CENTRO AGREOCOLOGICO Y EMPRESARIAL SENA.

TEGNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO FICHA N° 1369856

FECHA 15/08/2018 CATEGORIA Juvenil MODALIDAD
LUGAR Colegio Campestre HORA DUARACION 1h30’
MUNICIPIO Fusagasugá ENTRENADOR Erika Infante Beltrán RAMA Masculino - Femenino
A
MODELO DE A.T.R MESOCICLO Acumulación MICROCICLO Carga
ENTRENAMIENTO
METODO DE ENTRENAMIENTO Intervalado
OBJETIVO Familiarización y afianzamiento con la técnica del bloqueo

EJERCICIO V I Material D M TIEM

PO
F CALENTAMIENTO GENERAL:
A *Movilidad articular: se iniciara con el movimiento de cabeza la cual gira a la derecha, izquierda, abajo y arriba. Los hombros se moverán hacia arriba, 5’ Cronom 1’ II 20’
S abajo, al frente y atrás. Movimiento de hombro con brazo extendido ira al frente, al lado, atrás y abajo. El codo realizara flexo-extensión al frente alternado. etro,
5’ b
E Movimiento de tronco al frente, derecha, atrás e izquierda. Movimiento de cadera y rodilla elevación al frente con flexión de rodilla seguido de abducción con silbato,
aj
I extensión de la pierna derecha luego la izquierda. Finalizamos con flexo-extensión de rodilla al tiempo con plantiflexion y dorsiflexion. a balones
N *Estiramientos: Cintilla Iliotibial. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará de
C ligeramente flexionada y la retrasada se mantendrá totalmente recta. Cuádriceps Con la mano izquierda coger el pie derecho y flexionando la rodilla llevar voleibol
I el talón al glúteo. Se repite luego con la otra pierna. Bíceps femoral. De pie, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla
A flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. Gemelos, se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás,
L adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta . Flexores de cadera. En posición de
pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la
cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Isquiotibiales y abductores sentados estiramos las piernas y llevamos el tronco primero hacia la pierna
derecha luego a la izquierda. Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el
suelo. Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Planta del Pie. En la misma
posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Piramidal. Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla a 90º y se pasa
sobre la otra pierna recta. Con la mano opuesta se tira de la rodilla flexionada hacia el suelo girando la cabeza hacia el otro lado, donde tendremos el otro
brazo estirado. Giro Espinal. Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta colocando el pie en la parte exterior de la rodilla
estirada. Después flexionaremos el brazo opuesto situando el codo en la parte exterior del muslo.
• Trote por la línea de juego. 10´
• Trote por la línea de juego haciendo laterales.
• 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral de la cancha.
• 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás.
• 2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
Y por ultimo por parejas cogen un balón
• Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra.
• Luego se hacen lanzamientos con las dos manos.
• Luego se tira el balón contra el suelo con ambas manos.
  Jugaran al famoso bobito el cual se ubicara en medio de dos jugadores y deberá intentar interceptar el balón realizando el gesto de bloqueo. 1x10´ M 10’ IV 57’
 Saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el e
campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres di
Cronom
delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción. a
etro,
- Tentativa de bloqueo: Una tentativa de bloqueo es la acción de bloquear sin tocar el balón. silbato,
C - Bloqueo consumado: Un bloqueo es consumado cuando el balón es tocado por bloqueador. 6 conos
E 8 lazos,
N - Bloqueo colectivo: Un bloqueo colectivo es ejecutado por dos o tres jugadores colocados uno cerca de los otros y se consuma cuando uno de ellos toca el
T balón.
R
A
L

F Realizaran una caminata suave por todo el espacio con movilidad articular la cual se iniciara con el movimiento de cabeza la cual gira a la derecha, 5’ b Cronom I 10’
I izquierda, abajo y arriba. Los hombros se moverán hacia arriba, abajo, al frente y atrás. Movimiento de hombro con brazo extendido ira al frente, al lado, aj etro,
N atrás y abajo. El codo realizara flexo-extensión al frente alternado. Movimiento de tronco al frente, derecha, atrás e izquierda. Movimiento de cadera y rodilla a silbato
elevación al frente con flexión de rodilla seguido de abducción con extensión de la pierna derecha luego la izquierda. Finalizamos con flexo-extensión de
rodilla al tiempo con plantiflexion y dorsiflexion.
Estiramientos: Cintilla Iliotibial. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará
ligeramente flexionada y la retrasada se mantendrá totalmente recta. Cuádriceps Con la mano izquierda coger el pie derecho y flexionando la rodilla llevar 5’
el talón al glúteo. Se repite luego con la otra pierna. Bíceps femoral. De pie, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla
flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. Gemelos, se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás,
adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta . Flexores de cadera. En posición de
pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la
cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Isquiotibiales y abductores sentados estiramos las piernas y llevamos el tronco primero hacia la pierna
derecha luego a la izquierda. Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el
suelo. Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Planta del Pie. En la misma
posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Piramidal. Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla a 90º y se pasa
sobre la otra pierna recta. Con la mano opuesta se tira de la rodilla flexionada hacia el suelo girando la cabeza hacia el otro lado, donde tendremos el otro
brazo estirado. Giro Espinal. Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta colocando el pie en la parte exterior de la rodilla
estirada. Después flexionaremos el brazo opuesto situando el codo en la parte exterior del muslo.

OBSERVACIONES: