IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Voltereta adelante agrupada Es el elemento más simple

de cuantos constituyen la acrobacia. Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado con apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continua con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finaliza recuperando la posición de pie. Secuencia gráfica: Voltereta adelante agrupada

Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final. Errores más frecuentes: • Colocar las manos asimétricas o demasiado juntas. • Lateralizar el tronco durante el volteo. • No esconder suficientemente la cabeza • No realizar un correcto impulso de piernas. • Apoyar las manos para levantarse. • Cruzar las piernas para levantarse. • Cruzar las piernas para levantarse. • Abrir el cuerpo. Voltereta adelante levantándose con una pierna Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensión hacia adelante.

IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Voltereta adelante levantándose con una pierna

Voltereta adelante con piernas abiertas y estiradas Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco. Secuencia gráfica: Voltereta adelante con piernas abiertas y estiradas

Ayudas: colocarse rápidamente detrás del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la pelvis, coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También podemos realizar la ayuda desde delante traccionando el compañero por la cintura. Errores más frecuentes: • Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde. • Realizar mal la voltereta. • Flexionar las piernas. • Apoyar incorrectamente las manos. • Elevar el tronco de forma brusca y precipitada. • Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final. • No hacer flexión de cadera.

Voltereta adelante con piernas juntas y estiradas Impulso inicial igual que en las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen ¡untas. Se produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente al terminar el volteo.

IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Voltereta adelante con piernas juntas y estiradas

Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudándole a levantarse con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo. Errores más frecuentes: • Ausencia de impulso de piernas a! apoyar las manos en el suelo. • No llevar las piernas en tensión durante el volteo. • No hacer una acción enérgica para deshacer el ángulo tronco-piernas a! cerrar. • No deshacer la flexión de cadera al terminar el volteo. Salto del pez o voltereta lanzada Se parte de una carrera con antesalto, batida con las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la máxima elevación y extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del eje transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza se esconde, el ángulo de los hombros sé cierra y los brazos se flexionan controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se flexionan para completar la voltereta. Secuencia grafica del salto de pez

Ayuda: desde el lateral por cintura y muslos durante la fase de vuelo. Errores más frecuentes: • Fallos en la toma de impulso. • Escasa elevación en la fase de vuelo. • Fallos en la fase de vuelo (excesivamente largo o corto). • No redondear la espalda ni esconder la cabeza en el rodamiento. • Flexionar la cadera en el vuelo.

Voltereta atrás agrupada Se trata de un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (coxis, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá

Secuencia gráfica: Voltereta atrás agrupada Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical. . una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Voltereta atrás con una pierna Es una variante de la voltereta atrás agrupada que se inicia sobre un pierna y se termina con la pierna contraria en contacto con el suelo. • No llevar la cabeza en flexión. • Lateralizar la cabeza durante el volteo. Cuando los pies entran en contacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial. Errores más frecuentes: • Colocar mal las manos.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales. • Caer con la espalda recta en lugar de redonda. La pierna de apoyo en el momento de inicio. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo permanece extendida hacia adelante. siendo la primera que contacta con el suelo una vez finalizado el movimiento. se extenderá en dirección al techo al finalizar el volteo Secuencia gráfica: Voltereta atrás con una pierna Voltereta atrás con piernas abiertas y estiradas Impulso inicial igual que en la voltereta atrás agrupada. • No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

• Llegar a la posición final con las piernas flexionadas. • Caer con la espalda recta en lugar de redonda. Errores más frecuentes: • Colocar mal las manos. de esta forma serán primero las manos las que contactarán con el suelo en el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo. • Caer con la espalda recta en lugar de redonda. • Llegar a la posición final con las piernas flexionadas. • Lateralizar la cabeza durante el volteo.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Voltereta atrás con piernas abiertas y estiradas Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical. Voltereta atrás con piernas juntas y estiradas Se inicia con piernas estiradas y juntas. Errores más frecuentes: • Colocar mal las manos. • Lateralizar la cabeza durante el volteo. posición que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio. • No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial. . • No llevar la cabeza en flexión. para ello es necesario al inicio del movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazosJ5xtendidos hacia atrás y ligeramente oblicuos. Voltereta atrás con piernas ¡untas y estiradas Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores. • No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial. • No llevar la cabeza en flexión. Secuencia gráfica.

Vertical de cabeza: Es un apoyo invertido simple. se hace flexión sobre la pierna izquierda y metiendo el hombro izquierdo. Desde la posición de pie. de fácil ejecución porque permite repartir el peso del cuerpo en tres puntos: frente y ambas manos. éstos deben formar un triángulo equilátero entre sí. Errores más frecuentes: • Descenso lento. Es esencial una fijación de la región cervical y la correcta colocación de la pelvis en la línea de los hombros. Una vez en vertical deberán corregirse los posibles defectos de alineación. . Errores más frecuentes: • Mala colocación de las manos o la cabeza. Voltereta lateral Se trata de una modalidad de voltereta que se realiza alrededor del eje longitudinal. • No colocar correctamente el hombro.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva • Flexionar las piernas durante la ejecución del elemento. empujando con el hombro derecho y con la pierna izquierda estirada se empuja con el empeine de éste hasta llegar al apoyo de pie con las piernas abiertas. recomendando su ejecución durante las primeras sesiones con la elevación de una pierna. • Rodar fuera de la línea de los hombros. para pasar posteriormente a subir con ambas piernas juntas en flexión (para extenderlas posteriormente) o bien en extensión desde el suelo hasta la vertical. La forma en que se inicia este elemento puede ser variable. Secuencia gráfica: Voltereta lateral Ayuda: se realizará desde detrás del ejecutante acompañando y guiando su volteo. agrupándose ambas junto al pecho. se rueda sobre la espalda (de izquierda a derecha) al tiempo que se flexiona la pierna derecha. • Empuje final insuficiente. Secuencia gráfica: Vertical de cabeza Ayuda: se realizará desde el lado correspondiente a la pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical. con las piernas separadas. Al finalizar el rodamiento sobre la espalda se mete la rodilla derecha.

• Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de manos. • No extender el cuerpo. el peso sobre la pierna posterior. Errores más frecuentes: • Colocar las manos demasiado juntas. • Flexionar y separar las piernas. • Arquear el cuerpo. Los brazos. demasiado separadas o mal orientadas. se eleva el cuerpo recto hasta la vertical. Estas se colocan en el suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados. en una acción similar a una balanza. con una separación igual a la anchura de los hombros y en dirección hacia adelante. Secuencia gráfica: Vertical de manos Ayudo: se realizará desde el lado correspondiente a la pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical. • Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los dedos. Vertical de hombro: El apoyo se hace en la parte del hombro con el brazo abierto (extendido o en ángulo de 90° a nivel del codo). al mismo tiempo que la pierna se eleva. Posición inicial de pie con una pierna adelantada y brazos a la vertical. logrando con ello el impulso necesario para subir a la vertical y alinear todo el cuerpo. La mirada deberá dirigirse a la punta de los dedos. la cabeza inclinada al lado opuesto a este brazo y el otro flexionado apoyando la mano en el suelo. Una vez en vertical deberán corregirse los posibles defectos de alineación. Vertical de manos: Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso de nuestro cuerpo queda repartido entre ambas manos. Desde esta posición provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de peso a la pierna adelantada. Se llevan las piernas junto a este último brazo y equilibrándose. van a buscar el suelo. . • Adelantar los hombros o dejarlos retrasados. alineados con el tronco y la pierna posterior.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva • Dejar la pelvis fuera de la proyección vertical de los puntos de apoyo.

con colocación alternativa de manos. conducir el cuerpo a la vertical. Subir a vertical quedando los brazos y el tronco alineados y !a cabeza ligeramente adelantada. • Antebrazos no paralelos. • No extender totalmente el cuerpo en la vertical. Errores más frecuentes: • Adelantar los hombros. pasaje por el apoyo invertido y llegada alternativa de pies. Vertical de antebrazos Antebrazos paralelos y apoyados totalmente en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y los dedos separados.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Vertical de hombro Ayuda: desde detrás y por las caderas. Secuencia gráfica: Vertical de antebrazos Ayuda: igual que en la vertical de manos. Puede realizarse sin impulso previo y con carrera de aproximación y batida. • Mala alineación del tronco. • Arqueamiento excesivo del tronco. Rueda con dos manos . Después controlar a nivel de las piernas. Errores más frecuentes: • Apoyos incorrectos. RUEDA Es un elemento simple de la familia de los apoyos invertidos que se realiza entre los planos frontal y lateral mientras el cuerpo se desplaza con media vuelta hacia adelante y gira 360° alrededor del eje anteroposterior.

• Llevar los hombros adelantados. La mano debe ponerse más próxima al pie de apoyo y la recepción debe hacerse más cercana a la mano. Los brazos. • Piernas flexionadas o bajas. • Cerrar y abrir piernas durante el pasaje. es más fácil la entrada y más difícil la recepción. • Apoyo simultáneo de manos. Lanzarse como para hacer una vertical. La ejecución con la segunda mano es más difícil en cuanto a la entrada pero más . • No pasar por la vertical. Llegar al apoyo invertido con las piernas separadas y bajar de forma inversa de como se inició. pero colocando las manos alternativamente en una línea a 90° frente a la pierna adelantada. el tronco y la pierna de impulsión (la retrasada) están alineados.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Se inicia de frente con un pie adelantado y los brazos arriba. • Apoyo de las manos fuera de la línea o dirección a seguir. • No elevar la pelvis. Puede realizarse con la primera o la segunda mano. Cuando se hace con la primera mano. • Arquear el cuerpo. Únicamente deben de haber dos apoyos en el suelo en cada una de las fases del movimiento. Errores más frecuentes: • Mala alineación de brazos-tronco-piemas. Rueda con una mano Ejecución igual que la de dos manos pero únicamente colocaremos una de ellas (de forma que el pasaje por la vertical es con una mano). Secuencia gráfica: Rueda con dos manos Ayudo: lateralmente en el lado de apoyo de las manos. dos manos. un pie y una mano. que son sucesivamente: dos pies. • Mala recepción. una mano y un pie y finalmente dos pies. con ambas manos por la cintura acompañando el movimiento. Es importante realizar el ejercicio de forma que todos los apoyos se alineen.

pudiendo ser de dos formas: una torsión alrededor del primer brazo y colocación de la segunda mano desplazada en relación a la línea de progresión o bien una orientación alrededor del segundo brazo con colocación muy separada de las manos a lo largo de la línea de progresión. Según la naturaleza del elemento siguiente. la segunda mano girada hacia la primera y a veces ligeramente desplazada de la línea. • Poca impulsión de las piernas. La acción de las piernas es muy rápida y no debe frenarse el lanzamiento de la primera pierna para unirse a la segunda. Las manos se colocan algo diferente que en la rueda. En esta modalidad se deja pasar el primer apoyo de la mano para que. sino que la fase de encuentro se debe a la activación de ésta. y se realizará después de la vertical. pelvis y hombros paralelos. Se inicia con una breve carrera y una batida. para ejecutar un salto posterior.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva fácil en la recepción. La recepción se realiza sobre piernas tónicas y ligeramente flexionadas. después de la repulsión de los brazos en un movimiento denominado "corveta". • Falta de segundad y apoyo de la mano libre. Rondada Es una variedad de rueda. El impulso lleva al cuerpo a un cuarto de giro durante el vuelo. Errores más frecuentes: • Los que se derivan de una mala ejecución con dos manos. de ejecución más explosiva y rápida. Secuencia gráfica: Rondada . Secuencia gráfica: Rueda con una mano Ayuda: igual que en la rueda con dos manos. la recepción se hará más o menos cerca de las manos. Se trata de una toma de impulso con media vuelta y recepción con piernas ¡untas. después de un vuelo. rápidamente se apoye la segunda pasando por la vertical.

Los brazos se estiran elevando los hombros y el pecho. • No hacer repulsión de brazos. • Incorrección en el apoyo de las manos. • Arquear el tronco. al tiempo que las piernas ¡untas irán tomando contacto con el suelo. • Piernas flexionadas. Errores más frecuentes: No llegar correctamente a la vertical. flexionar los brazos lentamente al tiempo que mantenemos una extensión de la columna y caderas y adelantamos exageradamente la cabeza para llevar el pecho hacia el suelo. controlará el equilibrio de la vertical y sostendrá el descenso por las piernas. Caída brusca. Flexionar las caderas o rodillas. siendo los empeines los últimos en contactar. • No completar el giro durante el vuelo. ligera extensión lumbar para evitar un encogimiento del cuerpo al tiempo que se adelantan un poco los hombros y se flexiona la cabeza para esconderla entre los brazos. Vertical secante Desde vertical de manos. éstos se irán doblando hasta colocar la nuca en el suelo y redondeando la espalda. No redondear la espalda. No esconder la cabeza.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: igual que en la rueda pero modificando ligeramente la orientación en el momento del salto. • Juntar las piernas demasiado pronto o demasiado tarde. El cuerpo arqueado. Secuencia gráfica: Vertical . Errores más frecuentes: • Incorrecciones en la carrera y batida.voltereta Ayuda: el ayudante colocado lateralmente. se rodará progresivamente hasta poner de nuevo los pies en el suelo y ponerse en pie. irá rodando sucesivamente hasta llegar al apoyo. • Hombros y pelvis no paralelos en la recepción. para favorecer el impulso del mismo. Vertical voltereta Partiendo de una vertical de manos. .

