Salud mental con

práctica intencional.
TALLER PSICOEDUCATIVO.

Dr. Tomás Holguín.

Médico Psiquiatra.
Psicoterapeuta sistémico breve.
 Acontecimiento histórico La vida feliz, es la que no
se aparta de la virtud.
Aristóteles.

(objetivo):

Feliz, activo, útil, Saber manejar mis

Salud mental productivo (pensar, problemas (gestión
sentir y actuar) de la realidad)

¿Cómo llegar aquí?

Los filósofos se han limitado a interpretar el mundo de
distintos modos; de lo que se trata es de transformarlo.
Marx.
 Las creencias de una persona sobre cómo es el mundo
determinarán su manera de percibir y de actuar en el mundo, y su
manera de percibir y de actuar determinarán sus creencias

El mundo:
acerca de la naturaleza del mundo.
Bateson.

Es objeto:

- De interpretación
(actividad teórica).
- De la acción (actividad
práctica).
 En un mundo en el que la práctica deliberada fuera un
elemento normal de la vida, la gente tendría más voluntad y

Mundo.
sentiría mayor satisfacción.
Anders Ericsson.

Existen:

Enfermedades, trastornos,
padecimientos y problemas Medicamento:
mentales, emocionales, del
- Práctica.
pensamiento, del
comportamiento y de las
relaciones.
 Sabemos lo que somos, pero ignoramos lo

Conciencia de la práctica.
que podemos ser.
W. Shakespeare.

- La esencia de todo cambio.

- Tiene un impacto
(consecuencias, efectos).
- Es lo que hace una diferencia
en la vida.
 No existe nada más práctico que una
buena teoría.
G. Bateson

Tipos de práctica.
(Teoría de la práctica).
 Homo exercens, u <<hombre que practica>>, la
especie que toma el control de su vida por medio de
la práctica y hace de sí misma lo que desea.

Tipos de práctica. A. Ericsson

Práctica inintencional.

Práctica ingenua.

Práctica intencional.

Práctica deliberada.
Práctica inintencional.
Levantamos primero la polvareda y
luego nos quejamos de no poder ver.
Berkeley.

Una práctica no buscada ni querida, que

produce resultados tampoco buscados ni
queridos.

Productos:

- No se refieren a una intención o

proyecto.
- Espontáneos, sin que las personas
sean conscientes de que su
actividad conduce a esos resultados.
 Sin la teoría, la práctica es ciega, como
ciega es la teoría sin la práctica.
Protágoras.

Práctica ingenua.

Se limita a hacer algo

repetidamente y a esperar que
esa repetition por sí sola
mejore el propio nivel de
ejecución.
 Los hombres, cuando emprenden sus proyectos,
suelen estropearlos antes de concluirlos. Si cuidaran

Práctica intencional.
tanto el final como el principio, no fracasarían.
Lao-Tsé.

Tiene objetivos concretos y bien

definidos, es focalizada (centrar la
atención), implica feedback (información
retroactiva) que permite saber si se está
haciéndolo bien, y, de no ser así, en qué
está la equivocación.

- Objetivos concretos.
- Concentración.
- Retroalimentación.
 La clave de casi cualquier clase de mejora del nivel de ejecución mental
es el desarrollo de estructuras mentales que permitan evitar las

Práctica deliberada. limitaciones de la memoria a corto plazo y aborden eficazmente

grandes cantidades de información a la vez.
A. Ericsson.

Es una forma de práctica muy especializada,

utilizada para adquirir o mejorar una destreza.
Implica:
- Metas definidas.
- Dificultad apropiada (salir de la zona de
confort).
- Concentración.
- Feedback.
- Creación de representaciones mentales.

Objetivo: crear potencial, hacer cosas que

antes no eran posibles.
La locura es hacer la misma cosa una y
otra vez, y esperar resultados diferentes.
Rita Mae Brown.

- Práctica - Acontecimientos
inintencional. Impacto o históricos
- Práctica resultado. indeseables
ingenua. (problemas de
salud).
- Fracaso.
El ejercicio de toda facultad o arte requiere práctica y
costumbre previas, y por lo tanto el ejercicio de la virtud.
Aristóteles.

- Destreza.
- Práctica - Producto.
intencional. Impacto o
- Servicio.
- Práctica resultado
- Acontecimiento
deliberada. histórico (salud
mental).
- Éxito.
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y
social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.
Organización Mundial de la Salud.

Teoría de la salud mental.

 El medio de salir es a través de la
puerta. ¿Por qué nadie quiere
utilizar esta salida?

1. Pide atención especializada.

Confucio.

Si sientes: Busca ayuda:

- Depresión. - Médico.
- Ansiedad. - Psiquiatra.
- Insomnio. - Psicoterapeuta.
- Fatiga.
- Desmotivación.
- Irritabilidad.
- Agresividad.
 Nuestro modo de pensar determina en gran medida si
alcanzaremos nuestros objetivos y disfrutaremos de la vida, o
incluso, si sobreviviremos.

Escalas autoaplicables.
Aaron T. Beck.

- Escala de estrés de
Se pueden localizar en:
Holmes-Rahe.
- Inventario de depresión de
Beck.
- Inventario de ansiedad de Beck.
- Índice de severidad del
insomnio.
 El principio de toda acción es el reposo.

2. Dormir lo suficiente. Aristóteles.

Medidas de higiene del sueño:

- Acostarse y despertarse en horarios

fijos.
- Cama sólo para dormir.
- Actividad física.
- No cenar muy noche.
- Evitar tabaco, alcohol y sustancias
estimulantes en la noche.
- Apagar celulares, tablets y televisión.
- Habitación cómoda.
 Como el alma y el cuerpo son dos, vemos también hay dos partes en el
alma: la racional y la irracional, y dos disposiciones: la razón y el apetito. Y
como el cuerpo es anterior al alma en orden de generación, el principio
irracional es anterior al racional. La prueba es que la ira, la voluntad y el

3. Actividad física.
deseo residen en el niño a partir del nacimiento, mientras la razón y la
inteligencia se desarrollan a medida que crece. Por eso el cuidado del
cuerpo ha de preceder al del alma, y, de acuerdo con el instinto; no
obstante, debemos atenderlo a causa de la razón, cuidando el cuerpo a
causa del alma.
Aristóteles.

- Caminar 30 minutos al
día.
- Cualquier otro ejercicio
o deporte.
 La naturaleza no solo quiere trabajemos

4. Descansar 30 minutos al día.

bien, sino que empleemos bien nuestro
reposo.
Aristóteles.

Ritmo de rendimiento ultradiano.

- Pausa regenerativa ultradiana.
- Power nap.

Cerrar los ojos y decir: mientras mi mente

exterior divaga, mi mente sabia interior
me ayudará a relajarme.
 Por doquiera busqué la paz, sin hallarla
más que en un rincón y con un libro.
Tomás de Kempis.

5. Leer.

- Estudiar.
 Ser mindful -hacer las cosas de manera deliberada y a conciencia, ser
abiertos y creativos con las posibilidades, ser conscientes del momento
presente sin emitir juicios- es actuar en un estado de conciencia que nos

6. Meditación.
hace flexibles y receptivos y que nos permite estar presentes [...] estar
plenamente presente mediante la práctica de la atención consciente o
mindfulness es fundamental para frontar con entereza los retos que nos
plantea la vida [...] es una forma de arte que libera la mente, alivia el
sufrimiento interior y desarrolla la presencia en nuestra vida.
Daniel J. Siegel.

- Respiraciones
profundas.
- Mindfulness / Atención
plena.
- Yoga.
- Rezar.
 Nuestra vida juntos es el último propósito.
Martin Hägglund.

7. Convivencia sana.

Quien a buen árbol se

arrima, buena sombra le
cobija.
 Emprende lo difícil cuando aún es fácil, lleva a cabo lo grande cuando
todavía es pequeño. Ya que todas las dificultades del mundo se
inician con facilidad y todas las grandezas, empiezan con

8. Planificar.
pequeñeses.
Lao-Tse.

- Expectativas realistas.
- Priorizar.
 Fe es decisión. ·
Marcos 5:36

9. Aprender a decir que no.

- Evitar sobrecargarse de trabajo,

tareas, pendientes,
compromisos y relaciones.
- Si quiere ayudar, hágalo de una
forma que sea aceptable para
usted.
 Cuidar de nosotros mismos no es un lujo ni un capricho:
es una práctica diaria esencial.

10. Premiarse.
Daniel J. Siegel.

Reconocer sus avances, felicitarse

por los progresos y premiarse
cuando consiga sus objetivos.

Nunca menospreciar los logros,

por más pequeños que sean.
La felicidad es realización de la virtud y su práctica perfecta, no
condicional, sino absoluta.
Aristóteles.

Ejercicios.
 No afrontamos las adversidades

1. 2 horas de práctica intencional.

porque sean difíciles, sino que son
difíciles porque no las afrontamos.
Séneca.

Técnica pomodoro.

Va acorde con los ritmos

ultradianos de la
consciencia.
Técnica pomodoro con práctica
La vida se divide en dos partes:
actividad y reposo.
Aristóteles.

intencional.
Realizar 2 hrs (4 pomodoros) de práctica
intencional al día:

- Objetivo (tarea).
- Concentración.
- Retroalimentación/feedback
(pausa)

* Elija un objetivo que favorezca su salud

mental.
 En toda arte y ciencia el fin y

Feedback (información retroactiva).

los medios deben conocerse;
dominarse.
Aristóteles.

Formas de feedback:

- Progreso.
- Lista de cotejo (check list) de
tareas realizadas.
- Lista de cotejo de conductas
realizadas (criterios conductuales).
- Aprobado-reprobado.
- Victoria-derrota.
- Escala del 0 al 10.
- Evaluación por expertos.
 El ‘mundo objetivo’ procede por su propio

Feedback (información
camino, y la práctica del hombre, ante ese
mundo objetivo, encuentra ‘obstáculos en la
realización’ del Fin, e incluso ‘imposibilidad’.
Lenin.

retroactiva).
Informes tras la acción:

- ¿Qué acciones emprendió? ¿Por

qué decidió hacer eso? ¿En qué ha
acertado? ¿Qué sintió?
- ¿En que se ha equivocado? ¿Qué
ha pasado por alto?
- ¿Qué pudo haber hecho de manera
distinta? ¿Qué puede hacer para
mejorar?
Circularidad de la práctica
La teoría que por sí sola no transforma al mundo real se
vuelve práctica cuando prende en la conciencia de los
hombres.
Adolfo Sánchez Vázquez.

intencional.
Nivel de conciencia Intención

Nivel de conciencia
Nivel de
conciencia
Retroalimentación Práctica

Nivel de conciencia
2. ¿Qué tiene que ocurrir en este El arte de ser sagaz es saber
qué pasar por alto.

tiempo que te hará sentir que valió

Albert Einstein.

la pena?
- Identifica lo que quieres, lo que es
importante para ti en este momento.
- Marco de tiempo: 2 hrs, 1 día, 1
semana, 1 mes, 1 año, en esta vida.
- Aplica la práctica intencional.
- Otras preguntas: ¿Qué es importante
para mí hoy? ¿Qué quiero obtener en
este momento?
Pirámide de Maslow.

3. Emociograma.
1. Enlista todas las emociones (positivas y
negativas) que tenemos.
Ej.- amor, ternura, alegría, orgullo,
tranquilidad, miedo, enojo, tristeza,
celos, envidia, etc.
2. Califica la intensidad que sientes de cada
emoción del 0 al 10 en este momento,
siendo 10 el máximo y 0 el mínimo. ¿Qué
calificación tiene cada emoción que
enlistate?
Si no sabes donde vas, posiblemente acabarás en otro lugar.
Lewis Carrol.
3. Elige una emoción que desees trabajar (de
preferencia una emoción positiva).
4. ¿Qué tienes que hacer diferente este día
(semana o mes) que te hará aumentar un punto
la calificación de la emoción que elegiste?
Imagínatelo. Ej. pasar de un 5 en alegría a un 6.
5. Ponlo en práctica (puede ser con ayuda de la
práctica intencional).
6. Realiza el emociograma cada vez que lo
desees (diario, semanal, mensual).
 En la vida de todos tienen que haber algunas

Emociograma.
ilusiones, esperanzas y expectativas que
mantengan despierto el interés por la vida.
Cloé Madanes.

¿Cuántos tipos de emociones existen?

Emociones primarias:
Tristeza.
Felicidad o alegría.
Miedo.
Sorpresa.
Asco.
Ira.
4. Algoritmo de la felicidad. Actúa de modo que siempre logres
aumentar el número de opciones.
H. von Foerster
 Mientras perseguimos lo inalcanzable
hacemos imposible lo realizable.
Robert Ardrey.

5. Programa de acción.
• Rutina diaria de 5 pasos:
1. Al final de cada día de trabajo, escribe las seis cosas más importantes
que necesitas lograr mañana. No escribas más de seis tareas.
2. Da prioridad a esos seis elementos en orden de importancia.
3. Al día siguiente, concéntrate solo en la primera tarea. Trabaja hasta que
termines la primera tarea antes de pasar a la segunda tarea.
4. Acércate al resto de tu lista de la misma manera. Al final del día, mueve
los elementos sin terminar a una nueva lista de seis tareas para el día
siguiente.
5. Repita este proceso todos los días hábiles.
6. Dividir tareas grandes en Observar lo pequeño es ver con
claridad.
Lao-Tse.

pequeñas.
Reglas:

• Las acciones próximas no deben durar

más de 2 horas en realizarse.
Si es así: dividir la tarea en
pequeños pasos.
• Si una acción se demora en la lista:
eliminarla o incrementar su prioridad.
• Preguntarse constantemente qué
acciones se pueden delegar o te
pueden ayudar.
 La actividad propiamente humana sólo se da cuando los actos
dirigidos a un objeto para transformarlo se inician con un resultado
ideal, o fin, y terminan con un resultado o producto efectivos, reales.
Adolfo Sánchez Vázquez.

7. Priorizar.
Método 2:

• A: Crucial, consecuencias serias si no se

realiza.
• B: Importante pero no crucial,
consecuencias menores.
• C: Actividad placentera, no esencial
(realizar sólo después de A y B; sin
consecuencias).
• D: Otra persona lo puede hacer (delegar).
• E: Actividad que no beneficia (eliminarla).
 Todo bienestar depende de dos cosas: primera, la elección de buen
fin al que hay que tender; segunda, el discernimiento de los medios
que a él conducen; porque precisa conformidad o disconformidad
entre el fin y los medios.
Aristóteles.

Destrezas durante la
pandemia:
en el personal de salud.
 La teoría determina lo que podemos ver.

Destrezas durante la pandemia.

Einstein.

- Asertividad.
- Discernir información.
- Estudiar.
- Fijarse expectativas realistas.
- Reconocer/identificar esfuerzos y logros.
- Activación física.
- Descansar o relajarse.
- Encontrar apoyo emocional social.
 El hombre estableció la comunidad política para
vivir agradablemente, y no sólo con el fin de vivir.

Asertividad. Aristóteles.

Con: La asertividad es una habilidad

social que nos permite expresar
- Autoridades. nuestros derechos, opiniones,
- Compañeros de trabajo. ideas, necesidades y sentimientos
- Pacientes. de forma consciente, clara, honesta
y sincera sin herir o perjudicar a los
- Familiares. demás.
 Toda vida social es esencialmente práctica.
Marx.

Asertividad.
 TAREA FINAL:

Práctica de la teoría.
Referencias.

- Tesis de Feuerbach. Carlos Marx.

- Filosofía de la praxis. Adoflo Sánchez Vázquez.
- Número uno. Secretos para ser el mejor en lo que te
propongas. Anders Ericsson y Robert Pool.