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1. INTRODUCCIÓN
En los últimos tiempos, la velocidad en el fútbol está siendo considerada como una cualidad
determinante del rendimiento deportivo. Si bien en la década de 1950 la distancia total recorrida
por un futbolista en un partido era de 3 a 5 Km, estudios recientes la calculan entre 8 a 11 Km
(Bangsbo, 1994); no obstante, hoy día, y en relación con el rendimiento del futbolista, se
considera tan importante el aumento de la distancia total recorrida como el aumento de acciones
explosivas y de velocidad que pueden realizarse durante un partido, habiendo pasado éstas de 70
hasta 185 en el penúltimo campeonato mundial de fútbol . Estas acciones suelen ser de carácter
acíclico, y se manifiestan en forma de sprints, saltos, takles, caídas y reincorporaciones, etc.
(Porta y cols., 1996), realizadas a la máxima intensidad (“allout”) y de corta duración (la
mayoría de los sprints son de 8-13 m.) (Bangsbo, 1994). Por ejemplo, análisis recientes han
demostrado que esprintar es la acción más frecuente en situaciones de gol en la primera Liga
nacional alemana, tanto por el marcador como por jugador asistente (Faude, Koch y Meyer,
2012).

Sebastiani y González (2000) definen la velocidad como la capacidad de desarrollar

movimientos o acciones en el menor tiempo posible. De este modo Wilmore y Costill (2004)
mencionan que la determinación de la velocidad, está influenciada por el tipo de fibra con el que
cuenta, las ST de contracción lenta, o las FT de contracción rápida, en el caso de la velocidad en
el atleta, se trabajará con las fibras musculares de contracción rápida y su entrenamiento
respectivo. De la misma manera, las fibras de contracción rápida poseen una capacidad de
resistencia aeróbica muy baja. Están adaptadas a trabajo sin oxígeno, en este tipo de fibra se
genera más fuerza que en las fibras musculares de contracción lenta, pero las primeras se fatigan
muy fácilmente, debido a su limitada capacidad de resistencia, así es como este tipo de fibras se
utilizan en pruebas de poca duración, o en el caso del futbol, movimientos cortos y explosivos
dentro del terreno de juego (Wilmore y Costill, 2004).

La fuerza es la cualidad física por excelencia, debido a que es la que permite optimizar el
rendimiento en acciones explosivas, rápidas y de corta duración; estas acciones explosivas
requieren en gran medida de una considerable potencia muscular en los miembros inferiores que
permita al jugador aplicar gran cantidad de fuerza en el menor tiempo posible, con el fin de
acelerar más rápido que el rival, oponerse a la inercia de la masa del propio cuerpo en los
cambios de dirección o bien en el contacto con el cuerpo del adversario, para mantener la
estabilidad y proteger o hacerse dueño del balón, para lograr estos cometidos usualmente se
enfrenta ante cargas rara vez superiores al propio peso corporal. Por tanto, en las zonas media y
baja de la curva fuerza tiempo, es donde se debería enfocar el entrenamiento para lograr las
mejoras que se pretenden y la mejor forma en pro de la consecución de este objetivo. Por ello en
la preparación física del futbol se debe trabajar sobre todo en esa fuerza explosiva y capacidad
de aceleración que se requiere para esos escasos metros y con una intensidad del 100% ya que
en esos instantes es donde se decide el ganar o perder un partido. Podemos decir entonces que la
fuerza aplicada a la velocidad es una de las capacidades físicas más importantes para el futbol,
pero que debería estar pura y exclusivamente al servicio de la inteligencia futbolística y no del
correr por correr.

 El entrenamiento de la velocidad se basa en varios principios generales:

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-La única forma de trabajar la velocidad es con intensidades máximas.

-Las distancias a recorrer serán cortas, con lo que la duración de la tarea también será corta, de
segundos.

-La recuperación será máxima para permitir una regeneración completa de las fuentes de
energía empleadas.

-Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentración.

De los métodos más destacados para mejorar la velocidad en el futbol, ya sea la capacidad de
aceleración, la mejora de la capacidad de impulsión o la fuerza explosivo elástica se encuentran:
Salidas cortas, multisaltos (pliometría), arrastres, cuestas cortas y métodos de contraste.

