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IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Voltereta adelante agrupada Es el elemento ms simple de cuantos

constituyen la acrobacia. Forma parte de la familia de los giros y se podra describir como un giro de 360 sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado con apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continua con el rodamiento de la espalda desde la regin cervical a la coccgea pasando por la zona dorsal y lumbar y finaliza recuperando la posicin de pie. Secuencia grfica: Voltereta adelante agrupada

Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrs del ejecutante una vez ste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompaarlo hasta la posicin final. Errores ms frecuentes: Colocar las manos asimtricas o demasiado juntas. Lateralizar el tronco durante el volteo. No esconder suficientemente la cabeza No realizar un correcto impulso de piernas. Apoyar las manos para levantarse. Cruzar las piernas para levantarse. Cruzar las piernas para levantarse. Abrir el cuerpo. Voltereta adelante levantndose con una pierna Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensin hacia adelante.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia grfica: Voltereta adelante levantndose con una pierna

Voltereta adelante con piernas abiertas y estiradas Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo ms atrs posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco. Secuencia grfica: Voltereta adelante con piernas abiertas y estiradas

Ayudas: colocarse rpidamente detrs del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogindolo por la pelvis, coordinar la accin de levantarlo al mismo tiempo que l lo intenta. Tambin podemos realizar la ayuda desde delante traccionando el compaero por la cintura. Errores ms frecuentes: Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde. Realizar mal la voltereta. Flexionar las piernas. Apoyar incorrectamente las manos. Elevar el tronco de forma brusca y precipitada. Falta de coordinacin entre el impulso inicial y el de levantarse al final. No hacer flexin de cadera.

Voltereta adelante con piernas juntas y estiradas Impulso inicial igual que en las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen untas. Se produce una fuerte flexin de la cadera que deber deshacerse enrgicamente al terminar el volteo.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia grfica: Voltereta adelante con piernas juntas y estiradas

Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudndole a levantarse con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo. Errores ms frecuentes: Ausencia de impulso de piernas a! apoyar las manos en el suelo. No llevar las piernas en tensin durante el volteo. No hacer una accin enrgica para deshacer el ngulo tronco-piernas a! cerrar. No deshacer la flexin de cadera al terminar el volteo. Salto del pez o voltereta lanzada Se parte de una carrera con antesalto, batida con las piernas juntas, elevacin de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la mxima elevacin y extensin de todo el cuerpo. Se contina la rotacin alrededor del eje transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza se esconde, el ngulo de los hombros s cierra y los brazos se flexionan controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se flexionan para completar la voltereta. Secuencia grafica del salto de pez

Ayuda: desde el lateral por cintura y muslos durante la fase de vuelo. Errores ms frecuentes: Fallos en la toma de impulso. Escasa elevacin en la fase de vuelo. Fallos en la fase de vuelo (excesivamente largo o corto). No redondear la espalda ni esconder la cabeza en el rodamiento. Flexionar la cadera en el vuelo.

Voltereta atrs agrupada Se trata de un giro de 360 sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (coxis, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posicin de pie. Es fundamental una correcta colocacin de las manos junto a los hombros con los dedos en direccin a la espalda, ya que esto nos permitir

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales. Secuencia grfica: Voltereta atrs agrupada

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrs del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompaarlo en el movimiento de rotacin al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una accin correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical. Errores ms frecuentes: Colocar mal las manos. No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial. Lateralizar la cabeza durante el volteo. Caer con la espalda recta en lugar de redonda. No llevar la cabeza en flexin. Voltereta atrs con una pierna Es una variante de la voltereta atrs agrupada que se inicia sobre un pierna y se termina con la pierna contraria en contacto con el suelo. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo permanece extendida hacia adelante, siendo la primera que contacta con el suelo una vez finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se extender en direccin al techo al finalizar el volteo Secuencia grfica: Voltereta atrs con una pierna

Voltereta atrs con piernas abiertas y estiradas Impulso inicial igual que en la voltereta atrs agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en contacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posicin inicial.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia grfica: Voltereta atrs con piernas abiertas y estiradas

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrs del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompaarlo en el movimiento de rotacin al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una accin correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical. Errores ms frecuentes: Colocar mal las manos. No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial. Lateralizar la cabeza durante el volteo. Caer con la espalda recta en lugar de redonda. No llevar la cabeza en flexin. Llegar a la posicin final con las piernas flexionadas. Voltereta atrs con piernas juntas y estiradas Se inicia con piernas estiradas y juntas, posicin que deber mantenerse a lo largo de todo el ejercicio; para ello es necesario al inicio del movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazosJ5xtendidos hacia atrs y ligeramente oblicuos; de esta forma sern primero las manos las que contactarn con el suelo en el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo.

Secuencia grfica; Voltereta atrs con piernas untas y estiradas

Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores. Errores ms frecuentes: Colocar mal las manos. No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial. Lateralizar la cabeza durante el volteo. Caer con la espalda recta en lugar de redonda. No llevar la cabeza en flexin. Llegar a la posicin final con las piernas flexionadas.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Flexionar las piernas durante la ejecucin del elemento. Voltereta lateral Se trata de una modalidad de voltereta que se realiza alrededor del eje longitudinal. Desde la posicin de pie, con las piernas separadas, se hace flexin sobre la pierna izquierda y metiendo el hombro izquierdo, se rueda sobre la espalda (de izquierda a derecha) al tiempo que se flexiona la pierna derecha, agrupndose ambas junto al pecho. Al finalizar el rodamiento sobre la espalda se mete la rodilla derecha, empujando con el hombro derecho y con la pierna izquierda estirada se empuja con el empeine de ste hasta llegar al apoyo de pie con las piernas abiertas. Secuencia grfica: Voltereta lateral

Ayuda: se realizar desde detrs del ejecutante acompaando y guiando su volteo. Errores ms frecuentes: Descenso lento. No colocar correctamente el hombro. Rodar fuera de la lnea de los hombros. Empuje final insuficiente. Vertical de cabeza: Es un apoyo invertido simple, de fcil ejecucin porque permite repartir el peso del cuerpo en tres puntos: frente y ambas manos; stos deben formar un tringulo equiltero entre s. La forma en que se inicia este elemento puede ser variable, recomendando su ejecucin durante las primeras sesiones con la elevacin de una pierna, para pasar posteriormente a subir con ambas piernas juntas en flexin (para extenderlas posteriormente) o bien en extensin desde el suelo hasta la vertical. Es esencial una fijacin de la regin cervical y la correcta colocacin de la pelvis en la lnea de los hombros. Secuencia grfica: Vertical de cabeza

Ayuda: se realizar desde el lado correspondiente a la pierna de elevacin para acompaarla hacia la vertical. Una vez en vertical debern corregirse los posibles defectos de alineacin. Errores ms frecuentes: Mala colocacin de las manos o la cabeza.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Dejar la pelvis fuera de la proyeccin vertical de los puntos de apoyo. No extender el cuerpo. Vertical de manos: Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso de nuestro cuerpo queda repartido entre ambas manos. Estas se colocan en el suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados, con una separacin igual a la anchura de los hombros y en direccin hacia adelante. La mirada deber dirigirse a la punta de los dedos. Posicin inicial de pie con una pierna adelantada y brazos a la vertical, el peso sobre la pierna posterior. Desde esta posicin provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de peso a la pierna adelantada, en una accin similar a una balanza. Los brazos, alineados con el tronco y la pierna posterior, van a buscar el suelo, al mismo tiempo que la pierna se eleva, logrando con ello el impulso necesario para subir a la vertical y alinear todo el cuerpo.

