FUNDACION UNIVERSITARIA JUAN DE CASTELLANOS

LICENCIATURA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

PRÁCTICAS PEDAGÓGICA E INTEGRAL

Plan de Clase No: __1___

Institución Educativa: Fundación Universitaria Juan de Castellanos Sede: Campus Universitario
Docente Titular: Claudio Liliana Torres Galvis Maestro en formación: Ximena Chaparro Lombana Fecha: 19-20-21 de agosto de 2020 Lugar:
Hangouts virtual Hora: miércoles 3pm a 5pm – jueves 11am a 1pm – viernes 9am a 11am
Núcleo Temático: Gimnasia Conocimientos Fundamentales: Aprendizaje de los fundamentos básicos (Rodamientos)

Momento Inicial (60 minutos) Momento Central (minutos) Momento Final (minutos)

Calentamiento General: 15min
Juego
Siguiendo los comandos: Se formarán en filas
de cuatro niños y deben seguir los siguientes
comandos: 1 adelante, 2 atrás, 3 derecha, 4
izquierda. La fila que se vaya equivocando se
elimina y gana la fila que logre seguir los
comando.
Recreación: Los niños inician marchando y a
la vez formando un círculo tomados de la
mano. Seguidamente realizan 6 saltos con pie
derecho y 6 con pie izquierdo contando en voz
alta. (Música recreativa)
Calentamiento Específico: 45 min
(De cuatro a 6 series cada ejercicio)
1. Movimientos articular
Hombros
De pie con las piernas ligeramente separadas,
los hombros bajos y rígidos. Hacer oscilar
alternativamente los brazos de delante atrás. -
limitar la amplitud del movimiento a un ángulo
de 45'. - alternar una débil acción muscular
Al final de este momento en el aula reflexionaremos
sobre la motivación con ayuda de un vídeo. “Afrontar
1. Rollo adelante agrupado: los retos” Vídeo: https://www.youtube.com/watch?
v=wcS2D3R3c2s
Seguidamente redondeamos las ideas o puntos
centrales del vídeo visto; y así precisar la motivación
como conducto para obtener la constancia y llegar a
los buenos resultados.
Abrazo de integración, agradecimientos y despedida.
Fases y características: 1- 3. Se parte de la posición decúbito, brazos
extendidos, luego se flexionan las rodillas (cuclillas) manos apoyadas
sobre el piso, brazos a la anchura de los hombros y perpendicular a
ellos.
4-5 realizar en seguida un empuje de piernas por parte de la punta de
los pies, pegar la barbilla al pecho y arquear al máximo la espalda. La
cabeza no debe tocar en ningún momento el suelo durante todo el
transcurso del movimiento. Las piernas deben mantenerse cerradas y
brazos extendidos.
6-8 Flexión completa de brazos permitiendo el contacto de la espalda
con el suelo a través de una rodada, manos tocando las rodillas y
pecho impulsado hacia adelante hasta llegar nuevamente a la posición
de cuclillas.
9-10 Finalmente regresa a la posición inicial, brazos extendidos y
postura erguida.
que sostiene el movimiento y un relajamiento Errores comunes
completo de los brazos.
Apoyo de la cabeza
De pie, con los pies ligeramente separados,
los hombros bajos y rígidos, los brazos a lo Rodada sin apoyo de manos
largo del cuerpo. Elevar los brazos
No realizar el impulso
lateralmente, con las palmas de las manos
hacia el suelo. - conservar la espalda recta y Ejercicio de progresión
los brazos completamente tendidas.
 Balanceo del cuerpo adelante y atrás en posición agrupada
Piernas

De pie, de cara a las espalderas, las piernas

semi flexionadas. los pies planos, el tronco 2. Rollo atrás agrupado:
erguido, lar brazos extendidos en horizontal.
cogiendo un barrote can las manos. Flexionar
las piernas sin despegar los talones del suelo.
(R) - conservar el tronco recto y llevar las
rodillas hacia delante sin separarlas.

De pie, de cara a las espalderas., las piernas

semi flexionadas. los ples planos, el tronco
erguido, lar brazos extendidos en horizontal.
cogiendo un barrote can las manos. Flexionar
las piernas sin despegar los talones del suelo.
(R) - conservar el tronco recto y llevar las
rodillas hacia delante sin separarlas.
2. Ejercicios de flexibilidad
Fases y características: 1. Posición inicial. Hay que situarse de
espaldas a la dirección en la que se va a girar. De cuclillas y con los
brazos al frente extendidos.
2. Desequilibrio. El centro de gravedad se desplaza hacia atrás, como
la acción de sentarse. Las manos se colocan a la altura de las orejas
con las palmas hacia atrás.

30 Seg, cada ejercicio 3. Impulso. Comienza cuando los pies se separan del suelo. Esta
acción se realiza de forma rápida y envolvente.
Torsión de espalda. Sentado en el suelo.
Pierna derecha estirada. Dobla la izquierda y
pásala por encima de la derecha. Coloca el
brazo izquierdo por encima de la rodilla
flexionada y presiona con el codo para hacer
una torsión de espalda. Siente el estiramiento.
Repite al otro lado.
Isquiotibiales. Sentado estira la pierna derecha
y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la
ingle. Mantén el equilibrio. Inclina el cuerpo
hacia delante para intentar tocar los dedos de
los pies. Cambia de pierna.
4. Rodamiento. La espalda toma contacto sucesivamente desde la
zona lumbar hasta la cervical. Las manos han de estar apoyadas en el
suelo por detrás de los hombros.
5. Recuperación. Comienza cuando la cadera se sitúa sobre la vertical.
se extienden los brazos para poder pasar la cabeza y los pies buscan
el suelo.
Errores comunes
Mala colocación de las manos.
Codos abiertos, en vez de estar junto a la cabeza.
Desagruparse antes de tiempo.
No extender los brazos en la fase de recuperación (rodar por el cuello).
Caer directamente sobre la zona dorsal en la fase de rodamiento.
Ejercicio de progresión
 En una colchoneta realizar bicicletas verticales, apoyando las
manos sobre la cadera.
3. Rollo adelante carpado
Muslos y cadera. Tumbado boca abajo.
Flexiona una pierna y coge el pie con la mano
del mismo lado. Tira de ella todo lo que
puedas sin que el muslo se despegue del
suelo. Cambia de pierna.

Fases y características: 1. Impulso inicial igual que en las anteriores,

en el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y
permanecen juntas.

2. Se lleva el tronco hacia adelante para un giro más rápido, al mismo

tiempo con las manos se ayuda a la impulsión hacia adelante.
Cuádriceps. Toma el pie por detrás y tira de él
2. Se produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse
hasta que llegue a la cabeza. No bloquees la
enérgicamente al terminar el volteo y poder finalizar de pie.
rodilla de la otra pierna para no quedar en
hiperextensión y deja el brazo libre estirado Errores comunes
hacia delante para mantener el equilibrio.
Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo.

No llevar las piernas en tensión durante el volteo.

No hacer una acción enérgica para deshacer el ángulo tronco-piernas

al cerrar.

No deshacer la flexión de cadera al terminar el volteo.

Ejercicio de progresión

 Tocar por 1 minuto las puntas de los pies.

Lumbares. Estira una pierna y encoge la otra
cogiéndote de la rodilla y tirando de ella hacia
el pecho. La pierna estirada no debe
levantarse del suelo. Cambia de pierna.

4. Rollo atrás carpado

Abductores. Sentado en el suelo. Abre las

piernas estiradas lo más que puedas e inclina
el torso hacia delante, sin doblar las rodillas.
Estira los brazos e intenta bajar un poco más.

Fases y características: 1. Flexionar las rodillas hasta llegar a la

posición de cuclillas con los pies sobre el piso. Comenzar a rodar atrás
con la cabeza flexionada y la barbilla pegada al pecho.

2. Inmediatamente colocar las manos en el piso junto a los hombros

con las palmas hacía abajo y los dedos en dirección a los hombros.

3. Mientras la cadera rueda atrás sobre la vertical, empujar contra el

piso y extender los brazos, quitando el peso de la cabeza y el cuello.

4. Extender las piernas a la posición carpada mientras el cuerpo rueda

Zancada en sofá. Una pierna se adelanta,
como en las zancadas normales, con la rodilla
en 90 grados y la otra está estirada hacia
atrás, pero apoyada en un sofá o en una silla.
Es difícil mantener la posición. Aguanta y
cambia de lado.
sobre la cabeza para terminar parada de pie.
5. Terminar con los brazos en una posición alta; luego abrir a lateral-
diagonal-arriba
Errores comunes
No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

Lateralizar la cabeza durante el volteo.

Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

No llevar la cabeza en flexión.

Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.

Ejercicios de progresión

 Flexiones de brazos en pica

El puente. Es una postura de yoga y estira

columna, pecho, cuello y hombros. Boca arriba
en el suelo con las rodillas flexionadas.
Levanta la pelvis y el torso hasta los hombros.
Estira los hombros hacia abajo para que
queden bien apoyados en el suelo. Mirada al
techo y brazos estirados y apoyados en el
suelo.

