“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO”

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE.

TRABAJO:
Método continuo uniforme, Método continuo variable

CURSO:
METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DOCENTE:
Mg. Wendy A Cordero M

INTEGRANTES:

 HERRERA RAMOS Wilma Palmira

 ALONZO ABANTO, Alex Gandy
 PEÑA LULE, Neuler Jhon
 INGA HERRERA, José Wilson
 ¿Métodos para el Desarrollo de la Resistencia
Aeróbica?

MÉTODO CONTINUO

Este se caracteriza por la aplicación de una

carga constante, es decir, no se realizan pausas
ni descansos durante el entrenamiento.

Dentro de esta metodología, nos encontramos

con dos subcategorías: método continuo
uniforme y método continuo variable.
 ¿Cuáles son las características más básicas
del método continuo?

1) Aumentar el volumen cardíaco (importando). El corazón se acostumbra a un trabajo de mayor duración.

2) Mejorar el sistema circulatorio favoreciendo la eliminación de sustancias relacionadas con la fatiga.

3) Aumentar la capacidad pulmonar.

4) Desarrollo de los músculos del tren inferior y las fibras de contracción lenta (fibras rojas) relacionados
con el trabajo aeróbico.

5) Se trabaja a intensidades entre el 60% y 80% del VO2máx; entre el umbral aeróbico y anaeróbico.

6) Método de entrenamiento perfecto por el aumento de la resistencia específica en corredores de larga

duración.
 ASPECTO A TENER EN CUENTA A LA HORA DE UTILIZAR ESTE
MÉTODO:

Si nos excedemos en un trabajo continuo puede hacer que

disminuyamos otras habilidades como la velocidad y la fuerza.
El motivo principal es que las fibras blancas (explosivas) se
conviertan en fibras intermedias debido al constante trabajo
continuo. De aquí la importancia de realizar sesiones con
métodos interválicos o fraccionados, y sesiones de fuerza
muscular para no perder fibras rápidas que son las que nos
ofrecen velocidad en la carrera. Sobre todo, en los tramos
finales de la carrera.
 Método continuo uniforme

Consiste en un trabajo sin interrupciones

en el cual se mantiene constante la
potencia de la carga (energía reclamada en
unidad de tiempo) y que, en el caso de
tratarse de tareas de carrera, se referirá a la
velocidad de desplazamiento.
 Los métodos continuos uniformes para mejorar la capacidad aeróbica de los
corredores son:

1) Método continuo uniforme extensivo:

a. Objetivos fisiológicos: regeneración después de esfuerzos lácteos; economía cardiovascular;
aceleración de la regeneración de lactato; y, mejora de la circulación periférica.

b. Objetivos técnicos: consolidación de la técnica de carrera y eficiencia aeróbica.

c. Tiempo: (30′ a 2h)

d. Intensidad: cerca del umbral aeróbico teórico; 1’5-3 mMol/l de lactato; y, entre el 50-70% del
VO2máx.

e. Vía metabólica: metabolismo aeróbico.

f. Sustratos energéticos predominantes: lipólisis principalmente y glucólisis aeróbica.

2) Método continuo intensivo

a. Objetivos fisiológicos:
Trabajo cerca del umbral anaeróbico; agotamiento y supercompensación del glucógeno; steady-state
del lactato (nivel máximo de lactato estable); hipertrofia del músculo cardíaco; y, incremento del
volumen sanguíneo.
b. Objetivos técnicos: consolidación de la técnica de carrera y eficiencia aeróbica.
c. Tiempo: (20′ a 1h30′)
d. Intensidad: cerca del umbral anaeróbico teórico; 3-4 mMol/l de lactato; y, entre el 80-85% del *VO2màx (140-
180 pulsaciones por minuto)
e. Vía metabólica: metabolismo aeróbico.
f. Sustratos energéticos predominantes: glucólisis aeróbica.
 Método continuo variable

También es conocido como Fartleck, y se

producen cambios de ritmo de manera
espontánea, programado o forzado, con
ello buscamos trabajar diferentes zonas de
entrenamiento en una sesión y activar y
recuperar rápido.
Método continuo variable se caracteriza por:

Las variaciones de intensidad durante la aplicación de la carga. Dichas

variaciones pueden ser determinadas por factores externos (por ej., el
terreno), internos (por ej., la voluntad del deportista) o planificados, es
decir, sistemáticos. La duración total de la carga en el método CV va
de 30 a 60 minutos.

Las variaciones de intensidad oscilan entre intensidades medias y

submáximas. La duración de la carga en los periodos a mayor
intensidad oscila de 1 a 10 minutos, alternando con períodos
moderados con una duración suficiente que permita una ligera
recuperación del organismo antes del siguiente incremento de
intensidad.
 Se distinguen 2 tipos de método CV:

El método CV 1. Los tramos más intensos superan los 5

minutos y los menos intensos son inferiores a 3 minutos.

El método CV 2. Los tramos más intensos abarcan de los 3 a los

5 minutos y los menos intensos son superiores a 3 minutos.
Los efectos buscados a través de este
método son:

Una mayor velocidad en condiciones de máximo nivel de

lactato en estado estable, un aumento del consumo máximo de
oxígeno, de la capilarización, y del gasto cardíaco, un mejor
sostenimiento de una determinada intensidad elevada en
esfuerzos prolongados, y aceleración de la regeneración
(capacidad de recuperación) durante cargas ligeras a bajas.