Secuencia grfica: Vertical de manos

Ayudo: se realizar desde el lado correspondiente a la pierna de elevacin para acompaarla hacia la vertical. Una vez en vertical debern corregirse los posibles defectos de alineacin. Errores ms frecuentes: Colocar las manos demasiado juntas, demasiado separadas o mal orientadas. Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los dedos. Adelantar los hombros o dejarlos retrasados. Arquear el cuerpo. Flexionar y separar las piernas. Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de manos. Vertical de hombro: El apoyo se hace en la parte del hombro con el brazo abierto (extendido o en ngulo de 90 a nivel del codo), la cabeza inclinada al lado opuesto a este brazo y el otro flexionado apoyando la mano en el suelo. Se llevan las piernas junto a este ltimo brazo y equilibrndose, se eleva el cuerpo recto hasta la vertical.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia grfica: Vertical de hombro

Ayuda: desde detrs y por las caderas, conducir el cuerpo a la vertical. Despus controlar a nivel de las piernas. Errores ms frecuentes: Apoyos incorrectos. Mala alineacin del tronco. No extender totalmente el cuerpo en la vertical. Vertical de antebrazos Antebrazos paralelos y apoyados totalmente en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y los dedos separados. Subir a vertical quedando los brazos y el tronco alineados y !a cabeza ligeramente adelantada. Secuencia grfica: Vertical de antebrazos

Ayuda: igual que en la vertical de manos. Errores ms frecuentes: Adelantar los hombros. Antebrazos no paralelos. Arqueamiento excesivo del tronco. RUEDA Es un elemento simple de la familia de los apoyos invertidos que se realiza entre los planos frontal y lateral mientras el cuerpo se desplaza con media vuelta hacia adelante y gira 360 alrededor del eje anteroposterior, con colocacin alternativa de manos, pasaje por el apoyo invertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse sin impulso previo y con carrera de aproximacin y batida. Rueda con dos manos

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Se inicia de frente con un pie adelantado y los brazos arriba. Lanzarse como para hacer una vertical, pero colocando las manos alternativamente en una lnea a 90 frente a la pierna adelantada. Los brazos, el tronco y la pierna de impulsin (la retrasada) estn alineados. Llegar al apoyo invertido con las piernas separadas y bajar de forma inversa de como se inici. Es importante realizar el ejercicio de forma que todos los apoyos se alineen. nicamente deben de haber dos apoyos en el suelo en cada una de las fases del movimiento, que son sucesivamente: dos pies, un pie y una mano, dos manos, una mano y un pie y finalmente dos pies.

Secuencia grfica: Rueda con dos manos

Ayudo: lateralmente en el lado de apoyo de las manos, con ambas manos por la cintura acompaando el movimiento. Errores ms frecuentes: Mala alineacin de brazos-tronco-piemas. Apoyo simultneo de manos. Apoyo de las manos fuera de la lnea o direccin a seguir. No pasar por la vertical. Piernas flexionadas o bajas. No elevar la pelvis. Llevar los hombros adelantados. Arquear el cuerpo. Cerrar y abrir piernas durante el pasaje. Mala recepcin. Rueda con una mano Ejecucin igual que la de dos manos pero nicamente colocaremos una de ellas (de forma que el pasaje por la vertical es con una mano). Puede realizarse con la primera o la segunda mano. Cuando se hace con la primera mano, es ms fcil la entrada y ms difcil la recepcin. La mano debe ponerse ms prxima al pie de apoyo y la recepcin debe hacerse ms cercana a la mano. La ejecucin con la segunda mano es ms difcil en cuanto a la entrada pero ms

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva fcil en la recepcin. En esta modalidad se deja pasar el primer apoyo de la mano para que, rpidamente se apoye la segunda pasando por la vertical.

Secuencia grfica: Rueda con una mano

Ayuda: igual que en la rueda con dos manos. Errores ms frecuentes: Los que se derivan de una mala ejecucin con dos manos. Poca impulsin de las piernas. Falta de segundad y apoyo de la mano libre. Rondada Es una variedad de rueda, de ejecucin ms explosiva y rpida. Se trata de una toma de impulso con media vuelta y recepcin con piernas untas, despus de un vuelo. Se inicia con una breve carrera y una batida. Las manos se colocan algo diferente que en la rueda, pudiendo ser de dos formas: una torsin alrededor del primer brazo y colocacin de la segunda mano desplazada en relacin a la lnea de progresin o bien una orientacin alrededor del segundo brazo con colocacin muy separada de las manos a lo largo de la lnea de progresin; la segunda mano girada hacia la primera y a veces ligeramente desplazada de la lnea. La accin de las piernas es muy rpida y no debe frenarse el lanzamiento de la primera pierna para unirse a la segunda, sino que la fase de encuentro se debe a la activacin de sta, y se realizar despus de la vertical. El impulso lleva al cuerpo a un cuarto de giro durante el vuelo, despus de la repulsin de los brazos en un movimiento denominado "corveta". La recepcin se realiza sobre piernas tnicas y ligeramente flexionadas, pelvis y hombros paralelos, para ejecutar un salto posterior. Segn la naturaleza del elemento siguiente, la recepcin se har ms o menos cerca de las manos. Secuencia grfica: Rondada

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: igual que en la rueda pero modificando ligeramente la orientacin en el momento del salto, para favorecer el impulso del mismo. Errores ms frecuentes: Incorrecciones en la carrera y batida. Incorreccin en el apoyo de las manos. Juntar las piernas demasiado pronto o demasiado tarde. Piernas flexionadas. No hacer repulsin de brazos. No completar el giro durante el vuelo. Arquear el tronco. Hombros y pelvis no paralelos en la recepcin. Vertical voltereta Partiendo de una vertical de manos, ligera extensin lumbar para evitar un encogimiento del cuerpo al tiempo que se adelantan un poco los hombros y se flexiona la cabeza para esconderla entre los brazos, stos se irn doblando hasta colocar la nuca en el suelo y redondeando la espalda, se rodar progresivamente hasta poner de nuevo los pies en el suelo y ponerse en pie. Secuencia grfica: Vertical - voltereta

Ayuda: el ayudante colocado lateralmente, controlar el equilibrio de la vertical y sostendr el descenso por las piernas. Errores ms frecuentes: No llegar correctamente a la vertical. Flexionar las caderas o rodillas. No esconder la cabeza. No redondear la espalda. Cada brusca.

