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  • Rutina-Pierna-Sin Equipo

    Cargado por

    Eloy Vastillo
    29 vistas2 páginas
    El resumen describe un circuito de entrenamiento para piernas que consiste en 3 circuitos. El primer circuito incluye desplantes, sentadillas bulgara y sentadillas explosivas. El segundo circuito se enfoca en la cadena posterior e incluye hip thrust y curl femoral o nordico. El tercer circuito trabaja los abductores y bombeo muscular con varios ejercicios de sentadillas isométricas. Cada circuito se repite varias veces con períodos de descanso entre series.

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    Rutina-pierna-sin equipo

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    El resumen describe un circuito de entrenamiento para piernas que consiste en 3 circuitos. El primer circuito incluye desplantes, sentadillas bulgara y sentadillas explosivas. El segundo circuito se enfoca en la cadena posterior e incluye hip thrust y curl femoral o nordico. El tercer circuito trabaja los abductores y bombeo muscular con varios ejercicios de sentadillas isométricas. Cada circuito se repite varias veces con períodos de descanso entre series.

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    El resumen describe un circuito de entrenamiento para piernas que consiste en 3 circuitos. El primer circuito incluye desplantes, sentadillas bulgara y sentadillas explosivas. El segundo circuito se enfoca en la cadena posterior e incluye hip thrust y curl femoral o nordico. El tercer circuito trabaja los abductores y bombeo muscular con varios ejercicios de sentadillas isométricas. Cada circuito se repite varias veces con períodos de descanso entre series.

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    de 2

    Rutina pierna

    Circuito 1/ 4 vueltas (2 min de descanso entre circuito)(Los tres ejercicicios son seguidos y hasta
    después descansas)

    Desplantes salto/sentadilla bulgara salto/ sentadilla explosiva

    20/15/12

    Descansas 3-4 min

    Circuito 2 (cadena posterior) / 3 vueltas (1.5 -2 min descanso)

    Hip thrust con una pierna/curl femoral piso o curl nordico con ayuda si alguien te puede ayudar (si
    es el nordico solo haz 6)

    15/15 Repeticiones lentas, controladas y aprentando

    Descansa tres minutos

    Circuito 3 (bombeo y abductores) 3 vueltas. Descansa 1.5 min entres vueltas

    Variación abductores/ Sentadilla normal con isometricos

    15/ 20 con 20 segundos estáticos en el fondo

    15/ 15 con 15 segundos seg estáticos en el fondo


    15/ 10 con 10 segundos seg estáticos en el fondo

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