República Bolivariana de Venezuela

Universidad Nacional Experimental De Los Llanos

centrales Romulo Gallegos
Área De Ciencias De La Salud
Programa De Medicina
Educación Física
Sección 13

La Educacion Fisica

Profesor Alumno
Roman Espinoza Luis Daniel Boada
27.936.658
Definición de la educación física
Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos
corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del
ser humano.

La educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que

ayudan al individuo vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su
entorno social
Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o
competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los
participantes.

La educación física no solo ayuda a mantener la salud, sino que implica otras ventajas
que hacen que sea una disciplina importante para el desarrollo integral de los
individuos, de allí que se considere como parte esencial de la formación educativa.

Adicionamiento neuro-muscular
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante
ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más
exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su
plena capacidad de acción.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar

armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional
del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima.

Proceso aeróbico y anaeróbico

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para
ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici,
caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos
dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho
oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se
necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan
ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la
glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y
ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son
buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo-esquelético
Definición de juegos
un juego es toda aquella actividad que realizan uno o más personas
(llamadas jugadores) que, independientemente de su edad, su profesión/ocupación o
su estatus social, emplean su imaginación o herramientas para crear una situación con
un número determinado de reglas, con el fin de obtener o
proporcionar entretenimiento y diversión.
Los juegos promueven el desarrollo de habilidades prácticas y psicológicas, mientras
contribuyen al estímulo mental y físico. Por eso, además de proporcionar
entretenimiento y diversión a los participantes, pueden cumplir con un rol educativo.
El deporte, en cambio, consiste en la realización de una actividad física, donde
también se respeta un conjunto de reglas. La diferencia con los juegos es que, en el
ámbito deportivo, siempre existe el afán competitivo. Por eso, los deportes suponen
una competencia que siempre arroja un resultado.

Definición de recreación
La recreación es el uso del tiempo de una manera planeada para el refresco
terapéutico del propio cuerpo o mente. Mientras que el ocio es más bien una forma de
entretenimiento o descanso, la diversión implica participación activa pero de una
manera refrescante y alegre.
La recreación es fundamental para la salud física y mental. Por esta razón, es
aconsejable practicar actividades recreativas de vez en cuando que nos proporcionen
la posibilidad de despejar la mente y dedicar nuestro tiempo libre a cosas que
disfrutemos realmente. En este sentido, la recreación sirve para romper con la rutina y
las obligaciones cotidianas, y así aliviar el estrés acumulado.

Definición de competencia
El significado de la palabra competencia (del latín competentia) tiene dos grandes
vertientes: por un lado, hace referencia al enfrentamiento o a la contienda que llevan a
cabo dos o más sujetos respecto a algo. En el mismo sentido, se refiere a la rivalidad
entre aquellos que pretenden acceder a lo mismo, a la realidad que viven las
empresas que luchan en un determinado sector del mercado al vender o demandar un
mismo bien o servicio, y a la competición que se lleva a cabo en el ámbito del deporte.
Por otra parte, el término competencia está vinculado a la capacidad, la habilidad, la
destreza o la pericia para realizar algo en específico o tratar un tema determinado

Definición de alimentación
La alimentación es la ingesta de alimentos por parte de los organismos para conseguir los
nutrientes necesarios y así con esto obtener las energías y lograr un desarrollo equilibrado.
La alimentación es la acción y efecto de alimentar o alimentarse, es decir, es un proceso
mediante al cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos para obtener de
estos los nutrientes necesarios para sobrevivir y realizar todas las actividades necesarias
del día a día.

Definición de nutrición
La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del
organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el
ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud.

Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las

enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.
La nutrición también es el estudio de la relación que existe entre los alimentos, la salud y
especialmente en la determinación de una dieta equilibrada con bases a la pirámide
alimenticia.

El trompo alimenticio

El trompo alimenticio es una versión venezolana de la pirámide alimentaria, presentada en

una campaña de Instituto Nacional de Nutrición de Venezuela para presentar los grupos
alimenticios y su proporción en una dieta equilibrada. Este método fue creado en el año
1999 para reemplazar al viejo patrón de referencia, el trébol de los grupos básicos de
alimentos, creado también por el Instituto Nacional de Nutrición y que se mantuvo vigente
hasta 1993.
Grupos de alimentos

El trompo de los alimentos es un modelo para ilustrar cómo se clasifican los alimentos
según el tipo de nutrientes que cada tipo de alimento aporta. Está dividido en 5 franjas,
cada una de las cuales indica, respectivamente: los carbohidratos complejos, las hortalizas
y frutas, las proteínas, los azúcares, las grasas, el agua y la actividad física.2

 Los carbohidratos
Franja Amarilla: cereales, granos y tubérculos, que constituyen una fuente de energía
indispensable para el trabajo, los estudios y la actividad física, pues suministran vitaminas
del complejo B, calcio y fibra.

 Frutas y hortalizas
Franja Verde: Verduras y frutas. Este grupo se caracteriza por contener vitamina A y C ; y
algunos minerales importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
también contiene fibra, que favorece las funciones intestinales.

 Las proteínas
Franja Azul: incluyen todos los derivados de la leche de vaca (queso y yogur), las carnes y
los huevos; todos los alimentos necesarios

 Azúcares
Franja Gris: Comprendido por alimentos dulces como el azúcar, la miel, la panela y el
chocolate.

 Grasas
Franja naranja: En este grupo se entiende por las grasas como el aceite y la mantequilla y
la mayonesa . Ocupa poco espacio y esta de último en las posiciones, debido a que los
aceites vegetales y las grasas deben ser consumidos en pequeñas cantidades se incluyen
los aceites, la margarina, el aguacate por su contenido de grasas mono insaturadas y los
frutos secos (nuez, pistacho, maní, entre otras).

Los alimentos pertenecientes a este grupo aportan muchas calorías por lo que se
recomienda consumir 3 cucharaditas al día..

 Agua y Actividad física

El agua es indispensable para la vida y su consumo ayuda a conservar la salud,la
actividad también ayuda con la salud y ayuda el físico.
La hidratación
El cuerpo tiene una regulación delicada con un contenido en agua que asciende a dos
tercios de su peso. Esta agua supone el 85 por ciento de la sangre, el 80 por ciento de la
masa muscular y un cuarto de la masa ósea. Es importante que el cuerpo permanezca
hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua, para permitir que se produzcan las
reacciones químicas vitales y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos.

Se pierde agua constantemente al orinar, sudar o incluso al respirar. Por ello, necesita
recuperar lo que pierde. Al hacer ejercicio pierde más agua, así que necesita beber más
líquido para permanecer hidratado.

Independientemente del ejercicio que se realice, el cuerpo necesita una cantidad diaria de
líquidos, imprescindible

El pulso
En medicina, el pulso de una persona es una onda de presión provocada por la expansión
de las arterias como consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón.
Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más
próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello e incluso en la sien.
El pulso se mide manualmente con los dedos índice y medio. Cuando se palpa la arteria
carótida, la femoral o la braquial se tiene que ser muy cuidadoso, ya que no hay una
superficie sólida como tal para poder detectarlo. La técnica consiste en situar los dedos
cerca de una arteria y presionar suavemente contra una estructura interna firme,
normalmente un hueso, para poder sentir el pulso