Vertical secante Desde vertical de manos, flexionar los brazos lentamente al tiempo que mantenemos una extensin de la columna y caderas y adelantamos exageradamente la cabeza para llevar el pecho hacia el suelo. El cuerpo arqueado, ir rodando sucesivamente hasta llegar al apoyo. Los brazos se estiran elevando los hombros y el pecho, al tiempo que las piernas untas irn tomando contacto con el suelo, siendo los empeines los ltimos en contactar.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva

Secuencia grfica: Vertical secante

Ayuda: lateralmente al ejecutante, sostener la bajada por las piernas. Errores ms frecuentes: Bajada brusca. No mantener el arqueamiento del cuerpo. Bajada desequilibrada, fuera de la vertical.

Quinta Desde posicin de firmes, se flexiona el cuerpo sobre las piernas, se deja ir hacia atrs con apoyo de manos o sin l, hasta caer sentado y seguir rodando atrs con las piernas extendidas hasta formar un ngulo con el cuerpo. Al mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la cabeza con la palma apoyada en el suelo y los dedos sealando los hombros. Sin que se observe ninguna pausa, as piernas se impulsan hacia arriba para buscar la vertical, siguiendo con un empuje de las caderas y brazos hasta llegar al apoyo invertido.

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Ayuda: colocado lateralmente, se ayudar al ejecutante traccionndolo de sus piernas hacia arriba, evitando de este modo que se desven de la vertical. Errores ms frecuentes: Llevar rodillas flexionadas. Desincronizacin en el empuje piernas-brazos. No elevar las piernas a la vertical. Elevar las piernas demasiado pronto o tarde. Falta de fuerza a nivel de los brazos. REMONTADOS

Todos tienen en comn el puente y la vertical. Se trata de un giro de 360 alrededor de un eje transversal con apoyo alternativo de manos a pies o de pies a manos. Remontados hacia adelante

Pueden realizarse con piernas juntas o separadas. El movimiento se realiza en sentido anteroposterior. Remontado hacia adelante con piernas juntas Desde posicin de vertical con piernas juntas y cabeza en extensin, forzar la articulacin de los hombros en direccin opuesta al sentido de bajada de las piernas, con lo cual conseguimos un mximo arqueo de la columna dorsal y que los pies lleguen a un apoyo preciso y controlado, gracias a un movimiento de balanza. De esta manera se fijan las piernas y se produce el desplazamiento de la pelvis hacia adelante, elevando primero la cintura, el cuerpo, los brazos y la cabeza que se mantena en extensin. Secuencia grfica: Remontado adelante con piernas untas

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente y controlar la vertical, al iniciar la bajada colocar una mano en los hombros y la otra en la cintura, guiando todo el movimiento. Errores ms frecuentes: Poco control de la vertical. No forzar los hombros. No controlar la bajada de las piernas. Aflojar el cuerpo en la recepcin y no conseguir el traslado del peso del cuerpo. Pararse en el puente. Extensin insuficiente de la cabeza.

Remontado hacia adelante con piernas separadas Se inicia desde vertical con las piernas separadas al mximo en sentido anteroposterior y cabeza en extensin. Forzar los hombros y la columna dorsal, balanceando la pelvis hacia adelante manteniendo la separacin de las piernas y la extensin de la columna, hasta llevar el primer pie lo ms prximo posible a las manos. En el momento en que el pie contacta con el suelo, ste se fija para trasladar el peso de las manos hacia adelante. La pierna libre se estira hacia arriba y hacia adelante, ayudando a incorporar el tronco, brazos y cabeza.

Secuencia grfica: Remontado adelante con piernas separadas

Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente para controlar por la cintura y la pierna libre guiando el movimiento. Errores ms frecuentes: Adems de los anteriores, poca separacin de piernas. Desviacin de la pelvis.

Remontados hacia atrs

Pueden realizarse con piernas juntas y separadas en el plano antero-posterior.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Remon tada hac ia a tr s con la s p ierna s jun tas Desde la posicin de pie, subir los brazos a la vertical, provocar un alargamiento del cuerpo e ir arqueando toda la columna al tiempo que las manos buscan el suelo y la pelvis se dirige hacia adelante para equilibrar el movimiento hasta el momento en que las manos tomen contacto con el suelo lo ms prximo posible al apoyo de los pies. Las piernas se pueden flexionar segn la flexibilidad individual; sin pausa, el peso se cambia a las manos aprovechando el impulso de las piernas y la movilizacin de los hombros, acompaado de las caderas y cintura hasta llegar a la vertical. Secuencia grfica: Remontado hacia atrs con piernas juntas

Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente y guiar el movimiento del ejecutante a travs de la cintura y los muslos. Errores ms frecuentes: Cada brusca al apoyo de manos. Pararse en el puente. Colocar las manos muy alejadas de los pies. Traslado del peso de forma precipitada.

Remon tado hacia atr s con p iernas sep aradas De pie, pierna derecha adelantada y peso sobre la izquierda. Al tiempo que se llevan la cabeza, los brazos y el cuerpo hacia atrs en extensin y la pelvis se mantiene adelantada, la pierna derecha se eleva forzando la separacin de las piernas y equilibrando el peso. Las manos van a colocarse en el suelo prximas al pie de apoyo en el momento en que se produce la impulsin de las piernas y el movimiento forzado de los hombros trasladndose el peso a las manos y pasando por la vertical con piernas separadas. Secuencia grfica: Remontado hacia atrs con piernas separadas

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente, guiando el movimiento del ejecutante a travs de la cintura y la pierna libre. Errores ms frecuentes: Adems de los anteriores, poca amplitud en la separacin de las piernas. Incorrecta alineacin de la pelvis y los hombros. Paloma (salto de manos) Es un giro de 360 con fase area alrededor de un eje transversal, en el cual existe una inversin hacia adelante despus de un apoyo pasajero de las manos pasando por la vertical. Existen dos modalidades principales, con piernas untas y con piernas separadas. Tras una breve carrera de aproximacin, se hace una batida con los brazos extendidos arriba para bajar a apoyar las manos en el suelo. La mirada se dirige a las manos, los dedos estn abiertos y el contacto se establece con las palmas. Los brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros, estarn alineados con el cuerpo y la pierna de impulsin; las manos se apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la inclinacin del tronco sobre el muslo de la pierna adelantada que se flexiona. La pierna trasera dar un fuerte impulso en la direccin del movimiento mientras la otra se extender rpidamente, despegndose del suelo y siguiendo la trayectoria de la primera. El final de una paloma puede ser con piernas juntas, en cuyo caso se aterriza con las piernas unidas, previo encuentro tras el paso por la vertical; o con piernas separadas, en cuyo caso las piernas se mantienen separadas durante todo el recorrido, llegando primero la pierna de impulsin y en segundo lugar la de apoyo, que se colocar delante. En ambos casos la cabeza, los brazos y el cuerpo se mantienen en extensin durante todo el movimiento. Secuencia grafica: Paloma

