República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la educación

Universidad Politécnica Territorial Agroindustrial del Estado Táchira

Mención: Informática

El Deporte y la Salud

Integrantes:

29.077.679 Gonzalez Stiven

30.092478 Guerrero Haiver

30.360.697 Guerrero Nelson

30.569.767 Pabon Maria

Luis Labrador
 San Cristóbal, abril del 2021

Índice

Introducción………………………………………………………...(3)

Contenido…………………………………………………………..(5)

Recreacion....................................................................................... (5)

Deporte………………………………………………………….….(6)

Educacion Fisica……………………………………………………(8)

Cultura………………………………………………………………(9)

Grasa…………………………………………………………...…...(10)

Masa Corporal………………………………………………….…...(11)

Calorías máximas que se deben consumir………………………....(11)

Glosario de términos……………………………………………..(16)

Conclusión………………………………………………………...(18)

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 Introducción

El entretenimiento involucra diversas actividades que las personas pueden realizar

en su tiempo libre, lo que significa romper con las actividades cotidianas pasivas o
activas, profundas o superficiales. Refleja el estado de una persona y sus actividades
en su tiempo libre, independientemente de su trabajo y actividades sociales

El deporte es un forjador de la disciplina, una cultura del cuidado del cuerpo,

además de un formador de actitud, un productor de buena condición física y salud.
Por lo tanto, es importante desarrollar un proyecto deportivo, brindar servicios de
salud a las personas a través de instalaciones adecuadas y brindar a las personas una
buena atención médica, y estos proyectos deportivos deben cumplir con la normativa
que rige estos espacios públicos.

Desde la niñez hasta la edad adulta, el entretenimiento es una parte importante de

todas las etapas de la vida humana. Son espacios que ayudan a los bebés a crecer, son
lugares donde conviven jóvenes y adultos, y son áreas donde las personas mayores
realizan sus propias actividades (como caminar, leer o simplemente convivir con la
naturaleza).

El deporte y el entretenimiento forman parte de la educación y la inversión pública

social. Las personas tienen derecho a entretenerse, hacer ejercicio y utilizar su tiempo
libre. El estado promoverá estas actividades e inspeccionará, supervisará y controlará
las organizaciones deportivas y de entretenimiento cuya estructura y propiedad deben
ser democráticas. Cualquier ejercicio de forma regular es beneficioso porque puede
mejorar la salud física, mental y mental de cualquier persona, especialmente de los

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niños. En la hora feliz diaria y el espacio de entretenimiento saludable de su
crecimiento general, debe estar vinculado a la salud, que es un aspecto importante

Se debe apuntar a mejorar las condiciones de vida de muchos niños que no tienen
oportunidades debido a la falta de recursos económicos y son abandonados por el
estado. Estos últimos estos deben esforzarse por brindarles opciones, como el derecho
a la educación y ciertas actividades deportivas para mejorar su calidad de vida, en
lugar de convertirse en miembros de los niños de la calle

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 Recreación

La recreación es entendida como actividad de distracción, implica la participación

activa, tanto a nivel físico como mental, del individuo. En este sentido, la recreación
se opone al ocio, que es más bien una forma pasiva de distracción, más relacionada
con la distensión y la relajación del cuerpo y la mente. La recreación es fundamental
para la salud física y mental. Por esta razón, es aconsejable practicar actividades
recreativas de vez en cuando que nos proporcionen la posibilidad de despejar la
mente y dedicar nuestro tiempo libre a cosas que disfrutemos realmente. En este
sentido, la recreación sirve para para romper con la rutina y las obligaciones
cotidianas, y así aliviar el estrés acumulado.

Las actividades de recreación que practiquemos pueden estar relacionadas con

deportes o hobbies. Como tal, la práctica frecuente actividades recreativas nos brinda
momentos gratos y sentimientos de bienestar y satisfacción.

Importancia de la recreación

Los momentos de Recreación son importantes en nuestra vida cotidiana,

ayudándonos a despejar nuestra mente de las exigencias del Ámbito Laboral y las
tensiones que esto puede generarnos, y simplemente distendernos realizando alguna
Actividad de Ocio, que comprende a todas las acciones que elegimos simplemente
porque nos gusta hacerlo, persiguiendo una finalidad específica pero sin la
obligatoriedad que nos da la percepción de un beneficio, sino la Simple Diversión.
Importancia de la recreación deportiva. Los beneficios de tener una recreación física
son altamente superiores para tener una vida más bien relajada, en la que no
ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho tiempo en inactividad, por lo
que una de las prácticas recurrentes y recomendables es justamente la elección de un
Deporte para practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces al mes.

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 Deporte

El deporte es una actividad física que realiza una persona o grupo siguiendo

ciertas reglas y dentro de un espacio físico determinado. Está generalmente asociado
a las competencias de carácter formal y sirve para mejorar la salud física y mental. En
algunos casos, el deporte es institucionalizado por asociaciones deportivas,
federaciones o clubes. Es común confundir los términos deporte y actividad física o
fitness. La diferencia reside en el carácter competitivo del deporte; en el caso del
fitness o de la actividad física se realiza por satisfacción y recreo personal.

Tipos de deportes

Los deportes pueden clasificarse de muchas formas, ya que son muy numerosos y
variados. Lo mejor, en ese sentido es agruparlos en categorías específicas, como:

Deportes acuáticos. Aquellos que se llevan a cabo en cuerpos de agua, generalmente

piscinas de ambiente controlado. Por ejemplo: el waterpolo, el nado sincronizado, la
natación, la apnea.

Deportes de equipo. Aquellos que requieren de la organización de un equipo de

varias personas, con puestos asignados y roles más o menos estrictos, para poder
jugarse. Por ejemplo: el baile coreográfico, el canotaje.

Deportes de motor. Aquellos que requieren del uso de algún tipo de vehículo

motorizado, en tierra, agua o aire. Por ejemplo: el motocross, el automovilismo, el
karting.

Deportes de mesa. Aquellos que deben jugarse sobre una mesa o una superficie
estática debidamente preparada. Por ejemplo: el billar, el ping-pong, el pool.

Deportes extremos. Aquellos en los que el deportista se somete a situaciones de

riesgo físico y corre peligro. Como el alpinismo, el paracaidismo, el surf y el bungee.

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Deportes de pelota. Aquellos que emplean diversos tipos de balones, pelotas o bolas
para jugar. Por ejemplo: el tenis, el fútbol, el básquetbol, el rugby, el béisbol.

Deportes mentales. Aquellos en los que la mente y no el cuerpo realizan el esfuerzo.

Por ejemplo: el ajedrez, las damas, el Go y el Bridge.

Deportistas profesionales

Todo el mundo puede practicar deportes, pero no lo hacen al mismo nivel

quienes se dedican a ello a tiempo completo, y quienes lo hacen de manera recreativa,
esporádica. Los últimos se consideran deportistas amateur o practicantes, mientras
que los primeros son deportistas profesionales o profesionales del deporte.

Esto significa que los deportistas profesionales viven para competir en su

disciplina elegida: acuden a campeonatos, forman parte de selecciones oficiales
locales, nacionales o regionales, e incluso acuden a los Juegos Olímpicos en
representación de su país. A cambio, reciben un pago, pues el deporte es su oficio y
su trabajo.

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 ¿Qué es la Educación física?

Se reconoce como educación física a la enseñanza y aprendizaje de ejercicios

físicos cuyo objetivo principal es la educación y la salud. La finalidad de la misma es
desarrollar y mantener un crecimiento y desarrollo saludable del individuo que la
práctica.

La educación física es también un método para crear hábitos deportivos y hacerlo

de una forma correcta que no perjudique la salud. Esta también ha permitido el
estudio científico del cuerpo humano a nivel atlético, para de esta forma idear nuevos
ejercicios y formas de práctica al desarrollo físico, en la educación física al buscar
una mejor salud integral, incluye métodos para saber si se tiene un peso y altura
correcto, al igual que inicios en la práctica de dietas metódicas para obtener una
alimentación balanceada que otorgue los nutrientes necesarios para el organismo
humano. Utiliza diferentes medios para el desarrollo de esta disciplina, las cuales son:

1. El Juego Motor
2. La Iniciación Deportiva
3. El Deporte Educativo
4. La recreación

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 ¿Qué es la Cultura?

La Cultura Física y Deportiva estudia las diferentes manifestaciones y

dimensiones de la persona en torno al cuerpo, la cultura y el movimiento. El
profesional en cultura física está en capacidad de desenvolverse en contextos que le
permitan transformar la realidad social y personal en los campos de la formación
física deportiva, la administración, la recreación, la estética, la promoción de la salud
y la pedagogía, el entrenamiento deportivo, la promoción y prevención en salud, el
acondicionamiento físico con fines laborales y estéticos.

También se entiende por cultura deportiva o física a las maneras y hábitos de

cuidado corporal, mediante la realización de actividades como deportes o ejercicios
recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja
del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de plenitud
y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede
dedicar a la cultura física una porción determinada de tiempo, en relación a sus
posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.

Más allá de que se relacione directamente con el cuidado del cuerpo en busca del
bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad que implique esfuerzo
físico o realizar algún deporte específico. Sino que también se trata de mantener un
estado mental que favorezca a la persona en sí mismo creando un estado de
tranquilidad fuera del estrés del mundo en general y así llevar una mejor salud
integral.

