I.E.S.

VIRGEN DE VALME DEPARTAMENTO DE CICLO FORMATIVO

ALUMNO:
MÓDULO / ASIGNATURA: ACTIVIDADES FISICO – DEPORTIVAS EN EQUIPO FECHA: MARZO 2011
DEPORTE: FUTBOL SALA
OBJETIVOS: FIJAR Y DOMINAR LAS ACCIONES TECNICAS DEL FUTBOL SALA CON Y SIN BALON, DE FORMA INDIVIDUAL Y COLECTIVA
CONTENIDOS: EJECUCION DE RECORRIDOS Y CIRCUITOS DE COMPLEJIDAD CRECIENTE DIRIGIDOS A LA MEJORA DE LAS CAPACIDADES DEL
FUTBOL SALA.
APLICACIÓN Y EJECUCION DE SITUACIONES TACTICAS Y ESTRATEGICAS REALES DONDE INTERVENGAN LAS CAPACIDADES DE PERCPECION
Y DECISION.
ESPACIO: PISTA DE FUTBOL SALA MATERIAL: 20 BALÓNES
EDADES / NIVEL: MEDIO
OBSERVACIONES:
CALENTAMIENTO
REPRESENTACIÓN
DESCRIPCIÓN ASPECTOS CLAVE
GRÁFICA
CALENTAMIENTO GENERAL (20´)
1) ESTIRAMIENTOS (5´)

En el tobillo mantener la
1. Tobillos (15”): Sentados con la ayuda de nuestra
flexión o la extensión para
mano, haremos flexión y extensión en los tobillos que sea efectiva. 1.
aguatando la posición.

2. Abductores (15”): Sentados, con las piernas

estiradas y abiertas nos apoyamos con las manos y
nos echamos hacia delante.
2.

3. Flexores (Isobranquiles) (15”): Sentados, con una

Los estiramientos se hará
pierna estirada y con la otra flexionada con la planta durante 15 segundos con
cada parte, ya sea tobillo,
del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante,
pierna, brazo… etc.
cogiéndonos del tobillo.
3.

4. Cuádriceps (15”): Tumbados sobre el costado, con

la pierna inferior extendida, flexionamos la otra y
nos ayudamos con el brazo.

4.
5. Glúteo mayor (15”): Sentados con una pierna
estirada, la otra flexionada, cruzando el pie al otro
lado de la rodilla, nos ayudamos con el codo para
estirar.

En estiramiento de gemelos, 5.
6. Gemelos (15”): De pie, a escasa distancia de un
el pie de atrás debe estar
punto de apoyo sólido con compañero, nos alineado y sin levantar talón
del suelo.
apoyaremos en él con los brazos. Flexionaremos una
pierna situando su pie en el suelo. Frente a nosotros,
mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, 6.

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adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo
recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el
suelo la pierna estirada, con el pie señalando hacia
delante.

7.
7. Psoas y Recto Anterior (15”): Nos colocamos de
rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su
rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra
rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera
hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal
8.
de la cadera, en los tendones de la corva (la parte
posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos
adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

9.
8. Cintura (15”): De pie, con las piernas separadas,
10.
los brazo apoyados en la cadera, giramos el torso
Los estiramientos no
hacia un lado.
pueden llegar a producir
dolor.
9. Antebrazos y dorsales (15”): De pie o sentados,
entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia
arriba, como si quisiéramos tocar el techo.

10. Deltoides (15”): De pie o sentados, pasamos el

11.
brazo por encima del hombro contrario, estiramos
ayudándonos con la otra mano.

11. Dorsales y Tríceps (15”): De pie o sentados, con

Los estiramientos van
los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la dirigidos a aumentar la
temperatura de los músculos
mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo
y tendones.
hacia la nuca.

12. Cuello (15”): Ejercicio de fortalecimiento de

cuello, hacemos presión con la mano al mismo
tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentidos
opuestos, manteniendo la posición de la cabeza tanto
12.
movimientos laterales como flexión y extensión.

