Plan De Trabajo

Jose Quintero Castellar

Profesor: Fabio Salazar

Fundación Universitaria Del Area Andina

Profesional En Entrenamiento Deportivo

Valledupar-Cesar

2021 -1
PRUEBAS FISICAS

Los test del reconocimiento físico representan un control ventajoso para el mejor conocimiento de los jugadores; nos permite un conocimiento más objetivo de la evolución de
estos.

Al comenzar cada temporada se deben de realizar se deben de realizar unos test denominados “test base” que nos dará el punto de partida para la aplicación del entrenamiento. A lo
largo de la temporada se deberán de realizar estos mismos test, que nos indica o confirma el grado de desarrollo y mejoramiento del jugador, o por el contrario las debilidades o
puntos flojos.

Los datos obtenidos nos servirán para continuar con el plan trazado, o bien para revisar el mismo, corrigiendo las deficiencias.

Los test motivan al jugador porque le muestran objetivamente el nivel de sus cualidades y habilidades, así como su progreso y cuando hay estancamiento o retroceso.

Con los datos obtenidos se puede individualizar el entrenamiento, o al menos formar grupos homogéneos con las mismas necesidades de trabajo.

Para elegir los test de rendimiento físico se deben de considerar las siguientes normas :

1. Que los datos obtenidos sean los buscados

2. Que las normas de cada prueba estén perfectamente determinadas y los jugadores las conozcan.

Los test reportan una serie de beneficios, tanto al entrenador como al jugador, tales como :

A - Beneficios para el Entrenador :

1. Permite conocer la evolución del jugador

2. Seleccionar los jugadores por cada puesto
3. Descubrir nuevos valores
4. Auto-evaluar su trabajo detectando fallos

B - Beneficios para el Jugador :

 5. Averiguar mejor sus puntos fuertes y débiles
6. Se valoran respecto a los demás
7. Desarrolla una fuerte motivación

Los tests o pruebas podemos aplicarlos :

1. Antes de comenzar la pretemporada o preparación de base

2. A mediados de la temporada
3. Al finalizar la temporada.

El test puede aplicarse en dos sesiones consecutivas (puede mediar uno o varios días entre ellas) o en una, y sin que le preceda en 48 horas competición, partido o entrenamiento
fuerte; el deportista debe descansar el día anterior.

Orden de las Pruebas en dos Sesiones Consecutivas

PRIMER DIA SEGUNDO DIA

1 - Flexión anterior del tronco
5 - Abdominales en 1 minuto
2 - Salto Sargent o Vertical
6 - 10 metros
3 - Tres Bolillos
7 - Test de Cooper (o 1500 metros, para menores de 14 años)
4 - 40 metros 

Pruebas médicas
CORAZÓNSe aplica un cuestionario de historial de salud cardiaca que, incluso, incluye antecedentes familiares para detectar cualquier problema cardiaco del futbolista. De igual
forma, se hacen análisis de sangre y un test de condición física que es supervisado por el preparador físico del club.

El chequeo es complementado por un electrocardiograma y un monitor de eco.

ESTABILIDAD MÚSCULO-ESQUELÉTICAEsta etapa del proceso es supervisada por el fisioterapeuta del club con la intención de detectar posibles lesiones y, para ello, el
futbolista realiza una rutina de ejercicios, sobre todo de flexión, que incluye sentadillas, abdominales, saltos y arrodillarse.

Se examinan puntos “débiles” como la región lumbar y pélvica, además de zonas de lesiones comunes en futbolistas como isquiotibiales y aductores.

Se evalúan cadera, ingle y muslo, así como rodillas, tobillos y hasta los pies.

PRUEBA ISOCINÉTICAVa enfocada a los músculos y sus movimientos con la finalidad de obtener una evaluación informática/robótica para obtener y procesar en datos
cuantitativos la capacidad muscular y así poder detectar “debilidades” que pudieran derivar en una lesión.

ÍNDICE DE GRASA CORPORAL

A través de tecnología bioeléctrica, el médico mide el tejido magro y grasa de un futbolista. La marca promedio para un jugador profesional es de 10 por ciento de grasa corporal.

