase aérea alrededor de un eje transversal. los dedos están abiertos y el contacto se establece con las palmas. en el cual existe una inversión hacia adelante después de un apoyo pasajero de las manos pasando por la vertical. poca amplitud en la separación de las piernas. • Incorrecta alineación de la pelvis y los hombros. la primera mano se colocará a la altura de los hombros para controlar el apoyo y la segunda en la cintura para guiar el vuelo y la recepción. despegándose del suelo y siguiendo la trayectoria de la primera. El final de una paloma puede ser con piernas juntas. estarán alineados con el cuerpo y la pierna de impulsión. se hace una batida con los brazos extendidos arriba para bajar a apoyar las manos en el suelo. previo encuentro tras el paso por la vertical. Los brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros. Secuencia grafica: Paloma Paloma con piernas juntas Paloma con piernas separadas Ayuda: lateralmente al ejecutante. o con piernas separadas. que se colocará delante. llegando primero la pierna de impulsión y en segundo lugar la de apoyo. en cuyo caso se aterriza con las piernas unidas. En ambos casos la cabeza. con piernas ¡untas y con piernas separadas.

También puede realizarse con una pierna (tanto al inicio como al final). . • Impulsión deficiente. No hacer la sobrebasculación. Descoordinación entre la impulsión de piernas y brazos. • Apoyo incorrecto de las manos: manos demasiado cerca del pie y hombros por delante de las manos.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Errores más frecuentes: • Escasa movilidad o preparación física. Recepción defectuosa. Los brazos aprovechan este impulso para extenderse y despegarse del suelo. Es una técnica de sobrebasculación. Secuencia gráfica: Paloma de cabeza Ayuda: el ayudante se colocará de rodillas lateralmente al ejecutante. Se parte de una posición de cuclillas. unirlas demasiado pronto o demasiado tarde. Impulsión defectuosa. • Recepción incorrecta. brazos y cuerpo. Dirigirse hacia adelante para colocar las manos y la cabeza en el suelo. Falta de arqueamiento del cuerpo durante el vuelo. • En la modalidad de piernas ¡untas. En este momento las piernas dan un fuerte impulso hacia arriba y hacia adelante invirtiendo el ángulo con el tronco. • No mantener la extensión de la cabeza. arqueándose. • En la de piernas separadas. escasa separación de las mismas. las manos se dirigirán hacia adelante separadas a la anchura de los hombros con la cabeza entre ellas o algo adelantada y apoyada en el suelo por la parte frontal. Errores más frecuentes: • • • • • • • Colocación incorrecta de los apoyos. caderas en extensión y brazos y cabeza en prolongación del cuerpo para aterrizar con pies ¡untos. poltrón o kippe de cabeza) Es un giro de 360° con fase aérea alrededor del eje transversal tras apoyo pasajero de cabeza y manos. Paloma de cabeza (Payaso. la primera mano se situará a la altura de los hombros y la segunda rodeando la cintura por la espalda para acompañar de este modo todo el movimiento. • Cuerpo no alineado con los brazos. Piernas flexionadas o relajadas. elevando la pelvis al tiempo que se desplaza desequilibrando el movimiento hacia adelante. Se sigue una trayectoria parabólica hacia adelante con cuerpo arqueado. Las piernas se estiran y despegan del suelo formando un ángulo con el tronco.

con apoyo pasajero de manos y fase aérea pasando por la vertical. Las piernas extendidas formando ángulo con el cuerpo y la pelvis muy adelantada con respecto al apoyo. Falta de arqueamiento del cuerpo. poltrón o balleston de nuca) Es la misma técnica que la paloma de cabeza pero con apoyo de la nuca. De esta forma quedan las manos pegadas a la cabeza con un apoyo alto de la espalda y sobre él todo el cuerpo. que se llevan por delante hacia arriba y hacia atrás. arqueado. despegándose del suelo y aterrizando con pies ¡untos. Desde esta posición se producirá el impulso de las piernas con arqueamiento el cuerpo y extensión de brazos. Pelvis muy baja o demasiado alta.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Paloma de nuca (payaso de nuca. o desde caída atrás. piernas flexionadas unos 120°. desde semivoltereta adelante. Secuencia gráfica: Paloma de nuca Ayuda: igual que en la paloma de cabeza. las piernas se impulsan fuertemente y se extienden. Falta de impulsión. Errores más frecuentes: • • • • Colocación incorrecta inicial. al mismo tiempo que los brazos. También puede ejecutarse sin manos. y la cabeza van a buscar el suelo. siendo en este caso el vuelo más corto. la espalda recta y los brazos hacia atrás (previo balanceo) y hacia abajo. Las manos se colocarán o bien paralelas o bien rotadas hacia dentro durante el paso por la vertical. desplazar el cuerpo hacia atrás creando un desequilibrio similar al que realizamos cuando vamos a sentarnos. Las rodillas deben quedar por detrás de la línea de los tobillos. por ejemplo y como muestra el gráfico. Tras esta posición pasajera de desequilibrio. Desde la posición de firmes con los brazos elevados. modificándose ligeramente la recepción. El punto de partida puede ser diverso. se dirigirá al apoyo de manos. Flic-flac Es un giro de 360° hacia atrás alrededor de un eje transversal. El regreso al suelo se lleva a . Esto provocará la elevación y rotación del cuerpo que.

