CENTRO AGREOCOLOGICO Y EMPRESARIAL SENA.

TEGNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO FICHA N° 1369856

FECHA 15/08/2018 CATEGORIA Juvenil MODALIDAD
LUGAR Colegio Campestre HORA DUARACION 1h30’
MUNICIPIO Fusagasugá ENTRENADOR Erika Infante Beltrán RAMA Masculino - Femenino
MODELO DE A.T.R MESOCICLO Acumulación MICROCICLO Carga
ENTRENAMIENTO
METODO DE ENTRENAMIENTO intervalado
OBJETIVO Familiarización y afianzamiento con la técnica de ataque y remate

EJERCICIO V I Material D M TIEM

PO
F CALENTAMIENTO GENERAL:
A *Movilidad articular: se iniciara con el movimiento de cabeza la cual gira a la derecha, izquierda, abajo y arriba. Los hombros se moverán hacia arriba, 5’ Cronom 1’ II 20’
S abajo, al frente y atrás. Movimiento de hombro con brazo extendido ira al frente, al lado, atrás y abajo. El codo realizara flexo-extensión al frente alternado. etro,
5’ b
E Movimiento de tronco al frente, derecha, atrás e izquierda. Movimiento de cadera y rodilla elevación al frente con flexión de rodilla seguido de abducción con silbato,
aj
I extensión de la pierna derecha luego la izquierda. Finalizamos con flexo-extensión de rodilla al tiempo con plantiflexion y dorsiflexion. a balones
N *Estiramientos: Cintilla Iliotibial. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará de
C ligeramente flexionada y la retrasada se mantendrá totalmente recta. Cuádriceps Con la mano izquierda coger el pie derecho y flexionando la rodilla llevar voleibol
I el talón al glúteo. Se repite luego con la otra pierna. Bíceps femoral. De pie, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla
A flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. Gemelos, se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás,
L adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta . Flexores de cadera. En posición de
pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la
cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Isquiotibiales y abductores sentados estiramos las piernas y llevamos el tronco primero hacia la pierna
derecha luego a la izquierda. Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el
suelo. Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Planta del Pie. En la misma
posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Piramidal. Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla a 90º y se pasa
sobre la otra pierna recta. Con la mano opuesta se tira de la rodilla flexionada hacia el suelo girando la cabeza hacia el otro lado, donde tendremos el otro
brazo estirado. Giro Espinal. Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta colocando el pie en la parte exterior de la rodilla
estirada. Después flexionaremos el brazo opuesto situando el codo en la parte exterior del muslo.
• Trote por la línea de juego. 10´
• Trote por la línea de juego haciendo laterales.
• 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral de la cancha.
• 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás.
• 2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
Y por ultimo por parejas cogen un balón
• Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra.
• Luego se hacen lanzamientos con las dos manos.
• Luego se tira el balón contra el suelo con ambas manos.
 El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en 1x10´ M 10’ IV 57’
condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera. e
El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques di
Cronom
de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para pillar descolocado o desprevenido al equipo contrario. a
etro,
 PASOS DE REMATE: Primer paso (pie izquierdo): un paso corto. Segundo paso (pie derecho): agachando parte del cuerpo para empezar con el silbato,
C impulso hacia arriba. Tercer paso (pie izquierdo): paso corto donde se completa el impulso. Se termina con las manos hacia arriba para luego poder 6 conos
E tener un buen ataque de remate. 8 lazos,
N  REMATE DIAGONAL O DE FRENTE: Un brazo (el que golpea) se encuentra flexionado al lado de la cabeza (codo señala hacia arriba), el otro semi 12
T pares
flexionado se encuentra delante y a la altura de la cara (mantiene el equilibrio del cuerpo). El brazo describe un movimiento rápido hacia delante y
R de
arriba golpeándose con la mano abierta. En este momento el brazo debe estar extendido (mayor altura en el golpeo) realizándose simultáneamente
A patines
al golpe con la mano abierta con flexión supina de la muñeca. El brazo desciende por delante del cuerpo.
L  REMATE DE FRENTE CON GIRO DEL CUERPO: Cuando termina la acción de remate el cuerpo del jugador termina en dirección contraria al
desplazamiento inicial.
 REMATE DE FRENTE CON GIRO DE LA MANO: La mano describe una dirección, diferente a la carrera de impulso y dirección original del brazo.
 REMATE DE FRENTE CON GIRO DEL BRAZO (POR ENCIMA DEL HOMBRO): El brazo se desplaza en el momento del contacto hacia el hombro
contrario.
 REMATE LATERAL (GANCHO): La carrera (desplazamiento) de impulso se produce diagonal, a veces paralelo a la malla. El despegue es similar al
que se realiza en el remate de frente. Antes de golpear el brazo describe un movimiento circular pegándose al balón de la cabeza. La caída es sobre
los dos pies frontal a la malla.
 REMATE DE MUÑECA (DIRIGIDO): Este tipo de remate contiene la misma forma de ejecución que el frontal. Su diferencia radica que al momento
del golpe el jugador frena el movimiento del brazo, lo cual terminado el mismo la mano extendida hace contacto con el balón en forma de latigazo, o
sea, en principio interviene el movimiento de pegada solo desde la muñeca.
 FINTA (TOQUE): En el momento del golpeo se frena el impulso del brazo haciéndose contacto con el balón sólo con los dedos hacia el contrario.
F Realizaran una caminata suave por todo el espacio con movilidad articular la cual se iniciara con el movimiento de cabeza la cual gira a la derecha, 5’ b Cronom I 10’
I izquierda, abajo y arriba. Los hombros se moverán hacia arriba, abajo, al frente y atrás. Movimiento de hombro con brazo extendido ira al frente, al lado, aj etro,
N atrás y abajo. El codo realizara flexo-extensión al frente alternado. Movimiento de tronco al frente, derecha, atrás e izquierda. Movimiento de cadera y rodilla a silbato
elevación al frente con flexión de rodilla seguido de abducción con extensión de la pierna derecha luego la izquierda. Finalizamos con flexo-extensión de
rodilla al tiempo con plantiflexion y dorsiflexion.
Estiramientos: Cintilla Iliotibial. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará
ligeramente flexionada y la retrasada se mantendrá totalmente recta. Cuádriceps Con la mano izquierda coger el pie derecho y flexionando la rodilla llevar 5’
el talón al glúteo. Se repite luego con la otra pierna. Bíceps femoral. De pie, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla
flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. Gemelos, se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás,
adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta . Flexores de cadera. En posición de
pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la
cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Isquiotibiales y abductores sentados estiramos las piernas y llevamos el tronco primero hacia la pierna
derecha luego a la izquierda. Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el
suelo. Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Planta del Pie. En la misma
posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos.

OBSERVACIONES: