CENTRO DE BIOTECNOLOGIA AGROPECUARIA MOSQUERA

AREA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

COMPETENCIA: Preparar al deportista físicamente según la disciplina y/o
modalidad en el
Nivel de formación deportiva.
3ER RAP: Desarrollar el plan de preparación física del deportista según
protocolos
Establecidos para la modalidad deportiva

ACTIVIDAD 1:

1. Defina cada uno de los métodos de entrenamiento:

INVARIABLES CONTINUOS
Se caracterizan por ser ejercicios continuados de larga duración, intensidad
moderada y ritmo uniforme, se pueden ejecutar tanto por ejercicios cíclicos
como acíclicos, y el sistema energético a que responde es aerobio
VARIALES CONTINUOS
Se dice que una variable es discreta cuando no puede tomar ningún valor
entre dos consecutivos, y que es continua cuando puede tomar cualquier
valor dentro de un intervalo.
DISCONTINUOS A INTERVALOS
Los Métodos Discontinuos a Intervalos (Interval Training), se basan en las
repeticiones sistemáticas del trabajo de alta intensidad, superiores al 95% y
a las 190 p/m, alternando con intervalos de descanso insuficiente
básicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. Son los
métodos más acusados de preparación, y utilizados por la mayoría de los
entrenadores en casi todos los deportes, son los métodos más
determinantes del rendimiento inmediato, su dirección energética
fundamental estará determinada por la glucólisis anaerobia lactácida.
Estos métodos surgen por el año 1936 en Europa, como tipo de
entrenamiento para un gran deportista: Emil Zotopek. En realidad fue el
alemán Toni Nett, entrenador y profesor de educación física, quien investigó
a nivel experimental el fraccionamiento de las distancias en el entrenamiento
deportivo de Harbig y escribe unos artículos cuya difusión alcanza al país
checoslovaco y llega a manos del entrenador de Zatopek. Su entrenamineto
cegó a sus imitadores, cayendo estos en la trampa de querer pretender
generalizar un procedimiento tan singular en altos niveles y que truncó la
trayectoria deportiva de tantos deportistas, al no conocerse y al no haberse
investigado cuáles eran los efectos que el sistema producía, como
consecuencia del trabajo con distancias de 200 y 400 metros en numerosas
repeticiones.
DISCONTINUOS A REPETICIONES
Los Métodos Discontinuos a Repeticiones, consisten en la alternación
sistemática entre el estímulo (ejercicio) y el descanso, la característica
básica es aplicar altas intensidades, superiores al 95%, en trabajos de corta
duración por cada repetición, los intervalos de descanso, tanto en las
micropausas (descanso entre las repeticiones) como en las micropausas
(descanso entre las series) deben ser aproximadamente compensadores del
sistema energético empleado que en estos métodos estará determinado por
la utilización de los fosfágenos por vía anaerobia alactácida.
Veamos lo anterior con un ejemplo. Ud. dirige una carga consistente en
nadar 5 x 100m y desea que cada repetición de los tramos de 100m sea
realizada por los deportistas con una efectividad del 95 % de la intensidad de
la competición. Si un deportista tiene su marca de 100m técnica libre de 52
seg., siguiendo el ejemplo, deberá nadar cada distancia aproximadamente en
54,7. Para ello, como comprenderán, el intervalo de descanso debe ser lo
suficientemente compensador. Si el atleta no cumple con el tiempo
establecido, debemos considerar lo siguiente:
la cantidad de tramos es excesiva.
El tiempo de valoración de la intensidad es excesivo.
Insuficiente tiempo de recuperación.
Muchas repeticiones por serie.
Mal estado de salud.
Etc.

ACTIVIDAD 2:

1. Forteza y Ranzola (1988) denominan métodos didácticos a las formas

interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el educando, y que están
dirigidas a la solución de las tareas de la enseñanza.
Defina cada una de estas formas de organizar los ejercicios para el
entrenamiento por parte de los autores anteriormente mencionados:

Método del ejercicio estándar.

Método del Ejercicio Estándar y Variable. Es la combinación
del ejercicio repetido y el ejercicio variable, en la cual la carga de carácter
variable se repite reiteradamente en un mismo orden: 400m al 85% + 200m al
50% y así varias veces.

Método del ejercicio estándar continúo.

Este se emplea Se emplea con el fin de educar la resistencia general. Tiene
como base los ejercicios cíclicos y consiste en la ejecución prolongada del
trabajo físico uniforme.

Método del ejercicio estándar continuo uniforme.

Consiste en un trabajo sin interrupciones en el cual se mantiene constante la
potencia de la carga (energía reclamada en unidad de tiempo) y que, en el
caso de tratarse de tareas de carrera, se referirá a la velocidad de
desplazamiento.

Método del ejercicio estándar continúo en cadena.

Se estructura en forma análoga pero con ejercicios acíclicos a los cuales se

da un carácter artificialmente es cíclico mediante las repeticiones continuas
Método del ejercicio estándar a intervalos
Se aplica para la formación y consolidación de los hábitos motores la
fijación del nivel alcanzado de capacidades de trabajo y en la educación de
todas las capacidades motrices

Método del ejercicio estándar a intervalos en tramos cortos.

Los ejercicios se realizan en distancias cortas los intervalos se aplican de
acuerdo a la capacidad a desarrollar

Método del ejercicio estándar a intervalos en tramos largos.

El ejercicio se realiza entramos de distancias largas con intensidad del 65 al
80% ejerce una influencia aeróbica anaeróbica

Método del ejercicio estándar a intervalos en serie.

Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación
de las funciones aeróbicas se realizan varias repeticiones con un volumen
bajo las pausas están en dependencia de la capacidad a desarrollar los
intervalos de descanso entre cada serie son más prolongadas que los que se
realizan entre cada ejercicio

Método del ejercicio estándar a intervalos repetidos.

Las repeticiones se realizan con distancias largas existe una mayor tensión
de trabajo entre las series el descanso se realiza a voluntad

Método del ejercicio estándar a intervalos de velocidad.

Es una forma del método intervalo en serie lo realizan tramos cortos donde
se supera la velocidad máxima los intervalos de descanso deben ser
extremos carácter anaeróbico alactacido

Método de ejercicio variable.

Consiste la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los
ejercicios estás variaciones pueden ser de diferentes formas este método es
utilizado para aumentar la capacidad de trabajo formado hitos motrices
perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra

Método del ejercicio continúo variable

Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales la magnitudes
variables fundamentales son el ritmo y la velocidad ejemplo : variación de la
velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un programa
no estándar si la velocidad varía de manera estereotipada por ejemplo
natación de 50 m en 30 + 50 m 35 entonces era un ejercicio estándar variable

Método del ejercicio a intervalos variables

Se distingue por qué la carga en el proceso de ejercicio no es de una vez
sino con intervalos es decir es determinado sistema de alternación de la
carga variable con el descanso

Método del ejercicio progresivo.

La carga varía rigurosamente en una dirección en el sentido del aumento el
descanso se determina de forma tal que se garanticen las condiciones para
el aumento incesante de la carga recorrido de tramos con intervalos y con
incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente los intervalos de
descanso pueden ser completos o extremos

Método del ejercicio decreciente

La disminución de la carga se realiza a expensas de las variaciones de
factores secundarios de influencia ejemplo disminuir la longitud de los
tramos pero se mantiene la velocidad este método se utiliza para el
desarrollo de la resistencia estabilidad de los hábitos

Método del ejercicio variable por intervalos variados

Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez
sino con intervalos es decir la alternación de la carga variable con el
descanso

Método combinado
En este método se utilizan múltiples algoritmos de aprendizaje para obtener
un rendimiento tivo que mejore el que podría obtenerse por medio de
cualquiera de los algoritmos de aprendizaje individuales que los construyen

Método del ejercicio progresivo repetido

Con este método mentan las exigencias al organismo disminuyen los
intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento la
reproducción estándar de la carga es el método se alterna con su
incremento

Método del ejercicio estándar y variable.

Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la
carga de carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden
ejemplo: 100 metros libre intensidad moderada + 75 m intensidad baja + 25 m
máxima intensidad

Método del ejercicio regresivo repetido.

Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para
conservar la forma deportiva con gastos energéticos relativamente
pequeños de la ejecución de la carga total del entrenamiento su esencia se
reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de Gran volumen
disminuyendo consideradamente

Método multiservidor a intervalos.

Se emplea en varias clases donde la actividad se la divide de forma gradual
ejemplo: la preparación para una carrera de 800 m
1. 200 m + 200 m + 200 m + 200 m descanso 7 minutos
2. 300 M + 300 M + 300 m descanso de 7 minutos
3. 400 M + 300 m + 200 m descanso 6 minutos
4. 400 m + 400 m descanso 5 minutos
5. 500 metros + 400 m descanso 4 minutos
6. 600 m + 200 m descanso 4 minutos

ACTIVIDAD 3:

Responda las siguientes preguntas teniendo en cuenta:

1) Al inicio de la temporada voy a intentar desarrollar la capacidad aeróbica

de mi atleta.

a) Cuáles son los medios que mejor pueden responder a este objetivo?
Preparación general

b) ¿Qué método se adecua mejor a estos medios de entrenamiento?

Esfuerzo de manera continúa con intensidad baja
c) No estoy solo interesado sólo en la parte fisiológica me gustaría corregir
la técnica de mi atleta como conjugar está situación?
Mejorar y mantener el esfuerzo variable del deportista

2) Que distancia corresponden al entrenamiento de resistencia de Media

duración:

400,800m libres y 4000 m de ciclismo.

5km, 10km, de carrera a pie y 10km de patinaje sobre ruedas.
15km, 30 km de esquí de fondo y 10.000 m de remo.
400,800m lisos de atletismo y 500 m de canoa.

3) Tras una sesión aeróbica intensa de carrera continua la vuelta a la calma

deberá de:

Comenzar por ejercicios dinámicos de soltura que contribuyan a redistribuir

el flujo
Estiramientos suaves y luego más intensos
No es necesaria vuelta a la calma puesto que la sesión a sido aeróbica
Trote suave y ejercicios respiratorios.

4) Para mejorar la economía del gesto, incrementar la eficacia del

metabolismo lipídico y mejorar la recuperación ¿Qué método crees más
apropiado?

De 30 a 60 minutos con una intensidad del 90 – 95% de la velocidad de

competición
De 30 minutos a 2 horas con una intensidad del 60-80% de la velocidad de
competición.
De 3 a 5 series de 2 a 2:30 minutos, con una intensidad del 90%
4 a 8 series de 5 minutos al 90 % de la intensidad de competición.

INSTRUCTORA DIANA PATIÑO

AREA DEPORTES
APRENDIZ: JOHAN DAVID FIERRO IBAÑEZ
FICHA NO. 2142802