¡as piernas se impulsan hacia arriba para buscar la vertical. Sin que se observe ninguna pausa. fuera de la vertical. . siguiendo con un empuje de las caderas y brazos hasta llegar al apoyo invertido. • Bajada desequilibrada. Al mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la cabeza con la palma apoyada en el suelo y los dedos señalando los hombros. se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él. sostener la bajada por las piernas. se flexiona el cuerpo sobre las piernas.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Secuencia gráfica: Vertical secante Ayuda: lateralmente al ejecutante. Errores más frecuentes: • Bajada brusca. Quinta Desde posición de firmes. hasta caer sentado y seguir rodando atrás con las piernas extendidas hasta formar un ángulo con el cuerpo. • No mantener el arqueamiento del cuerpo.

Elevar las piernas demasiado pronto o tarde. los brazos y la cabeza que se mantenía en extensión. De esta manera se fijan las piernas y se produce el desplazamiento de la pelvis hacia adelante. Falta de fuerza a nivel de los brazos. forzar la articulación de los hombros en dirección opuesta al sentido de bajada de las piernas. gracias a un movimiento de balanza. El movimiento se realiza en sentido anteroposterior.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: colocado lateralmente. evitando de este modo que se desvíen de la vertical. Secuencia gráfica: Remontado adelante con piernas ¡untas .  Remontados hacia adelante Pueden realizarse con piernas juntas o separadas. No elevar las piernas a la vertical. Se trata de un giro de 360° alrededor de un eje transversal con apoyo alternativo de manos a pies o de pies a manos. Remontado hacia adelante con piernas juntas Desde posición de vertical con piernas juntas y cabeza en extensión. con lo cual conseguimos un máximo arqueo de la columna dorsal y que los pies lleguen a un apoyo preciso y controlado. elevando primero la cintura. el cuerpo. Desincronización en el empuje piernas-brazos. REMONTADOS Todos tienen en común el puente y la vertical. Errores más frecuentes: Llevar rodillas flexionadas. se ayudará al ejecutante traccionándolo de sus piernas hacia arriba.

Errores más frecuentes: • • • • • • Poco control de la vertical. Pararse en el puente.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente y controlará la vertical. Desviación de la pelvis. Errores más frecuentes: Además de los anteriores. Secuencia gráfica: Remontado adelante con piernas separadas Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente para controlar por la cintura y la pierna libre guiando el movimiento. brazos y cabeza. No forzar los hombros.  Remontados hacia atrás Pueden realizarse con piernas juntas y separadas en el plano antero-posterior. . Aflojar el cuerpo en la recepción y no conseguir el traslado del peso del cuerpo. Extensión insuficiente de la cabeza. poca separación de piernas. En el momento en que el pie contacta con el suelo. Forzar los hombros y la columna dorsal. balanceando la pelvis hacia adelante manteniendo la separación de las piernas y la extensión de la columna. al iniciar la bajada colocará una mano en los hombros y la otra en la cintura. éste se fija para trasladar el peso de las manos hacia adelante. La pierna libre se estira hacia arriba y hacia adelante. hasta llevar el primer pie lo más próximo posible a las manos. guiando todo el movimiento. ayudando a incorporar el tronco. Remontado hacia adelante con piernas separadas Se inicia desde vertical con las piernas separadas al máximo en sentido anteroposterior y cabeza en extensión. No controlar la bajada de las piernas.

IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Remon tada hac ia a trá s con la s p ierna s jun tas Desde la posición de pie. Secuencia gráfica: Remontado hacia atrás con piernas juntas Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente y guiará el movimiento del ejecutante a través de la cintura y los muslos. subir los brazos a la vertical. el peso se cambia a las manos aprovechando el impulso de las piernas y la movilización de los hombros. Las piernas se pueden flexionar según la flexibilidad individual. Las manos van a colocarse en el suelo próximas al pie de apoyo en el momento en que se produce la impulsión de las piernas y el movimiento forzado de los hombros trasladándose el peso a las manos y pasando por la vertical con piernas separadas. la pierna derecha se eleva forzando la separación de las piernas y equilibrando el peso. sin pausa. provocar un alargamiento del cuerpo e ir arqueando toda la columna al tiempo que las manos buscan el suelo y la pelvis se dirige hacia adelante para equilibrar el movimiento hasta el momento en que las manos tomen contacto con el suelo lo más próximo posible al apoyo de los pies. Traslado del peso de forma precipitada. Pararse en el puente. ¡ Remon tado hacia atr ás con p iernas sep aradas De pie. los brazos y el cuerpo hacia atrás en extensión y la pelvis se mantiene adelantada. Secuencia gráfica: Remontado hacia atrás con piernas separadas . Al tiempo que se llevan la cabeza. Errores más frecuentes: • • • • Caída brusca al apoyo de manos. pierna derecha adelantada y peso sobre la izquierda. acompañado de las caderas y cintura hasta llegar a la vertical. Colocar las manos muy alejadas de los pies.

El final de una paloma puede ser con piernas juntas. Errores más frecuentes: • Además de los anteriores. previo encuentro tras el paso por la vertical. o con piernas separadas. los dedos están abiertos y el contacto se establece con las palmas. En ambos casos la cabeza. Los brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros. con piernas ¡untas y con piernas separadas. se hace una batida con los brazos extendidos arriba para bajar a apoyar las manos en el suelo. guiando el movimiento del ejecutante a través de la cintura y la pierna libre. . en el cual existe una inversión hacia adelante después de un apoyo pasajero de las manos pasando por la vertical. La mirada se dirige a las manos. la primera mano se colocará a la altura de los hombros para controlar el apoyo y la segunda en la cintura para guiar el vuelo y la recepción. La pierna trasera dará un fuerte impulso en la dirección del movimiento mientras la otra se extenderá rápidamente. Tras una breve carrera de aproximación. poca amplitud en la separación de las piernas. que se colocará delante. llegando primero la pierna de impulsión y en segundo lugar la de apoyo. Secuencia grafica: Paloma Paloma con piernas juntas Paloma con piernas separadas Ayuda: lateralmente al ejecutante. Existen dos modalidades principales. en cuyo caso las piernas se mantienen separadas durante todo el recorrido. en cuyo caso se aterriza con las piernas unidas. • Incorrecta alineación de la pelvis y los hombros. Paloma (salto de manos) Es un giro de 360° con fase aérea alrededor de un eje transversal. estarán alineados con el cuerpo y la pierna de impulsión. despegándose del suelo y siguiendo la trayectoria de la primera. las manos se apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la inclinación del tronco sobre el muslo de la pierna adelantada que se flexiona. los brazos y el cuerpo se mantienen en extensión durante todo el movimiento.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente.

• Apoyo incorrecto de las manos: manos demasiado cerca del pie y hombros por delante de las manos. . caderas en extensión y brazos y cabeza en prolongación del cuerpo para aterrizar con pies ¡untos. Se sigue una trayectoria parabólica hacia adelante con cuerpo arqueado. • Cuerpo no alineado con los brazos. poltrón o kippe de cabeza) Es un giro de 360° con fase aérea alrededor del eje transversal tras apoyo pasajero de cabeza y manos. arqueándose. las manos se dirigirán hacia adelante separadas a la anchura de los hombros con la cabeza entre ellas o algo adelantada y apoyada en el suelo por la parte frontal. Se parte de una posición de cuclillas. la primera mano se situará a la altura de los hombros y la segunda rodeando la cintura por la espalda para acompañar de este modo todo el movimiento. Secuencia gráfica: Paloma de cabeza Ayuda: el ayudante se colocará de rodillas lateralmente al ejecutante. También puede realizarse con una pierna (tanto al inicio como al final). Descoordinación entre la impulsión de piernas y brazos. No hacer la sobrebasculación.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Errores más frecuentes: • Escasa movilidad o preparación física. • Recepción incorrecta. brazos y cuerpo. Errores más frecuentes: • • • • • • • Colocación incorrecta de los apoyos. • Impulsión deficiente. Es una técnica de sobrebasculación. Impulsión defectuosa. Recepción defectuosa. • En la de piernas separadas. Falta de arqueamiento del cuerpo durante el vuelo. Piernas flexionadas o relajadas. Paloma de cabeza (Payaso. elevando la pelvis al tiempo que se desplaza desequilibrando el movimiento hacia adelante. Dirigirse hacia adelante para colocar las manos y la cabeza en el suelo. • En la modalidad de piernas ¡untas. Las piernas se estiran y despegan del suelo formando un ángulo con el tronco. En este momento las piernas dan un fuerte impulso hacia arriba y hacia adelante invirtiendo el ángulo con el tronco. unirlas demasiado pronto o demasiado tarde. Los brazos aprovechan este impulso para extenderse y despegarse del suelo. • No mantener la extensión de la cabeza. escasa separación de las mismas.

despegándose del suelo y aterrizando con pies ¡untos. Flic-flac Es un giro de 360° hacia atrás alrededor de un eje transversal. El punto de partida puede ser diverso. que se llevan por delante hacia arriba y hacia atrás. y la cabeza van a buscar el suelo. Errores más frecuentes: • • • • Colocación incorrecta inicial. Las rodillas deben quedar por detrás de la línea de los tobillos. desplazar el cuerpo hacia atrás creando un desequilibrio similar al que realizamos cuando vamos a sentarnos. las piernas se impulsan fuertemente y se extienden. con apoyo pasajero de manos y fase aérea pasando por la vertical. Las piernas extendidas formando ángulo con el cuerpo y la pelvis muy adelantada con respecto al apoyo. Secuencia gráfica: Paloma de nuca Ayuda: igual que en la paloma de cabeza. Falta de impulsión. Falta de arqueamiento del cuerpo. al mismo tiempo que los brazos. arqueado. siendo en este caso el vuelo más corto. De esta forma quedan las manos pegadas a la cabeza con un apoyo alto de la espalda y sobre él todo el cuerpo. Desde la posición de firmes con los brazos elevados. o desde caída atrás. Esto provocará la elevación y rotación del cuerpo que.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Paloma de nuca (payaso de nuca. El regreso al suelo se lleva a . Las manos se colocarán o bien paralelas o bien rotadas hacia dentro durante el paso por la vertical. Tras esta posición pasajera de desequilibrio. se dirigirá al apoyo de manos. Desde esta posición se producirá el impulso de las piernas con arqueamiento el cuerpo y extensión de brazos. También puede ejecutarse sin manos. por ejemplo y como muestra el gráfico. la espalda recta y los brazos hacia atrás (previo balanceo) y hacia abajo. piernas flexionadas unos 120°. modificándose ligeramente la recepción. Pelvis muy baja o demasiado alta. poltrón o balleston de nuca) Es la misma técnica que la paloma de cabeza pero con apoyo de la nuca. desde semivoltereta adelante.

Este segundo vuelo se corresponde con un movimiento de “corveta”. Existen muy diversas formas de llegar a realizar un equilibrio. No hacer repulsión final de brazos. así como multitud de formas jugadas que incluyen elementos de la técnica individual. Esperamos que la realización de este crédito te permita experimentar algunos de los diversos modos de llegar a ejecutarlos de forma correcta. puesto que según las características físicas de los componentes del mismo se puede actuar como portor o como ágil.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva cabo con una flexión de las caderas y una repulsión de los brazos para erguir el pecho inmediatamente en la posición de firmes. Estos ejercicios se caracterizan por su dinamismo y la amplia utilización de elementos gimnásticos. así como decidir cual es tu papel dentro del trabajo a realizar y del grupo en que estés llevándolo a cabo. provocando con eilo un giro indeseado. Debes tener presente además que para la construcción de pirámides o torres es imprescindible una buena cooperación entre los miembros del grupo.. tríos . Errores más frecuentes: Desequilibrio insuficiente o incorrecto. Brazos demasiado separados o flojos. una mano en los glúteos o bajo el muslo una vez iniciado el desequilibrio y otra mano en la zona lumbar dirigiendo el movimiento. . cabeza y brazos. No balancear los brazos.. Dirigir la mirada lateralmente hacia el suelo. Secuencia gráfica del Flic-flac Ayuda: lateralmente. Impulso insuficiente. Piernas flojas o flexionadas. Apoyo de manos rotadas hacia afuera. una torre o una pirámide. Falta de arqueamiento de espalda. pirámides o torres y aquellas "formas jugadas" de los modelos de acrobacia individual que se realizan en parejas. Destrezas gimnásticas colectivas En este grupo se incluyen todas aquellas actividades gimnásticas basadas en modelos de equilibrios.

• En estructuras especiales (sobre bancos suecos. • Varios pisos. • Todos los participantes de un piso realizan un único elemento distinto ai de los pisos restantes.). Estructura • Un piso. 2. Posición de los participantes • Todos los participantes efectúan un mismo elemento en todos los pisos.. sillas.. Forma de la base • Composición abierta (todos los participantes dispuestos en línea). tarimas. Lugar de construcción • En el suelo.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Toda pirámide o torre responde a unas características de construcción. Dibujo exterior • Simétricas. plintons. • Composición cerrada (círculos o cuadrados como base). Las características de las que te estamos hablando podrían resumirse en las siguientes: 1. 4. forma de la base. • Asimétricas. estructura. . que el profesor te irá comentando para conseguir un mayor abanico de posibilidades a la hora de crear tus propios equilibrios o torres... 3. • Cada participante efectúa un elemento distinto dentro de la pirámide. 5.

A 7. en que se realizan los equilibrios sobre una base pequeña utilizando contrapesos para dar estabilidad (dibujo c). o el hecho de utilizar un apoyo extra hasta que el equilibrio sea seguro. y un tercer grupo. como colchonetas y otros.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva 6. ya que el portor siente dolor por el apoyo mal realizado y se hunde. Forma continua (con acompañamiento musical. Cuando vamos a colocarnos sobre un compañero que está en cuadrupedia. Los más sencillos son aquellos en los que los participantes se hallan en contacto con el suelo (dibujo a). Los equilibrios con bases más estrechas y altas son normalmente más costosos porque requieren de mayores capacidades físicas. Los equilibrios en los que intervienen más de dos personas no son necesariamente más difíciles que los que se hacen por parejas. deberemos situarnos sobre la línea de hombros o sobre la de la cadera formando una columna de fuerza única. nunca sobre la columna o la zona lumbar. el final de una pirámide constituye e! inicio de otra). Lo mismo sucede con las ayudas de una tercera persona (o más) colaborando a sujetar o a levantar un equilibrio. Observa en este sentido el ejemplo que te mostramos a continuación. existe un segundo grupo en dificultad en los que los portores tienen una amplia base de contacto con el suelo y sostienen al ágil o ágiles en un equilibrio (dibujo b). sobre todo aquellos en que se ponen más de tres personas una encima de otra y únicamente deberán intentarlos grupos muy experimentados y siempre bajo la supervisión de atentos observadores. Cantidad de participantes y dificultad técnica La variedad de equilibrios es infinita. Posición o apoyo correcto Posición o apoyo incorrecto . Forma de construcción B C Forma separada. de hecho algunos pueden tener una base ancha y ser estables. ya que se arquearía y podría llegar a producir una lesión grave además de contribuir a crear inseguridad. El entrar y salir de un equilibrio es tan importante como el propio equilibrio y debe realizarse con gracia y elegancia. Siempre que se realice una torre o una pirámide existen una serie de precauciones a tener en cuenta para evitar posibles lesiones. hará que equilibrios que al principio pueden parecer precarios sean mucho más seguros en las fases de aprendizaje. más difícil. Un buen empleo de material gimnástico.

Vertical voltereta y vertical de cabeza. Remontado y voltereta. espalda o piernas cargue con todo el peso del ejercicio. Rueda y voltereta adelante. Voltereta y vertical de manos (subiendo la vertical con una pierna o dos). Vertical y quinta. Rueda y voltereta atrás. Vertical de manos y voltereta (adelante.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva En los ejercicios y formas jugadas en que interviene el equilibrio entre dos o más compañeros. Voltereta adelante y vertical de cabeza (combinar con diferentes posiciones de piernas). Rueda y voltereta lateral. Vertical y rueda. deberéis intentar que éste sea el resultado de una compensación de fuerzas y/o pesos. Correcta Incorrecta Correcta Incorrecta Encadenamientos Enlazar volteretas de distinta naturaleza. Rueda y quinta. Vertical-voltereta y remontado adelante y vertical-secante. . Voltereta y pez. atrás o lateral). Rueda y vertical-voltereta o vertical-secante. Voltereta y vertical voltereta o vertical-secante. no que el portor a base de fuerza de brazos. Rueda y remontado. Enlazar equilibrios y volteretas. Voltereta adelante con una pierna y rueda. Remontado y vertical.

Rondada y voltereta atrás. numerosos beneficios psicomotores (al incidir en las capacidades físicas y coordinativas del sujeto). giros (volteretas. ruedas. Rondada o rueda y puente.. Rueda. Voltereta atrás y paloma de nuca..IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Rueda con dos manos y rueda con una mano. El trabajo de la acrobacia aporta. Paloma de nuca y paloma de cabeza o viceversa.) y saltos (variantes de ¡os anteriores y mortales).. Rondada y quinta. . Voltereta adelante y paloma de cabeza. inversiones. un sentido estético (por lo que se refiere a la búsqueda de la belleza de movimientos y la combinación de los diferentes elementos). voltereta adelante y paloma de cabeza. Rondada y pez. Técnica individual Supone todo el trabajo de la técnica de base que deberás realizar sin la ayuda de ningún otro compañero. a pesar de que inicialmente contemos con ellos para proporcionarnos seguridad al inicio del aprendizaje. Paloma de manos con una pierna y rueda.. un desarrollo de la creatividad y la sociabilidad. Paloma de manos con dos piernas y pez. Por acrobacia debemos entender todos los ejercicios ejecutados sobre las manos. así como habilidades gimnásticas del tipo equilibrios. ejecutados tanto de forma individual como en grupo. Tan importante como conocer la técnica de ejecución resulta conocer la ayuda que en un determinado momento podemos prestar a nuestros compañeros. paloma de cabeza y paloma de nuca. * El profesor podrá optar por confeccionar un dosier con la descripción técnica y la secuencia gráfica del movimiento de aquellos elementos que vaya a trabajar según el nivel inicial detectado en sus alumnos. Habitualmente se trabaja sobre el suelo (con colchonetas) o sobre bancos suecos. a quien lo practica. La forma y tipo de ayudas posibles te serán explicadas a lo largo de las diferentes sesiones que componen este crédito. Paloma de manos con dos piernas. ¿Qué es acrobacia? 1 Etimológicamente la palabra acrobacia procede del griego "Akrobatos" que significa caminar sobre las extremidades.

Así por ejemplo. así como un mayor control corporal. Todos los elementos acrobáticos requieren de una buena coordinación y percepción. Vertical-voltereta. Voltereta lateral. La complejidad de los encadenamientos reside en la dificultad de los elementos que los forman. la rondada es una variante de la rueda y la paloma es una variante del remontado adelante. Realizados sin fuerza ni decisión seguiremos trabajando los elementos sin fase aérea y. podemos unirlos sin pausa entre ellos (en determinados casos -gimnasia deportiva. puesto que son muchas las posibilidades de hacerlo. Para la ejecución de estos elementos se requiere de más decisión y de mayor fuerza para vencer la dificultad que supone. El primer grupo de elementos son los más sencillos y están constituidos básicamente por equilibrios y giros. la vertical-secante y la quinta fuerza de brazos. Vertical-secante. ya sea en el salto o en la repulsión. las ruedas flexibilidad de caderas. podemos realizar un sin fin de encadenamientos. • Rondadas. etc.se utilizan movimientos rítmicos para realizar esta unión de elementos). las volteretas requieren una buena flexibilidad de la columna en flexión. es decir. por tanto seguirán perteneciendo al primer grupo. la vertical-voltereta. es decir. Elementos con fase aérea • Salto del pez. . la rondada y las palomas. entre otros aspectos. en determinados casos el paso de una carrera de aproximación longitudinal a una batida o salto en vertical. no en vano el salto del pez es una variante de la voltereta adelante. Rueda a dos manos y a una mano. Los saltos como el pez. del número de elementos y de cómo éstos estén dispuestos. • Palomas de cabeza y/o de manos. Apoyos extendidos invertidos: de cabeza y manos. En esta ocasión hemos intentado recurrir a una de las más simples. El segundo grupo está formado por saltos y variantes de los elementos del primer grupo.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva CLASIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS DE LA TÉCNICA INDIVIDUAL Casi siempre que se intenta hacer una clasificación nos asalta la duda de cómo realizarla. Voltereta atrás. según se trate de elementos de la técnica individual en que aparezca o no una fase de vuelo (o fase aérea). son elementos en los que no se pierde nunca el contacto con la superficie de ejecución (suelo o bancos). Quinta. pero no todos precisan de las mismas capacidades físicas. Conocidos los elementos técnicos básicos individuales. Elementos sin fase aérea • • • • • • • • • • Voltereta adelante. además requerirán velocidad y potencia. Equilibrios sencillos sobre manos u otras partes del cuerpo. Remontado adelante. en lugar de realizar cada elemento de forma aislada.

A la hora de construir una pirámide hay que tener en cuenta los siguientes puntos: • Lugar de construcción. En los equilibrios más complejos o que requieren de una mayor especifidad en el trabajo de sus componentes resulta fundamental que vosotros mismos seáis capaces de elegir qué posición ocupar para dar seguridad al conjunto. el trabajo en distintos planos (bajo. en estos casos es aconsejable hacer rotaciones para que todos los componentes de un grupo pasen por las diferentes posiciones posibles.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva TÉCNICA COLECTIVA Bajo este término debemos entender la adaptación de la técnica individual al trabajo en grupo. Dentro de la técnica colectiva tenemos dos grandes grupos de trabajo: • Las formas jugadas que. Esta especialización no siempre es necesaria. Se trata de movimientos o ejercicios de gran vistosidad. • Dibujo exterior. En todo trabajo en grupo.. la agilidad en la ejecución de los distintos elementos y enlaces. • Posición de los participantes. así hablaremos de ¡os "portores" y de los "ágiles". ya sea en las formas jugadas. el número. la sincronía existente entre los participantes. etc. Existe una gran variedad de equilibrios. muy dinámicos y expresivos. sino también la composición y la forma en que se distribuyen los distintos elementos técnicos que la componen. • Estructura. la proporción de los ejercicios. Por "portor" debemos entender aquella persona que. Suelen ser personas fuertes y robustas. unos más sencillos y otros más complejos. • Los equilibrios. un ritmo de ejecución correcto(sin pausas ni precipitaciones). las torres o las pirámides. como su nombre indica. puesto que hay equilibrios sencillos en los que todos pueden hacer de portor y de ágil. • Forma de construcción. Siempre que se realiza una torre o pirámide. pero todos ellos requieren un alto grado de cooperación entre los participantes. • Dificultad técnica. medio y alto. la ocupación del espacio. . es muy importante no sólo la técnica de ejecución de cada elemento. Suelen ser las personas más ligeras del grupo. construcciones denominadas pirámides o torres en las cuales la posición final debe ser mantenida unos segundos. motivantes en sí mismos para el que practica y también para eventuales espectadores. • Forma de la base. la forma de realizar los apoyos (con seguridad. debemos considerar las diferentes funciones que cumplen sus componentes. el trabajo equilibrado de los diferentes participantes. Por "ágil" debemos entender aquella persona que realiza los equilibrios de tierra en las posiciones altas.). por sus especiales características físicas y por la estructura de la pirámide o torre que vamos a realizar sostiene a sus compañeros en los equilibrios realizados sobre el suelo. • Número de participantes.. tipo y momento en que se realizan las ayudas. suponen una propuesta lúdica de las acrobacias colectivas.

Debemos tener presente que según la forma en que se realize la toma de impulso. Esto provoca un despegue o vuelo. Toma de impulso Es una carrera o movimiento previo que se realiza antes de un gesto o elemento de la técnica individual (generalmente un salto) para darle un mayor ímpetu. • Potencia: la potencia muscular o fuerza explosiva es la capacidad de los músculos para vencer un elevado nivel de fuerza con rapidez. Cualquier deformación de la correcta alineación del cuerpo en el momento de la toma de contacto perjudicará la correcta transmisión de las fuerzas de reacción y. La fuerza física es un término muy amplio que abarca distintos conceptos: fuerza máxima. ocasionando una trayectoria defectuosa del cuerpo en el despegue. se obtendrá una mayor eficacia y perfección en el movimiento posterior. Es una cualidad esencial para los gimnastas y se desarrolla mediante un trabajo de escasas repeticiones realizadas lo más rápido posible y utilizando una carga cercana a la máxima. Si esta capacidad es deficiente. dentro de este crédito se trabajarán fundamentalmente éstos dos últimos. se suele aprovechar el peso del propio cuerpo para mejorar la fuerza física.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Repulsión de brazos Es la acción de empuje de los brazos sobre una superficie como reacción de ésta a la fuerza muscular que ejerce sobre ella el cuerpo. por ello es aconsejable repetir los ejercicios sin grandes cargas para mejorar las posibilidades de trabajo de los grupos musculares implicados en el movimiento. por consiguiente. para proporcionarles una mayor aceleración y fuerza. de la fuerza y de la conciencia corporal. del impulso de brazos. . Deberías tener presente que uno de los principales objetivos de un gimnasta es poder disponer de la máxima amplitud de movimientos en todas sus articulaciones para llegar a dominar con menor esfuerzo y mayor técnica y estilo el máximo número de elementos posible. es decir. Esta capacidad es muy importante. en este sentido resulta también útil realizar ejercicios preparatorios similares a los elementos que más tarde tendréis que practicar. • Fuerza resistencia: es la resistencia muscular localizada o la capacidad de los músculos para reproducir una contracción o acción muscular repetidas veces antes de llegar a un estado de fati ga. ya que los distintos ejercicios que forman parte de una progresión para que sean efectivos. En el trabajo de condicionamiento físico para la acrobacia que se realiza durante el crédito variable que nos ocupa. deben repetirse muchas veces hasta lograr vivencia ríos y automatizarlos. potencia y fuerza resistencia. la fatiga se produce antes y el trabajo a realizar resulta más difícil. Capacidades físicas y acrobácia Para ejecutar correctamente los ejercicios acrobáticos es esencial una preparación física que se fundamenta en la mejora de las capacidades de fuerza y flexibilidad. cuya trayectoria y velocidad dependerá de la colocación de los diferentes segmentos corporales y de la velocidad de ejecución en la toma de contacto. ya que de este modo se consigue una mejora de la coordinación.

Tenemos diversos tipos de estiramientos. pero podríamos sintetizarlos en tres grandes grupos: estáticos. mediante un movimiento controlado. así pues. Para lograr flexibilizar las articulaciones utilizamos unos ejercicios concretos denominados "estiramientos". consisten en estirar los músculos y otros tejidos fibrosos para mejorar la movilidad a fin de lograr el máximo grado de movimiento de las articulaciones. Lo importante en los estiramientos es que se realizen de forma correcta. . pueden llegar a ser peligrosos si se realizan sin control y el movimiento se realiza mediante un estiramiento violento de los múscu los. con los músculos en relajación y sin forzar excesivamente la articulación para no provocar ningún tipo de rotura fibrilar. Mixto: existe una alternancia entre el trabajo dinámico y el estático explicados anteriormente. También debes saber que existen grandes diferencias entre la movilidad de una articulación a otra dentro de un mismo sujeto. ya que si ésta aparece el aprendizaje de los elementos técnicos en cuestión resulta más complejo. Estos deben ejecutarse después de un calentamiento general del cuerpo. sin prisas. dinámicos y mixtos. Dinámicos: son ejercicios que aprovechan el rebote o balanceo. Finalmente dentro del apartado de capacidades físicas comentar la necesidad de desarrollar la resistencia cardiovascular suficiente para que podáis practicar los ejercicios sin un exceso de fatiga.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva A la capacidad de una articulación de hacer un movimiento !o más amplio posible le llamaremos flexibilidad. las niñas son más flexibles que los niños y los adultos menos flexibles que los jóvenes. por ello te resultará fácil observar ] entre tus propios compañeros que algunos muestran una gran capacidad de movimiento a nivel de la articulación coxo-femorai (cadera) mientras que otros lo hacen a nivel de la articulación escápulo-humeral (hombro). desde una posición corporal adecuada. Has de saber que existe una gran variedad en cuanto a la flexibilidad entre las distintas personas. Puede ser activo o pasivo. por regla general. Estáticos: consisten en aprovechar la acción de una fuerza aplicada lenta. controlada y sostenida en una determinada articulación para aumentar su flexibilidad. para aumentar esta capacidad física. Su función puede ser doble: como parte del calentamiento para preparar la musculatura en los movimientos amplios y como parte del entrenamiento de flexibilidad.

lo que se ubica más cercano al plano sagital del cuerpo (se usa el nombre de la Tibia ya que es el hueso de la parte inferior de la pierna que en posición anatómica se ubica más cercano al plano sagital o central del cuerpo) En la mano: Palmar: lo anterior al plano frontal. el plano será el mismo. Distal: todo punto de referencia alejado del nacimiento de la extremidad o movimiento realizado alejándose de la articulación. alejándose del plano sagital del cuerpo Anterior o ventral: todo lo ubicado o todo movimiento realizado hacia delante del cuerpo. lo que se ubica más cercano al plano sagital (se usa el nombre del cúbito ya que es el hueso del antebrazo que en posición anatómica se ubica más cercano al plano sagital o central del cuerpo) Tibial: En el miembro inferior. o movimiento realizado acercándose al eje de la articulación. por ejemplo: estamos trabajando en el mismo plano de movimiento haciendo un press en una banca horizontal o sentado en una maquina vertical. craneal o cefálico: todo lo relacionado hacia arriba del cuerpo. indistintamente de la posición del cuerpo en el espacio (en este ejemplo será el plano transversal del cuerpo). En las extremidades: Proximal: todo punto de referencia ubicado próximo al nacimiento de la extremidad.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Bases conceptuales de la Biomecánica Primero deberíamos aclarar que siempre que hablemos de movimiento nos referimos al movimiento de las articulaciones y respecto a los ejes y planos de la articulación. por delante del plano frontal. en dirección hacia la cabeza. Vocabulario: Para utilizar un vocabulario común definiremos a continuación las diferentes direcciones anatómicas posibles: En el tronco: Superior. en dirección al coxis o extremo inferior. hacia el plano sagital Lateral: Hacia afuera a los lados. por detrás del plano frontal. . dado que los movimientos corporales se dan alrededor de dichos planos y ejes. Las posiciones y movimientos se dan en relación al cuerpo en sí mismo y no respecto al espacio que lo rodea. Inferior o caudal: todo lo ubicado o realizado hacia abajo del cuerpo. Posterior o dorsal: todo lo ubicado o movimiento realizado hacia detrás del cuerpo. Por ejemplo: no deberíamos decir “flexión de brazo” sino “flexión del codo”. siempre que mis brazos formen el mismo ángulo con respecto a mi cuerpo. movimiento realizado con la palma de la mano a la vista. Medial: todo lo ubicado o realizado hacia el centro del cuerpo. a la hora de nombrar un “Curl del bíceps” como normalmente se le denomina en un gimnasio. Cubital: En el miembro superior.

movimiento realizado con el dorso de la mano a la vista En los pies: Plantar: lo relacionado con respecto a la planta del pie ( estructura que en posición anatómica de pie está en contacto con el suelo. Ejes de movimiento: .IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Dorsal: lo posterior respecto al plano frontal. Dorsal: el dorso del pie es la cara que en posición anatómica de pie se ubica mirando hacia arriba.

por ejemplo de derecha a izquierda o viceversa. como por ejemplo los abdominales. se encuentra en la intersección de los planos frontal y sagital. Eje antero posterior o sagital: es el eje perpendicular al plano frontal. o aperturas en dicho plano. los cuales se denomina ejes anatómicos. se han determinado 3 planos relacionados con las dimensiones y movimientos del cuerpo. Planos Anatómicos y de movimiento: Al igual que sucede con los 3 ejes. por ejemplo. una elevación frontal para hombros (movimiento denominado flexión de hombro). Cuando estamos de pie. siempre va a ir a lo largo del cuerpo es decir de pies a cabeza o viceversa.( trabajo de aductores o abductores sentado con el cuerpo a 90º con las piernas etc. ). Todo movimiento entorno a un eje transversal se realiza en este plano. etc. es el eje que atraviesa el cuerpo desde un lado al otro. o plano medio. etc.) o en la cadera.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Existen en el cuerpo humano infinidad de ejes de movimiento. pero puede llevarnos a una confusión cuando el cuerpo no se halla en posición anatómica de pie perpendicular al suelo. también se denomina plano de simetría. Eje transversal: es el eje que atraviesa el centro de rotación con dirección latero-medial. posibilita los movimientos de aducción y abducción. pero de forma similar con lo que sucede respecto a los puntos cardinales definiremos 3 ejes de referencia que coincidan con las 3 dimensiones del espacio. Eje axial o longitudinal: atraviesa el centro de rotación con dirección supero-inferior o también llamado cefálico-caudal. Plano sagital: es aquel que divide el cuerpo en parte derecha e izquierda. las elevaciones frontales para hombros (flexo extensión de hombros). atraviesa el centro de rotación con dirección antero-posterior (desde adelante hacia atrás) respecto a la articulación. o una extensión o flexión de rodilla. o un curl de bíceps (flexión de codo). es decir trabajo de psoas iliaco y de glúteos. tanto en la articulación de la cadera como en la del hombro. y permite los movimientos de flexión horizontal en el hombro (por ejemplo un press horizontal con mancuernas o barra. independientemente de la posición en que se encuentre el cuerpo con respecto al espacio. etc. A veces se le denomina eje horizontal. este plano es perpendicular al suelo y siempre lo es a el plano frontal y al transversal. este eje está en la intersección de el plano frontal(o sagital) y el plano transversal. permite los movimientos rotatorios realizados en el plano sagital o antero posterior. si estamos de pie será vertical y si estamos tumbado será horizontal. Flexo extensiones de cadera. .

