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Así como los entrenamientos con pesas ayudan a crear masa muscular, seguir un estilo
de vida saludable para tu cerebro y realizar ejercicios cerebrales regulares también
puede aumentar su reserva cognitiva.
Mantén su cerebro tan saludable y en forma como tu cuerpo con estos simples consejos.
Si decides que quieres correr una carrera de 5Km y necesitas ponerte en forma, lo peor
que puedes hacer es comenzar un programa de entrenamiento extremo: terminarás
herido y desanimado, y podrás renunciar antes de que realmente comiences.
Pon una alarma de 5 minutos y concéntrate en una tarea durante este periodo de tiempo.
Luego toma un descanso de 2 minutos antes de volver a concentrarte por otros 5
minutos.
Todos los días, agrega otros 5 minutos a tu tiempo de trabajo enfocado, junto con 2
minutos adicionales a tu tiempo de descanso.
El problema es que, una vez que nos distraemos, tardamos en promedio 23 minutos en
regresar a nuestra tarea original, alejándonos de lo que estamos trabajando en el instante
en que estos preguntas o pensamientos aparecen en nuestra mente.
Para resolver esto y no distraerte, cada vez que tengas algo por revisar, simplemente
escríbelo en un papel para buscarlo después.
3. Ejercita tu cuerpo
Así que integrando a tu rutina un poco de ejercicio aeróbico podrás ayudar a tu cerebro
a ser más atento.
Por ejemplo, si te saltas el desayuno, es poco probable que antes del mediodía puedas
realizar tareas y concentrarse debido que sientes hambre.
4. Trata de memorizar
Memorizar pasajes, poesías o canciones a lo largo del tiempo, es una forma muy
efectiva de hacer que tu cerebro sea más receptivo a la memoria.
No es necesario tratar de memorizar libros enteros, comienza con cosas del día a día:
trata de memorizar siempre los teléfonos importantes en lugar de tenerlos en tu celular.
¿Tienes una lista de mercado pequeña? intenta ir sin ella, haciendo el esfuerza
consciente de recordarla, deja el GPS y haz cuentas manuales.
Este tipo de tarea de memorización ejercita tu cerebro, dándole fuerza para retener más
información.
Pon a prueba tu memoria: Haz una lista y memorízala. Una hora después trata de
ver cuántos elementos de esa lista puedes recordar. Trata de hacer listas aún más
desafiantes para una mayor estimulación mental.
Dibuja un mapa de memoria. Después de regresar a casa después de visitar un
lugar nuevo, intenta dibujar un mapa del área; repita este ejercicio cada vez que
visite una nueva ubicación.
Deja que la música suene. Aprende a tocar un instrumento musical o únete a un
coro. Los estudios muestran que aprender algo nuevo y complejo durante un
período de tiempo más largo es ideal para la mente envejecida.
Tip: Presta atención. No puedes asimilar información a menos que estés prestando
atención
https://grupogeard.com/blog/5-formas-ejercitar-tu-cerebro-estimular-tu-memoria-
concentracion/