Encuentro

Fecha: 05/04/2023 Hora: 09:00 am – 11:00am

Actividad
1. Ejercicios de estiramiento y calentamiento
2. Realización de ejercicios básicos de fortalecimiento general
3. Manejo respiratorio
4. Palancas de movimiento género 1,2 y 3
5 realización de entrenamientos.
Informe diario
- En el encuentro de la práctica realizada en el gimnasio de la sede de Kennedy, se procede como rutina
diaria la realización del calentamiento de todo el cuerpo; (tren superior, medio e inferior) por una
temporalidad de 15 a 20min, la intención del calentamiento es disponer de los diferentes grupos
musculares para una mejor realización del entreno evitando una posible lesión y promoviendo una
memoria Enel mismo cuerpo.

Enfatizo que en mi proceso experiencial en el deporte, disciplina de la halterofilia la retome nuevamente

este año por temas académicos no pude continuar haciendo de este una experiencia y no la continuidad
de una practica hasta nuevamente este año que se retoma las practicas en un diferente entorno, por temas
académicos el cruce de horarios y la actividad en otro cursos de aprendizaje académico se me dificulto
continuar con las practicas en la sede principal de la universidad pedagógica, es por tal motivo que se
siguió con un entrenamiento autónomo aunque con asesoramiento de un grupo de trabajo dedicado al
Crossfit, expertos en el trabajo y manejo de pesos (propios, herramientas externas).

Puntos para resaltar en la experiencia en el proceso de la práctica de halterofilia:

 A nivel físico el cuerpo genera un índice de crecimiento de masa muscular el tren tanto superior
como inferior empieza a tornarse un poco mas magro, la fuerza tiene un rol fundamental y es su
aumento y mayor desarrollo donde la fuerza permite la implementación de mayores cargas de
pasar de levantamientos de barra de 10kg pasa a la sujeción de barra de 20kg y con más
utilización de pesos externos.

“La halterofilia estimula el reclutamiento de unidades motoras para el desarrollo de la fuerza

máxima. A mayor cantidad de unidades motoras, mayor fuerza se desarrolla. Muchos deportes
utilizan este tipo de entrenamiento para luego transferir la fuerza máxima en fuerza explosiva
específica para su deporte”.

Que son las unidades motoras. Citando el concepto de la clasificación de Burke D se basa en la
velocidad de contracción de las fibras musculares inervadas por una unidad motora y su capacidad
para resistir la fatiga. Las tres categorías son:

1. Unidades motoras de contracción lenta: estas unidades están compuestas por fibras musculares
de contracción lenta y resistente a la fatiga. Son importantes para la postura y la estabilidad, y se
activan durante actividades de bajo impacto, como caminar o mantener la postura.
 2. Unidades motoras de contracción rápida y resistente: estas unidades están compuestas por
fibras musculares que se contraen rápidamente y son resistentes a la fatiga. Se activan durante
actividades de mayor intensidad, como levantar pesas o correr.

3. Unidades motoras de contracción rápida y fatigable: estas unidades están compuestas por
fibras musculares que se contraen rápidamente, pero se fatigan rápidamente también. Se activan
durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas muy
pesadas o sprints.

 La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite
llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Y que el mismo cuerpo
sea capaz de tolerar las fuertes cargas.

Cada tipo de unidad motora es importante para diferentes tipos de actividades físicas y pueden entrenarse
para mejorar el rendimiento.
Este proceso motor tiene que ser direccionado o supervisado por alguien capacitado que pueda otorgar
un esquema de entramiento un ejemplo de lo siguiente es este plan de entrenamiento. Para fuerza y
resistencia.
MARTES JUEVES VIERNES
LUNES

Snatch 5×4 Push Jerk 5×4 Clean and Jerk 5×4 Press banca mancuer-
nas 3×5

Peso muerto con agarre Press Bradford 4×5 Peso muerto 5×4 Press militar mancuer-
amplio 5×4 nas 3×5

Sentadilla Over Head Sentadilla con salto 3×5 Clean muscular 4×5 Curl de bíceps inverti-
4×5 do para antebrazo 4×5

Press cubano con aga- Curl de bíceps inverti- Sentadilla Over Head Press cubano con aga-
rre amplio 2×15 do para antebrazo 4×5 4×5 rre amplio 2×15

Encogimientos con ba- Encogimientos con ba-

rra 4×5 rra 4×
 Sentadilla Over Head. Ilustración Sentadilla con Salto

Press Bradford

Para el desarrollo de las diferentes prácticas se le puede dar un enfoque diferente en el desarrollo físico
como cognitivo del practicante como también del instructor en este aspecto enfatizo que se genera un
desarrollo grupal o compartido en una estructura social como individual donde el primer sujeto el
estudiante tiene como fundamento la adquisición de nuevos saberes o nueva manipulación de
herramientas que permitan ese desarrollo humano a beneficio e interés del mismo sujeto puede ser este
visto como en una nuevo proceso de actividad del día a día, intereses estéticos, naturales, psicológicos o
espirituales cada practica nos permite encontrar ese estimulo del autoconocimiento del que me interesa
por que quiero hacer esa práctica y cuáles son los objetivos que quiero cumplir al realizar las diferentes
prácticas.

Citando en este marco a Bompa y Jones (1983), extraemos una serie de objetivos que se persiguen con el
entrenamiento deportivo:
 Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y físico.
 Asegurar y mejorar el desarrollo físico específico determinado por las necesidades de cada
deporte en particular.
 Realizar y perfeccionar la técnica del deporte escogido.
 Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias, Cultivar las cualidades volitivas.
 Procurar y asegurar una preparación óptima para el cuerpo. Fortalecer el estado de salud del
deportista. Prevenir lesiones. Incrementar el conocimiento teórico en este último enfatizó que la
práctica y la teoría van de la mano pues estas dos se complementan y permiten esa hegemonía en
la realización de una experiencia o práctica.

Estado de forma general: desarrollo elevado de las capacidades físicas y técnico tácticas generales, que
sirve de base para niveles posteriores. - Estado de alta forma: desarrollo de las capacidades físicas,
técnico-tácticas y psicológicas específicas. - Estado de forma óptimo: estado biofisiológico muy alto,
que permite la consecución de los mejores resultados deportivos.

Proceso experiencial en la Halterofilia:

En este proceso discursivo daré mi punto de vista en mi paso a paso por la práctica de la halterofilia
donde pude descubrir intereses que poco a poco se fortalecerían y uno de estos fue entrar más a fondo a
una nueva practica que ya había visto en competiciones olímpicas y que había generado intereses
personales en saber más de ella y como esta práctica era vista en un marco social.
 1. Primero la halterofilia tomo mayor fuerza en la competitividad deportiva en los escenarios
olímpicos donde la participación de deportistas profesionales o de elite han dejado en alto la
participación colombiana un ejemplo de estos deportistas son:

 Óscar Figueroa: es uno de los halterófilos más exitosos en la historia de Colombia. Ha ganado
varias medallas en competencias internacionales, incluyendo el oro en los Juegos Olímpicos de
Río de Janeiro 2016 y la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

 Leidy Solís: es una halterófila colombiana que ha obtenido numerosos títulos internacionales en
la categoría de 69 kg. Ha ganado dos medallas olímpicas, una de plata en los Juegos Olímpicos
de Londres 2012 y una de bronce en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016.

 Mercedes Pérez: es una halterófila colombiana que ha obtenido varios títulos internacionales en
la categoría de 63 kg. Ha ganado medallas en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016, los
Juegos Panamericanos de Toronto 2015 y los Juegos Centroamericanos y del Caribe de Veracruz
2014.

 Francisco Mosquera: es un halterófilo colombiano que ha obtenido varios títulos internacionales

en la categoría de 62 kg. Ha ganado medallas en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016,
los Juegos Panamericanos de Lima 2019 y los Juegos Centroamericanos y del Caribe de
Barranquilla 2018.

 Yuri Alvear: aunque más conocida por su éxito en judo, Yuri Alvear también ha incursionado en
la halterofilia, y ha obtenido varios títulos nacionales e internacionales en la disciplina.

A que voy con esta ejemplificación de deportistas colombianos y es que pese a la gran participación y
reconocimiento nacional como e internacional las nuevas disciplinas deportivas o mejor dicho los
escenarios deportivos en las diferentes disciplinas se ven muy poco apoyados o son muy poco visibles
ante niños, jóvenes y adultos en ese interés en indagar o practicar.
Sino que como sociedad nos vemos sumergidos en la ejecución de las practicas cotidianas como el
vóley, el futbol, el básquet, entre otros donde son impuestas por procesos comerciales.

El interés es despertar en el niño, joven, adulto y adulto mayor ese acercamiento que permita esa
transmisión de intereses en el nuevo marco deportivo o practico a una visión amplia de un desarrollo
cognitivo, físico, motriz entre mas factores del desarrollo motor y humano.