Paloma con piernas juntas

Paloma con piernas separadas Ayuda: lateralmente al ejecutante, la primera mano se colocar a la altura de los hombros para controlar el apoyo y la segunda en la cintura para guiar el vuelo y la recepcin.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Errores ms frecuentes: Escasa movilidad o preparacin fsica. Apoyo incorrecto de las manos: manos demasiado cerca del pie y hombros por delante de las manos. Impulsin deficiente. Cuerpo no alineado con los brazos. No mantener la extensin de la cabeza, brazos y cuerpo. En la modalidad de piernas untas, unirlas demasiado pronto o demasiado tarde. En la de piernas separadas, escasa separacin de las mismas. Recepcin incorrecta. Paloma de cabeza (Payaso, poltrn o kippe de cabeza) Es un giro de 360 con fase area alrededor del eje transversal tras apoyo pasajero de cabeza y manos. Es una tcnica de sobrebasculacin. Se parte de una posicin de cuclillas. Dirigirse hacia adelante para colocar las manos y la cabeza en el suelo; las manos se dirigirn hacia adelante separadas a la anchura de los hombros con la cabeza entre ellas o algo adelantada y apoyada en el suelo por la parte frontal. Las piernas se estiran y despegan del suelo formando un ngulo con el tronco, elevando la pelvis al tiempo que se desplaza desequilibrando el movimiento hacia adelante. En este momento las piernas dan un fuerte impulso hacia arriba y hacia adelante invirtiendo el ngulo con el tronco, arquendose. Los brazos aprovechan este impulso para extenderse y despegarse del suelo. Se sigue una trayectoria parablica hacia adelante con cuerpo arqueado, caderas en extensin y brazos y cabeza en prolongacin del cuerpo para aterrizar con pies untos. Tambin puede realizarse con una pierna (tanto al inicio como al final). Secuencia grfica: Paloma de cabeza

Ayuda: el ayudante se colocar de rodillas lateralmente al ejecutante; la primera mano se situar a la altura de los hombros y la segunda rodeando la cintura por la espalda para acompaar de este modo todo el movimiento. Errores ms frecuentes: Colocacin incorrecta de los apoyos. Piernas flexionadas o relajadas. No hacer la sobrebasculacin. Impulsin defectuosa. Descoordinacin entre la impulsin de piernas y brazos. Falta de arqueamiento del cuerpo durante el vuelo. Recepcin defectuosa.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Paloma de nuca (payaso de nuca, poltrn o balleston de nuca) Es la misma tcnica que la paloma de cabeza pero con apoyo de la nuca. De esta forma quedan las manos pegadas a la cabeza con un apoyo alto de la espalda y sobre l todo el cuerpo. Las piernas extendidas formando ngulo con el cuerpo y la pelvis muy adelantada con respecto al apoyo. Desde esta posicin se producir el impulso de las piernas con arqueamiento el cuerpo y extensin de brazos, despegndose del suelo y aterrizando con pies untos. Tambin puede ejecutarse sin manos, siendo en este caso el vuelo ms corto, modificndose ligeramente la recepcin. El punto de partida puede ser diverso, por ejemplo y como muestra el grfico, desde semivoltereta adelante, o desde cada atrs.

Secuencia grfica: Paloma de nuca

Ayuda: igual que en la paloma de cabeza. Errores ms frecuentes: Colocacin incorrecta inicial. Falta de impulsin. Falta de arqueamiento del cuerpo. Pelvis muy baja o demasiado alta.

Flic-flac Es un giro de 360 hacia atrs alrededor de un eje transversal, con apoyo pasajero de manos y fase area pasando por la vertical. Desde la posicin de firmes con los brazos elevados, desplazar el cuerpo hacia atrs creando un desequilibrio similar al que realizamos cuando vamos a sentarnos. Las rodillas deben quedar por detrs de la lnea de los tobillos, piernas flexionadas unos 120; la espalda recta y los brazos hacia atrs (previo balanceo) y hacia abajo. Tras esta posicin pasajera de desequilibrio, las piernas se impulsan fuertemente y se extienden, al mismo tiempo que los brazos, que se llevan por delante hacia arriba y hacia atrs, y la cabeza van a buscar el suelo. Esto provocar la elevacin y rotacin del cuerpo que, arqueado, se dirigir al apoyo de manos. Las manos se colocarn o bien paralelas o bien rotadas hacia dentro durante el paso por la vertical. El regreso al suelo se lleva a

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva cabo con una flexin de las caderas y una repulsin de los brazos para erguir el pecho inmediatamente en la posicin de firmes. Este segundo vuelo se corresponde con un movimiento de corveta.

Secuencia grfica del Flic-flac

Ayuda: lateralmente, una mano en los glteos o bajo el muslo una vez iniciado el desequilibrio y otra mano en la zona lumbar dirigiendo el movimiento. Errores ms frecuentes: Desequilibrio insuficiente o incorrecto. No balancear los brazos. Impulso insuficiente. Falta de arqueamiento de espalda, cabeza y brazos. Dirigir la mirada lateralmente hacia el suelo, provocando con eilo un giro indeseado. Apoyo de manos rotadas hacia afuera. Brazos demasiado separados o flojos. No hacer repulsin final de brazos. Piernas flojas o flexionadas.

Destrezas gimnsticas colectivas En este grupo se incluyen todas aquellas actividades gimnsticas basadas en modelos de equilibrios, pirmides o torres y aquellas "formas jugadas" de los modelos de acrobacia individual que se realizan en parejas, tros ... Estos ejercicios se caracterizan por su dinamismo y la amplia utilizacin de elementos gimnsticos. Existen muy diversas formas de llegar a realizar un equilibrio, una torre o una pirmide, as como multitud de formas jugadas que incluyen elementos de la tcnica individual. Esperamos que la realizacin de este crdito te permita experimentar algunos de los diversos modos de llegar a ejecutarlos de forma correcta, as como decidir cual es tu papel dentro del trabajo a realizar y del grupo en que ests llevndolo a cabo, puesto que segn las caractersticas fsicas de los componentes del mismo se puede actuar como portor o como gil. Debes tener presente adems que para la construccin de pirmides o torres es imprescindible una buena cooperacin entre los miembros del grupo.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Toda pirmide o torre responde a unas caractersticas de construccin, forma de la base, estructura... que el profesor te ir comentando para conseguir un mayor abanico de posibilidades a la hora de crear tus propios equilibrios o torres. Las caractersticas de las que te estamos hablando podran resumirse en las siguientes:

1. Lugar de construccin En el suelo. En estructuras especiales (sobre bancos suecos, tarimas, plintons, sillas...). 2. Forma de la base Composicin abierta (todos los participantes dispuestos en lnea). Composicin cerrada (crculos o cuadrados como base).

