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Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio de Poder Popular para la Defensa


Universidad Nacional Experimental de las Fuerzas Armadas
Unefa. Ncleo. Barinas

Ing. Civil/ C61


Docente: Jos Arias
Asignatura: Actividades Complementarias III
Bachilleres:
Crdenas David C.I.- 24.601.095
Guerrero Yonathan. C.I.- 24.321.944
Loiacono Yullianys. C.I.- 22.982.984
Narvez Gilmar C.I.- 21.537.681
Barinas-Octubre-2014
1

NDICE

Pg.

Introduccin 3
Importancia de la Educacin Fsica, el Deporte y la Recreacin para la
Salud en el Individuo Adulto.... 4- 5
Beneficios... 5-6
Efectos.... 6-7
Clasificacin

de

los

Efectos

en

la

Prctica

Deportiva

Recreacional...... 7
Tcnicas de Conocimiento Corporal.. 8- 13
Anexos. 14-18
Conclusin. 19
Web grafa. 20

INTRODUCCION

Al pasar del tiempo la educacin fsica y la recreacin pasa a un


segundo plano, produciendo as una decadencia en el nivel de vida de las
personas, sin saber los beneficios y efectos que esta puede llegar a dar
en el ser humano.
Hacer ejercicio es una actividad fundamental para el buen
funcionamiento del cuerpo humano. Debemos hacer ejercicios para que el
corazn mantenga un ritmo cardiaco en frecuencias de tiempo diferentes,
para que nuestra mente se libere del estrs, evitar enfermedades
coronarias, etc.
En el siguiente trabajo hablaremos sobre la importancia de la
educacin fsica, el deporte y la recreacin para la salud en el individuo
adulto, los beneficios y efectos que estas actividades generan, la
clasificacin de los efectos de la prctica deportiva y recreativa, y
finalmente explicaremos sobre las tcnicas de conocimiento corporal, con
lo cual podremos conocer nuestro cuerpo, cules son nuestros lmites
fsicos, que funciones podemos desarrollar y que nos ofrece la educacin
fsica y recreacin en nuestro da a da. .

IMPORTANCIA DE LA EDUCACIN FSICA, EL DEPORTE Y


LA RECREACIN PARA LA RECREACIN EN EL
INDIVIDUO ADULTO

La educacin fsica, el deporte y la recreacin, constituyen un


aporte fundamental al desarrollo del individuo, puesto que su importancia
en el cuerpo aporta infinidades de beneficios.
La educacin fsica, como lo dice su nombre, tiene que ver con el
aprendizaje; por medio de ella, se entiende lo apreciable que es practicar
algn ejercicio, para la prevencin de diversas enfermedades, que son
causadas por el sedentarismo. Una de las principales y, que se ha
degenerado

en

una

pandemia,

como

la obesidad.

Asimismo,

los problemas cardacos, ventriculares y otras funciones vitales. Tambin


atrasa la natural accin degenerativa que vivir nuestro cuerpo. De igual
manera lo importante que es el deporte, para mantener saludables el
aspecto psquico. Como fuente de vitalidad, nimo y contenedor del
estrs. La educacin fsica, tambin demuestra lo importante que es
el trabajo en equipo. Por otro lado tenemos la recreacin, esta
necesariamente debe incluir la diversin o el pasarlo bien, con
el objetivo de distraerse de las exigencias, especialmente laborales y as
conseguir un alivio necesario para conllevar nuevamente, otra etapa de
responsabilidades, con energas renovadas que permitirn un mejor
resultado de ellas. La recreacin se considera una parte esencial para
mantener una buena salud. El recrearse permite al cuerpo y a la mente
una "restauracin" o renovacin necesaria para tener una vida ms
prolongada y de mejor calidad. Mientras que el deporte por ser una
aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a
desempear dentro de un espacio o rea determinada, tiene su
importancia en el individuo adulto, puesto que ayuda a desarrollar
destrezas fsicas, hacer ejercicios, socializar, divertirse, aprender a jugar

formando parte de un equipo, aprender a jugar limpio y a mejorar el


autoestima.

BENEFICIOS
Fsicos:
Aumenta la resistencia del organismo.
Elimina grasas y previene la obesidad.
Previene las enfermedades coronarias.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Combate la osteoporosis.
Mejora la eficacia de los msculos respiratorios.
Mejora el desarrollo muscular.
Mejora el rendimiento fsico general.

Psquicos:
Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinacin.
Elimina el estrs.
Aporta sensacin de bienestar, derivada de la secrecin de endorfinas.
Previene el insomnio y regula el sueo.

