CENTRO AGREOCOLOGICO Y EMPRESARIAL SENA.

TEGNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO FICHA N° 1369856

FECHA 15/08/2018 CATEGORIA Juvenil MODALIDAD
LUGAR Colegio Campestre HORA DUARACION 1h30’
MUNICIPIO Fusagasugá ENTRENADOR Erika Infante Beltrán RAMA Masculino - Femenino
MODELO DE A.T.R MESOCICLO Acumulación MICROCICLO Carga
ENTRENAMIENTO
METODO DE ENTRENAMIENTO Intervalado
OBJETIVO Familiarización y afianzamiento con las formaciones.

EJERCICIO V I Material D M TIEM

PO
F CALENTAMIENTO GENERAL:
A *Movilidad articular: se iniciara con el movimiento de cabeza la cual gira a la derecha, izquierda, abajo y arriba. Los hombros se moverán hacia arriba, 5’ Cronom 1’ II 20’
S abajo, al frente y atrás. Movimiento de hombro con brazo extendido ira al frente, al lado, atrás y abajo. El codo realizara flexo-extensión al frente alternado. etro,
5’ b
E Movimiento de tronco al frente, derecha, atrás e izquierda. Movimiento de cadera y rodilla elevación al frente con flexión de rodilla seguido de abducción con silbato,
aj
I extensión de la pierna derecha luego la izquierda. Finalizamos con flexo-extensión de rodilla al tiempo con plantiflexion y dorsiflexion. a balones
N *Estiramientos: Cintilla Iliotibial. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará de
C ligeramente flexionada y la retrasada se mantendrá totalmente recta. Cuádriceps Con la mano izquierda coger el pie derecho y flexionando la rodilla llevar voleibol
I el talón al glúteo. Se repite luego con la otra pierna. Bíceps femoral. De pie, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla
A flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. Gemelos, se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás,
L adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta . Flexores de cadera. En posición de
pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la
cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Isquiotibiales y abductores sentados estiramos las piernas y llevamos el tronco primero hacia la pierna
derecha luego a la izquierda. Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el
suelo. Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Planta del Pie. En la misma
posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Piramidal. Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla a 90º y se pasa
sobre la otra pierna recta. Con la mano opuesta se tira de la rodilla flexionada hacia el suelo girando la cabeza hacia el otro lado, donde tendremos el otro
brazo estirado. Giro Espinal. Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta colocando el pie en la parte exterior de la rodilla
estirada. Después flexionaremos el brazo opuesto situando el codo en la parte exterior del muslo.
Realizaran dos grupos de igual jugadores dos se ubican sobre puntos específicos dados por el entrenador los demás estarán en el centro del campo, los 10´
que estén sobre la línea deben ponchar a los que estén dentro del campo, al ser ponchados estos se ubicaran sobre la línea y poncharan a los demás, gana
el equipo que elimine a todos los adversarios del centro del campo
 Un equipo dispone de tres toques para devolver el balón al campo contrario. El patrón general que se sigue es controlar el balón con el primer toque, definir 1x10´ M 10’ IV 57’
el ataque en el segundo y ejecutar en el tercero. El papel del colocador como planificador del juego, en el segundo toque, es muy importante, y hace falta e
diseñar modelos para que a lo largo de las rotaciones ese puesto permanezca bien cubierto. Se explicara cada formación y se realizara un juego de 10’ por di
Cronom
formación. a
etro,
4-2 silbato,
C Formación con dos colocadores situados en posiciones opuestas, de manera que siempre haya uno en posición delantera para distribuir balones a los otros
E dos jugadores en posiciones de remate. El colocador se sitúa en la posición central entre los dos rematadores, por lo que esa posición resulta más
N vulnerable al ataque contrario. El segundo colocador se aplica como zaguero a tareas de recepción.
T
R 6-2
A No se trata de ocho jugadores, sino que los dos colocadores simultanean tareas de colocación y ataque. Tras el saque, el colocador delantero se desplaza a
L la posición de punta derecha y el zaguero se adelanta para colocar, quedando dos jugadores para cubrir el fondo del campo.
5-1
Éste es el modelo utilizado en alta competición. Se juega con un único colocador, evitando así las diferencias de forma de juego que se podrían dar entre
dos. Todo el juego se articula alrededor de la figura del colocador, que cobra así un papel de líder esencial único del equipo. Cuando el colocador juega en
zona de ataque estamos en las condiciones de la formación 4-2, con dos rematadores, y cuando de zaguero, se adelanta para jugar con los tres
rematadores. La condición física del colocador cobra mayor importancia por la necesidad de colaborar en bloqueo cuando se encuentra en punta con sólo
dos rematadores. En la formación 5-1 destaca la figura del jugador opuesto al colocador. Ambos juegan de forma alterna en zonas 1-2, en la banda derecha.
El opuesto en posición delantera ocupa la punta derecha, bloquea a la derecha del central y suele ser buen rematador desde zona de zagueros. Es así
como esta formación es una de las más utilizadas para jugar voleibol.

F Realizaran una caminata suave por todo el espacio con movilidad articular la cual se iniciara con el movimiento de cabeza la cual gira a la derecha, 5’ b Cronom I 10’
I izquierda, abajo y arriba. Los hombros se moverán hacia arriba, abajo, al frente y atrás. Movimiento de hombro con brazo extendido ira al frente, al lado, aj etro,
N atrás y abajo. El codo realizara flexo-extensión al frente alternado. Movimiento de tronco al frente, derecha, atrás e izquierda. Movimiento de cadera y rodilla a silbato
elevación al frente con flexión de rodilla seguido de abducción con extensión de la pierna derecha luego la izquierda. Finalizamos con flexo-extensión de
rodilla al tiempo con plantiflexion y dorsiflexion.
Estiramientos: Cintilla Iliotibial. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará
ligeramente flexionada y la retrasada se mantendrá totalmente recta. Cuádriceps Con la mano izquierda coger el pie derecho y flexionando la rodilla llevar 5’
el talón al glúteo. Se repite luego con la otra pierna. Bíceps femoral. De pie, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla
flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. Gemelos, se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás,
adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta . Flexores de cadera. En posición de
pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la
cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Isquiotibiales y abductores sentados estiramos las piernas y llevamos el tronco primero hacia la pierna
derecha luego a la izquierda. Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el
suelo. Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Planta del Pie. En la misma
posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos.

OBSERVACIONES: