Sesión: RECONOCEMOS PRÁCTICAS CORPORALES SALUDABLES Y FORTALECEMOS LA

CAPACIDAD RESPIRATORIA.

LOS PULMONES Y EL EJERCICIO

El ejercicio y la actividad física regular mejoran la calidad de vida, tanto si está sano como si
tiene una afección pulmonar. Muchas personas asocian la idea de mantenerse en forma con
mantener un corazón sano, perder peso y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, pero
el ejercicio también ayuda a mantener sanos los pulmones.
Esta hoja informativa explica como el ejercicio afecta a los pulmones, como la actividad influye
en la respiración y los beneficios que supone hacer ejercicio para las personas con o sin una
afección pulmonar.
¿QUE LES SUCEDE A MIS PULMONES CUANDO HAGO EJERCICIO?

Mientras hace ejercicio, entran en acción dos órganos

importantes del cuerpo: el corazón y los pulmones.
Los pulmones Ilevan oxígeno al cuerpo, para
proporcionar energía y eliminar el dióxido de carbono,
el producto de desecho creado cuando se produce
energía. El corazón bombea el oxígeno hasta los
músculos que están realizando el ejercicio. Cuando
hace ejercicio y sus músculos trabajan más
intensamente, su cuerpo consume más oxígeno y
produce más dióxido de carbono. Para hacer frente
a esta demanda adicional, la respiración tiene que
aumentar aproximadamente de 15
veces por minuto (12 litros de aire) cuando se está en reposo, hasta unas 40-60 veces por minuto
(100 litros de aire) durante el ejercicio. La circulación también se acelera para Ilevar el oxígeno a los
músculos, que pueden así mantenerse en movimiento. Cuando sus pulmones están sanos, usted
mantiene una reserva grande de aire para la respiración. Usted puede sentirse “sin aliento “después
de hacer ejercicio, pero no tendrá “dificultad de respirar”. Cuando se tiene una función pulmonar
reducida, se usa una gran parte de la reserva para la respiración. Esto puede hacer que usted se
sienta “sin aliento”, Io cual puede ser una sensación desagradable, pero que no suele ser
peligrosa.

¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO?

Es normal jadear mientras se hace ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular puede aumentar la
fuerza y el funcionamiento de los músculos, haciéndolos más eficientes. Sus músculos necesitarán menos
oxígeno para moverse y producirán menos dióxido de carbono. Esto reducirá inmediatamente la
cantidad de aire que se necesita para inspirar y espirar en un determinado ejercicio. El entrenamiento
también mejora la circulación y fortalece el corazón.

El ejercicio mejora su estado físico general y el bienestar psicológico. Puede disminuir el riesgo
de desarrollar otras enfermedades como el accidente cerebro-vascular, la cardiopatía y la
depresión. El ejercicio regular es también una de las intervenciones más importantes para prevenir
la aparición de diabetes tipo II.

CONSEJOS GENERALES

En primer lugar, realice siempre un calentamiento muscular.

Mejore su flexibilidad con ejercicios de estiramiento.
Mejore su resistencia para que pueda hacer ejercicio durante más
tiempo Aumente la actividad a su propio ritmo.
Mejore la fuerza muscular (por ejemplo, levantando
pesas).
Haga un enfriamiento después del ejercicio,
dejando que su respiración vuelva a la
normalidad.
 EXPLORAMOS ACTIVIDADES CORPORALES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD

La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la elasticidad de los
La flexibilidad
músculos, corporal,
nos permite realizarcomo capacidad
movimientos con que depende
la mayor de posible.
amplitud la movilidad de las articulaciones
Tiene influencia sobre determinadasy de la
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nuestra capacidad de
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relajación muscular y, por tanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular.nuestra salud y calidad de vida, en la
realización de acciones de la vida cotidiana, en nuestra capacidad de relajación muscular y, por tanto, alivia el
estrés y facilita la relajación muscular.
Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono muscular como respuesta a las agresiones
del
Anteentorno.
el estrés,Frente a esto,responde
el organismo es importante ponerelen
aumentando tonopráctica
muscular ejercicios de movilidad
como respuesta articular y
a las agresiones
estiramiento
del entorno. muscular suaves
Frente a esto, esyimportante
progresivos, porque
poner estos alivian
en práctica las tensiones
ejercicios y disminuyen
de movilidad articular yel estiramiento
estrés.
Asimismo, los ejercicios
muscular suaves de estiramiento
y progresivos, porque muscular favorecen
estos alivian la relajación
las tensiones muscular,elque
y disminuyen en general
estrés. Asimismo,dan los
laejercicios
sensación dedeestiramiento musculary favorecen
bienestar corporal la relajación muscular, que en general dan la sensación de
psicológico.
bienestar corporal y psicológico.
A continuación, señalamos algunos beneficios para la

salud: Mejora la postura corporal.

Aumenta la amplitud de los movimientos de las
articulaciones. Previene lesiones.
Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Por
tal razón, está presente en prácticas físicas orientales como
taichi, karate, kung-fu, yoga, etc.
Disminuye los efectos del estrés.
Favorece la disminución de la
tensión.

¿Qué actividades físicas se realizan Ahora tenemos claridad sobre Io que vamos
en las imágenes observadas? a trabajar. Iniciamos la práctica de actividad
física en interacción con el ambiente,
tomando en cuenta un espacio limpio,
ventilado y con luz natural que permita una
buena oxigenación de los pulmones, y el
control del pulso, activación y relajación
corporal.
ora, reflexionamos:
¿Que sentimos en nuestro organismo luego de
realizar la activación corporal?
 1° y 2° Grado Secundaria
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 03

Creamos una rutina de flexibilidad de acuerdo con

Registra en tu cuaderno de trabajo.
nuestras posibilidades:
• La rutina debe tener de 6 a 8 ejercicios para trabajar las
extremidades superiores, el tronco y las extremidades …………………………………………………………………
inferiores. …………………………………………………………………
• Podemos utilizar los movimientos que se muestran en las …………………………………………………………………
imágenes u otros que conocemos. …………………………………………………………………
…………………………………………………………………
• Para construir la rutina, primero, seleccionamos y …………………………………………………………………
registramos los ejercicios para cada zona corporal, …………………………………………………………………
luego, decidimos en qué orden vamos a trabajar las …………………………………………………………………
partes de nuestro cuerpo. Después, practicamos hasta …………………………………………………………………
aprenderla.
………………………………………………………………….

En la práctica de la rutina de flexibilidad, es necesario considerar que, en cada

ejercicio debemos mantener la posición corporal adoptada, realizando estiramientos
musculares suaves durante un tiempo aproximado de 15 a 20 segundos en cada
position; mientras realizamos el ejercicio, respiramos: inspirando lenta y
profundamente, y exhalando lentamente; hacemos una pausa y continuamos con el
siguiente ejercicio hasta terminar nuestra rutina. No olvides que la práctica debe
ser frecuente y gradual.

¿Qué recomendaciones podemos hacer a

¿Qué beneficios aporta la actividad física
ué beneficios aporta la actividad física nuestra familia para mejorar su bienestar
saludable al bienestar
saludable al bienestar emocional
emocional y ala
y a la salud emocional y cuidar su salud respiratoria?
saluda respiratoria?
respiratoria?