Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutinas para Calistenia

    Cargado por

    Aldair Martinez
    16 vistas1 página

    Título original

    Rutinas Para Calistenia

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    16 vistas1 página

    Rutinas para Calistenia

    Cargado por

    Aldair Martinez

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 1

    Lunes Martes Miércoles Jueves VIERNES

    (pectoral/tríceps/hombros) (espalda/bíceps/abdomen) (pierna completa) (pectoral/hombros) (espalda/bíceps/abdomen)


    Flexiones normales 3 veces x 3 Barras en el suelo 10 veces x 3 Sentadillas con pesa 4 Flexiones normales 3 veces x Barras en el suelo 10 veces x 3
    repeticiones repeticiones veces x 15 repeticiones 3 repeticiones repeticiones

    Flexiones abiertas 3 veces x 3 Barras en la silla alta 10 veces x 3 Peso muerto 4 veces x 15 Flexiones abiertas 3 veces x 3 Barras en la silla alta 10 veces x
    repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones 3 repeticiones
    Flexiones diamante 3 veces x 3 Barras 5 veces x 3 repeticiones Sentadillas sumo 4 veces x Flexiones diamante 3 veces x Barras 5 veces x 3 repeticiones
    repeticiones 15 repeticiones 3 repeticiones
    Flexiones normales 3 veces x 3 Sentadillas búlgara 4 veces Flexiones normales 3 veces x
    repeticiones 10 kilos mas x 15 repeticiones 3 repeticiones 10 kilos mas
    Flexiones abiertas 3 veces x 3 Hipthrust 4 veces x 15 Flexiones abiertas 3 veces x 3
    repeticiones 10 kilos mas repeticiones repeticiones 10 kilos mas
    Flexiones diamante 3 veces x 3 Flexiones diamante 3 veces x
    repeticiones 10 kilos mas 3 repeticiones 10 kilos mas
    Flexiones en pika 3 veces x 3 Flexiones en pika 3 veces x 3
    repeticiones 10 kilos mas repeticiones 10 kilos mas
    Flexiones en pino 3 veces x 3 Flexiones en pino 3 veces x 3
    repeticiones repeticiones

    También podría gustarte