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 ¿Qué son las grasas?
Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es
esencial comer algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado.
Las grasas que usted consume le dan al cuerpo la energía que necesita para
trabajar adecuadamente. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las calorías de los
carbohidratos que usted ha consumido. Pero después de 20 minutos, el ejercicio
depende en parte de las calorías provenientes de la grasa para continuar.
Usted también necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La
grasa también le ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas
liposolubles. La grasa también llena los adipocitos y aísla su cuerpo para ayudar a
mantenerlo caliente.
Las grasas que su cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos
grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linolénico. Se denominan
"esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no trabaja sin
ellos. El cuerpo los necesita para el desarrollo del cerebro, el control de la
inflamación y la coagulación de la sangre.
La grasa tiene 9 calorías por gramo, más de 2 veces el número de calorías
tanto en carbohidratos como en proteínas, que tienen 4 calorías por gramo. Por eso
los alimentos ricos en grasa se denominan "engordantes".
Todas las grasas están compuestas de ácidos grasos saturados e insaturados.
Se denominan saturadas o insaturadas dependiendo de cuánta cantidad de cada tipo
de ácido graso contienen.

Porcentaje de grasa corporal

Este concepto difiere del IMC, no son lo mismo. Para clasificar el nivel de
lípidos de nuestro organismo utilizamos la grasa corporal relativa (%GC). En la
composición corporal se diferencia entre la masa grasa y la masa libre de grasa
(músculos, huesos, etc.). Este porcentaje mide sólo mide el porcentaje de grasa
despreciando la masa libre de grasa.
Para calcularlo existen numerosos métodos, la gran mayoría indirectos porque
es muy difícil saber el contenido exacto de grasa corporal. Una de las formas más
eficaces y precisas es mediante la tecnología Dexa, un material caro y solo disponible
en hospitales. Sin embargo, existen otro métodos mucho más asequibles y también
fiables como la antropometría con plicometros.
Normalmente suele existir relación entre el % de grasa corporal y el IMC. Si hay un
alto índice de masa corporal es porque existe una gran cantidad de grasa corporal, a

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excepción del caso de los deportistas. Para tener una orientación sobre los niveles
adecuados os adjuntamos una útil tabla

CALORÍAS QUE SE DEBEN CONSUMIR AL DÍA

La cantidad de calorías que se deben consumir diariamente, según la Organización

Mundial de la Salud (OMS), es un promedio de 2.000/2.500 calorías al día para
hombres y entre 1.500 y 2.000, para las mujeres. Este número es un promedio, un
valor para tomar como referencia, pero cada persona es distinta de otras, por lo que la
ingesta de calorías.
Existen fuentes que dicen que:
Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

Pero como no muchas personas conocen del tema y como realizar una buena
alimentación correctamente, debe consultar con un nutricionista. Dependiendo de las

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calorías que consumamos influirá en nuestra salud, o si se realiza algún deporte
también se aumenta el consumo de calorías ya que gastamos más energía y consumir
la cantidad de calorías necesarias nos ayudara a tener mejores resultados. A muchas
personas se les olvida o no le presta atención a lo que realmente debemos consumir
diariamente.

COMO MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE VIDA

Existe suficiente evidencia científica para saber que la actividad física bien
programada por un profesional y en dosis adecuada hace que mejore nuestra calidad
de vida, además de prevenir enfermedades, lesiones y mejorar nuestro estado
anímico. Y no solo eso sino tener una buena alimentación y dormir bien (descansar lo
suficiente).
Según la fuente FarmaciaVida podemos seguir los siguientes 8 tips para mejorar
nuestras vidas.

De esta manera tendremos una vida más sana. No hay que comer en exceso ya que
nos puede causar problemas de salud a la larga y llegar a presentar enfermedades,
igual con hacer ejercicio se debe de hacer de manera moderada y para mantener una
salud estable, hay que recordar que mucho de algo no es bueno, todas estas
actividades se deben de realizar de manera moderada. Yo como persona seguiría estos
8 tips para llevar una vida más sana y ser una persona activa. Planificaría mis
actividades, el horario en que haría ejercicio, el estar bebiendo agua, el estar

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comiendo moderadamente y reducir el consumo de comida chatarra y lo más
importante que es descansar bien.

Calculadora del índice de masa corporal

En primera estancia se tiene que el sobre peso es un factor que puede llegar a
causar diferentes efectos en la persona como por ejemplo: la elevación de la
concentración de colesterol total y de la presión arterial, y aumentar el riesgo de sufrir
la enfermedad arterial coronaria. Por esto se tiene que la obesidad aumenta las
probabilidades de que se presenten otros factores de riesgo cardiovascular, en
especial, presión arterial alta, colesterol elevado y diabetes. Al igual que el peso bajo
donde la causa más común de este, es básicamente la desnutrición causada por la
ausencia de alimentos adecuados, que puede llegar a alcanzar el 50% en algunas
partes del África y el sur de Asia. Los efectos esta pueden ser enfermedades
relativamente fáciles de tratar tales como la diarrea pueden llevar a la muerte.

Según la página Texas Heart Institute- “Una medida de la obesidad, bajo peso se
determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los
kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/
estatura [m2])”. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de
los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se
considera que una persona es obesa si su IMC es superior a 30, de 18 o hasta 24 se
puede decir que es un peso estable o normal y si este es inferior a 18 podría tratarse
de un caso de desnutrición, todo esto es dependiente de la altura que posea la persona.
Este por ende se puede a llegar a expresar ya sea en pulgadas y libras o centímetros y
kilos.

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14
 Glosario.

 Superficial: que solamente afecta a la superficie de una cosa.

 Disciplina: conjunto de reglas o normas cuyo cumplimiento de manera

constante conducen a cierto resultado.

 Ocio: cesación del trabajo , inacción o total omisión de la actividad

 Hobbie: actividad u ocupación que se realiza meramente por placer durante el

tiempo libre.

 Federación: unión o asociación entre personas o grupos sociales para lograr

un fin común.

 Fitness: conjunto de ejercicios gimnásticos especialmente indicados para

conseguir y mantener un buen estado físico.

 Rol: Función que una persona desempeña en un lugar o en una situación.

 Campeonato: conjunto de pruebas en que una serie de contrincantes

compiten por conseguir el triunfo, especialmente en materia de deportes y
juegos.

 Hábito: modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de

actos iguales o semejantes , u originado por tendencias instintivas

 Dieta: control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una

persona o un animal, generalmente con un fin específico.

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 Pedagogía: ciencia que estudia la metodología y las técnicas que se aplican a
la enseñanza y la educación, especialmente la infantil.

 Salud Integral: La salud integral es la principal condición del desarrollo

humano, es el estado del bienestar ideal y solamente se logra cuando existe un
equilibrio entre los factores físicos, biológicos, emocionales, mentales,
espirituales y sociales.

 Caloría: una caloría es una unidad de medida, pero esta no mide peso ni
longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando escuchas que algo
contiene 100 calorías, es una manera de describir la cantidad de energía que
podría recibir tu cuerpo al consumir eso.

 Colesterol: sustancia cerosa, parecida a la grasa, que elabora el hígado; se

encuentra en la sangre y en todas las células del cuerpo. El colesterol es
importante para la buena salud y se necesita para fabricar las paredes de las
células, los tejidos, las hormonas, la vitamina D y el ácido de la bilis. Aunque
el exceso del mismo produce serios problemas en la salud

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 Conclusión:

Bien se podrían destacar a los deportes, tanto todos sus tipos como los que lo
ejercen profesionalmente, a la educación física y a su cultura atlética como un medio
para el cual las personas ejercen determinados estímulos tanto motores, físicos y
psicológicos para con esto aspirar a una calidad de vida más óptima rindiendo así a
rutinas y dietas predeterminadas dependiendo del tipo de persona con la que se
trabaje.

Es por esto que como tal también se puede contar con una cultura deportiva
bastante amplia y es que los deportes se han sido desde siembre cuna de las mejores
formas de convivencia en grupo y de tratar de conllevar una conducta deportiva sana
y el forma apropiada con las reglas de respectivos deportes, es por ello que estos
ocasionan un impacto en su gente, en la forma de vivir de muchos. Desarrollando
fanatismo por altas de determinadas actitudes olímpicas.

Una vida sana conlleva a un cuerpo sano y buen estructurado demandando así no
solo una clase de dietas o comidas saludables, sino una alta dedicación en cuanto a
rutinas físicas aumentando así significativamente la esperanza de vida y otros
beneficios como resistencia, mejora del sistema inmunológico y demás.

El ser humano es responsable de su cuerpo, domina el espacio donde vive y se

relaciona con su entorno. La vieja fórmula de "mente sana en cuerpo sano" ha llevado
al hombre a preocuparse por mantener en buenas condiciones lo que Dios le dio. Es
aquí donde se presenta la Educación Física, porque esta enseña la mejor manera de
cuidarlo a través del ejercicio físico, relajación y recreación.

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Los deportes son una buena manera de desarrollar la parte física y fortalece la mente,
porque separa al hombre del estrés cotidiano y hace que su autoestima se eleve. La
actividad física es una fuente inagotable de experiencias enriquecedoras de salud y
bienestar.

Donde su propósito es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus capacidades físicas y
sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la educación física y los deportes no
son menos importantes porque en ella experimentamos el placer de hacer actividades
al aire libre y sin ninguna complicación que amerite tiempo o reglas de juego.

Los deportistas como tal, deben saber cuál es su aptitud física ante cualquier
disciplina deportiva que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su rendimiento y
capacidad para el ejercicio físico.

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