Socio-afectivos:
Ensea a aceptar y asumir derrotas.
Favorece y mejora la autoestima.
Mejora la imagen corporal.
Ensea a asumir responsabilidades y aceptar normas.
Evita enfermedades coronarias y accidentes cerebro-vasculares

EFECTOS
Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones ms
positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un
programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana,
produciendo moderados efectos pero positivos y continuados sobre
ciertos

estados

depresivos,

ansiedad,

estrs

bienestar

psicolgico.
Aumenta la circulacin cerebral, lo que hace al individuo ms
despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartlagos,
ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de
vida y grado de independencia especialmente entre las personas
con ms edad.
Prolonga el tiempo socialmente til de la persona as como al
mejorar su capacidad fsica, cardio-vascular, sea y muscular eleva
sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez.
Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento
de la longevidad al favorecer la eliminacin de toxinas y oxidantes.
6

Mejora el aspecto fsico de la persona.

CLASIFICACIN DE LOS EFECTOS DE LA PRCTICA


DEPORTIVA Y RECREACIONAL

En el aspecto fsico y mental mejoran la preservacin y el


desarrollo de la originalidad y el ingenio creativo.
Aspecto Fsico: Existe un encuentro en la diversin, contra la
severa disciplina del trabajo o del estudio. Posibilita la recreacin
fsica, donde el cuerpo recobre un puesto entre los valores
culturales, bajo aspectos de la salud, equilibrio fsico o mental.
Permite el desarrollo del inters por la belleza, su apreciacin,
estimacin y el poder complementarse entre sus pares. Gracias a
la recreacin se evita el ocio, la vida sedentaria y la falta de
creatividad. Se estimula a la disciplina.

Aspecto Psicolgico y socio- afectivos: Permite y favorece el


desarrollo social entre personas, como por ejemplo en el trabajo,
en el colegio y as crecer internamente. Las personas se muestran
ms relajadas despus de haber pasado un momento agradable de
recreacin humana. El ser humano se aleja de la vida rutinaria, de
est era de tecnologa. El hombre deja de ser una persona
antisocial y aprende a valorar las cosas simples de la vida,
obteniendo as un buen desarrollo fsico, donde hoy en da la vida
se muestra montona y alejada de la vida afable junto a la familia.

TCNICAS DE CONOCIMIENTO CORPORAL

Lateralidad: Es la preferencia que muestran la mayora de los


seres humanos por un lado de su propio cuerpo. El ejemplo ms
popular es la zurdera. Tambin puede ser aplicado a los animales y
a las plantas.
Postura Corporal: La postura corporal es la relacin de las
posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlacin
entre la situacin de las extremidades con respecto al tronco y
viceversa.
Ajuste de Postura: Capacidad de igualar las fuerzas internas y
externas con la finalidad de mantener y generar el equilibrio.
Esquema Corporal: Llamamos esquema corporal precisamente, a
esa toma de conciencia global que le permite descubrir su propia
identidad, su propio cuerpo, como punto de referencia para la
construccin de sus primeras relaciones espaciales. El concepto de
esquema corporal hace referencia a la representacin que tenemos
de nuestro propio cuerpo, de sus segmentos corporales, de su
estructuracin, de las posibilidades de movimiento y de las diversas
limitaciones.

Ejemplo de Esquema Corporal:

BLOQUE: Esquema

INT. EDUCATIVA:

MATERIAL:

Corporal

Lateralidad

Ninguno

OBJETIVOS:
SESIN: 4 CICLE:3

Adquirir el control segmentario de manera


voluntaria

TIEMPO

TIPO DE ACTIVIDAD
CALENTAMIENTO:
Se pinta una lnea en el suelo y todos se sitan sobre la misma.
A un lado quedar la tierra y al otro el mar. A la indicacin de

10'

mar o tierra los alumnos han de ir saltando al lugar


correspondiente. El ritmo de cambio de territorio va aumentando
poco a poco.
PARTE PRINCIPAL:

Los nios se distribuyen por el espacio por parejas. Uno de la


pareja ser el director, que deber ir realizando movimientos
con las partes indicadas por el profesor mientras el compaero

10'

deber realizar segn se acuerde: movimiento contrario al


compaero, movimiento espejo, la sombra, etc.

Todos los alumnos forman un corro, estos sern los conejos, Al


medio se pondr un alumnos que ser el cazador. Cuando el
cazador apunte a un conejo con el dedo, el conejo deber
levantar las orejas, el compaero que estar a su derecha

levanta una oreja y el que estar a su izquierda otra.


