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Sección: SID1B
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Practicar deporte además de ayudar a mantener nuestra salud física también nos
ayuda a mejorar en otras áreas de nuestras vidas como lo sería en lo social, gracias a
que al practicar algún deporte nos permite socializar entre las personas que lo
practican favoreciendo y fomentando la integración y las relaciones sociales
positivas, de esta forma apoya a nuestro crecimiento como persona permitiéndonos
mejorar nuestra autoconfianza, concentración, también disminuye nuestra ansiedad y
nos inculca valores como el respecto, el esfuerzo, la amistad, compañerismo, y el
espíritu competitivo. Por lo tanto el relazar cualquier actividad deportiva favorece a
nuestra salud mental la cual se dice que es:
Con todo lo anterior mencionado se dice que el actual trabajo tiene como
finalidad mostrar distintos conceptos básicos que tienen como relación mejorar
nuestra calidad de vida como son los de recreación, deporte, educación física, cultura,
así como explicar aspectos importantes para nuestra salud que debemos tomar en
cuenta en nuestro día a día tales como las calorías que debemos consumir
diariamente, la masa corporal y el cálculo de nuestro índice de masa corporal. Los
cuales todos estos los debemos tomar en cuenta para poder tener un excelente
crecimiento tanto físicamente como mentalmente.
¿Qué es recreación?
El concepto de recreación, entendido como actividad de distracción, implica la
participación activa, tanto a nivel físico como mental, del individuo. En este sentido,
la recreación se opone al ocio, que es más bien una forma pasiva de distracción, más
relacionada con la distensión y la relajación del cuerpo y la mente.
Ahora bien, vale destacarse de todos modos que existen algunas actividades
instaladas como recreativas y que muchas personas se inclinan por desplegarlas, entre
las más populares se cuentan: ir al cine, al teatro participar de alguna excursión que
implique pasar una jornada al aire libre y realizando actividades deportivas o
vinculadas al acercamiento con la naturaleza, practicar algún deporte como es el caso
del fútbol, tenis, hockey, natación, entre otros.
¿Qué es deporte?
El deporte es una actividad, normalmente de carácter competitivo y que puede
mejorar la condición física, de quien lo practica, y además tiene propiedades que lo
diferencian del juego.
Institucionalmente, para que una actividad sea considerada deporte, debe estar
avalada por estructuras administrativas y de control que se encargan de reglamentarlo
(las organizaciones deportivas). El hecho de que alguna actividad no esté reconocida
institucionalmente como deporte, no impide que pueda estarlo popularmente, como
ocurre con el deporte rural o con los deportes alternativos.
¿Qué es cultura?
Cultura se refiere al conjunto de bienes materiales y espirituales de un grupo
social transmitido de generación en generación a fin de orientar las prácticas
individuales y colectivas. Incluye lengua, procesos, modos de vida, costumbres,
tradiciones, hábitos, valores, patrones, herramientas y conocimiento.
¿Qué es grasa?
Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es
esencial comer algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado.
Las grasas que usted consume le dan al cuerpo la energía que necesita para
trabajar adecuadamente. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las calorías de los
carbohidratos que usted ha consumido. Pero después de 20 minutos, el ejercicio
depende en parte de las calorías provenientes de la grasa para continuar.
Usted también necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La
grasa también le ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas
liposolubles. La grasa también llena los adipocitos y aísla su cuerpo para ayudar a
mantenerlo caliente.
Las grasas que su cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos
grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linolénico. Se denominan
"esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no trabaja sin
ellos. El cuerpo los necesita para el desarrollo del cerebro, el control de la
inflamación y la coagulación de la sangre.
La grasa tiene 9 calorías por gramo, más de 2 veces el número de calorías tanto
en carbohidratos como en proteínas, que tienen 4 calorías por gramo. Por eso los
alimentos ricos en grasa se denominan "engordantes".
Como explican los expertos, el metabolismo basal está formado por los
requerimientos energéticos del cuerpo para realizar funciones básicas en reposo.
Dado que durante el día estamos en movimiento, a esta cantidad hay que hacerle
algunos cambios en función del estilo de vida y variables como la actividad física.
