Entrenamiento de los deportes al aire libre

RUNNING

Fundación universitaria del AREANDINA

Entrenador deportivo: José Quintero Castellar
 Introducción
Correr es uno de los deportes aeróbicos por
excelencia.
Es una actividad sencilla y económica a la que
prácticamente todo el mundo puede tener
acceso, adaptándola a nuestra edad y condición
física.
En la forma en que el deportista se ejercita se
reflejan sus gustos, sus pasiones, su modo de
relacionarse con su cuerpo y hasta su
personalidad.
Hay quienes eligen ejercitarse en el parque, en la
playa, en canchas, en gimnasios o simplemente
por las calles.
Hay quienes eligen deportes convencionales y
quienes buscan innovar en nuevas disciplinas.
 Indice
 Running y origen
 Trail running
 Diferencia ente running y jogging
 Beneficios del running en la salud
 Estiramientos entes y después de la
practica
 Como medir la intensidad del
entrenamiento
 Definir algunos determinantes

RUNNING
El running, footing, correr
o jogging, son algunos de los
términos más usados en la
actualidad para referirse a la
carrera continua, el acto por el que
alternativamente los pies tocan el
suelo a una velocidad mayor que al
andar. Esta disciplina, en principio,
la puede practicar cualquier
persona y se suele realizar al aire
libre.
ORIGEN
El origen del running se
encuentra en los años 70 en
Estados Unidos. Dos
hombres tuvieron una clara
responsabilidad en su
nacimiento: Bill Bowerman
y Phil Knight, fundadores de
Nike. El primero era,
además, un prestigioso
entrenador de atletismo que
desarrolló su carrera en la
década de los 60 en Oregón.
 TRAIL RUNNING
el trail running es “una carrera pedestre en un ambiente
natural (montaña, bosque, llanuras, etcétera), con el
mínimo posible de rutas asfaltadas o pavimentadas (que
no debería exceder el 20%)”. Además, el terreno puede
variar: senderos en los bosques, simples caminos de tierra
o polvo, piedras, o cualquier superficie que se encuentre
en la naturaleza y por la que se pueda correr.
Estiramientos antes y
después del running
 Talk test
El Talk Test o Test del Habla permite medir el ritmo al que se entrena, sin necesidad de pulsómetros ni
otros dispositivos externos.

¿Cómo se Aplica?
En cuanto a los requisitos para ejecutarlo, nuestra entrenadora indica que “se puede poner en
práctica siempre, aunque es más útil si lo aplicamos en entrenos de resistencia aeróbica”.
Con el fin de poder identificar la intensidad a la que corremos, hemos dividido ésta en varios niveles,
en función de nuestra capacidad para hablar de forma continuada:
–Ritmo suave: Podemos mantener una conversación de manera continuada durante un largo periodo
de tiempo. Nos encontramos a una frecuencia cardíaca baja, menos del 50% de la frecuencia cardíaca
máxima.
–Ritmo medio: No podemos mantener una conversación contínua, hay pausas, necesitamos ir
cogiendo oxígeno más a menudo. Nos encontramos a una frecuencia cardíaca alrededor del 70%.
–Ritmo alto: No podemos hablar, solo con monosílabos, y nos comunicamos con gestos, nos aparece
rojez en la cara, sudor exagerado y descoordinación en algunos casos.
 Escala de esfuerzo percibido
La escala Borg de esfuerzo percibido mide la gama entera del
esfuerzo que el individuo percibe al hacer ejercicio. Esta
escala da criterios para hacerle ajustes a la intensidad de
ejercicio, o sea, a la carga de trabajo, y así pronosticar y
dictaminar las diferentes intensidades del ejercicio en los
deportes y en la rehabilitación médica (BORG, 1982).  medio más que la propia tabla y la
Aplicación
se ideo esta tabla con el objetivo de
poder valorar la intensidad del
ejercicio, sin la necesidad de ningún
opinión del deportista. La escala
original constaba de una rango entre
6-20 escalones, con el objetivo de
valorar el esfuerzo de forma
creciente. 
 Conclución
El running es uno de de los deportes en cual trae mas beneficios a la salud que conlleva realizar una
actividad física a cualquier edad, son innumerables.
Un buen ejemplo de ello es el running.
Siempre hemos escuchado que los médicos recomiendan esta actividad porque contrarresta tanto
los problemas cardiacos como lo de las arterias, y además preserva y recupera funcionalidad y
autonomía.
Es una excelente práctica recreativa, lúdica y sociabilizante,  ya que se puede realizar en compañía.
Cualquier persona que haga actividad física constante, puede practicar running, siempre y cuando
no tenga limitaciones ni problemas articulares.
El mantenerse activo permite tener un grado de autonomía incluso mayor que en personas años
más jóvenes y que no sean activas.
Por ejemplo, los adultos que hacen running poseen una mayor y mejor expectativa de vida.
Con la práctica del running la presión sanguínea se estabiliza y el sistema inmunológico logra
aumentar sus defensas.
Además, las articulaciones sufren cambios positivos, la circulación mejora, la producción hormonal
aumenta, los huesos se fortalecen y los niveles de grasa disminuyen.
 BIBLIOGRAFIA
• https://elibro-net.proxy.bidig.areandina.edu.co/es/ereader/areandina/116237?page=34

• https://www.researchgate.net/figure/Figura-11-Factores-que-afectan-al-rendimiento-de-las-carreras-de-larga-dis
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• https://www.researchgate.net/publication/337681552_Evaluacion_del_Talk_Test_como_metodo_para_estimar_
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• https://muysaludable.sanitas.es/deporte/running-jogging-se-diferencian/#:~:text=El%20jogging%20consiste%20
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• https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/en-que-consiste-el-trail-running

• https://recyt.fecyt.es/index.php/retos/article/view/71456

• https://www.bcpentrenamientopersonal.es/que-es-el-rpe-o-indice-de-esfuerzo-percibido/