tríos .. Secuencia gráfica del Flic-flac Ayuda: lateralmente. puesto que según las características físicas de los componentes del mismo se puede actuar como portor o como ágil..IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva cabo con una flexión de las caderas y una repulsión de los brazos para erguir el pecho inmediatamente en la posición de firmes. Existen muy diversas formas de llegar a realizar un equilibrio. Impulso insuficiente. así como decidir cual es tu papel dentro del trabajo a realizar y del grupo en que estés llevándolo a cabo. . No balancear los brazos. Esperamos que la realización de este crédito te permita experimentar algunos de los diversos modos de llegar a ejecutarlos de forma correcta. Apoyo de manos rotadas hacia afuera. Estos ejercicios se caracterizan por su dinamismo y la amplia utilización de elementos gimnásticos. No hacer repulsión final de brazos. provocando con eilo un giro indeseado. Este segundo vuelo se corresponde con un movimiento de “corveta”. cabeza y brazos. Piernas flojas o flexionadas. Destrezas gimnásticas colectivas En este grupo se incluyen todas aquellas actividades gimnásticas basadas en modelos de equilibrios. una torre o una pirámide. Dirigir la mirada lateralmente hacia el suelo. Brazos demasiado separados o flojos. Falta de arqueamiento de espalda. pirámides o torres y aquellas "formas jugadas" de los modelos de acrobacia individual que se realizan en parejas. una mano en los glúteos o bajo el muslo una vez iniciado el desequilibrio y otra mano en la zona lumbar dirigiendo el movimiento. así como multitud de formas jugadas que incluyen elementos de la técnica individual. Debes tener presente además que para la construcción de pirámides o torres es imprescindible una buena cooperación entre los miembros del grupo. Errores más frecuentes: Desequilibrio insuficiente o incorrecto.

.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Toda pirámide o torre responde a unas características de construcción.). 2. Posición de los participantes • Todos los participantes efectúan un mismo elemento en todos los pisos. forma de la base. plintons. • Composición cerrada (círculos o cuadrados como base). Forma de la base • Composición abierta (todos los participantes dispuestos en línea).. • Asimétricas. que el profesor te irá comentando para conseguir un mayor abanico de posibilidades a la hora de crear tus propios equilibrios o torres. • Varios pisos. Dibujo exterior • Simétricas.. Estructura • Un piso. • En estructuras especiales (sobre bancos suecos. Lugar de construcción • En el suelo. 3.. sillas. 5. Las características de las que te estamos hablando podrían resumirse en las siguientes: 1. 4. . • Todos los participantes de un piso realizan un único elemento distinto ai de los pisos restantes. tarimas. estructura. • Cada participante efectúa un elemento distinto dentro de la pirámide.

Posición o apoyo correcto Posición o apoyo incorrecto . A 7. hará que equilibrios que al principio pueden parecer precarios sean mucho más seguros en las fases de aprendizaje. Siempre que se realice una torre o una pirámide existen una serie de precauciones a tener en cuenta para evitar posibles lesiones. Observa en este sentido el ejemplo que te mostramos a continuación. Cuando vamos a colocarnos sobre un compañero que está en cuadrupedia. Forma de construcción B C Forma separada. Los equilibrios en los que intervienen más de dos personas no son necesariamente más difíciles que los que se hacen por parejas. Cantidad de participantes y dificultad técnica La variedad de equilibrios es infinita. el final de una pirámide constituye e! inicio de otra). existe un segundo grupo en dificultad en los que los portores tienen una amplia base de contacto con el suelo y sostienen al ágil o ágiles en un equilibrio (dibujo b). Un buen empleo de material gimnástico. El entrar y salir de un equilibrio es tan importante como el propio equilibrio y debe realizarse con gracia y elegancia.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva 6. y un tercer grupo. ya que el portor siente dolor por el apoyo mal realizado y se hunde. ya que se arquearía y podría llegar a producir una lesión grave además de contribuir a crear inseguridad. nunca sobre la columna o la zona lumbar. de hecho algunos pueden tener una base ancha y ser estables. más difícil. sobre todo aquellos en que se ponen más de tres personas una encima de otra y únicamente deberán intentarlos grupos muy experimentados y siempre bajo la supervisión de atentos observadores. deberemos situarnos sobre la línea de hombros o sobre la de la cadera formando una columna de fuerza única. como colchonetas y otros. Lo mismo sucede con las ayudas de una tercera persona (o más) colaborando a sujetar o a levantar un equilibrio. Los más sencillos son aquellos en los que los participantes se hallan en contacto con el suelo (dibujo a). Forma continua (con acompañamiento musical. o el hecho de utilizar un apoyo extra hasta que el equilibrio sea seguro. Los equilibrios con bases más estrechas y altas son normalmente más costosos porque requieren de mayores capacidades físicas. en que se realizan los equilibrios sobre una base pequeña utilizando contrapesos para dar estabilidad (dibujo c).

Remontado y voltereta. Vertical-voltereta y remontado adelante y vertical-secante.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva En los ejercicios y formas jugadas en que interviene el equilibrio entre dos o más compañeros. espalda o piernas cargue con todo el peso del ejercicio. Vertical y rueda. no que el portor a base de fuerza de brazos. Rueda y voltereta adelante. atrás o lateral). Voltereta y vertical voltereta o vertical-secante. Voltereta adelante y vertical de cabeza (combinar con diferentes posiciones de piernas). . Rueda y vertical-voltereta o vertical-secante. Rueda y remontado. Correcta Incorrecta Correcta Incorrecta Encadenamientos Enlazar volteretas de distinta naturaleza. Rueda y voltereta atrás. Rueda y quinta. Rueda y voltereta lateral. Voltereta adelante con una pierna y rueda. Enlazar equilibrios y volteretas. Voltereta y vertical de manos (subiendo la vertical con una pierna o dos). Voltereta y pez. Vertical y quinta. Vertical voltereta y vertical de cabeza. Remontado y vertical. deberéis intentar que éste sea el resultado de una compensación de fuerzas y/o pesos. Vertical de manos y voltereta (adelante.

Por acrobacia debemos entender todos los ejercicios ejecutados sobre las manos. Paloma de nuca y paloma de cabeza o viceversa. un desarrollo de la creatividad y la sociabilidad.. ¿Qué es acrobacia? 1 Etimológicamente la palabra acrobacia procede del griego "Akrobatos" que significa caminar sobre las extremidades. Rondada y quinta.. Rueda. Paloma de manos con una pierna y rueda. un sentido estético (por lo que se refiere a la búsqueda de la belleza de movimientos y la combinación de los diferentes elementos).IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Rueda con dos manos y rueda con una mano. Rondada o rueda y puente. así como habilidades gimnásticas del tipo equilibrios. inversiones. a quien lo practica.. giros (volteretas. Rondada y voltereta atrás. Rondada y pez. * El profesor podrá optar por confeccionar un dosier con la descripción técnica y la secuencia gráfica del movimiento de aquellos elementos que vaya a trabajar según el nivel inicial detectado en sus alumnos. ejecutados tanto de forma individual como en grupo. paloma de cabeza y paloma de nuca. La forma y tipo de ayudas posibles te serán explicadas a lo largo de las diferentes sesiones que componen este crédito. El trabajo de la acrobacia aporta. Paloma de manos con dos piernas y pez. ruedas. Voltereta adelante y paloma de cabeza.) y saltos (variantes de ¡os anteriores y mortales). Paloma de manos con dos piernas. Tan importante como conocer la técnica de ejecución resulta conocer la ayuda que en un determinado momento podemos prestar a nuestros compañeros. numerosos beneficios psicomotores (al incidir en las capacidades físicas y coordinativas del sujeto). Habitualmente se trabaja sobre el suelo (con colchonetas) o sobre bancos suecos. . Voltereta atrás y paloma de nuca. Técnica individual Supone todo el trabajo de la técnica de base que deberás realizar sin la ayuda de ningún otro compañero. voltereta adelante y paloma de cabeza. a pesar de que inicialmente contemos con ellos para proporcionarnos seguridad al inicio del aprendizaje..