Ahora bien, para calcular el metabolismo basal se tiene en cuenta una fórmula
básica: kilocalorías/día. Sus resultados se pueden obtener a través de una prueba
llamada ‘calorimetría indirecta‘. También nos podemos aproximar con otras fórmulas
que veremos a continuación.
Otra fórmula usada tradicionalmente para calcular las calorías consiste en hacer
el siguiente cálculo:
Practicar algún deporte que nos guste como puede ser: Caminar, natación,
tenis, fútbol, basquetbol, etc.
Hacer ejercicio de forma regular. Incorporándolo a nuestra agenda ya que la
regularidad es una de las primeras reglas que hay que respetar.
Llevar una alimentación equilibrada. Una alimentación rica en frutas y
verduras previene la fatiga y las lesiones. Además debe adaptarse al tipo de
deporte que vallamos a realizar.
Permite calcular nuestro índice de masa muscular, esta página para realizar el
cálculo de la masa corporal de una persona valora su peso y estatura. Se tienen en
cuenta estos dos factores porque se entiende que una persona de baja estatura que
pesa lo mismo que una más alta, tendrá una masa corporal proporcionalmente
superior. Se puede establecer si una persona está obesa o dentro de los límites propios
de su estructura corporal, en esta página web solo hay que ingresar tu peso y estatura
para que realice el siguiente calculo:
Actividad física: es toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto
de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal,
psíquico y emocional en la persona que la realiza.
Carbohidratos: son moléculas de azúcar. Junto con las proteínas y las grasas, los
carbohidratos son uno de los tres nutrientes principales que se encuentran en
alimentos y bebidas.
Hipertensión arterial: es una patología crónica en la que los vasos sanguíneos tienen
una tensión persistentemente alta, lo que puede dañarlos. La tensión arterial es la
fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos (arterias) al ser bombeada
por el corazón.
Hobbies: es una palabra del inglés que se emplea para referirse a los pasatiempos o
actividades que se practican por gusto y de forma recreativa en el tiempo libre.
Inculto: persona Que tiene pocos estudios o poco conocimiento general del mundo
Los deportistas como tal, deben saber cuál es su aptitud física ante cualquier
disciplina deportiva que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su rendimiento y
capacidad para el ejercicio físico. Sin necesidad de estudiar los beneficios del deporte
sobre cada uno de los tejidos y órganos del cuerpo humano, podríamos hacer una
evaluación de estos beneficios, por ejemplo, una persona físicamente activa no se
cansa tan fácilmente como lo hace una persona sedentaria, su estado anímico es
mucho más positivo porque durante la actividad física se liberan endorfinas,
hormonas que otorgan sensación de bienestar a los individuos.
La relación actividad física-salud es clara, ya que no solo se encuentran
evidencias somáticas de los beneficios que se pueden tener, sino que también se
observan mejoras en la calidad de las relaciones con los demás en la medida en que
ejercitarnos proporciona ambientes de interacción con otros individuos y
se evidencian estados anímicos buenos.
Gracias al deporte se pueden quemar calorías, quemar grasas, perder masa
corporal, mejora nuestra forma física y nuestra resistencia, ayuda a perder peso, evitar
enfermedades, fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Todo esto
nos lleva a tener una vida saludable y buena para nuestro cuerpo.
El deporte y la recreación traen muchos beneficios a nuestras vidas cotidianas
como es reducir el riesgo de enfermedades al corazón, dejar de fumar, mejorar tu
salud mental y estado de ánimo, reducir el riesgo de caídas, reducir el riesgo de algún
tipo de cáncer.
Por las razones que han sido expuestas es importante invitar a las personas a
buscar un estilo de vida más saludable, en el que el sedentarismo pierda el papel
protagónico que se le ha venido dando, y en el que se le da tanta o más importancia a
la prevención de enfermedades como al tratamiento de las mismas.
Equipo médico DKV. (2021, 15 de abril). Por qué es importante llevar una
alimentación saludable. Recuperado de
https://quierocuidarme.dkvsalud.es/expertos#equipo-medico-dkv
La Cultura venezolana
Triangulo de la alimentación