Da 1 Realizar 7 rondas, trabajando en intervalos de 30 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso, alternando los ejercicios siguientes: - Sentadillas libres - Abdominales

- Flexiones de brazos Objetivo, hacer el mayor nmero de repeticiones en cada intervalo de 30 segundos. Da 2 Realizar 5 rondas de: - Correr 400 metros - Dominadas 15 repeticiones - Sentadilla de arranque 15 repeticiones con 35 K Objetivo, realizar las 5 rondas en el menor tiempo posible. Da 3 Correr 5 kilmetros Objetivo, realizar el recorrido en el menor tiempo posible. Da 4 Descanso Da 5 Realizar 5 series de 3 repeticiones de: -Peso muerto Objetivo, realizar las repeticiones con el mximo peso posible. Da 6 Realizar durante 20 minutos rondas de: - Sentadillas libres 35 repeticiones - Flexiones de brazos 25 repeticiones Objetivo, realizar el mayor nmero de rondas posible en esos 20 minutos. Da 7 Realizar 5 rondas de: - Correr 400 metros - Cargadas de potencia 21 repeticiones con 40 Kg - Dominadas 15 repeticiones