Se forman grupos de 4 a 6 jugadores y se colocan uno detrs
de otros con las manos sobre los hombros del jugador que se
tiene delante. Todos cerrarn los ojos menos el ltimo que es el
maquinista del tren. Para conducir el tren el conductor dar un
golpe en el hombro derecho al jugador que tiene delante y este
lo transmitir al siguiente hasta que girar el tren hacia el lado
sealado. Para iniciar o para la marcha se dar un golpe con las
dos manos.
VUELTA A LA CALMA:
Se forman dos corros concntricos, uno dentro de otro. Cada

10'

uno girar en sentido contrario. Pero a la seal del educador


tendrn que girar hacia el otro lado, saltar o agacharse.

BLOQUE: Esquema

INT. EDUCATIVA:

MATERIAL:

Corporal

Actitud postural.

Ninguno
OBJETIVOS:

SESIN: 5

CICLE:3

Adquirir control dinmico del propio cuerpo


para desarrollar las acciones de la vida
cotidiana: juegos, sentimientos

TIEMPO

TIPO DE ACTIVIDAD
CALENTAMIENTO:
Se forman grupos de 6 o de 7, en corro agarrados de la mano.
Los corros giran por las paredes del gimnasio como si de una

10'

rueda se tratase, pueden cambiar la velocidad de giro, el


10

sentido, etc.
PARTE PRINCIPAL:

Se forma un crculo de 8 a 10 alumnos y uno en el centro. Los


nios se ponen de culo, de pie, de rodillas o sentados con los
brazos extendidos. El nio que est colocado en el centro con
los ojos cerrados y adoptar una actitud tambaleante dejndose
caer hacia los lados mientras los compaeros lo evitarn.

Se distribuyen por la sala en parejas y de cuclillas. Las parejas


enfrentadas empujan suavemente al compaero hacia atrs,
con las manos. Pueden establecerse grupos de gallos de pelea
que van cambiando de pareja.
Se forman una o dos hileras. De cada hilera de nios uno de
ellos (madre), se vuelve de espaldas al resto de la hilera
dirigidos por los de los extremos, se van haciendo un nudo
pasando por debajo de los brazos, etc. Pero sin soltarse de las

10'

manos. Cuando el nudo est hecho se da el aviso a la madre


que tendr que deshacer el nudo sin tener que soltar ninguna
mano.

BLOQUE:
Esquema Corporal

INT. EDUCATIVA:
Conocimiento

MATERIAL: Aros

corporal
OBJETIVOS:

SESIN: 2

Adquirir control dinmico del propio cuerpo


CICLE:3
para desarrollar las acciones de la vida

cotidiana: juegos, sentimientos.


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TIEMPO

TIPO DE ACTIVIDAD
CALENTAMIENTO:
La clase se distribuye a lo largo de la pista, los alumnos
debern correr y sin dejar de correr tocarse la parte del

10'

cuerpo que indique el profesor.


PARTE PRINCIPAL:

Se forman dos equipos con el mismo nmero de


jugadores. Que a la vez se dividen en dos colocndose
una en frente d otra. A cada nio se le asigna un animal y
debe desplazarse como ese animal hasta llegar al lugar
donde est la otra mitad del grupo. Cuando llegue sale el
siguiente grupo imitando su animal y as sucesivamente.

Nos colocamos todos tumbados en el suelo sin interferir


con objetos u otros compaeros. Se debe apretar el
cuerpo contra l mismo formando una pelota, con rodillas
encogidas, espalda arqueada... Jugar a ir soltndose y
desovillndose hasta tener todas las partes del cuerpo
extendidas. Tambin se puede hacer con desplazamiento.
Se forman grupos de 2 o 3 alumnos mximo. Uno de los
compaeros har de jefe e ir ordenando al resto de los
componentes lo que deben realizar: tocar la nariz con la
rodilla, chocar las palmas a la pata coja... El alumno que

10'

lo realice ms rpido y sin fallar 3 veces segundas


ejercer de nuevo jefe.

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VUELTA A LA CALMA:
Se forman parejas y cada una se pone dentro de un aro.
El maestro deber ir diciendo partes del cuerpo que los
alumnos debern ponerlas en contacto, cuando nombre
10'

un objeto los alumnos cambiarn de aro.

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ANEXOS

14

GINCANA
Para la realizacin de la gincana, se formaran grupos de 5
personas y se realizaran las actividades descritas a continuacin, el grupo
que logre completar el mayor nmero de actividades en el menor tiempo
posible, ser el ganador.