VELOCIDAD ERGO-MÉTRICA

En este test, el jugador sube una banda donde se medirá su promedio de velocidad/distancia a fin de evaluar sus reflejos y recuperación. El promedio para un futbolista es de casi 3
segundos por cada 20 metros recorridos.
Además de estas pruebas, los equipos pueden realizar otras como análisis de orina, con la finalidad de hallar enfermedades como la diabetes, o bien, resonancias magnéticas para
detectar problemas del sistema nervioso central, del abdomen o lesiones musculoesqueléticas, así como, por supuesto, controles de dopaje.
PERIODIZACION AGOSTO 2 AL 22
MESOCICLO TIPO BASE
PERIODO PREPARATORIO
ESTAPA GENERAL

MICROCICLOS

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3

5 SESIONES X LUN MIE JUE VIE SAB LUN MIE JUE VIE SAB MAR MIE JUE VIE SAB
SEMANAS

FISICO 60% 60% 50%

=270’
TOTAL =270’ =225’
TECNICO-TACTICO
30% 30% 40%
TOTAL =135’ =135’ =180’

PSICOLOGICO 10% 10% 10%

TOTAL =45’ =45’ =45

% TOTAL DE
MICROCICLO 100% 100% 100%
=450’ =450’ =450’
TOTAL

100%
TOTAL
1350’

MESOCICLO DE FUTBOL
 SEMANA 1
LUNES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO



Test
COORDINACION:  carreras explosivas hasta mitad de  Circuito físico – técnico  CONDUCCIÓN DE
 circuito físico- técnico
 TRABAJOS DE POTENCIA : (polimetría)
cancha con el balón en velocidad (3x3re)  Cambios de frente de 3 BALÓN CON TAREAS

medicos 
SUICIDO (3X3) jugadores y uno en el medio Rondos 4 vs 2
 Rondo posicional seis contra seis más 2  suicidio de 6 conos ir y  TRES COLORES
comodines ´ venir

Vuelta la calma Vuelta a la calma Core Elongacion

CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´
SEMANA 2
LUNES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO

 par o impar y velocidad hasta donde este  Ejercicio de control y pase  Ejercicio de Fútbol de
 carreras explosivas hasta mitad de cancha delimitada (3x5rep)
Contraataque y Ataques
 sprint de 10 metros hasta una zona en cuadrado
con el balón en velocidad (3x3re)
Test físicos
por Banda
 SUICIDO (3X3) delimitada(3x20``)  Ejercicio técnico de
 pase al fondo salgo en velocidad y rematar al  Ejercicio de Fútbol de
 Rondo posicional seis contra seis más 2 arco ^variantes^ (1x3rep)
orientación corporal
contraataque formado
comodines 20´ (perfiles)
por 8 jugadores, 4 contra
 Rondo cuatro por cuatro
4, un comodín y 1 portero
más dos neutrales en
30×20
 Vuelta a la calma ELONGACION Vuelta a la calma ELONGACION 2 VUELTA DE TROTE SUAVE A LA
CANCHA

CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T=90´ CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´

SEMANA 3
MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO

 Rondos en 2 superficie (15´)  COORDINACION: circuito físico- técnico  carreras explosivas hasta mitad de
(25’) receso 3’ receso intermedia cancha con el balón en velocidad (3x3re)  Acción combinada con  Contraataque con
 Mantenimiento de balón 3grupo de 4 (15´)  TRABAJOS TECNICA : ( BALON) (25’)  SUICIDO (3X3) centro área Opciones de
receso 3’ receso intermedia
 Mantenimiento con transiciones (20´)  Rondo posicional seis contra seis más 2  ACCION DE JUEGO ATAQUE Y
 TRABAJOS DE POTENCIA : (polimetría) DEFENSA
Finalización 20´
comodines
 Presión sobre una
salida de balón 20´
 Presión sobre una
salida de balón 10´

Vuelta a la calma ELONGACION Vuelta a la calma ELONGACION ELONGACION

CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´ CHARLA TECNICA T= 90´