RUTINAS

SEMANAS A,antes
 Tener en cuenta B de cada rutina, realizar un calentamiento.
YC
TREN INFERIOR:
SENTADILLA

4 series
10 repeticiones
Descanso de 20seg entre serie.

SENTADILLA SUMO CON PESO

4 series
10 repeticiones
Descaso de 25seg entre serie.

SENTADILLA LATERAL

4 series
10 repeticiones
Descanso de 25seg entre serie
ZANCADAS

4 series
10 repeticiones
Descanso de 30seg entre serie.

SENTADILLA CON SALTO

4 series
10 repeticiones
Descanso de 30seg entre serie

LEVANTAMIENTO DE TALONES

4 series
15 repeticiones
Descanso de 20seg entre serie

LEVANTAMIENTO DE PIERNA CON PATADA HACIA ARRIBA

4 series
10 repeticiones
Descanso de 35seg entre serie
TREN MEDIO
ABDOMINALES

4 series
10 repeticiones
Descanso de 30seg entre serie

ABDOMINALES CON LEVANTAMIENTO DE PIERNAS

4 series
10 repeticiones
Descanso de 35seg entre serie.

ABDOMINALES EN BICICLETA

4 series
10 repeticiones
Descanso de 35seg entre serie

ALETEO DE PIERNAS O FLUTTER KICKS

4 series
10 repeticiones
Descanso de 35seg entre serie
ELEVACION DE LA PELVIS

4 series
10 repeticiones
Descanso de 35seg entre serie.

MOUNTAIN CLIMBERS

4 series
10 repeticiones
Descanso de 35seg entre serie

PLANCHA

4 series
25seg
Descanso de 30seg entre serie

TREN SUPERIOR
ELEVACIONES LATERALES Y FRONTALES DE RODILLAS
 4 series
10 repeticiones
Descanso de 30seg
entre serie

PRESS DE HOMBROS CON GIRO

4 series
10 repeticiones
Descanso de 30seg entre serie

FLEXIONES CON PIERNAS ABIERTAS

4 series
10 repeticiones
Descanso de 40seg entre serie

ELEVACIONES CON TRONCO INCLINADO

 4 series
10 repeticiones
Descanso de 40seg entre serie

ELEVACIONES LATERALES CON TRONCO INCLINADO:

4 series
10 repeticiones
Descanso de 35seg entre serie

FONDOS EN SILLA

4 series
10 repeticiones
Descanso de 45seg entre serie

PLANCHA ALTERNANDO BRAZOS

 4 series
10 repeticiones
Descanso de 35seg entre serie

NO OLVIDAR

REALIZAR UN ESTIRAMIENTO AL
FINALIZAR CADA RUTINA.