es perpendicular al plano sagital y al transversal. o de la articulación coxo femoral. es aquel que lo divide en parte superior e inferior. La relación entre los ejes y planos de movimiento de una articulación localizada en las extremidades coincidirán con los planos corporales. Plano frontal o coronal: divide el cuerpo en parte anterior y posterior. El plano de movimiento articular y plano corporal. o sea los movimientos de press y aperturas para pectorales en banco plano. y con respecto al movimiento articular. es decir movimientos de aducción o abducción de la articulación escapulo humeral.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Plano transversal: Es el plano que es a la vez perpendicular a los planos sagital y frontal si estoy de pie es el plano paralelo al suelo. independientemente de la posición en la que se encuentra dicha articulación con respecto a la posición del cuerpo. es por el que se desplaza el segmento que se mueve en torno a un eje longitudinal. . siempre y cuando esta extremidad se encuentre en posición atómica. pero ¿Qué sucede cuando la extremidad cambia de posición respecto al tronco? Tenemos que pensar que los movimientos articulares son cambios en relación con las superficies articulares. siempre y cuando estemos trabajando sin adelantar la pierna ni el brazo. es decir que mantengamos el segmento móvil en el plano. si hablamos con respecto al cuerpo. En el se producen los movimientos que se realizan sobre el eje antero-posterior o sagital. o los movimientos de pajaros posteriores siempre y cuando trabajemos en el plano transversal de los hombros.

Líneas imaginarias que atraviesan el cuerpo humano y sirven para conocer los distintos sentidos de giro que puede realizar el gimnasta. manteniendo la flexión del .IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva Por ejemplo: si estoy realizando un curl de bíceps con mancuernas de pie con los brazos a los lados del cuerpo y las manos siempre en posición supina (Flexión de codo. . AGRUPADO: Las piernas se encuentran flexionadas. los ejes y planos articulares ya no coinciden con los del cuerpo. con respecto al cuerpo es el eje antero-posterior o sagital. Distinguimos tres tipos de ejes -Vertical o longitudinal: que atraviesa el cuerpo a lo largo. en tanto que a los planos debemos aclarar la ubicación de los segmentos corporales con respecto al cuerpo para saber que grupos musculares están implicados en el movimiento. DE SUSPENSIÓN: Cuerpo suspendido del aparato por uno o varios miembros. LAS POSICIONES BÁSICAS Son posiciones fundamentales que adopta el cuerpo del gimnasta.Sagital o anteroposterior. y el plano de trabajo que para la articulación sigue siendo el sagital. con respecto al cuerpo es el plano frontal. que en esta posición coincide con el eje transversal del cuerpo. manteniendo las rodillas pegadas al cuerpo. es la fase aérea de un elemento. . SITUACIÓN DE APOYO: Cuerpo enteramente o en parte por encima del aparato por medio de uno o varios miembros. GRADOS: Cantidad de giro que realiza el cuerpo. ya que en este caso al encontrarse los brazos en el plano frontal.Horizontal o transversal: atraviesa el cuerpo a lo ancho. y cuál es el perfil de fuerza del mismo TERMINOLOGÍA CONCEPTOS BÁSICOS GIROS EJES . CARPADO: Piernas en extensión. Por eso es mejor referirnos siempre a los ejes articulares y no a los corporales ya que estos pueden dar lugar a confusiones. atraviesa el cuerpo de delante hacia atrás. si bien con respecto a la articulación del codo el eje sigue siendo el transversal. con las palmas de las manos mirando hacia adelante) estaré realizando una flexión sobre el eje transversal del codo. y el movimiento se realiza en el plano sagital de la articulación del codo. que en esta posición coincide con el mismo plano del cuerpo. Pero si realizo un doble curl de bíceps en la máquina de cruces de polea desde arriba. VUELOS No existe contacto con ninguna superficie.

BLOQUEO: una o varias articulaciones permanecen inmóviles por acción isométrica de los músculos agonistas y antagonistas que intervienen en el movimiento de dicha articulación. ARQUEADO: Cuando se produce una hiperextension de la columna vertebral. RETROPULSION: acción de de descender o bajar los brazos hasta la vertical. PLANCHADO: El cuerpo se encuentra totalmente extendido.de adquirir una posición de carpado con el cuerpo. DESARROLLO ELEMENTO: es la unidad de movimiento indivisible. EJERCICIO: es un conjunto de elementos. ENLACE: modo de unir dos o más elementos. . como son las de semiagrupado. ACCIONES FUNDAMENTALES: ANTEPULSION: es la acción de elevar los brazos hacia la vertical. TRACCIÓN: es la acción que trata de aproximar nuestro cuerpo a algún objeto por medio de una flexión de los brazos. es decir. PLEGAR: llevar las piernas en extensión hacia el tronco. o semiplanchado. DESPLEGAR: acción contraria a la anterior. más pequeña y con entidad propia. IMPULSIÓN: acción de extender las piernas con la intención de crear un impulso con el cuerpo. REPULSIÓN: acción de extender los brazos y las muñecas enérgicamente con el mismo objetivo que la impulsión.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva tronco sobre estas. Pueden existir posiciones intermedias.

cada elemento tiene asignada una dificultad. EJECUCIÓN: elegancia o facilidad y belleza que tiene un gimnasta al realizar un ejercicio.IES Politécnico Hermenegildo Lanz MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: Gimnasia deportiva COMBINACIÓN: varios enlaces unidos. ELEMENTOS LENTOS O A FUERZA: es un elemento que se realiza lentamente y requiere bastante fuerza. . COMBINACIÓN: unión de elementos de dificultad según diversos criterios. EXIGENCIA DIFICULTAD: es el grado de complejidad de un elemento o de un ejercicio. REALIZACIÓN DE LOS ELEMENTOS EN FUNCIÓN DE LA VELOCIDAD ESTÁTICO: posición donde no hay movimiento del cuerpo apreciable. ELEMENTO A IMPULSIÓN: se debe crear una inercia que favorezca la realización de dicho elemento. LATERALIDAD: (ver apartado referente).

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