AGARRE POSICION INICIAL GIRO O PASO SPRINT FINAL RECUPERACION DEL

EQUILIBRIO
Agarre y Posición El agarre inicial del Al lanzar el disco todas esas
En esta posición el deportista se Ésta es la fase técnica más importante. En ésta
disco se realiza con los dedos separados, Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha aceleraciones tienden a
concentra y rompe la inercia. se deben cumplir los siguientes movimientos:
apoyando el artefacto en posición vertical y arriba. El tronco debe rotar en la misma dirección. El peso del proyectar el cuerpo hacia
sobre la tercera falange de los dedos cuerpo se sitúa sobre ambas piernas. La pierna del brazo que porta el adelante. Para contrarrestar
El lanzador se sitúa de espaldas al El trabajo de rotación. La parte izquierda del esta fuerza se cambian los
índice, corazón, anular y meñique disco se apoya sobre la planta del pie. La pierna opuesta al disco se
área de lanzamiento. Los pies deben cuerpo con acción vigorosa de la cadera y la apoyos de los pies por medio
EJERCICIOS PARA EL AGARRE apoya sobre la región metatarsiana. Las piernas se encuentran
estar separados al ancho de los pierna izquierda entran en acción de bloqueo. de un salto, pasando el pie
ligeramente flexionadas. El disco llega a la posición más retrasada. El
hombros. El disco se apoya sobre las Se inicia en este momento la acción del derecho a ocupar el sitio del
brazo de la mano que porta el disco se encuentra más arriba que los
ejercicio # 1: en una posición cómoda el lanzamiento, estando el eje de los hombros
falanges de la mano derecha que se hombros. El brazo opuesto debe alinearse con los hombros. En esta pie izquierdo mientras éste
deportista deberá hacer péndulos hacia el paralelo al eje de lanzamiento. El brazo de hace un movimiento de
encuentran ligeramente separadas. posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible
frente y hacia atrás, repitiendo el lanzar retrasado a la cadera hace un rotación alrededor del
El dedo pulgar se sitúa sobre el disco. entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos. De
movimiento varias veces. ejercicio # movimiento de rotación explosivo, producto del derecho.
El brazo se encuentra en posición esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de
2: dejar rodar el disco por el dedo índice trabajo de empuje de la pierna derecha. Este
vertical con el disco haciendo un la pierna derecha hacia la izquierda. El brazo derecho debe estar
con el brazo extendido y rodarlo por la trabajo dará la sensación de halón o que se
ligero contacto sobre el antebrazo. El retrasado y en alto, mientras que el brazo izquierdo se abre hacia la
pista o el suelo. también se puede realizar adelanta la cadera al resto del cuerpo y que el
brazo libre se ubica en posición izquierda. La pierna izquierda, girando sobre la punta del pie, ejecuta
lanzándolo hacia arriba. ejercicio # 3: en brazo de lanzar seguirá la rotación por la
vertical. un giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso. El
derecha lo más lejos posible del centro de
una posición cómoda el deportista deberá tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda. La pierna
gravedad. El centro de gravedad se encuentra
lanzar el disco hacia el frente. derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
entre las dos piernas. El eje de los hombros,
El tronco debe permanecer lo más erecto posible sin girar. El brazo
Estos ejercicios aseguran que el formando un ángulo de 90º con el eje de
izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros,
deportista se vaya familiarizando con el lanzamiento y el brazo izquierdo flexionado al
formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco. La pierna
agarre. lado del hombro, ayudando el bloqueo y
derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el
buscando que la parte derecha se acelere más,
centro del círculo. La pierna izquierda realiza un empuje activo sin
sin sobrepasar el plano frontal del tronco. El
realizar extensión de la rodilla. este movimiento debe ser rasante. El
brazo debe estar en alto con un ángulo de 90º
tronco permanece en posición vertical y el brazo derecho atrás,
entre el brazo y el cuerpo. El disco debe salir a
manteniendo el disco lo más lejos del cuerpo que sea posible. El pie
la altura de los hombros, ayudado por un
derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al
esfuerzo final de los dedos.
centro del círculo. La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo
derecho se mantiene retrasado y en alto.

