SESIÓN

resistencia

NAIA TORAN
01. CALENTAMIENTO

02. PARTE PRINC

03. VUELTA A LA CALMA

CALENTA
FASE DE ACTIVACIÓN: CARRERA DURANTE TRES
MINUTOS, UNO DE ELLOS PROGRESIVO
MIENTO MOVILIDAD MÜSCULO-ARTICULAR:
1. Movimientos de cabeza arriba y abajo
2. Mover la cabeza de forma semicircular en
ambos sentidos
3. Mover los hombros hacia riba y abajo y
llevarlos hacia atrás y adelante
4. Estirar los brazos en cruz y con
movimientos
circulares moverlos hacia adelante y hacia
atrás
5. Flexionar y estirar los codos
6. Movimientos circulares con las muñecas
7. Mover el torso con las manos en la cintura
hacia ambos lados
8. Inclinar de forma lateral el tronco con el
brazo
contrario estirado sobre la cabeza
9. Elevar y llevar hacia adelante y hacia atrás
las
piernas, una seguida de la otra
10. rotación circular de tobillos
11 .Doblar la cintura y dejar caer el cuerpo
hacia
delante tocando la punta de los pies con las
manos
12Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás
del
cuerpo
13, estirar las piernas sentados en el suelo y
tocarse la punta de los pies
 PUESTA A PUNTO
Nos situaremos en la línea blanca del gimnasio, y a continuación
realizaremos:
-Estiramiento de brazos
-estiramiento de cuádriceps
-estiramiento de isquiotibiales
-2 progresiones de carrera y sprint
 EL JUEGO PRINCIPAL CON EL QUE TRABAJAREMOS

PARTE
LA RESISTENCIA ES EL BÉISBOL
Este juego se realizará en las pistas, al aire libre.

PRINCIPAL
La clase se dividirá en dos grupos. Uno de ellos

serán los que batean la pelota. Éstos con el bate

deben de lanzar la pelota lo más lejos posible y

correr a las bases que estarán repartidas por las

pistas antes de que el equipo contrario atrape la

pelota y toquen un punto estratégico. Este

equipo debería de estar repartido por todas las

pistas tratando de agarrar la pelota lo antes

posible. Ambos equipos deben de darse mucha

prisa. Si el equipo que trata de agarrar la pelota la

coge y toca el punto estratégico justo cuando el

que ha tirado la pelota no se encuentra en

ninguna base, éste deberá de dar una vuelta

corriendo al campo y estará eliminado, resucitará

cuando alguien de su equipo haga un Homerun.

Ganará el equipo que haya logrado pasar por la

meta más veces

 VUELTA

a la
CALMA

Dos vueltas al campo caminando

SESIÓN
fuerza

JAVIER GARCÍA
01. CALENTAMIENTO

02. PARTE PRINC

03. VUELTA A LA CALMA

CALENTA
FASE DE ACTIVACIÓN: CARRERA DURANTE TRES
MINUTOS, UNO DE ELLOS PROGRESIVO
MIENTO MOVILIDAD MÜSCULO-ARTICULAR:
1. Movimientos de cabeza arriba y abajo
2. Mover la cabeza de forma semicircular en
ambos sentidos
3. Mover los hombros hacia riba y abajo y
llevarlos hacia atrás y adelante
4. Estirar los brazos en cruz y con
movimientos
circulares moverlos hacia adelante y hacia
atrás
5. Flexionar y estirar los codos
6. Movimientos circulares con las muñecas
7. Mover el torso con las manos en la cintura
hacia ambos lados
8. Inclinar de forma lateral el tronco con el
brazo
contrario estirado sobre la cabeza
9. Elevar y llevar hacia adelante y hacia atrás
las
piernas, una seguida de la otra
10. rotación circular de tobillos
11 .Doblar la cintura y dejar caer el cuerpo
hacia
delante tocando la punta de los pies con las
manos
12Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás
del
cuerpo
13, estirar las piernas sentados en el suelo y
tocarse la punta de los pies
 PUESTA A PUNTO
Nos situaremos en la línea blanca del gimnasio, y a continuación
realizaremos:
-Estiramiento de brazos
-estiramiento de cuádriceps
-estiramiento de isquiotibiales
-2 progresiones de carrera y sprint
 EL JUEGO PRINCIPAL CON EL QUE TRABAJAREMOS

PARTE
LA FUERZA ES EL SIGUIENTE

PRINCIPAL Se esconderán papeles por toda la pista ya sea el

patio o el gimnasio en donde se nombrarán una

serie de ejercicios que habrá que hacer con sus

respectivas repeticione. Ejercicios como plancha,

burpees, sentadilla, sentadilla con salto etc. Se

realizarán por grupos.El que consiga realizar

todos los retos primero deberá de poner dos

retos más al resto de grupos mientras ellos

descansan
 VUELTA

a la
CALMA

Dos vueltas al campo caminando