En esta ocasión hemos intentado recurrir a una de las más simples. la rondada es una variante de la rueda y la paloma es una variante del remontado adelante. Elementos sin fase aérea • • • • • • • • • • Voltereta adelante. la vertical-secante y la quinta fuerza de brazos. Así por ejemplo. La complejidad de los encadenamientos reside en la dificultad de los elementos que los forman. El segundo grupo está formado por saltos y variantes de los elementos del primer grupo. la vertical-voltereta. Voltereta lateral. • Rondadas. Todos los elementos acrobáticos requieren de una buena coordinación y percepción. en lugar de realizar cada elemento de forma aislada. del número de elementos y de cómo éstos estén dispuestos. son elementos en los que no se pierde nunca el contacto con la superficie de ejecución (suelo o bancos). ya sea en el salto o en la repulsión. Realizados sin fuerza ni decisión seguiremos trabajando los elementos sin fase aérea y. así como un mayor control corporal. Rueda a dos manos y a una mano. Remontado adelante. podemos realizar un sin fin de encadenamientos. podemos unirlos sin pausa entre ellos (en determinados casos -gimnasia deportiva. es decir. Apoyos extendidos invertidos: de cabeza y manos. entre otros aspectos. es decir. además requerirán velocidad y potencia. Quinta. Equilibrios sencillos sobre manos u otras partes del cuerpo.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva CLASIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS DE LA TÉCNICA INDIVIDUAL Casi siempre que se intenta hacer una clasificación nos asalta la duda de cómo realizarla. Vertical-secante. Vertical-voltereta. por tanto seguirán perteneciendo al primer grupo. no en vano el salto del pez es una variante de la voltereta adelante. las volteretas requieren una buena flexibilidad de la columna en flexión. Voltereta atrás. en determinados casos el paso de una carrera de aproximación longitudinal a una batida o salto en vertical. pero no todos precisan de las mismas capacidades físicas. . puesto que son muchas las posibilidades de hacerlo. El primer grupo de elementos son los más sencillos y están constituidos básicamente por equilibrios y giros. Conocidos los elementos técnicos básicos individuales.se utilizan movimientos rítmicos para realizar esta unión de elementos). la rondada y las palomas. etc. según se trate de elementos de la técnica individual en que aparezca o no una fase de vuelo (o fase aérea). las ruedas flexibilidad de caderas. Para la ejecución de estos elementos se requiere de más decisión y de mayor fuerza para vencer la dificultad que supone. Elementos con fase aérea • Salto del pez. • Palomas de cabeza y/o de manos. Los saltos como el pez.

. puesto que hay equilibrios sencillos en los que todos pueden hacer de portor y de ágil. medio y alto.. la agilidad en la ejecución de los distintos elementos y enlaces. • Posición de los participantes. A la hora de construir una pirámide hay que tener en cuenta los siguientes puntos: • Lugar de construcción. en estos casos es aconsejable hacer rotaciones para que todos los componentes de un grupo pasen por las diferentes posiciones posibles. es muy importante no sólo la técnica de ejecución de cada elemento. • Dibujo exterior. Siempre que se realiza una torre o pirámide. por sus especiales características físicas y por la estructura de la pirámide o torre que vamos a realizar sostiene a sus compañeros en los equilibrios realizados sobre el suelo. la proporción de los ejercicios. • Dificultad técnica. • Los equilibrios. así hablaremos de ¡os "portores" y de los "ágiles". construcciones denominadas pirámides o torres en las cuales la posición final debe ser mantenida unos segundos. Suelen ser personas fuertes y robustas. sino también la composición y la forma en que se distribuyen los distintos elementos técnicos que la componen. las torres o las pirámides. Esta especialización no siempre es necesaria. pero todos ellos requieren un alto grado de cooperación entre los participantes. el trabajo en distintos planos (bajo. muy dinámicos y expresivos.). • Número de participantes. • Forma de la base. como su nombre indica. • Forma de construcción.. suponen una propuesta lúdica de las acrobacias colectivas.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva TÉCNICA COLECTIVA Bajo este término debemos entender la adaptación de la técnica individual al trabajo en grupo. motivantes en sí mismos para el que practica y también para eventuales espectadores. la ocupación del espacio. la forma de realizar los apoyos (con seguridad. el trabajo equilibrado de los diferentes participantes. En los equilibrios más complejos o que requieren de una mayor especifidad en el trabajo de sus componentes resulta fundamental que vosotros mismos seáis capaces de elegir qué posición ocupar para dar seguridad al conjunto. Existe una gran variedad de equilibrios. Dentro de la técnica colectiva tenemos dos grandes grupos de trabajo: • Las formas jugadas que. la sincronía existente entre los participantes. • Estructura. Por "portor" debemos entender aquella persona que. ya sea en las formas jugadas. tipo y momento en que se realizan las ayudas. unos más sencillos y otros más complejos. debemos considerar las diferentes funciones que cumplen sus componentes. Suelen ser las personas más ligeras del grupo. etc. Se trata de movimientos o ejercicios de gran vistosidad. En todo trabajo en grupo. Por "ágil" debemos entender aquella persona que realiza los equilibrios de tierra en las posiciones altas. el número. un ritmo de ejecución correcto(sin pausas ni precipitaciones).

Esto provoca un despegue o vuelo. ocasionando una trayectoria defectuosa del cuerpo en el despegue. • Fuerza resistencia: es la resistencia muscular localizada o la capacidad de los músculos para reproducir una contracción o acción muscular repetidas veces antes de llegar a un estado de fati ga. por consiguiente. del impulso de brazos. de la fuerza y de la conciencia corporal. • Potencia: la potencia muscular o fuerza explosiva es la capacidad de los músculos para vencer un elevado nivel de fuerza con rapidez. dentro de este crédito se trabajarán fundamentalmente éstos dos últimos. es decir. por ello es aconsejable repetir los ejercicios sin grandes cargas para mejorar las posibilidades de trabajo de los grupos musculares implicados en el movimiento. Capacidades físicas y acrobácia Para ejecutar correctamente los ejercicios acrobáticos es esencial una preparación física que se fundamenta en la mejora de las capacidades de fuerza y flexibilidad. se suele aprovechar el peso del propio cuerpo para mejorar la fuerza física. cuya trayectoria y velocidad dependerá de la colocación de los diferentes segmentos corporales y de la velocidad de ejecución en la toma de contacto. ya que los distintos ejercicios que forman parte de una progresión para que sean efectivos. En el trabajo de condicionamiento físico para la acrobacia que se realiza durante el crédito variable que nos ocupa. ya que de este modo se consigue una mejora de la coordinación. para proporcionarles una mayor aceleración y fuerza. Debemos tener presente que según la forma en que se realize la toma de impulso. Cualquier deformación de la correcta alineación del cuerpo en el momento de la toma de contacto perjudicará la correcta transmisión de las fuerzas de reacción y. Esta capacidad es muy importante. deben repetirse muchas veces hasta lograr vivencia ríos y automatizarlos. La fuerza física es un término muy amplio que abarca distintos conceptos: fuerza máxima. Si esta capacidad es deficiente. Es una cualidad esencial para los gimnastas y se desarrolla mediante un trabajo de escasas repeticiones realizadas lo más rápido posible y utilizando una carga cercana a la máxima. la fatiga se produce antes y el trabajo a realizar resulta más difícil. Toma de impulso Es una carrera o movimiento previo que se realiza antes de un gesto o elemento de la técnica individual (generalmente un salto) para darle un mayor ímpetu. en este sentido resulta también útil realizar ejercicios preparatorios similares a los elementos que más tarde tendréis que practicar. se obtendrá una mayor eficacia y perfección en el movimiento posterior.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Repulsión de brazos Es la acción de empuje de los brazos sobre una superficie como reacción de ésta a la fuerza muscular que ejerce sobre ella el cuerpo. Deberías tener presente que uno de los principales objetivos de un gimnasta es poder disponer de la máxima amplitud de movimientos en todas sus articulaciones para llegar a dominar con menor esfuerzo y mayor técnica y estilo el máximo número de elementos posible. potencia y fuerza resistencia. .

para aumentar esta capacidad física. así pues. las niñas son más flexibles que los niños y los adultos menos flexibles que los jóvenes. Puede ser activo o pasivo. . Dinámicos: son ejercicios que aprovechan el rebote o balanceo. por ello te resultará fácil observar ] entre tus propios compañeros que algunos muestran una gran capacidad de movimiento a nivel de la articulación coxo-femorai (cadera) mientras que otros lo hacen a nivel de la articulación escápulo-humeral (hombro). Su función puede ser doble: como parte del calentamiento para preparar la musculatura en los movimientos amplios y como parte del entrenamiento de flexibilidad. Estos deben ejecutarse después de un calentamiento general del cuerpo. Finalmente dentro del apartado de capacidades físicas comentar la necesidad de desarrollar la resistencia cardiovascular suficiente para que podáis practicar los ejercicios sin un exceso de fatiga. por regla general.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva A la capacidad de una articulación de hacer un movimiento !o más amplio posible le llamaremos flexibilidad. Lo importante en los estiramientos es que se realizen de forma correcta. desde una posición corporal adecuada. Has de saber que existe una gran variedad en cuanto a la flexibilidad entre las distintas personas. mediante un movimiento controlado. dinámicos y mixtos. sin prisas. Tenemos diversos tipos de estiramientos. También debes saber que existen grandes diferencias entre la movilidad de una articulación a otra dentro de un mismo sujeto. Para lograr flexibilizar las articulaciones utilizamos unos ejercicios concretos denominados "estiramientos". pueden llegar a ser peligrosos si se realizan sin control y el movimiento se realiza mediante un estiramiento violento de los múscu los. Estáticos: consisten en aprovechar la acción de una fuerza aplicada lenta. controlada y sostenida en una determinada articulación para aumentar su flexibilidad. ya que si ésta aparece el aprendizaje de los elementos técnicos en cuestión resulta más complejo. pero podríamos sintetizarlos en tres grandes grupos: estáticos. Mixto: existe una alternancia entre el trabajo dinámico y el estático explicados anteriormente. consisten en estirar los músculos y otros tejidos fibrosos para mejorar la movilidad a fin de lograr el máximo grado de movimiento de las articulaciones. con los músculos en relajación y sin forzar excesivamente la articulación para no provocar ningún tipo de rotura fibrilar.

lo que se ubica más cercano al plano sagital del cuerpo (se usa el nombre de la Tibia ya que es el hueso de la parte inferior de la pierna que en posición anatómica se ubica más cercano al plano sagital o central del cuerpo) En la mano: Palmar: lo anterior al plano frontal. por delante del plano frontal. indistintamente de la posición del cuerpo en el espacio (en este ejemplo será el plano transversal del cuerpo).IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Bases conceptuales de la Biomecánica Primero deberíamos aclarar que siempre que hablemos de movimiento nos referimos al movimiento de las articulaciones y respecto a los ejes y planos de la articulación. a la hora de nombrar un “Curl del bíceps” como normalmente se le denomina en un gimnasio. o movimiento realizado acercándose al eje de la articulación. . en dirección hacia la cabeza. Posterior o dorsal: todo lo ubicado o movimiento realizado hacia detrás del cuerpo. hacia el plano sagital Lateral: Hacia afuera a los lados. Las posiciones y movimientos se dan en relación al cuerpo en sí mismo y no respecto al espacio que lo rodea. craneal o cefálico: todo lo relacionado hacia arriba del cuerpo. dado que los movimientos corporales se dan alrededor de dichos planos y ejes. alejándose del plano sagital del cuerpo Anterior o ventral: todo lo ubicado o todo movimiento realizado hacia delante del cuerpo. en dirección al coxis o extremo inferior. Vocabulario: Para utilizar un vocabulario común definiremos a continuación las diferentes direcciones anatómicas posibles: En el tronco: Superior. siempre que mis brazos formen el mismo ángulo con respecto a mi cuerpo. Medial: todo lo ubicado o realizado hacia el centro del cuerpo. el plano será el mismo. Distal: todo punto de referencia alejado del nacimiento de la extremidad o movimiento realizado alejándose de la articulación. por ejemplo: estamos trabajando en el mismo plano de movimiento haciendo un press en una banca horizontal o sentado en una maquina vertical. Inferior o caudal: todo lo ubicado o realizado hacia abajo del cuerpo. Por ejemplo: no deberíamos decir “flexión de brazo” sino “flexión del codo”. movimiento realizado con la palma de la mano a la vista. por detrás del plano frontal. En las extremidades: Proximal: todo punto de referencia ubicado próximo al nacimiento de la extremidad. lo que se ubica más cercano al plano sagital (se usa el nombre del cúbito ya que es el hueso del antebrazo que en posición anatómica se ubica más cercano al plano sagital o central del cuerpo) Tibial: En el miembro inferior. Cubital: En el miembro superior.

IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Dorsal: lo posterior respecto al plano frontal. Dorsal: el dorso del pie es la cara que en posición anatómica de pie se ubica mirando hacia arriba. Ejes de movimiento: . movimiento realizado con el dorso de la mano a la vista En los pies: Plantar: lo relacionado con respecto a la planta del pie ( estructura que en posición anatómica de pie está en contacto con el suelo.

Flexo extensiones de cadera. este eje está en la intersección de el plano frontal(o sagital) y el plano transversal. Todo movimiento entorno a un eje transversal se realiza en este plano. Eje antero posterior o sagital: es el eje perpendicular al plano frontal. este plano es perpendicular al suelo y siempre lo es a el plano frontal y al transversal. permite los movimientos rotatorios realizados en el plano sagital o antero posterior. los cuales se denomina ejes anatómicos. o aperturas en dicho plano. es decir trabajo de psoas iliaco y de glúteos. Cuando estamos de pie. . también se denomina plano de simetría. una elevación frontal para hombros (movimiento denominado flexión de hombro). las elevaciones frontales para hombros (flexo extensión de hombros). o una extensión o flexión de rodilla. etc. atraviesa el centro de rotación con dirección antero-posterior (desde adelante hacia atrás) respecto a la articulación. se encuentra en la intersección de los planos frontal y sagital. tanto en la articulación de la cadera como en la del hombro. se han determinado 3 planos relacionados con las dimensiones y movimientos del cuerpo. siempre va a ir a lo largo del cuerpo es decir de pies a cabeza o viceversa. posibilita los movimientos de aducción y abducción.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Existen en el cuerpo humano infinidad de ejes de movimiento. Eje axial o longitudinal: atraviesa el centro de rotación con dirección supero-inferior o también llamado cefálico-caudal. por ejemplo de derecha a izquierda o viceversa. o un curl de bíceps (flexión de codo).( trabajo de aductores o abductores sentado con el cuerpo a 90º con las piernas etc. por ejemplo. pero puede llevarnos a una confusión cuando el cuerpo no se halla en posición anatómica de pie perpendicular al suelo. y permite los movimientos de flexión horizontal en el hombro (por ejemplo un press horizontal con mancuernas o barra. Planos Anatómicos y de movimiento: Al igual que sucede con los 3 ejes. etc. Plano sagital: es aquel que divide el cuerpo en parte derecha e izquierda. A veces se le denomina eje horizontal. independientemente de la posición en que se encuentre el cuerpo con respecto al espacio. Eje transversal: es el eje que atraviesa el centro de rotación con dirección latero-medial. o plano medio. ). es el eje que atraviesa el cuerpo desde un lado al otro. como por ejemplo los abdominales. pero de forma similar con lo que sucede respecto a los puntos cardinales definiremos 3 ejes de referencia que coincidan con las 3 dimensiones del espacio.) o en la cadera. etc. si estamos de pie será vertical y si estamos tumbado será horizontal.

es perpendicular al plano sagital y al transversal. es por el que se desplaza el segmento que se mueve en torno a un eje longitudinal. es decir que mantengamos el segmento móvil en el plano. Plano frontal o coronal: divide el cuerpo en parte anterior y posterior. . siempre y cuando esta extremidad se encuentre en posición atómica. siempre y cuando estemos trabajando sin adelantar la pierna ni el brazo. es decir movimientos de aducción o abducción de la articulación escapulo humeral. La relación entre los ejes y planos de movimiento de una articulación localizada en las extremidades coincidirán con los planos corporales. o los movimientos de pajaros posteriores siempre y cuando trabajemos en el plano transversal de los hombros. si hablamos con respecto al cuerpo. independientemente de la posición en la que se encuentra dicha articulación con respecto a la posición del cuerpo. pero ¿Qué sucede cuando la extremidad cambia de posición respecto al tronco? Tenemos que pensar que los movimientos articulares son cambios en relación con las superficies articulares. o de la articulación coxo femoral. o sea los movimientos de press y aperturas para pectorales en banco plano. El plano de movimiento articular y plano corporal. es aquel que lo divide en parte superior e inferior.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Plano transversal: Es el plano que es a la vez perpendicular a los planos sagital y frontal si estoy de pie es el plano paralelo al suelo. En el se producen los movimientos que se realizan sobre el eje antero-posterior o sagital. y con respecto al movimiento articular.

Líneas imaginarias que atraviesan el cuerpo humano y sirven para conocer los distintos sentidos de giro que puede realizar el gimnasta.Horizontal o transversal: atraviesa el cuerpo a lo ancho. . que en esta posición coincide con el mismo plano del cuerpo. con las palmas de las manos mirando hacia adelante) estaré realizando una flexión sobre el eje transversal del codo. si bien con respecto a la articulación del codo el eje sigue siendo el transversal. Por eso es mejor referirnos siempre a los ejes articulares y no a los corporales ya que estos pueden dar lugar a confusiones. manteniendo la flexión del . que en esta posición coincide con el eje transversal del cuerpo. y el plano de trabajo que para la articulación sigue siendo el sagital. es la fase aérea de un elemento. SITUACIÓN DE APOYO: Cuerpo enteramente o en parte por encima del aparato por medio de uno o varios miembros. CARPADO: Piernas en extensión. con respecto al cuerpo es el eje antero-posterior o sagital. LAS POSICIONES BÁSICAS Son posiciones fundamentales que adopta el cuerpo del gimnasta. los ejes y planos articulares ya no coinciden con los del cuerpo. manteniendo las rodillas pegadas al cuerpo. con respecto al cuerpo es el plano frontal. y cuál es el perfil de fuerza del mismo TERMINOLOGÍA CONCEPTOS BÁSICOS GIROS EJES . Distinguimos tres tipos de ejes -Vertical o longitudinal: que atraviesa el cuerpo a lo largo. Pero si realizo un doble curl de bíceps en la máquina de cruces de polea desde arriba. atraviesa el cuerpo de delante hacia atrás. DE SUSPENSIÓN: Cuerpo suspendido del aparato por uno o varios miembros. AGRUPADO: Las piernas se encuentran flexionadas. ya que en este caso al encontrarse los brazos en el plano frontal.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Por ejemplo: si estoy realizando un curl de bíceps con mancuernas de pie con los brazos a los lados del cuerpo y las manos siempre en posición supina (Flexión de codo. GRADOS: Cantidad de giro que realiza el cuerpo. VUELOS No existe contacto con ninguna superficie. y el movimiento se realiza en el plano sagital de la articulación del codo.Sagital o anteroposterior. . en tanto que a los planos debemos aclarar la ubicación de los segmentos corporales con respecto al cuerpo para saber que grupos musculares están implicados en el movimiento.

más pequeña y con entidad propia. BLOQUEO: una o varias articulaciones permanecen inmóviles por acción isométrica de los músculos agonistas y antagonistas que intervienen en el movimiento de dicha articulación.de adquirir una posición de carpado con el cuerpo. como son las de semiagrupado. Pueden existir posiciones intermedias. o semiplanchado. es decir. IMPULSIÓN: acción de extender las piernas con la intención de crear un impulso con el cuerpo. EJERCICIO: es un conjunto de elementos. PLANCHADO: El cuerpo se encuentra totalmente extendido. ACCIONES FUNDAMENTALES: ANTEPULSION: es la acción de elevar los brazos hacia la vertical. ENLACE: modo de unir dos o más elementos. .IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva tronco sobre estas. TRACCIÓN: es la acción que trata de aproximar nuestro cuerpo a algún objeto por medio de una flexión de los brazos. DESARROLLO ELEMENTO: es la unidad de movimiento indivisible. DESPLEGAR: acción contraria a la anterior. RETROPULSION: acción de de descender o bajar los brazos hasta la vertical. ARQUEADO: Cuando se produce una hiperextension de la columna vertebral. PLEGAR: llevar las piernas en extensión hacia el tronco. REPULSIÓN: acción de extender los brazos y las muñecas enérgicamente con el mismo objetivo que la impulsión.

ELEMENTOS LENTOS O A FUERZA: es un elemento que se realiza lentamente y requiere bastante fuerza. EXIGENCIA DIFICULTAD: es el grado de complejidad de un elemento o de un ejercicio. cada elemento tiene asignada una dificultad. ELEMENTO A IMPULSIÓN: se debe crear una inercia que favorezca la realización de dicho elemento. LATERALIDAD: (ver apartado referente). REALIZACIÓN DE LOS ELEMENTOS EN FUNCIÓN DE LA VELOCIDAD ESTÁTICO: posición donde no hay movimiento del cuerpo apreciable.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva COMBINACIÓN: varios enlaces unidos. . COMBINACIÓN: unión de elementos de dificultad según diversos criterios. EJECUCIÓN: elegancia o facilidad y belleza que tiene un gimnasta al realizar un ejercicio.

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