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2) CARRERA VARIADA (5´)

A la señal del silbato, se
(ACTIVACION VEGETATIVA) realizará un cambio de
dirección, dando 4 o 5 pasos
Se realizará una carrera continua alrededor de la pista máximo. 12.
de futbol sala durante 6 minutos a un ritmo continuo y
con cambios de direcciones.

3) EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (3´)

En esta parte del calentamiento, se realizará las En la movilidad articular

movilizaciones articulares y musculares durante 10
como está representado en
las ilustraciones, se debe
segundos cada una:
hacer siguiendo un orden,
por ejemplo desde la parte
1. Tobillos: Rotación de ambos para cada lado. inferior a la superior del
cuerpo.
2. Rodillas: Flexión y Extensión.

3. Cadera y Tronco: Rotación para ambos lados.

En el ejercicio del cuello, 1 2 2
4. Hombros: Circunducción hacia delante y detrás. hacerlo lentamente para no
producir daños.
5. Cuello: Circunducción hacia un lado y otro.

6. Muñecas y codos: Flexión y Extensión.

3

4) EJERCICIOS DE TONIFICACION MUSCULAR (2´)

A lo ancho de la pista de futbol sala se harán los

4 5
siguientes ejercicios:

1. En la ida, se caminará de puntillas ( extensión de La intensidad de los

tobillo) y en la vuelta se caminará con los talones movimientos se hará de
( flexión de tobillos)
forma progresiva. 6

2. En la ida, levantamiento de rodillas y en la vuelta

levantando talones.

3. Tanto en la ida como en la vuelta se realizará saltos

con remates de cabeza (sin balón)

1.

4. Se realizará 2 series de 10 abdominales y 2 series de

10 flexiones y tumbado boca abajo en el suelo, 2 series
aguantando con los brazos y piernas levantadas.

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Calentamiento específico ( 5´ )

Cada jugador deberá tener un balón y comenzará a

realizar toques de balón sin que se toque el suelo.
2.

Acto seguido, se realizará un rondo por grupos de 4.

3
PARTE PRINCIPAL ( 40´)

4.
Ejercicio 1 Pases – Conducción ( 6´)

Dar los pases con diferentes

En este ejercicio se divide en dos grupos a los partes del pie.

jugadores, formando 2 filas se realizarán pases y

recepciones con la planta e interior del pie tanto en
movimientos como estáticos con cambios de
posición. Realizar la conducción de PASES - CONDUCCIÓN
espalda y lateral.

Otra parte del ejercicio es realizar conducciones de

balón.

Ejercicio 2 Tiro a puerta ( 6´)

Este ejercicio se debe colocar los jugadores en dos

Intentar que los jugadores
filas. La fila de la derecha de medio campo, deberá realicen el zigzag lo mas
realizar un zig-zag conducciendo el balón para rápido posible, para que
estén preparados antes que
TIRO A PUERA
finalmente dar un pase al otro jugador para que tire a llegue el compañero para
puerta. La otra fila deberá hacer un desmarque por rematar.
detrás del cono y esperar el pase del compañero para
rematar a puerta.

Ejercicio 3 Situaciones reales de partido ( 8 ´)

1 Vs 1: Los jugadores se colocarán en dos filas, una a

cada banda del medio campo. La fila de la derecha es 1 Vs 1

la encargada de realizar el repliegue y defender. La

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fila de la izquierda son los encargados de encarar al
Deben cambiar el regate
defensa para desbordarlo y disparar a puerta.
cada vez.

2 Vs 2: Al igual que el ejercicio anterior, pero por

parejas.

2 Vs 2

Juego: partido espacio reducido ( 10´)

Este ejercicio consiste en un partido a mitad de

campo con dos porterías hechas con conos. El juego
Solo se podrá utilizar 2
consiste en marcar en las porterías pero para que el
toques
gol sea válido debe recibir un compañero un pase
entre las porterías.
Intentar que cada jugador se
encargue de un oponente
Como variante se les impondrá que para que sea PARTIDO ESPACIO REDUCIDO
válido el tanto, deberán haberlo tocado todos los
miembros del equipo.

Partido ( 10´)

A campo completo, organizados en dos equipos.

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos

- Abductores
- Isquiotibiales
- Cuádriceps
- Gemelos
- Glúteo
- Dorsales
- Deltoides
- Triceps

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