1. Carrera de pelotas y cucharas:


Se

necesitaran

unas

cuantas pelotas

de

ping

pong y

tantas cucharas de plstico como personas. Fija un circuito que los


jugadores debern recorrer a gatas con la cuchara en la boca cargada
con la pelota de ping pong. Salen los dos primeros que, al llegar a la
meta, esperan a los dos siguientes. Estos entregan la bola de ping pong a
los primeros en llegar, que corren a entregrsela al tercero y as
sucesivamente hasta que todo el equipo haya vuelto a su punto de
partida. Si una persona deja caer la pelota, debe retroceder hasta la lnea
de salida y volver a iniciar la carrera.

2. A pescar:
Se prepara un cubo de agua para cada equipo y deja que floten unas
cuantas bolas de ping pong. Cada integrante del grupo debe "pescar" una
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bola con la cuchara de plstico en la boca y las manos en la espalda.


Gana el equipo que termina antes.

3. Carrera de cangrejos:
Los equipos se colocan de dos en dos en fila india. Los primeros de
cada fila se atan los tobillos con una cuerda o un pauelo (el derecho de
uno con el izquierdo del otro). Corren de este modo hasta alcanzar la
meta. Se desatan los tobillos y entregan el pauelo a la pareja siguiente.
Gana el equipo que termina antes.

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4. Relevo de ciegos:
Se forman los equipos. La mitad de cada equipo se coloca en un
extremo del recorrido y la otra mitad enfrente. A la seal, salen los dos
primeros de cada equipo con los ojos vendados. Debern alcanzar al
jugador de su equipo situado en el otro extremo del campo con las
instrucciones que reciben de sus compaeros. Al llegar, entregan el
testigo al siguiente jugador que, con los ojos vendados, deber recorrer el
camino inverso, hasta que todos los ciegos hayan hecho el recorrido.

5. Carrera de animales:
Se forman los equipos. En cada equipo, habr un elefante, un perro, un
burro... que debern moverse siguiendo las siguientes instrucciones:

Burro: a cuatro patas, rebuznando.

Pato: de cuclillas, con los pies en ngulo recto, haciendo "cua, cua".

Perro cojo: con dos manos y un pie y ladrando.

Oso: moviendo la pierna y el brazo del mismo lado a la vez que imita el
sonido del oso.

Cangrejo: de espaldas al suelo, se desplaza apoyando las manos y los


pies en el suelo y andando de espaldas.
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Rana: de cuclillas, da saltitos con las manos apoyadas entre los pies.

Elefante: las cuatro patas deben estar muy rgidas e imita el sonido del
elefante.

Gorila: las manos a la altura de las rodillas, camina, hace muecas, emite
grititos y gesticula.
Gana el equipo que llega primero con todos los animales.

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CONCLUSIN

El individuo adulto debe realizar una actividad fsica o recreacional


para mejorar su salud tanto fsica como mental. El deporte es una buena
eleccin que brinda una enorme cantidad de beneficios positivos al
cuerpo, tales como la interaccin para la movilizacin o recreacin del
cerebro humano, con esto se mantiene un equilibrio cerebro cuerpo.
La educacin fsica, el deporte y la recreacin son actividades que
los seres humanos debemos realizar como rutina, puesto que sus
beneficios y efectos en nuestro cuerpo y mente son innumerables; pero
debido a la dinmica del da a da, la mayora de las personas no ponen
en prctica la realizacin de estas actividades, ya que en algunos casos
resulta un poco tedioso y repetitivo.
La educacin fsica y la recreacin es imprescindible para un
crecimiento ptimo del ser humano, ya que por sus altos beneficios en
aspecto a la salud, mejoras las condiciones fsicas, y sus efectos en las
condiciones socio-afectivas favorecen el desarrollo social entre individuos,
fomentando el trabajo en equipo o la lucha por lograr un mejor trabajo,
adems las personas se muestran ms relajadas luego de realizar una
actividad recreativa.
Tambin es importante tener un buen conocimiento corporal, esto
es la lateralidad, asumir posturas, entre otras cosas, es decir conocer
nuestros propios lmites de posiciones que podemos tomar, estirar
msculos en una forma dada, conocer las actividades que podemos llegar
a hacer, para as desarrollar nuestras funciones motoras, coordinacin,
para tener un equilibrio entre nuestro ser interno y externo, de nada sirve
conocer que nuestra lateralidad es una y usar otra por el resto de nuestra
vida, esto nos quitara eficiencia en el trabajo a desarrollar.

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WEB GRAFA

http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bico

http://www.efdeportes.com/efd77/deporte.htm

http://www.monografias.com/trabajos92/educacion-fisica-ydeporte/educacion-fisica-y-deporte.shtml

http://recreacioniyb.blogspot.com/

http://es.slideshare.net/chosenalex/efectos-del-deporte-en-elcuerpo-humano

http://html.rincondelvago.com/recreacion.html

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