Para una mayor evolución del rendimiento técnico y físico de fútbol de alto nivel se exige un
desarrollo progresivo de las funciones neuromusculares relacionadas con actividades en las que
la participación de la potencia cobra mayor importancia, tales como carreras de velocidad y
saltar. Entra aquí la importancia de la pliometría como entrenamiento para mejorar el
rendimiento en el fútbol. En los ejercicios pliométricos nos encontramos que la musculatura se
somete a un alargamiento rápido seguido de un acortamiento inmediato (ciclo de estiramiento-
acortamiento), esto nos permite utilizar la energía elástica almacenada durante la fase de
estiramiento (Cavagna, 1977). La fuerza pliométrica consiste en un conjunto ejercicios de tipo
concéntrico y excéntrico que se adaptan al entrenamiento físico. Esta técnica suele emplearse
en aquellas disciplinas que requieren de fuerza y velocidad.

Para el fútbol es un método de entrenamiento muy eficaz para mejorar la explosividad y la

velocidad de arranque. También permitirá adquirir un cierto dinamismo en los tobillos, para

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mejorar la calidad del “pie”, permite prevenir lesiones y el fortalecimiento de la musculatura del
pie y de los gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, tibial anterior, glúteo mayor.. Tiene la ventaja
de requerir poco (o ningún) equipo (bueno para los clubes aficionados). Sus ejercicios deberán
basarse en la calidad. Asimismo, en fútbol, los jugadores realizan muchas acciones pliométricas
horizontales, como para una arrancada rápida, un cambio de dirección o lanzarse por un balón
dividido. Por lo tanto, es importante no sólo hacer pliometría vertical, sino también pliometría
horizontal (tipo zancada). p. ej., 2-5 series de 1-5 repeticiones a máxima intensidad, incluidos
ejercicios de extensión de la cadera, remolque de trineo (30% de la masa corporal), saltos
horizontales (unilaterales), (5% de la masa corporal), estocadas, empuje de cadera y (unilateral)
Peso muerto rumano (Los Arcos et al., 2014).

Las dinámicas del juego cambian a menudo de manera repentina, de tal modo que el jugador
que está corriendo al máximo de su capacidad en una dirección, tiene que cambiarla
rápidamente, con la menor pérdida de velocidad y acelerando en otra dirección; según Bompa,
(2003). E irlas alternando para diferentes acciones técnicas, lo que requieren una desaceleración
rápida del cuerpo seguida de una aceleración casi inmediata en la dirección opuesta, aunque en
los juegos de pelota, la velocidad no depende solamente de factores físicos. También implica la
capacidad de percibir las situaciones de los partidos que requieren una acción inmediata
(percepción), para tomar una decisión rápida y llevar a cabo medidas inmediatas cuando sea
necesario (evaluación-decisión), y rápidamente producir la fuerza en una acción coordinada
(actuación). Por lo tanto, en el fútbol, el entrenamiento de la velocidad debe realizarse
principalmente con una pelota y ejercicios destinados a promover la capacidad del jugador para
detectar y predecir situaciones, y la capacidad de decidir sobre las respuestas de los oponentes
con antelación, donde el movimiento se realiza por parte de un estímulo externo al cual
reacciona dando lugar al tiempo de reacción.

La siguiente clasificación de Padial y Feriche (2017), nos muestra cómo se puede clasificar la
velocidad.

Tiempo de
reacción

Capacidad de
Velocidad Aceleración
ejecución

Velocidad de Velocidad
desplazamiento máxima

Resistencia a la
velocidad

Lago (2001) nos dice que en la velocidad de juego, es posible identificar dos dimensiones
diferentes. Por un lado, una expresión individual (del jugador) referida a la velocidad máxima
potencia que cada deportista posee sobre los gestos técnicos y en los desplazamientos existentes

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en el juego. Por otro lado, la velocidad colectiva (de juego) resultante, a su vez, de una
velocidad colectiva de ataque, desarrollada por el jugador que tiene la posesión del balón en
colaboración con sus compañeros de equipo que deben ayudarle ofreciéndole una continuidad
mediante un apoyo o un espacio libre, y una velocidad colectiva de defensa, propuesta por los
jugadores del equipo que no tiene la posesión del móvil y defienden la evolución y
aproximación espacial del balón o del jugador contrario.

