PLANIFICACION DE

ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
TEORIA GENERAL DEL MOVIMIENTO Y DEL
ENTRNAMIENTO

CRISTIAN FERNANDO ORDUÑA LEON

GRUPO A
1.090.481.239
1. Mencione, cuáles son las partes de la sesión de entrenamiento? Y expliqué
cual es el principal objetivo de cada una.

 Presentación: es el inicio que se le da al deportista con el propósito que conozca

toda la información respecto al entrenamiento que va a desarrollar para que
esté bien informado y así pueda desarrollar una gran motivación y obtener el
resultado que espera.
 Calentamiento: está fase es muy importante en el entrenamiento ya que el
organismo del deportista va adoptando un óptimo rendimiento y preparación
para irse adaptando a una serie de ejercicios más complejos. Y se divide en
calentamiento general o específico.
 Calentamiento general: su objetivo es poner en funcionamiento el organismo
que se encuentra en reposo para la movilidad varios músculos con movimientos
articulares ya sea de manera ascendente o descendente.
 Calentamiento específico: el objetivo de este es preparar los músculos
especificós que se van a trabajar ya que son los que van a llevar la carga del
entrenamiento y es un poco más intensa que el calentamiento general.
 Estiramiento: mayormente se realiza después del calentamiento para que
alcanzar la elongacion muscular y los grados articulares, a las exigencias en la
cual se va a desarrollar el deportista.
 Desarrollo: el objetivo es respetar la secuencia en la cual se va a desarrollar el
entrenamiento lo primero se deben ejecutar los ejercicios de enseñanza y
táctica dependiendo el caso y segundo debe ser perfeccionista.
 Descongestionamiento: el objetivo de finalizar es lograr establecer el sistema
cardio-respiratorio del deportista de forma controlada en el cual se relaje el
cuerpo para que el deportista se sienta motivado para la próxima rutina de
ejercicios.

2. Cuales son los tipos de sesiones de entrenamiento que relaciona el documento

y cual es el objetivo de cada una? Relacione un ejemplo claro para cada tipo
de sesión.

 Aprendizaje y perfeccionamiento técnico: es poco frecuente y se concentra en

perfeccionar o aprender habilidades técnicas.

Ejemplo:  Una lesión, un golpe, una discusión entre deportistas, etc. debe realizar
su ejecución, y el deportista reproduce ese modelo, produciéndose
un aprendizaje por imitación.

 Entrenamiento o acondicionamiento: son entrenamientos de capacidades

condicionales y coordinadas.

Ejemplo:  en el caso de que quieras reforzar los hombros, bíceps y tríceps, es muy
recomendable aumentar las cargas progresivamente.
  Valoración: es conocer la forma física del deportista.

Ejemplo: Un esguince de tobillo puede suponer dolores lumbares o cervicales a

largo plazo.

Otro parámetro que se utiliza para clasificar las sesiones de entrenamiento se

relaciona con el porcentaje de intensidad que se requiere para el logro de los objetivos
trazados.

Ejemplo:

Valor medio de la
Tipo de sesión
intensidad
Muy fuerte 98-100%
Fuerte 85-95%
Media 70-80%
Floja 55-65%
Recuperación Hasta el 50%

3. Defina con sus palabras los términos de microciclos,mesociclos y macrociclos y

establezca su importancia.

 Microciclos de entrenamiento: corresponden a un entrenamiento semanal por

razones lógicas de calendario laboral y estudiantil, la cual consiste en variar
series de sesiones de entrenamiento cuya duración oscila entre 2 y 9 días de
práctica.

Se dividen en varias etapas lo cual lleva a cada una ver su importancia en el

entrenamiento y qué función tiene cada una, a medida que el deportista se va
desempeñando en su entrenamiento en el cual se va ajustando lo que implica
su preparación, aumento moderadamente la carga y motivación en el impacto
en el cual se va haciendo un aumento de la carga e intensidad lo que requiere
de una nueva adaptación para el deportista, llegando a la etapa de
recuperación para restablecer el equilibrio del organismo.

 Mesociclos de entrenamiento: es una etapa del entrenamiento que garantiza

al deportista desarrollar una cualidad o adaptación particular en la que consiste
que pueda lograr una adaptación específica, y su duración varía dependiendo
del objetivo que se quiere lograr.

La importancia que establece este entrenamiento es que al inicio se comienza

con un mesociclo básico para desarrollar y estabilizar cualidades físicas
específicas y así preparar de forma progresiva al deportista para que pueda
enfrentar las cargas de trabajo que se le darán en el proceso de su
entrenamiento.
 Macrociclos de entrenamiento: está estructurado ya por la sesión de
microciclo y mesociclo lo cual es lo principal en las sesiones del entrenamiento
este sistema se basa en los objetivos preestablecidos principalmente en el que
consiste que el deportista pase por un estudio biológico para alcanzar la forma
deportiva que es el nivel más alto la cual logra el deportista en el
entrenamiento para formar parte de un evento.

Su importancia es que logra incrementar su cualidad física en lo cual alcanza los

requerimientos necesarios para afrontar la competencia.

4. Mencione las características de los diferentes tipos de microciclos

 Ajuste o introductorio
 Corriente o carga
 Activación o aproximación
 Choque o impacto
 Competición
 Recuperación o reestablecimiento

5. Mencione las características de los diferentes tipos de mesociclos

 Entrantes o graduales
 Básicos
 Precompetitivos
 Competitivos
 Restablecimiento
 Estabilizadores
 Desarrolladores

6. En la planificación contemporánea ATR cuáles son los tipos y características de

los mesociclos .
 Transformación
Acumulación
Realización
Su objetivo es convertir
Su objetivo es
el potencial técnico Su objetivo es lograr los
elevar tanto el
alcanzado en potencial mejores resultados
potencial técnico
específico ideal para la posibles
como el motor
competencia

Intensidad
Volumen
Volumen Alta y volumen de
Alto e intensidad
Alto e intensidad alta acuerdo al modelo de
moderada
competición

7. Mencione y explique las fases de la forma deportiva

 Periodo preparatorio: consiste en evaluar al deportista para atender las

condiciones físicas que exigen como lo son físicas, técnicas y tácticas entre
otras. Se dividen en etapa general y etapa especial.

La etapa general tiene como objetivo la preparación física general se orienta a

crear una amplia base de trabajo para él futuro, La etapa especial tiene como
objetivo fundamental crear las condiciones para la adquisición inmediata de la
forma deportiva.

 Periodo competitivo: Se aumentan los niveles de exigencia, logrando la

perfección de todos los factores de entrenamiento, mejorando las habilidades
del deportista para competir exitosamente. Se puede subdivir en etapa
precompetitiva y etapa competitiva.

La etapa precompetitiva su objetivo fundamental es optimizar los factores de

entrenamiento de la preparación del deportista. La etapa competitiva es lograr al
máximo el rendimiento del deportista para poder llegar a las primeras
competencias.

 Periodo de transición: tiene como objetivo regenerar el organismo por el

rendimiento maximo en las competencias, no descansando si no desminuyendo
la carga del entrenamiento. Para deportista de nivel de iniciación escolar
consiste en realizar una actividad diferente en temporada de vacaciones.

8. Establezca las diferencias entre la periodizacion tradicional y la periodizacion

contemporánea.
 Periodizacion tradicional Periodizacion contemporánea

 Unidad de la formación  Conocimiento sobre los

general y especial del presupuestos básicos del
deportista. deporte.
 Carácter continuo del  Parámetros de evaluación
proceso de entrenamiento. presupuestos básicos.
 Aumento progresivo y  Sistemas generales.
máximo de las cargas de  Sistemas especiales.
entrenamiento.  Nivel de forma deportiva
 Variación en la ondulación de general.
las cargas de entrenamiento.  Nivel de alta forma
 5. División de las temporadas deportiva.
en ciclos.  Nivel de máxima forma.

9. Cuáles son los componentes del macrociclo en la periodización tradicional

menciónelos y explique cada uno teniendo en cuenta su interrelación.

 Macrociclos: ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo, competitivo y

transición.

 Mesociclos: ciclos de 2 a 8 semanas.

 Microciclos: ciclos de aproximadamente una semana.

 Unidades de entrenamiento: cada sesión en particular.

10. Explique y profundice las características principales de los modelos

contemporáneos relacionados en el texto.

 La forma de dividir y enmarcar los macrociclos en un tiempo determinado, se

denomina periodización, la cual cuenta con diferentes estructuras,
tradicionales o modernas.
 La selección de cada estructura depende de múltiples aspectos, entre los que
se encuentran las características del deportista.
 La estimulación a las habilidades propias del individuo facilita el desempeño
académico, en el ámbito laboral se desenvolverá más fácilmente haciendo lo
que realmente satisface sus necesidades culturales, sociales y de trabajo.
Ejerciendo así una profesión o una actividad que verdaderamente sea afín a sus
proyectos de vida.