MEDIOS, MÉTODOS Y CONTENIDOS DEL

ENTRENAMIENTO

CRISTIAN FERNANDO ORDUÑA LEON

GRUPO A
 ACTIVIDAD 3.

TEORIA GENERAL DEL MOVIMIENTO Y DEL ENTRENAMIENTO.

Teniendo en cuenta la socialización y el material de estudio sobre los medios, métodos y
contenidos del entrenamiento responder las siguientes preguntas:
1. Explique y relacione un ejemplo de los diferentes tipos Fartlek correspondientes al
método continuo variable. (libre orientado, especial, líder y control)

 El fartlek libre orientado, no difiere mucho al fartlek clásico que conocemos, es

decir, el correr por alegría, que en nuestro caso las variantes y tramos en que se
ejecutarán son indicadas y orientadas por el entrenador. Este tipo de trabajo se
utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento como
preparación y acondicionamiento para los entrenamientos futuros.
EJEMPLO:  La clasifica según la duración del esfuerzo en corta, media y larga.
 El fartlek especial, es otra de las variantes de este método que utilizamos con
frecuencia; el mismo consiste en efectuar tramos combinados de carrera,
ejercicios especiales de carrera (elevando muslos, saltos alternos, etc.), y tramo
especial, el tramo se determina según las características del circuito, objetivos del
trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta.
EJEMPLO: Intercalar carreras de 4 minutos a ritmo intermedio con breves sprints de 30
segundos.
 El fartlek líder, el cual consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se
seleccionan capitanes por tramos, los que tendrán la tarea de realizar escapadas
que deben ser neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo.
EJEMPLO: El líder es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo
darle alcance.
 El fartlek control, es el tipo de entrenamiento utilizado al final del mesociclo de
preparación general siendo sus variantes
EJEMPLO: El ejercicio se debe realizar modulando la velocidad, sin pausas entre las series.
2. Explique los métodos continuos invariables explicados en el texto y oriente las
principales características y objetivos de cada uno.
  LOS MÉTODOS CONTINUOS INVARIABLES: La ventaja de este método consiste en
que la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de
oxígeno se incrementa directamente en el proceso de ejecución del trabajo.

 Método continuo extensivo: La duración de la carga es larga, de 30 minutos a 2

horas, si bien puede llegar a ser de varias horas en casos determinados como, por
ejemplo, en su aplicación a deportistas de resistencia de larga duración III (RDL III)
y resistencia de larga duración IV (RDL IV).
 Método continuo intensivo: La duración de la carga es larga, de 30 minutos a 1
hora, si bien puede llegar hasta 90 minutos para casos especiales como por
ejemplo, su aplicación a deportistas de RDL III y RDL IV.

3. Realice un mapa conceptual donde explique que son los medios del entrenamiento
deportivo y de un ejemplo de cada uno.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

Son los tipos de ejercicios y actividades que

podemos realizar en nuestro entrenamiento,
utilizando diferentes recursos ya sean estos:
Teóricos, prácticos, materiales o ideales.

DIDACTICOS ORGANIZATIVOS

Son una parte integrante de Son las formas que emplea el

los métodos de enseñanza profesor o entrenador
que contribuyen a lograr los deportivo para el desarrollo
objetivos planteados. de las diferentes unidades de
clase
 4. Explique en que consiste los métodos discontinuos, como se dividen y cuáles son
las principales características de cada uno.
Consisten en la alternación sistemática entre el estímulo (ejercicio) y el descanso, la
característica básica es aplicar altas intensidades, superiores al 95%, en trabajos de corta
duración por cada repetición, los intervalos de descanso, tanto en las micropausas
(descanso entre las repeticiones) como en las micropausas) descanso entre las series)
deben ser aproximadamente compensadores del sistema energético empleado que en
estos métodos estará determinado por la utilización de los fosfágenos por vía anaerobia
alactácida.
Continuos invariables:
En estos la carga se aplica en una dirección estándar de acuerdo a sus parámetros
externos. En general son utilizados en las etapas preparatorias para desarrollar la
resistencia aeróbica sobre la base de ejercicios cíclicos y acíclicos principalmente los
primeros, con ejecuciones prolongadas de ejercicios invariables a una moderada
intensidad.
Continuos variables:
Se los caracteriza por producir variaciones en las magnitudes externas de las cargas,
especialmente a través del ritmo de ejecución de los ejercicios. Las magnitudes que varían
son la velocidad y el ritmo. Se utilizan para el desarrollo de las capacidades especiales de
la resistencia; antes de los métodos discontinuos y posterior a los continuos invariables.
Discontinuos a intervalos:
son los tiempos de descanso: las micropausas y las macropausas. El motivo de esto es que,
a diferencia de los métodos anteriores, en los discontinuos se interrumpen las cargas para
darle lugar al descanso.
Discontinuo a repeticiones:
Estos métodos aplican intensidades altas (mayores a un 95%), alternando los estímulos y
las pausas, esto quiere decir que los tiempos de descanso en trabajos de corta duración
deberán ser compensatorios para el sistema energético utilizado; tanto para las
micropausas como en las macropausas.

5. Realice un mapa conceptual donde explique cómo se clasifican los métodos del
entrenamiento deportivo según el texto.
 METODOS

Continuo
Extensivo
• Aumento del metabolismo
aeróbico especialmente por
la mejora de la oxidación de
las grasas.
• Disminución de la
frecuencia cardíaca en
esfuerzo y reposo
• Mejora de la circulación
periférica.
• Desarrollo vagotónico.
Continuo
Continuo variable
intensivo
• Mayor aprovechamiento del • Las anteriores y
glucógeno en aerobiosis. adaptaciones a los
• Agotamiento de los cambios del
depósitos de glucógeno. suministro energético.
• Regulación
producción/eliminación de
lactato.
• Hipertrofia del músculo
cardíaco.

• Capilarización del músculo

esquelético.

6. Si tenemos un deportista de atletismo de la modalidad velocidad (100 mts planos).

¿Cuáles serían principalmente los métodos de entrenamiento utilizados por él, y
por qué? Explique…
MODALIDAD VELOCIDAD (100 MTS): Se debe de desarrollar un proceso donde se
desarrolla la fuerza dividida en brazos, hombros, espalda, glúteos y piernas. La velocidad
de desplazamiento se desarrolla gradualmente con Sprints 25 metros, 50 metros, 75
metros y 100 metros, considerado la ley de a mayor intensidad menor volumen hasta
logra una repetición real de competencia.

La preparación física es el proceso más importante para lograr los pasos del atleta y así
lograr la forma deportiva, se debe de considerar que toda preparación física debe de estar
planificada de acuerdo a las necesidades del deporte. En la preparación de los 100 metros
planos debemos considerar factores como, la ruta energética prevalente, las capacidades
más utilizadas, los suministros adecuados en cada una de las dietas y sobre todo la
periodización en la proyección.

7. Si tenemos un deportista de ciclismo de ruta especialista en montaña ¿Cuáles

serían principalmente los métodos de entrenamiento utilizados por él, y por qué?
Explique…

MODALIDAD MONTAÑA (CICLISMO): La velocidad de movimiento dependerá en gran

medida de la carga que desplacemos y el momento de la periodización en que nos
encontremos, realizar sesiones de fuerza encima de la bicicleta es la forma más directa
para aumentar nuestra potencia.
El entrenamiento de fuerza en ciclismo ha demostrado tener el potencial de aumentar el
rendimiento de resistencia, con estos trabajos las mejoras se dan principalmente a nivel
cardiovascular, de ahí que notamos considerablemente estos entrenamientos a corto
plazo.