3. Dibujo exterior Simtricas. Asimtricas. 4. Estructura Un piso. Varios pisos. 5. Posicin de los participantes Todos los participantes efectan un mismo elemento en todos los pisos. Todos los participantes de un piso realizan un nico elemento distinto ai de los pisos restantes. Cada participante efecta un elemento distinto dentro de la pirmide.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva 6. Cantidad de participantes y dificultad tcnica La variedad de equilibrios es infinita. Los ms sencillos son aquellos en los que los participantes se hallan en contacto con el suelo (dibujo a); existe un segundo grupo en dificultad en los que los portores tienen una amplia base de contacto con el suelo y sostienen al gil o giles en un equilibrio (dibujo b); y un tercer grupo, ms difcil, en que se realizan los equilibrios sobre una base pequea utilizando contrapesos para dar estabilidad (dibujo c). Los equilibrios en los que intervienen ms de dos personas no son necesariamente ms difciles que los que se hacen por parejas; de hecho algunos pueden tener una base ancha y ser estables. Los equilibrios con bases ms estrechas y altas son normalmente ms costosos porque requieren de mayores capacidades fsicas, sobre todo aquellos en que se ponen ms de tres personas una encima de otra y nicamente debern intentarlos grupos muy experimentados y siempre bajo la supervisin de atentos observadores.

A 7. Forma de construccin

Forma separada. Forma continua (con acompaamiento musical, el final de una pirmide constituye e! inicio de otra). El entrar y salir de un equilibrio es tan importante como el propio equilibrio y debe realizarse con gracia y elegancia. Un buen empleo de material gimnstico, como colchonetas y otros, har que equilibrios que al principio pueden parecer precarios sean mucho ms seguros en las fases de aprendizaje. Lo mismo sucede con las ayudas de una tercera persona (o ms) colaborando a sujetar o a levantar un equilibrio, o el hecho de utilizar un apoyo extra hasta que el equilibrio sea seguro. Siempre que se realice una torre o una pirmide existen una serie de precauciones a tener en cuenta para evitar posibles lesiones. Cuando vamos a colocarnos sobre un compaero que est en cuadrupedia, deberemos situarnos sobre la lnea de hombros o sobre la de la cadera formando una columna de fuerza nica, nunca sobre la columna o la zona lumbar, ya que se arqueara y podra llegar a producir una lesin grave adems de contribuir a crear inseguridad, ya que el portor siente dolor por el apoyo mal realizado y se hunde. Observa en este sentido el ejemplo que te mostramos a continuacin.

Posicin o apoyo correcto

Posicin o apoyo incorrecto

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva

En los ejercicios y formas jugadas en que interviene el equilibrio entre dos o ms compaeros, deberis intentar que ste sea el resultado de una compensacin de fuerzas y/o pesos, no que el portor a base de fuerza de brazos, espalda o piernas cargue con todo el peso del ejercicio.

Correcta

Incorrecta

Correcta

Incorrecta

Encadenamientos Enlazar volteretas de distinta naturaleza. Enlazar equilibrios y volteretas. Voltereta adelante y vertical de cabeza (combinar con diferentes posiciones de piernas). Vertical de manos y voltereta (adelante, atrs o lateral). Voltereta y vertical de manos (subiendo la vertical con una pierna o dos). Voltereta adelante con una pierna y rueda. Vertical y rueda. Rueda y voltereta atrs. Rueda y voltereta lateral. Rueda y voltereta adelante. Voltereta y vertical voltereta o vertical-secante. Vertical voltereta y vertical de cabeza. Voltereta y pez. Rueda y quinta. Vertical y quinta. Rueda y vertical-voltereta o vertical-secante. Rueda y remontado. Remontado y voltereta. Remontado y vertical. Vertical-voltereta y remontado adelante y vertical-secante.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Rueda con dos manos y rueda con una mano. Rondada y voltereta atrs. Rondada y quinta. Rondada y pez. Rondada o rueda y puente. Voltereta adelante y paloma de cabeza. Voltereta atrs y paloma de nuca. Rueda, voltereta adelante y paloma de cabeza. Paloma de nuca y paloma de cabeza o viceversa. Paloma de manos con dos piernas y pez. Paloma de manos con una pierna y rueda. Paloma de manos con dos piernas, paloma de cabeza y paloma de nuca. Qu es acrobacia?
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Etimolgicamente la palabra acrobacia procede del griego "Akrobatos" que significa caminar sobre las extremidades. Por acrobacia debemos entender todos los ejercicios ejecutados sobre las manos,, as como habilidades gimnsticas del tipo equilibrios, giros (volteretas, inversiones, ruedas,...) y saltos (variantes de os anteriores y mortales), ejecutados tanto de forma individual como en grupo. El trabajo de la acrobacia aporta, a quien lo practica, numerosos beneficios psicomotores (al incidir en las capacidades fsicas y coordinativas del sujeto), un sentido esttico (por lo que se refiere a la bsqueda de la belleza de movimientos y la combinacin de los diferentes elementos), un desarrollo de la creatividad y la sociabilidad.

Tcnica individual Supone todo el trabajo de la tcnica de base que debers realizar sin la ayuda de ningn otro compaero, a pesar de que inicialmente contemos con ellos para proporcionarnos seguridad al inicio del aprendizaje. Habitualmente se trabaja sobre el suelo (con colchonetas) o sobre bancos suecos. Tan importante como conocer la tcnica de ejecucin resulta conocer la ayuda que en un determinado momento podemos prestar a nuestros compaeros. La forma y tipo de ayudas posibles te sern explicadas a lo largo de las diferentes sesiones que componen este crdito.

* El profesor podr optar por confeccionar un dosier con la descripcin tcnica y la secuencia grfica del movimiento de aquellos elementos que vaya a trabajar segn el nivel inicial detectado en sus alumnos.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva CLASIFICACIN DE LOS ELEMENTOS DE LA TCNICA INDIVIDUAL Casi siempre que se intenta hacer una clasificacin nos asalta la duda de cmo realizarla, puesto que son muchas las posibilidades de hacerlo. En esta ocasin hemos intentado recurrir a una de las ms simples; es decir, segn se trate de elementos de la tcnica individual en que aparezca o no una fase de vuelo (o fase area). Elementos sin fase area Voltereta adelante. Voltereta atrs. Voltereta lateral. Equilibrios sencillos sobre manos u otras partes del cuerpo. Apoyos extendidos invertidos: de cabeza y manos. Rueda a dos manos y a una mano. Vertical-voltereta. Quinta. Vertical-secante. Remontado adelante.