En mi proceso en la halterofilia identifique varios sucesos uno es que la practica fomenta en el ser
humano un interés y un proceso de disciplina donde uno se impone ciertos objetivos en una periodicidad
pero que tiene que ser consistente en su preparación para llegar a ese objetivo u interés.

El cuerpo como instrumento de equilibrio a que voy con esto que el cuerpo deja de ser una herramienta o
un concepto solo material como es entendido en algunos momentos y que este es parte de una armonía
constituida por esa dualidad. (Cuerpo, mente, espíritu o conexión con el entorno) el equilibrio conocido
en la cultura oriental.

El cuerpo va adquiriendo nuevos cambios físicos, el crecimiento muscular, agilidad, resistencia,

equilibrio, va generando esa conciencia corporal, una conciencia cognitiva en la ejecución el cuerpo
toma memoria y va acostumbrándose a la practica va fortaleciendo la misma hasta generar esa
perfección. Perfección que con el tiempo va a irse potencializándose debido a que poco a poco se va
generando un mayor objetivo ya sea en cargas, personal, o competitivo.

La importancia de entrenamientos compuestos, por ejemplo:

Sentadilla frontal: la sentadilla frontal es un movimiento clave en la

halterofilia que desarrolla la fuerza de las piernas, la espalda y el núcleo.
Este ejercicio se realiza sosteniendo la barra en la parte delantera de los
hombros, con las palmas hacia arriba y los codos hacia arriba. Luego, se
baja en una posición de sentadilla y se levanta con fuerza, levantando la
barra por encima de la cabeza.


Permite que el tren inferior genere esa conciencia de movimiento y
se fortalezca en las constantes repeticiones al generar el estrés en el
musculo esto permite que las fibras musculares se rompan y ese
proceso genere nuevas fibras permitiendo el crecimiento del
musculo esto ayudara a generar una mayor resistencia y fuerza
potencializando las marcas en levantamiento individual, también a
nivel personal va a generar un cambio físico y mental pues se
visualizara una transformación o ese proceso transhumanizador, así
mismo cuando se trabajan los diferentes grupos musculares.

Arranque: el arranque es uno de los movimientos principales en la halterofilia, que implica levantar la
barra del suelo a la posición de brazos estirados por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido.
Este movimiento requiere una técnica cuidadosa y una gran fuerza explosiva.

Envión: s otro movimiento principal en la halterofilia, que implica levantar la barra desde los hombros
hasta la posición de brazos estirados por encima de la cabeza en dos movimientos. En primer lugar, la
barra se levanta desde los hombros hasta una posición de bloqueo en la cabeza, y luego se extienden las
piernas y se empuja la barra por encima de la cabeza.

Peso muerto: el peso muerto es un ejercicio clave en la halterofilia que desarrolla la fuerza de las piernas,
la espalda y el núcleo. Este ejercicio se realiza levantando la barra desde el suelo hasta la cintura,
manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás.

Sentadilla trasera: la sentadilla trasera es un ejercicio que desarrolla la fuerza de las piernas y la espalda.
Este ejercicio se realiza con la barra en la parte posterior de los hombros, bajando en una posición de
sentadilla profunda y luego levantando con fuerza para volver a la posición de pie.

Es importante recordar que la halterofilia es un deporte que requiere una técnica adecuada y una
progresión gradual en el entrenamiento. Es recomendable trabajar con un entrenador experimentado y
seguir una rutina de entrenamiento estructurada para obtener los mejores resultados.
Puntos para resaltar de la práctica de la Halterofilia en el desarrollo y potencial humano. Algunos de
estos beneficios incluyen:

 Mejora de la fuerza y la resistencia muscular: la halterofilia es una excelente forma de desarrollar

la fuerza y la resistencia muscular, ya que implica levantar pesas pesadas de manera explosiva y
repetitiva.

 Mejora de la composición corporal: la halterofilia puede ayudar a reducir el porcentaje de grasa

corporal y aumentar la masa muscular magra, lo que puede mejorar la apariencia física y la salud
en general.

 Mejora de la densidad ósea: la halterofilia puede ayudar a aumentar la densidad ósea, lo que
puede reducir el riesgo de osteoporosis y lesiones relacionadas con los huesos.

 Mejora del equilibrio y la coordinación: la halterofilia requiere una gran cantidad de equilibrio y
coordinación, ya que implica levantar pesas en posiciones y movimientos técnicos específicos.

 Reducción del estrés: el entrenamiento de halterofilia puede ser una forma efectiva de reducir el
estrés y mejorar el bienestar mental, ya que se libera endorfina durante el ejercicio.