5. Rollo adelante spagad


Candado: Levanta el brazo derecho, dobla el
codo y lleva la mano por detrás de la espalda.
Lleva la otra mano por detrás de la cintura
e intenta tocar las puntas de los dedos de las
dos manos por detrás de la espalada. Aguanta
unos segundos mientras respiras suavemente.
Mantén la cabeza erguida, sin llevar la barbilla
hacia el pecho. Repite de nuevo cambiando
las manos de lado.
Columna. Lleva tus manos a la espalda. Estira
Fases y características: 1. Flexionar las rodillas e inclinarse al frente
para colocar las manos en el piso, bajar la cabeza pegando la barbilla
al pecho manteniendo la espalda curveada.
2. Elevar la cadera para colocar la nuca y los hombros en el piso.
Empujar con ambos pies para iniciar la rodada al frente.
3. Conforme la rodada continua, separar las piernas en escuadra y
apoyar ambas manos entre las piernas empujando el piso hacia abajo.
4. Mantener las piernas extendidas mientras la cadera llega a la
posición de parada con las piernas separadas.
5. Al completar la rodada elevar los brazos a una posición alta,
después abrir a lateral-diagonal-arriba.
(Ayudas del docente: Colocarse rápidamente detrás del ejecutante una
vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la pelvis, coordinar la acción
de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También podemos
realizar la ayuda desde delante traccionando el compañero por la
cintura.)
Errores comunes
Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
los brazos hacia atrás y sube las manos hacia Realizar mal la voltereta.
el techo al mismo tiempo que vas doblando el
tronco despacio y llevas la cabeza hacia el Flexionar las piernas.
suelo. Haz el movimiento con suavidad y al
Apoyar incorrectamente las manos.
llegar abajo mantén la posición unos
segundos mientras vas respirando poco a Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.
poco.
Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final.

Ejercicio de progresión

 Balanceo en la colchoneta y me levanto separando las

piernas sin doblarlas.

6. Rollo atrás spagad

1. 2. 3.
3. Ejercicios dinámicos: Estos
ejercicios ayudan a entrar el calor al
músculo.
 La carrera suave subiendo las
rodillas arriba.
 Saltar abriendo y cerrando los
4. 5.
brazos.
 Andar moviendo los brazos.
 Caminar tocando el glúteo con los
talones.
 Correr hacia atrás.
 Caminata llevando el Pie a la Mano
Opuesta: Realice un paso con la
pierna izquierda y luego lleve el pie
derecho hacia arriba tratando de
alcanzar la altura de los hombros y
toque la punta del pie con la mano Fases y características: 1. Inicialmente igual que en la voltereta atrás
izquierda. Mantenga la pierna carpado.
extendida durante el movimiento de
balanceo. Repita el movimiento con 2. Una vez iniciado el volteo dejarse caer hacia atrás, el mentón
la pierna y mano opuestas, pegado al pecho, y las manos harán un apoyo para levantarse, las
intentando llevar la pierna cada vez piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo las
más arriba en cada repetición. piernas se abren.

3. Las piernas pasarán por encima de forma cerrada, cuando pasen

por la cabeza, se abrirán de tal manera que permitirá el paso continuo
y finalizar de pie con las piernas abiertas y extendidas.

(Ayuda del docente: se realiza desde los lados o desde detrás del
ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el
movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del
suelo para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar lesiones
a nivel cervical.)

Errores comunes

Colocar mallas manos.

No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

Lateralizar la cabeza durante el volteo.

 Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

No llevar la cabeza en flexión.

Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.

Ejercicios de progresión

 Realizar la simulación de girar hacia atrás.

 Levantarse hacia atrás con las piernas separadas y
extendidas.

Materiales Cantidad Evaluación formativa

Cabina de sonido 1 Fortalezas

Colchonetas 

Computador 1

VideoBeam 1

Debilidades y/o recomendaciones

Actividades de mejoramiento – Compromisos Calificación numérica

Firma titular

Diario de Campo o Registro Anecdótico:

Bibliografía, webgrafía e infografía:

Ejercicios de flexibilidad https://www.axahealthkeeper.com/blog/8-ejercicios-de-flexibilidad-para-hacer-en-casa-infografia/

Rodamientos tomado de: https://danielfelipefarfan.blogspot.com/2019/03/rollo-con-spagat-hacia-atras.html