Elementos con fase area Salto del pez. Rondadas. Palomas de cabeza y/o de manos. El primer grupo de elementos son los ms sencillos y estn constituidos bsicamente por equilibrios y giros; son elementos en los que no se pierde nunca el contacto con la superficie de ejecucin (suelo o bancos). El segundo grupo est formado por saltos y variantes de los elementos del primer grupo. Para la ejecucin de estos elementos se requiere de ms decisin y de mayor fuerza para vencer la dificultad que supone, en determinados casos el paso de una carrera de aproximacin longitudinal a una batida o salto en vertical; no en vano el salto del pez es una variante de la voltereta adelante, la rondada es una variante de la rueda y la paloma es una variante del remontado adelante. Realizados sin fuerza ni decisin seguiremos trabajando los elementos sin fase area y, por tanto seguirn perteneciendo al primer grupo. Todos los elementos acrobticos requieren de una buena coordinacin y percepcin, pero no todos precisan de las mismas capacidades fsicas. As por ejemplo, las volteretas requieren una buena flexibilidad de la columna en flexin; las ruedas flexibilidad de caderas; la vertical-voltereta, la vertical-secante y la quinta fuerza de brazos, etc. Los saltos como el pez, la rondada y las palomas, adems requerirn velocidad y potencia, ya sea en el salto o en la repulsin, as como un mayor control corporal. Conocidos los elementos tcnicos bsicos individuales, podemos realizar un sin fin de encadenamientos; es decir, en lugar de realizar cada elemento de forma aislada, podemos unirlos sin pausa entre ellos (en determinados casos -gimnasia deportiva- se utilizan movimientos rtmicos para realizar esta unin de elementos). La complejidad de los encadenamientos reside en la dificultad de los elementos que los forman, del nmero de elementos y de cmo stos estn dispuestos, entre otros aspectos.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva TCNICA COLECTIVA Bajo este trmino debemos entender la adaptacin de la tcnica individual al trabajo en grupo. Dentro de la tcnica colectiva tenemos dos grandes grupos de trabajo: Las formas jugadas que, como su nombre indica, suponen una propuesta ldica de las acrobacias colectivas. Se trata de movimientos o ejercicios de gran vistosidad, muy dinmicos y expresivos, motivantes en s mismos para el que practica y tambin para eventuales espectadores. Los equilibrios, construcciones denominadas pirmides o torres en las cuales la posicin final debe ser mantenida unos segundos. Existe una gran variedad de equilibrios, unos ms sencillos y otros ms complejos, pero todos ellos requieren un alto grado de cooperacin entre los participantes. A la hora de construir una pirmide hay que tener en cuenta los siguientes puntos: Lugar de construccin. Forma de la base. Dibujo exterior. Estructura. Posicin de los participantes. Nmero de participantes. Dificultad tcnica. Forma de construccin. Siempre que se realiza una torre o pirmide, debemos considerar las diferentes funciones que cumplen sus componentes; as hablaremos de os "portores" y de los "giles". Por "portor" debemos entender aquella persona que, por sus especiales caractersticas fsicas y por la estructura de la pirmide o torre que vamos a realizar sostiene a sus compaeros en los equilibrios realizados sobre el suelo. Suelen ser personas fuertes y robustas. Por "gil" debemos entender aquella persona que realiza los equilibrios de tierra en las posiciones altas. Suelen ser las personas ms ligeras del grupo. Esta especializacin no siempre es necesaria, puesto que hay equilibrios sencillos en los que todos pueden hacer de portor y de gil, en estos casos es aconsejable hacer rotaciones para que todos los componentes de un grupo pasen por las diferentes posiciones posibles. En los equilibrios ms complejos o que requieren de una mayor especifidad en el trabajo de sus componentes resulta fundamental que vosotros mismos seis capaces de elegir qu posicin ocupar para dar seguridad al conjunto. En todo trabajo en grupo, ya sea en las formas jugadas, las torres o las pirmides, es muy importante no slo la tcnica de ejecucin de cada elemento, sino tambin la composicin y la forma en que se distribuyen los distintos elementos tcnicos que la componen, la sincrona existente entre los participantes, la forma de realizar los apoyos (con seguridad, el nmero, tipo y momento en que se realizan las ayudas...), la agilidad en la ejecucin de los distintos elementos y enlaces, la proporcin de los ejercicios, la ocupacin del espacio, el trabajo en distintos planos (bajo, medio y alto, el trabajo equilibrado de los diferentes participantes, un ritmo de ejecucin correcto(sin pausas ni precipitaciones), etc.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Repulsin de brazos Es la accin de empuje de los brazos sobre una superficie como reaccin de sta a la fuerza muscular que ejerce sobre ella el cuerpo. Esto provoca un despegue o vuelo, cuya trayectoria y velocidad depender de la colocacin de los diferentes segmentos corporales y de la velocidad de ejecucin en la toma de contacto. Cualquier deformacin de la correcta alineacin del cuerpo en el momento de la toma de contacto perjudicar la correcta transmisin de las fuerzas de reaccin y, por consiguiente, del impulso de brazos, ocasionando una trayectoria defectuosa del cuerpo en el despegue. Toma de impulso Es una carrera o movimiento previo que se realiza antes de un gesto o elemento de la tcnica individual (generalmente un salto) para darle un mayor mpetu; es decir, para proporcionarles una mayor aceleracin y fuerza. Debemos tener presente que segn la forma en que se realize la toma de impulso, se obtendr una mayor eficacia y perfeccin en el movimiento posterior.

Capacidades fsicas y acrobcia Para ejecutar correctamente los ejercicios acrobticos es esencial una preparacin fsica que se fundamenta en la mejora de las capacidades de fuerza y flexibilidad. La fuerza fsica es un trmino muy amplio que abarca distintos conceptos: fuerza mxima, potencia y fuerza resistencia; dentro de este crdito se trabajarn fundamentalmente stos dos ltimos. Fuerza resistencia: es la resistencia muscular localizada o la capacidad de los msculos para reproducir una contraccin o accin muscular repetidas veces antes de llegar a un estado de fati ga. Esta capacidad es muy importante, ya que los distintos ejercicios que forman parte de una progresin para que sean efectivos, deben repetirse muchas veces hasta lograr vivencia ros y automatizarlos. Si esta capacidad es deficiente, la fatiga se produce antes y el trabajo a realizar resulta ms difcil, por ello es aconsejable repetir los ejercicios sin grandes cargas para mejorar las posibilidades de trabajo de los grupos musculares implicados en el movimiento. Potencia: la potencia muscular o fuerza explosiva es la capacidad de los msculos para vencer un elevado nivel de fuerza con rapidez. Es una cualidad esencial para los gimnastas y se desarrolla mediante un trabajo de escasas repeticiones realizadas lo ms rpido posible y utilizando una carga cercana a la mxima. En el trabajo de condicionamiento fsico para la acrobacia que se realiza durante el crdito variable que nos ocupa, se suele aprovechar el peso del propio cuerpo para mejorar la fuerza fsica; en este sentido resulta tambin til realizar ejercicios preparatorios similares a los elementos que ms tarde tendris que practicar, ya que de este modo se consigue una mejora de la coordinacin, de la fuerza y de la conciencia corporal. Deberas tener presente que uno de los principales objetivos de un gimnasta es poder disponer de la mxima amplitud de movimientos en todas sus articulaciones para llegar a dominar con menor esfuerzo y mayor tcnica y estilo el mximo nmero de elementos posible.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva A la capacidad de una articulacin de hacer un movimiento !o ms amplio posible le llamaremos flexibilidad. Has de saber que existe una gran variedad en cuanto a la flexibilidad entre las distintas personas; as pues, por regla general, las nias son ms flexibles que los nios y los adultos menos flexibles que los jvenes. Tambin debes saber que existen grandes diferencias entre la movilidad de una articulacin a otra dentro de un mismo sujeto, por ello te resultar fcil observar ] entre tus propios compaeros que algunos muestran una gran capacidad de movimiento a nivel de la articulacin coxo-femorai (cadera) mientras que otros lo hacen a nivel de la articulacin escpulo-humeral (hombro). Para lograr flexibilizar las articulaciones utilizamos unos ejercicios concretos denominados "estiramientos". Estos deben ejecutarse despus de un calentamiento general del cuerpo, consisten en estirar los msculos y otros tejidos fibrosos para mejorar la movilidad a fin de lograr el mximo grado de movimiento de las articulaciones. Su funcin puede ser doble: como parte del calentamiento para preparar la musculatura en los movimientos amplios y como parte del entrenamiento de flexibilidad, para aumentar esta capacidad fsica. Tenemos diversos tipos de estiramientos, pero podramos sintetizarlos en tres grandes grupos: estticos, dinmicos y mixtos. Dinmicos: son ejercicios que aprovechan el rebote o balanceo; pueden llegar a ser peligrosos si se realizan sin control y el movimiento se realiza mediante un estiramiento violento de los mscu los. Estticos: consisten en aprovechar la accin de una fuerza aplicada lenta, controlada y sostenida en una determinada articulacin para aumentar su flexibilidad. Puede ser activo o pasivo. Mixto: existe una alternancia entre el trabajo dinmico y el esttico explicados anteriormente. Lo importante en los estiramientos es que se realizen de forma correcta, desde una posicin corporal adecuada, sin prisas, mediante un movimiento controlado, con los msculos en relajacin y sin forzar excesivamente la articulacin para no provocar ningn tipo de rotura fibrilar. Finalmente dentro del apartado de capacidades fsicas comentar la necesidad de desarrollar la resistencia cardiovascular suficiente para que podis practicar los ejercicios sin un exceso de fatiga, ya que si sta aparece el aprendizaje de los elementos tcnicos en cuestin resulta ms complejo.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Bases conceptuales de la Biomecnica Primero deberamos aclarar que siempre que hablemos de movimiento nos referimos al movimiento de las articulaciones y respecto a los ejes y planos de la articulacin, dado que los movimientos corporales se dan alrededor de dichos planos y ejes. Por ejemplo: no deberamos decir flexin de brazo sino flexin del codo, a la hora de nombrar un Curl del bceps como normalmente se le denomina en un gimnasio. Las posiciones y movimientos se dan en relacin al cuerpo en s mismo y no respecto al espacio que lo rodea, por ejemplo: estamos trabajando en el mismo plano de movimiento haciendo un press en una banca horizontal o sentado en una maquina vertical, siempre que mis brazos formen el mismo ngulo con respecto a mi cuerpo, el plano ser el mismo, indistintamente de la posicin del cuerpo en el espacio (en este ejemplo ser el plano transversal del cuerpo). Vocabulario: Para utilizar un vocabulario comn definiremos a continuacin las diferentes direcciones anatmicas posibles: En el tronco: Superior, craneal o ceflico: todo lo relacionado hacia arriba del cuerpo, en direccin hacia la cabeza. Inferior o caudal: todo lo ubicado o realizado hacia abajo del cuerpo, en direccin al coxis o extremo inferior. Medial: todo lo ubicado o realizado hacia el centro del cuerpo, hacia el plano sagital Lateral: Hacia afuera a los lados, alejndose del plano sagital del cuerpo Anterior o ventral: todo lo ubicado o todo movimiento realizado hacia delante del cuerpo, por delante del plano frontal. Posterior o dorsal: todo lo ubicado o movimiento realizado hacia detrs del cuerpo, por detrs del plano frontal. En las extremidades: Proximal: todo punto de referencia ubicado prximo al nacimiento de la extremidad, o movimiento realizado acercndose al eje de la articulacin. Distal: todo punto de referencia alejado del nacimiento de la extremidad o movimiento realizado alejndose de la articulacin. Cubital: En el miembro superior, lo que se ubica ms cercano al plano sagital (se usa el nombre del cbito ya que es el hueso del antebrazo que en posicin anatmica se ubica ms cercano al plano sagital o central del cuerpo) Tibial: En el miembro inferior, lo que se ubica ms cercano al plano sagital del cuerpo (se usa el nombre de la Tibia ya que es el hueso de la parte inferior de la pierna que en posicin anatmica se ubica ms cercano al plano sagital o central del cuerpo)

En la mano: Palmar: lo anterior al plano frontal, movimiento realizado con la palma de la mano a la vista.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Dorsal: lo posterior respecto al plano frontal, movimiento realizado con el dorso de la mano a la vista En los pies: Plantar: lo relacionado con respecto a la planta del pie ( estructura que en posicin anatmica de pie est en contacto con el suelo. Dorsal: el dorso del pie es la cara que en posicin anatmica de pie se ubica mirando hacia arriba.

Ejes de movimiento:

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Existen en el cuerpo humano infinidad de ejes de movimiento, pero de forma similar con lo que sucede respecto a los puntos cardinales definiremos 3 ejes de referencia que coincidan con las 3 dimensiones del espacio, los cuales se denomina ejes anatmicos.

Eje transversal: es el eje que atraviesa el centro de rotacin con direccin latero-medial, es el eje que atraviesa el cuerpo desde un lado al otro, por ejemplo de derecha a izquierda o viceversa, permite los movimientos rotatorios realizados en el plano sagital o antero posterior, por ejemplo, una elevacin frontal para hombros (movimiento denominado flexin de hombro), o un curl de bceps (flexin de codo), o una extensin o flexin de rodilla. A veces se le denomina eje horizontal, pero puede llevarnos a una confusin cuando el cuerpo no se halla en posicin anatmica de pie perpendicular al suelo.

Eje antero posterior o sagital: es el eje perpendicular al plano frontal, atraviesa el centro de rotacin con direccin antero-posterior (desde adelante hacia atrs) respecto a la articulacin, este eje est en la interseccin de el plano frontal(o sagital) y el plano transversal, posibilita los movimientos de aduccin y abduccin, tanto en la articulacin de la cadera como en la del hombro, etc.

Eje axial o longitudinal: atraviesa el centro de rotacin con direccin supero-inferior o tambin llamado ceflico-caudal, independientemente de la posicin en que se encuentre el cuerpo con respecto al espacio, siempre va a ir a lo largo del cuerpo es decir de pies a cabeza o viceversa, si estamos de pie ser vertical y si estamos tumbado ser horizontal, se encuentra en la interseccin de los planos frontal y sagital, y permite los movimientos de flexin horizontal en el hombro (por ejemplo un press horizontal con mancuernas o barra, o aperturas en dicho plano, etc.) o en la cadera,( trabajo de aductores o abductores sentado con el cuerpo a 90 con las piernas etc. ).

Planos Anatmicos y de movimiento: Al igual que sucede con los 3 ejes, se han determinado 3 planos relacionados con las dimensiones y movimientos del cuerpo. Plano sagital: es aquel que divide el cuerpo en parte derecha e izquierda. Todo movimiento entorno a un eje transversal se realiza en este plano, como por ejemplo los abdominales, las elevaciones frontales para hombros (flexo extensin de hombros), Flexo extensiones de cadera, es decir trabajo de psoas iliaco y de glteos, etc. Cuando estamos de pie, este plano es perpendicular al suelo y siempre lo es a el plano frontal y al transversal, tambin se denomina plano de simetra, o plano medio.

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Plano transversal: Es el plano que es a la vez perpendicular a los planos sagital y frontal si estoy de pie es el plano paralelo al suelo, si hablamos con respecto al cuerpo, es aquel que lo divide en parte superior e inferior, y con respecto al movimiento articular, es por el que se desplaza el segmento que se mueve en torno a un eje longitudinal, o sea los movimientos de press y aperturas para pectorales en banco plano, o los movimientos de pajaros posteriores siempre y cuando trabajemos en el plano transversal de los hombros.

Plano frontal o coronal: divide el cuerpo en parte anterior y posterior, es perpendicular al plano sagital y al transversal. En el se producen los movimientos que se realizan sobre el eje antero-posterior o sagital, es decir movimientos de aduccin o abduccin de la articulacin escapulo humeral, o de la articulacin coxo femoral, siempre y cuando estemos trabajando sin adelantar la pierna ni el brazo, es decir que mantengamos el segmento mvil en el plano.

El plano de movimiento articular y plano corporal. La relacin entre los ejes y planos de movimiento de una articulacin localizada en las extremidades coincidirn con los planos corporales, siempre y cuando esta extremidad se encuentre en posicin atmica, pero Qu sucede cuando la extremidad cambia de posicin respecto al tronco? Tenemos que pensar que los movimientos articulares son cambios en relacin con las superficies articulares, independientemente de la posicin en la que se encuentra dicha articulacin con respecto a la posicin del cuerpo.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Por ejemplo: si estoy realizando un curl de bceps con mancuernas de pie con los brazos a los lados del cuerpo y las manos siempre en posicin supina (Flexin de codo, con las palmas de las manos mirando hacia adelante) estar realizando una flexin sobre el eje transversal del codo, que en esta posicin coincide con el eje transversal del cuerpo, y el movimiento se realiza en el plano sagital de la articulacin del codo, que en esta posicin coincide con el mismo plano del cuerpo. Pero si realizo un doble curl de bceps en la mquina de cruces de polea desde arriba, los ejes y planos articulares ya no coinciden con los del cuerpo, ya que en este caso al encontrarse los brazos en el plano frontal, si bien con respecto a la articulacin del codo el eje sigue siendo el transversal, con respecto al cuerpo es el eje antero-posterior o sagital, y el plano de trabajo que para la articulacin sigue siendo el sagital, con respecto al cuerpo es el plano frontal. Por eso es mejor referirnos siempre a los ejes articulares y no a los corporales ya que estos pueden dar lugar a confusiones, en tanto que a los planos debemos aclarar la ubicacin de los segmentos corporales con respecto al cuerpo para saber que grupos musculares estn implicados en el movimiento, y cul es el perfil de fuerza del mismo

TERMINOLOGA CONCEPTOS BSICOS

GIROS
EJES .

Lneas imaginarias que atraviesan el cuerpo humano y sirven para conocer los distintos

sentidos de giro que puede realizar el gimnasta. Distinguimos tres tipos de ejes -Vertical o longitudinal: que atraviesa el cuerpo a lo largo. - Horizontal o transversal: atraviesa el cuerpo a lo ancho. - Sagital o anteroposterior. atraviesa el cuerpo de delante hacia atrs.
GRADOS:

Cantidad de giro que realiza el cuerpo. SITUACIN

DE APOYO: Cuerpo enteramente o en parte por encima del aparato por medio de uno o varios miembros. DE SUSPENSIN: Cuerpo suspendido del aparato por uno o varios miembros. VUELOS No existe contacto con ninguna superficie; es la fase area de un elemento. LAS POSICIONES BSICAS Son posiciones fundamentales que adopta el cuerpo del gimnasta. AGRUPADO: Las piernas se encuentran flexionadas, manteniendo las rodillas pegadas al cuerpo. CARPADO: Piernas en extensin, manteniendo la flexin del

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva tronco sobre estas. PLANCHADO: El cuerpo se encuentra totalmente extendido. ARQUEADO: Cuando se produce una hiperextension de la columna vertebral. Pueden existir posiciones intermedias, como son las de semiagrupado, o semiplanchado. ACCIONES FUNDAMENTALES: ANTEPULSION: es la accin de elevar los brazos hacia la vertical. RETROPULSION: accin de de descender o bajar los brazos hasta la vertical. IMPULSIN: accin de extender las piernas con la intencin de crear un impulso con el cuerpo. REPULSIN: accin de extender los brazos y las muecas enrgicamente con el mismo objetivo que la impulsin. TRACCIN: es la accin que trata de aproximar nuestro cuerpo a algn objeto por medio de una flexin de los brazos. PLEGAR: llevar las piernas en extensin hacia el tronco, es decir.de adquirir una posicin de carpado con el cuerpo. DESPLEGAR: accin contraria a la anterior. BLOQUEO: una o varias articulaciones permanecen inmviles por accin isomtrica de los msculos agonistas y antagonistas que intervienen en el movimiento de dicha articulacin. DESARROLLO

ELEMENTO: es la unidad de movimiento indivisible, ms pequea y con entidad propia. EJERCICIO: es un conjunto de elementos. ENLACE: modo de unir dos o ms elementos.

IES Politcnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva COMBINACIN: varios enlaces unidos. EXIGENCIA DIFICULTAD: es el grado de complejidad de un elemento o de un ejercicio, cada elemento tiene asignada una dificultad. EJECUCIN: elegancia o facilidad y belleza que tiene un gimnasta al realizar un ejercicio. COMBINACIN: unin de elementos de dificultad segn diversos criterios. REALIZACIN DE LOS ELEMENTOS EN FUNCIN DE LA VELOCIDAD ESTTICO: posicin donde no hay movimiento del cuerpo apreciable. ELEMENTOS LENTOS O A FUERZA: es un elemento que se realiza lentamente y requiere bastante fuerza. ELEMENTO A IMPULSIN: se debe crear una inercia que favorezca la realizacin de dicho elemento. LATERALIDAD: (ver apartado referente).