Lago (2001) señala que, la velocidad colectiva del equipo determina la velocidad de juego por
encima de la velocidad de cualquiera de sus jugadores. Las acciones de competición casi nunca
vienen definidas por la velocidad con la que se desplazan individualmente los jugadores sino
que normalmente está condicionado por la velocidad con la que se mueve el balón. Por tanto, la
velocidad colectiva, es fundamental en los deportes de colaboración-oposición, como en este
caso es el fútbol. podríamos decir que la velocidad colectiva se entiende como la capacidad de
un equipo para resolver eficazmente y con un alto ritmo de intervención las tareas/objetivos
consustanciales a las distintas fases y subfases del juego. Esta manifestación de la velocidad,
también denominada por algunos especialistas como velocidad de juego, velocidad de equipo o
ritmo de juego debe ser contemplada como una opción de organización operativa al alcance de
un equipo, que éste debe gestionar convenientemente.

Según Kraemer, Hakkinen. (2006) existen estudios que analizan la velocidad del jugador de
fútbol profesional a partir del test de Illinois, que comprende una combinación de sprints,
cambios de dirección y giros bruscos a la derecha y a la izquierda aproximadamente cada 9m.
Los resultados muestran que los cambios de dirección en carrera se producen con un impulso
externo sobre el suelo; cuanto mayor y más rápido es el cambio de dirección voluntario durante
la carrera a gran velocidad, mayor es la fuerza y menor el tiempo de empuje contra el suelo en la
dirección deseada, debiendo evitarse cualquier paso suplementario e innecesario durante el giro.

Si hacemos referencia a las cargas utilizadas en este estudio, éstas estuvieron alrededor de 50%
de 1RM, situación que complementaria los estudios, anteriormente citados sumando a las cargas
altas y bajas, las cargas intermedias, donde se manifiesta la mejor potencia media, ya que como
se ha comprobado también favorecen los cambios de dirección en velocidad. Este tipo de
cargas, presentan mejoras en el rendimiento de esta capacidad, por generar adaptaciones muy
favorables en la aceleración inicial, cuando tras una frenada parcial, comienza una nueva
aceleración y posibilita mantener esa aceleración durante todo el movimiento.

Por último cabe destacar que en los estudios en los que se realizaban entrenamientos
combinando ejercicios pliométricos bien con sprint o con pesas de alta carga, es decir
entrenamientos complejos, las mejoras en velocidad eran mayores en el grupo de entrenamiento
complejo frente al grupo de entrenamiento pliométrico (Marques, et al., 2013; Brito et al., 2014;
Cavaco et al., 2014).

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2. BIBLIOGRAFÍA

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3. SESIÓN
La sesión se estructurara de la siguiente manera y con los siguientes
repartos de tiempo de una sesión de 120 minutos:

 1´ Llegada de los alumnos, preparación de material inicial.

 5´ Presentación de la sesión, explicación objetivo y ganar la atención
de los alumnos con alguna pregunta sobre el concepto a tratar.

 15´ Ejercicio pliométrico con balón.

 20´ Ejercicio mixto de pilometría, cambios de dirección y acción
técnica.
 15´ Ejercicio técnico con velocidad de reacción y velocidad en los
cambios de dirección
 15´ Ejercicio de aceleraciones y cambios de dirección con balón.
 20´ Ejercicio de velocidad colectiva en grupo reducido.
 20´ Ejercicios físicos con pesas y/o autocarga en contraste con
sprints. Pequeño inciso sobre el uso de paracaídas.

 10´ Feedback retardado y valoración profesor.

Consideramos que los jugadores a disponer en la sesión son un número

aproximado de 28. Por ello, con más o menos cambios dividiremos a los
jugadores en grupos de 7, lo que dará para un grupo en cada cuarto del
campo con su portería.

Valorar también el uso de subgrupos grandes para no tener que formar

nuevos grupos entre ejercicios, así como la recuperación que debe ser
completa para rendir en el ejercicio al 100% (no lo haremos por falta de
tiempo), por ello un subgrupo grande en tareas que solo realice la acción
un jugador a máxima intensidad puede ser útil.

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Entrenador Arias de la Muela, Pedro y Fecha

López Serrano, Rafael 22/10/2020
Observador
Materiales Balones, conos, escalera de velocidad y vallas.
Descripción Organización Representación Gráfica Tiempo
Los jugadores realizan Se dividen los
un trabajo de pliometría jugadores en dos
saltando en la escalera filas con el mismo
de entrenamiento con número de
secuencia de pies jugadores a ambos
alternativos, y sobre lados. El circuito
unas vallas a pies juntos, estará en medio de
para llegar a los conos ambas filas
donde se encuentra el enfrentadas.
balón. Uno de los dos
jugadores (será siempre Se enfrentaran 2
los de una fila) elige la grupos del
15´
dirección del sprint con ejercicio anterior.
balón (a la derecha o a la
izquierda). El tamaño será de
El otro jugador debe unos 20 metros
llegar a tocarlo con la entre la fila y el
mano antes de que cruce balón central y de
la línea de meta. unos 15 entre el
Después se cambian de balón central y las
filas para intercambiar líneas de meta.
roles. Dejan el balón en
el medio del campo otra
vez.
Observaciones: Hacer especial hincapié en la pliometría horizontal y en la velocidad de
reacción que será clave para ganar el duelo. Si no se dispone de escaleras de
entrenamiento para todos, se adaptara los pasos a seguir con conos.

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Entrenador Arias de la Muela, Pedro y López Fecha

Serrano, Rafael 22/10/2020
Observador
Materiales Picas, balones y conos.
Descripción Organización Representación Gráfica Tiempo
El jugador sale en Un circuito
carrera recorriendo formado por
la banda y saltando grupos, donde
a pies juntos por estarán bien
encima de las definidos los
vallas (picas). roles y los
Recibe un pase en turnos para una
correcta
sprint del jugador
ejecución, donde
situado en el centro
se alternan la
tras lo cual realiza posición de
una conducción en ejecutante y
zig-zag a toda ayudante.
velocidad.
Realiza una acción Cada grupo de
de pared con el
compañero que le
los realizados en
el primer
20´
pasó el balón ejercicio estará
y finaliza la acción
en un circuito.
con tiro a portería
tras haber El jugador que
realizado una realizo la acción
acción técnica de de pase ahora
cambio de
será el que
velocidad a modo
vuelva a la fila
de regate a un
con balón.
cono.
Cuando termina el
circuito se sitúa en
la posición central.
Observaciones: Realizar el ejercicio a la máxima intensidad posible cuidando que se
realice bien las acciones técnicas. Para ello el pasador debe estar atento y realizar a
tiempo los pases a la vez que el jugador que realiza el circuito debe ir a buscar el balón
para anticiparse, no esperar que le venga. Trabajar de forma que la velocidad máxima se
mantenga.

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Entrenador Arias de la Muela, Pedro y Fecha

López Serrano, Rafael 22/10/2020
Observador
Materiales Balones y conos.
Descripción Organización Representación Tiempo
Gráfica
Se realizará un rondo en un El grupo se dividirá
espacio de reducido. Al lado en 4 fuera del rondo
habra un mini-circuito de conos y 3 dentro de él.
separados, en el cual si jugador
pierde el balón, él y los 2 El circuito será
compañeros que tiene al lado compuesto de 4
directo (el que esta enfrente no), conos separados y
deben salir corriendo a realizar el una dimensión total
circuito, El circuito consiste en de 15 metros con la
tocar los conos con la mano uno portería.
por uno y volver al rondo lo mas
rápido posible.
15´
Como variante podemos incluir
que al final del circuito haya un
balón esperando al primero que
lo acabe, donde el que consiga
hacerse primero con él ganara un
punto. Al final se suman todos
para ver quien gana.