EJERCICIOS PARA EL PASO SPRINT

Ejercicio # 1: de lado y en la parte posterior del círculo, llevar la pierna

derecha al centro del círculo y llevar la izquierda atrás, el lanzador deberá
quedar mirando hacia atrás. El ejercicio se debe hacer primero sin
implemento. Una vez el deportista se haya familiarizado con el movimiento,
deberá ejecutar el ejercicio lanzando el implemento. Ejercicio # 2: trasladar
el peso del cuerpo a la pierna izquierda y girar sobre este pie. Durante el
ejercicio pie derecho no deberá despegarse del piso.
 LANZAMIENTO DE JABALINA
Es una prueba de atletismo en la que, como su nombre
indica, hombres y mujeres arrojan una jabalina, que suele
estar fabricada en acero, tras el límite que marca una
línea curva, al final de una pista de lanzamiento, hacia un
área marcada, con el objetivo de que llegue lo más lejos
posible.
HISTORIA
La jabalina antes de ser un implemento deportivo era un
arma de guerra y un artefacto de supervivencia, pues se
utilizaba para la caza y pesca. La jabalina de guerra era del
tamaño del portador, delgada como el dedo humano y
afilada en la punta; mientras que la utilizada en
competencias era redonda en la punta y el centro de
gravedad era una correa de alrededor de 40cm que se
enrollaba a ella, se introducían el índice y el pulgar y se
lanzaba de una forma circular para triplicar la distancia.
REGLAS
El lanzamiento de jabalina se realiza desde un pasillo de
lanzamiento que mide 4 metros de ancho y tiene una
longitud nunca inferior a 33,50 metros. Donde las
condiciones lo permitan, la longitud mínima debe ser de
36,50 metros.
Está señalado con dos líneas blancas paralelas de 50
milímetros de anchura, separadas 4 metros una de otra.
El lanzamiento se efectúa desde detrás de un arco (límite
frontal de la pista de carrera) de 8 metros de radio como
máximo. El arco es una línea curva de color blanco, de
madera o metal, o pintada sobre el terreno.
La zona de caída del artefacto, como se la conoce, cuenta
con un ángulo de 29º, una longitud de 100 metros y debe
ser de ceniza, de hierba o de otro material en el que la
jabalina deje huella.
LANZAMIENTO SECUENCIA
 La postura de salida AGARRE
El atleta comienza en una posición parada, sosteniendo la jabalina
por la parte de agarre con una mano.
Se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al
frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura,
descansando sobre la palma y a la altura de la sien.
La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo
de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto. CARRERA DE IMPULSO
2 – La carrera
La carrera de aproximación de lanzamiento de jabalina tiene una
longitud que oscila entre los 25 y 30 metros. El objetivo es alcanzar la
máxima velocidad al final de la misma.
Para lograrlo, hay que girar los hombros apuntando, alineándolos, en
la dirección del lanzamiento. Durante la carrera, la punta de la
jabalina debe alzarse a la altura de la cabeza del lanzador. La cabeza PREPRACION DE DESCARGA O PASOS FINALES
ha de estar en todo momento orientada hacia adelante, en la
dirección del lanzamiento.
3 – Paso de lanzamiento
Justo antes del momento del lanzamiento de la jabalina, el paso de la
carrera debe alargarse para crear una base de apoyo bien
equilibrada. En ese momento el cuerpo se debe inclinar hacia atrás
para permitir el mayor recorrido posible al brazo de lanzamiento.
3 – Lanzamiento
Finalizada la carrera, el lanzador montando su cuerpo sobre la pierna
izquierda, adelanta el brazo derecho con el codo por encima del
hombro y mediante un fuerte "latigazo" lanza la jabalina con un
ángulo de 32º a 36º. DESCARGA
El brazo de lanzamiento permanece extendido, mientras que el brazo
libre queda sin tensión, relajado. Esta postura final se conoce como
posición de potencia.