Guía no. 1 de ed.

física

Ginna Liceth Ibarra Barrientos

Juan Rey

1002
 Actividad
 1.1.¿con que frecuencia y después de que actividad se lavan las manos de la
forma que indica
 el video “la higiene de manos OMS”?

R= Me las lavo tres veces al día, antes de comer, cuando voy al baño, y después de
hacer oficio

1.2. Al momento de realizar actividades físicas ¿previene el contacto con otras

personas? Y ¿Por qué cree que debe hacerlo?

R= No suelo hacer actividad física, y antes de comenzar el virus siempre prevenía el

contacto con las personas por que no soy tan cariñosa

1.3. ¿usted realiza las medidas preventivas del video “consejos para prevenir la
diseminación del

Coronavirus”? ¿Cuáles realiza y por qué? ¿Cuáles no realiza y por qué no?

R= Si realizo todas las medidas preventivas, porque “es lo único que nos va a mantener
seguros”

2. punto
 Ejercicio físico Actividad física Actividad Deporte
recreativa
Ejercicio 1 sentadillas Para empezar, ponerse ayuda a Squat
de pie, la espalda recta
y las piernas a la
concentrarte, y
distancia de los a mejorar un
hombros. Luego, poco tu
doblar ambas
piernas, tirando de autoestima
sus nalgas hacia
atrás. Para ayudarle,
cruzar los dedos
pulgares en frente de
usted y extender sus
brazos delante de
usted
Ejercicio 2 estiramiento El estiramiento Tranquilidad El estiramiento
consiste en alargar correcto en el
progresivamente los deporte es de vital
músculos para importancia, ya que
prepararlos para un permite un mejor
esfuerzo mayor, funcionamiento del
permitiendo a largo músculo, reduciendo
plazo aumentar el la tensión muscular,
rango de movilidad preparando la
articular, aumentando musculatura para la
la flexibilidad y ante actividad física
todo contribuye a
evitar las lesiones
deportivas
Ejercicio 3 Lunge frontal Ejercitar los previene Lunge frontal
cuádriceps, además
combinado de fortalecer los problemas de combinado
con saltos glúteos y los salud, aumenta con saltos
isquiotibiales. Para
llevarlo a cabo, hay
la fuerza,
que colocarnos aumenta la
derechos con los pies energía y
separados medio
metro. Con las manos
puede ayudar a
en la cintura, reducir el estrés
flexionamos una
pierna hasta acercar
la rodilla casi en el
suelo, formar un
ángulo de 90º con
nuestro cuerpo y
automáticamente
mediante un pequeño
salto hacemos el
mismo movimiento
con la otra pierna.
Cada flexión es una
repetición.
Trabajamos con tres
series de 8
repeticiones cada una
y un descanso de 20
segundos entre serie
y serie.