Incluso una situacion de duelo

para marcar gol donde se premie
con no entrar al rondo al jugador
que marque gol o que lo evite.
Observaciones: Si no hay muchas pérdidas en el rondo, se pueden realizar
modificaciones como reducir el espacio de juego del rondo, meter a otro en el centro para
dificultar el pase o limitar a 2 toques por jugador antes de pasar.

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Entrenador Arias de la Muela, Pedro y Fecha

López Serrano, Rafael 22/10/2020
Observador
Materiales Balones y conos.
Descripción Organización Representación Gráfica Tiempo
Se realizara un circuito a El circuito será
modo de slalom con balón de unas
en el cual los jugadores dimensiones de
deben realizarlo a la 15x5.
máxima velocidad
posible. El circuito Cada grupo de
constara de varias postas los realizados en
por donde el jugador debe el primer
pasar hasta llegar al final.
Se especifica el recorrido
ejercicio estará
en un circuito.
15´
en la representación
gráfica.

Como variante podemos

meter que el circuito se
realice con el balón a
máxima velocidad. Al
finalizar el último cono se
devuelve el balón al
siguiente de la fila.
Observaciones: Hacer hincapié en que debe realizarse a máxima velocidad pero con el
balón controlado. Así como realizar rápido el cambio de dirección con aceleración.
Trabajar de forma que la velocidad máxima se mantenga.

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Entrenador Arias de la Muela, Pedro y Fecha

López Serrano, Rafael 22/10/2020
Observador
Materiales Balones y conos.
Descripción Organización Representación Gráfica Tiempo
Sera un 3 vs 4 en Los subgrupos
el cual un equipo se dividirán en
debe atacar lo 3 contra 4.
más rápido
posible para Los defensores
marcar gol desde tendrán un
el centro del portero, un
campo. Los defensa en su
defensores al ver posición y otros
que inician el dos uno en cada
ataque deben esquina para
salir corriendo bajar a su
de las esquinas posición. Los
del campo para
llegar a tiempo a
atacantes salen
del centro del
20´
defender, un campo
defensa si estará iniciando
colocado en su jugada con
zona. Mientras balón.
que los Cada 3 ataques
delanteros en se cambian los
superioridad roles ataque
numérica deben defensa y
marcar gol antes también de
de verse posiciones.
comprometidos
en inferioridad
por la defensa.

Observaciones: El número de jugadores y su distribución variara según los participantes

que asistan, siempre teniendo en cuenta de hacer que todos trabajen sin que nadie quede
fuera.

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Entrenador Arias de la Muela, Pedro y Fecha

López Serrano, Rafael 22/10/2020
Observador
Materiales Mancuernas, bandas elásticas y conos.
Descripción Organización Representación Tiempo
Gráfica
Ejercicios de velocidad con Se vuelven a juntar
de autocarga y pesos en los mismos
contraste con un sprint corto minigrupos de
seguidamente:< antes por estafeta
donde irán rotando
1) Una consecución de un por ellas tras cierto
esfuerzo con autocarga tiempo que indique
(burpees, burrols, squads, …) el profesor.
y tras ello un sprimt intenso
tras una señal sonora El espacio en cada
estafeta será de 20
2) Por parejas, uno cogerá metros para el
por detrás a la altura de la sprint, más unos
cadera a su compañero con la
banda elástica que debe
10x5 para que
realicen el
20´
avanzar unos 5 metros son ejercicio.
esa oposición para después
que el compañero lo suelte y En caso de ser
realice el sprint. impares los
ejercicios por
3) Por parejas deben empujar parejas, se juntaran
uno a otro con los brazos los sobrantes de
para que después con una distintos subgrupos
señal acústica dejen de y en una estafeta
empujar y salgan todos realizaran el
corriendo a realizar el sprint. ejercicio.
4) Con mancuernas, los
jugadores darán 6 zancadas
andando para después
soltarlas y realizar el sprint.

Observaciones: Se realizara un inciso sobre el uso de paracaídas, trineos y demás

sistemas de tracción para la mejora de la velocidad, ya que no hay material.
Se puede añadir la variante de al final del sprint, meter una frenada brusca para mejorar la
desaceleración.

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