LANZAMIENTO BALA LINEAL

Técnica y Metodología

Psor. Sergio Alfonsini

Técnica….fases…

• Posición de salida e inicial

• Desplazamiento/Impulso

• Posición de Fuerza (transición entre fase desplazamiento/impulso y

fase Final).

• Final o Esfuerzo o principal.-

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GESTO GLOBAL, modelo técnico

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Toma y Colocación del implemento

• La BALA estará situada en la mano del brazo lanzador, con la palma

hacia arriba, apoyando la bala sobre los tres dedos centrales y el
pulgar, actuando el meñique de equilibrados lateral exterior. Observar
dibujo.

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Posición Inicial o de Partida
OBJETIVO: “Toma y asumir una óptima posición, pre-tensión el tronco en preparación para
la fase siguiente”

“DESDE POSICIÓN INICIAL HASTA DESPEGUE PIÉ DERECHO (diestros)”

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Posición Inicial- Preparación.
Posición Inicial
• Equilibrio
• Concentración
• Realizar la “T”

Características Técnicas
• Lanzador comienza erguido en la parte posterior del círculo de espalda a la tabla de
contención
• El atleta bascula su tronco por delante , su pierna izquierda se eleva por detrás mirada en
punto de referencia (2-3m por delante hacia el piso). Posición de “T”
• Talón se levanta cargando peso del cuerpo sobre metatarso
• La bala debe CAER VERTICALMENTE fuera del círculo.
• Pierna izquierda se recoge sobre la derecha, al mismo tiempo que se flexiona ésta y baja su
talón.
• Ejes de hombros- caderas paralelos transversales a la línea de lanzamiento.
• Se inicia la extensión de las piernas para el IMPULSO.
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 Fase DESPLAZAMIENTO/IMPULSO

OBJETIVO: Acelerar al lanzador y el implemento, construir pretensión en el tronco y adelantar tren

inferior con respecto al resto del cuerpo.

“DESDE EL DESPEGUE DEL PIE DERECHO (diestros) HASTA LA LEGADA A LA POSICIÓN DE FUERZA”

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 Fase de DESPLAZAMIENTO/IMPULSO : impulso hacia atrás en
dirección al lanzamiento iniciando con pierna derecha e izquierda
simultáneamente.

Observar:
• Impulsar con pierna derecha con toda la planta que se extiende por completo al igual
que la izquierda en forma simultánea y bruscamente buscando hacia atrás, en dirección
al contenedor.
• La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del
desplazamiento.
• Comienza el deslizamiento (no salto), mantener angulación “tronco-muslo”, centrar la
atención en la recogida del pie derecho y la rodilla derecha.
• Pie derecho cae aprox. Mitad del circulo con la parte anterior del pie y con una
oblicuidad de aprox. 150° con respecto a la línea de desplazamiento.
• El tiempo de llegada del pie derecho-izquierdo debe ser mínima “casi” simultánea.
• Hombros perpendiculares a la parte posterior del círculo.
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Fase desplazamiento o Impulso: llegada al
centro
• Pie derecho se apoyo cerca del centro del círculo 150° hacia “adentro” en
relación a la línea de desplazamiento
• Pie derecho apoya en forma activa sobre el MATATARSO, la rodilla flexionada y la
pierna izquierda extendida.
• Cadera izquierda derecha inicia ROTACIÓN hacia el frente
• Ejes de hombros se mantienen PERPENDICULARES a la dirección del lanzamiento
• “Torsión de EJES de hombros- caderas durante el desplazamiento
• Desplazamiento CORTO- LARGO
• Al apoyar pié derecho la bala debe caer de manera vertical por delante del
apoyo.
• Cabeza mirando hacia atrás, brazo izquierdo en dirección opuesta al lanzamiento,
oblicuo al piso, en dirección a los 180°/ 6 hs.-

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Fase FINAL- PRINCIPAL

OBJETIVO: Transferir VELOCIDAD al IMPLEMENTO

• Es la fase de aceleración más importante.
• En la primera parte las piernas, a través de la cadera, transmiten el impulso al tronco y hombro.
• En la segunda parte el tronco y hombro transmiten el impulso al brazo y mano.
• En la parte final el brazo.
• Dos momentos: POSICIÓN DE FUERZA y FINAL-DESCARGA
“DESDE LA POSICIÓN DE FUERZA HASTA EL APOYO DEL PIE IZQUIERDO”

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Fase Principal o Final: Posición de fuerza

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Posición de fuerza…
• Torsión de ejes de Cadera y hombros para inicial impulso PRINCIPAL/FINAL.
• Proyección vertical de Hombro izquierdo y apoyo derecho.
• Pie derecho apoya antes de la mitad del círculo, rotado 150°° hacia
adentro.
• Brazo izquierdo se abre, al llegar hombro izquierdo a la vertical del apoyo
izquierdo bloquea, formando el eje de lanzamiento, junto a la cadera
• Reacción y velocidad para inicial la fase principal (cambio de ritmo)
• Avance y rotación de pie-muslo- cadera-derecha. (aceleración por el lado
derecho)
• Cuando ejes de caderas y hombros quedan casi paralelos se produce la
impulsión del hombro- brazo NO antes.
• El impulso es de abajo (pie-piernas) hacia arriba-adelante.
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Descarga…
• Fijación de hombro, brazo y cadera izquierda
• Ejes de caderas- hombros paralelos.
• Codo brazo lanzador alto, 90° en relación al tronco.
• Dirección del impulso brazo lanzador al frente.
• Cabeza detrás de la línea vertical del pie izquierdo.
• TODAS LAS FUERZAS EN LA MISMA DIRECCIÓN.

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METODOLOGÍA

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Recordar previamente
• Los aprendizajes deben ser facilitados, utilizar elementos auxiliares.
• Sugerir tareas de acuerdo a la edad y nivel de comprensión del niño,
recuerde que lo que NO entiende no lo podrá ejecutar.
• Ir de lo simple a lo complejo.
• Los ejercicios de asimilación hacen a la educación motriz específica, para
eso utilizamos imitaciones, progresiones metodológicas. La técnica es el
gesto GLOBAL.
• Que lo que se verbaliza(dice), debe coincidir con lo que se demuestra (ve).
• La información debe ser- BREVE- EXACTA- BIEN DEMOSTRADA
• Observar en CADA POSTURA los puntos enunciados en el apartado de
MODELO TÉCNICO.

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 Ejercicios de ASIMILACIÓN
1- Aprender a tomar la Bala
2- lanzar hacia el suelo, codo
brazo lanzador bien alto.
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3- Lanzar la Bala de atrás-
adelante, peso del cuerpo va
desde pierna derecha (diestros)
hacia la izquierda y lanzar solo
con impulso de brazo y
desplazamiento del eje.
 Ejercicios de ASIMILACIÓN
4- Mismo ejercicio (3), pero
añadiendo impulso de tronco.
5- Lanzamiento con una
pelota, tomada con ambas
manos y colocada en el
pecho con codos apuntando
hacia afuera, rotar por
derecha y lanzar al frente
(Pared).
Psor.
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6- Variante anterior, tomar con
ambas manos pero lanzar solo
con derecha.
7- Final/ principal, atención en el
equilibrio, incluso lanzar con
reversión (cambio de pies)
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 Ejercicios de ASIMILACIÓN

8- FASE INICAL- Buena posición, buen equilibrio, buen 9- desplazamiento con apoyo intermedio, permite ir
agrupamiento (con equilibrio, que permita realizar el mas equilibrado, especial atención al ritmo
posterior agrupamiento- realizarlo lento)

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 Ejercicios de ASIMILACIÓN

10- Ejercicio completo, atención al equilibrio.

Psor.
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 VARIANTES MAS COMPLEJAS, adelantados…...
1- DESPLAZAMIENTO: pie izquierdo dentro del circulo, de
frente al lanzamiento. Entrar con el pie derecho, pivotear
sobre el al mismo tiempo que se apoya rápidamente pie
izquierdo, buscando posición fuerza/final. Atención en la
amplitud de la rotación hacia atrás (torsión tronco), peso
del cuerpo debe caer pierna derecha y la bala debe caer
vertical detrás de pie derecho “Hombro izquierdo cae
vertical sobre rodilla derecha”
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2- COMPLETO con atención en:
A- dirección del desplazamiento y alineación de
apoyo en posición final.
B- Atención en el impulso de piernas, en
especial izquierda (que se extienda y salga de
talón del piso).
C- Atención en posición Fuerza/Final, BLOQUEO
lado izquierdo y aceleración lado derecho.
 “EL PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA ES UNA TAREA PERMANENTE”

BIBLIOGRAFÍA:
Jesús Patricio Duran Pisqueras- MANUAL BÁSICO DE ATLETISMO”-Tomo II- Lanzamientos- 2da. Edición- RFEA- Madrid- 2007.
Justo Navarro- Preparación Técnica del impulso de la BALA- PPT- Brasil- 2020
Carlos Buron- Apuntes personales- León- ESP.-
CADA- Manual del Entrenador- ARG- 2010
Sergio Alfonsini- Apuntes personales- ARG. Psor. Sergio Alfonsini